ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

UNIDAD III

CONTENIDOS, MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.

CONTENIDOS: representan la estructuración completa del entrenamiento, en función del objetivo

a alcanzar. Por lo tanto, todos aquellos ejercicios q se utilicen en el entrenamiento para lograr el
objetivo propuesto son los Contenidos del Entrenamiento.

MEDIOS: son los aparatos en donde se apoya el desarrollo del entrenamiento.

Pueden ser:

- De organización: se refiere a las formas q se van a usar, instalaciones, es en definitiva el

diagnóstico y preparación.
- De información: explicaciones de técnicas, gestos, audiovisuales, charlas, etc.
- De equipamiento: se refiere al material q se va usar.

MÉTODOS: son los Procedimientos programados q determinan los contenidos, medios y cargas de
entrenamientos, en función de su objetivo.

Ejm: mejorar la fuerza de cuádriceps.

Contenido: extensiones de articulación de rodilla.

Medio: camilla de cuádriceps.

Método: por repeticiones

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO.

CARGA: El Entrenamiento es el producto de una serie de estímulos efectuados para lograr mejoras
en el organismo. Esta mejora se produce gracias a la existencia de lo q se llama CARGA DE
ENTRENAMIENTO y puede ser de dos maneras:

- Carga Externa: son los estímulos recibidos desde el exterior (kg, mtrs, series, repeticiones,
etc)
- Carga Interna: es la reacción biológica de los sistemas orgánicos frente a la carga externa.

VOLUMEN: Es la cantidad total de trabajo realizada durante un entrenamiento. Es un componente

cuantitativo. Lo componen el tiempo, la distancia recorrida, los kg levantados, el número de
repeticiones.

Para aumentar el Volumen debemos:

- Prolongar la duración de las sesiones de entrenamiento.

- Aumentar el número de sesiones de entrenamiento.
- Aumentar el número de repeticiones.
 - Aumentar la distancia a cubrir o los kg a levantar.

INTENSIDAD: es un componente cualitativo del trabajo realizado en un período determinado de

tiempo, q se establece en porcentajes, y me dice: que y cómo es lo q estoy entrenando.

La Intensidad del entrenamiento se aumenta:

- Aumentando la velocidad en una misma distancia.

- Disminuyendo los intérvalos de descanso entre series o repeticiones.

DENSIDAD: es la relación entre tiempo activo de trabajo y la pausa. Se expresa de la siguiente

manera: el primer dígito hace referencia al tiempo de trabajo y el segundo al descanso.

Ejm: ½ significa 1 minuto de trabajo por 2 de descanso.

En el trabajo aeróbico la Densidad ideal es 1/0,5. O sea un tiempo de trabajo y la mitad de

descanso.

En fuerza máxima ½, o sea el descanso es el doble del tiempo de trabajo.

FRECUENCIA: es la cantidad de días q se entrena en la semana y se expresa de la siguiente manera:

en primer lugar los días q se entrena y luego los de descanso. Ejm: 5/2

COMPLEJIDAD: hace referencia al grado de dificultad de los ejercicios de la sesión de

entrenamiento.

UNIDAD IV

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Son los factores q van a determinar la Condición física personal, y van a orientar al deportista para
la realización de una determinada actividad física.

Si unimos las cualidades físicas q toda persona posee de forma innata, mas un entrenamiento
adecuado, lograremos un desarrollo del potencial físico de la persona.

Las Cualidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad.

Veremos en capítulos posteriores específicamente cada una de ellas y cómo se entrenan.

LA CONDICIÓN FÍSICA.

El desarrollo de las Capacidades físicas básicas mas el desarrollo de la condición psicosensorial y

las condiciones de habilidad y destreza, van a conformar la CONDICIÓN FÍSICA DE LA PERSONA.
LA CONDICIÓN FÍSICA presenta dos formas de manifestarse:

CONDICIÓN FÍSICA GENERAL: tiene su orientación en la formación básica y desarrollo contínuo y

armónico del sistema cardiovascular, respiratorio y muscular. Se considera básica para la mayoría
de los deportes.

CONDICIÓN FÍSICA ESPECÍFICA: partiendo de lo general, se orienta al desarrollo de las capacidades

específicas de un deporte en particular. Es el entrenamiento deportivo.

El desarrollo de la Condición Física depende de varios aspectos:

- Edad
- Mecanismos del sist. Nervioso central
- Condiciones genéticas
- Condiciones psíquicas
- Entrenamiento adecuado.

FACTORES QUE DETERMINAN EL RESULTADO DEPORTIVO

1- Factores NO entrenables: se refiere a las cualidades INNATAS, en donde el factor genético

ocupa un 90%
2- Factores entrenables:
- Cualidades físicas básicas
- Técnica
- Táctica y estrategia.
3- Factores externos: se refiere a condiciones económicas, instalaciones, material,
planificación, organización.