dosificación de trabajos físicos a partir de un entrenamiento desde la educación física

La dosificación de trabajos físicos es un aspecto fundamental a tener en cuenta

en el ámbito de la educación física. Aquí te proporcionaré algunos consejos
para realizar una adecuada dosificación de los trabajos físicos en tus sesiones
de entrenamiento:
1. Establecer objetivos claros: Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es
importante tener claros los objetivos que se desean alcanzar. Esto permitirá
diseñar un plan de trabajo acorde a las necesidades y capacidades de los
estudiantes.

2. Graduar la intensidad: Para evitar lesiones y asegurar un progreso gradual,

es recomendable graduar la intensidad de los ejercicios. Comienza con
ejercicios de bajo impacto y poco a poco, a medida que los estudiantes
adquieran mayor resistencia y fuerza, puedes ir aumentando la dificultad.

3. Variar los estímulos: Es importante diversificar los tipos de trabajos físicos

que se realizan en las sesiones de entrenamiento. Incluye ejercicios
cardiovasculares, de fuerza, flexibilidad y coordinación. Esto permitirá un
desarrollo integral de los estudiantes y evitará el aburrimiento.

4. Proporcionar descanso adecuado: El descanso es esencial para permitir que

el cuerpo se recupere y asimile los estímulos del entrenamiento. Asegúrate de
programar periodos de descanso entre las diferentes actividades y de
proporcionar suficiente tiempo de recuperación entre las sesiones de
entrenamiento.

5. Adaptar los trabajos físicos a las capacidades individuales: Cada estudiante

tiene diferentes capacidades y niveles de condición física. Es importante
adaptar los trabajos físicos a las necesidades individuales, proporcionando
opciones de nivel básico, intermedio y avanzado para que todos puedan
participar y progresar.

Recuerda que la dosificación de trabajos físicos también debe estar en

consonancia con la edad y nivel de madurez de los estudiantes. Siempre
supervisa y guía a tus estudiantes durante las sesiones de entrenamiento, y
anima un ambiente de respeto y apoyo mutuo.
Desarrollo:
. Dosificación de la carga física:
La dosificación de la carga física consiste en organizar de manera adecuada la
intensidad de los ejercicios o actividades físicas para lograr unos de los tipos
de carga física progresión y adaptación óptima del organismo. Se debe
considerar la capacidad y condición física individual de cada persona, así como
sus objetivos y nivel de experiencia. Es importante tener en cuenta tanto la
carga de entrenamiento (percepción subjetiva del esfuerzo) como los
componentes deportivos externa (medida objetiva del trabajo físico realizado).
introducción:
La dosificación de los trabajos físicos es una parte fundamental dentro del
entrenamiento deportivo y la educación física. Esta práctica tiene como objetivo
principal optimizar el rendimiento físico, minimizando el riesgo de lesiones y
maximizando los resultados obtenidos. los ejercicios y actividades realizadas
durante el entrenamiento deportivo. Esto se logra mediante la aplicación de
diferentes tipos de cargas físicas, que son estímulos específicos diseñados
para mejorar los diferentes métodos utilizando el entrenamiento deportivo.
conclusión:
En conclusión, la dosificación de trabajos físicos a partir de un entrenamiento desde la
educación física es fundamental para lograr un desarrollo adecuado y seguro del
entrenamiento deportivo, la carga física implica la planificación y distribución de los
diferentes estímulos de entrenamiento a lo largo del tiempo también los tipos de
cargas físicas como la carga aeróbica, anaeróbica, de fuerza implica planificar y
distribuir adecuadamente las cargas físicas, utilizando diferentes métodos en el
entrenamiento deportivo para que el cuerpo se adapte de manera óptima al estímulo y
evita el agotamiento prematuro o lesiones.

La dosificación de la carga :

La dosificación de la carga física es esencial para lograr adaptaciones positivas en el

organismo, como el aumento de la fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad. Además,
una correcta dosificación ayuda a prevenir lesiones y evitar el sobre entrenamiento.
Para dosificar la carga física de manera efectiva, es importante tener en cuenta varios
factores:

Nivel de condición física: Es necesario evaluar el nivel actual de condición física del
individuo antes de establecer la carga física. Esto permitirá adaptar el entrenamiento a
sus capacidades y necesidades específicas.

Objetivos del entrenamiento: Los objetivos del entrenamiento también influyen en la

dosificación de la carga física. Por ejemplo, si el objetivo es mejorar la resistencia
cardiovascular, se deberá enfocar en ejercicios aeróbicos con una intensidad y duración
adecuadas.

Progresión gradual: La carga física debe aumentar gradualmente a medida que el

individuo se adapta y mejora su condición física. Esto evita lesiones y permite un
desarrollo progresivo del rendimiento.
 Tipos de cargas físicas:
Carga externa o física.
Aquellos datos indicadores del trabajo cuantificados generalmente por parámetros de
tipo físico que nos indican la cantidad y calidad del trabajo realizado. Por ejemplo, en
el caso de un ciclista la distancia recorrida, el tiempo consumido o la velocidad
adquirida

.- Carga interna o fisiológica

Al realizar un ejercicio hay adaptaciones. El efecto de la carga externa sobre el

organismo del deportista es la carga interna, viene definida por el nivel de las
reacciones biológicas de los sistemas funcionales del deportista.

Carga psicológica.
Es la vivencia y la percepción del trabajo realizado. La carga interna y la carga
externa son proporcionales directamente entre sí. Esta relación varía entre diferentes
sujetos y con el tiempo (según el grado de entrenamiento).

Métodos utilizados en el entrenamiento deportivo:


 Métodos de entrenamiento.
 Metodo Continuo Extensivo.
 Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida.
 Metodo Continuo Variable.
 Metodo Fartlek.
 Métodos Fraccionados - Pasadas.
 Método Interválico.
 Método de repeticiones.

Concepto de dosificación del entrenamiento:

Podemos entender que la carga de entrenamiento hace referencia a todo estímulo o

ejercicio capaz de producir modificaciones y adaptaciones en el organismo hacía el
esfuerzo físico (1)

Algunas de las características de la carga, que se deben de considerar son las

siguientes (2):

La naturaleza de la carga: Es lo que se va a trabajar, está determinada por el nivel de

especificidad de la carga, entendida como la semejanza que tiene con el gesto
competitivo, dependiendo de la misma puede ser entendida como una carga general o
específica; así mismo la naturaleza de la carga, está determinada por el potencial de
entrenamiento que es la forma en que la carga estimula la condición del deportista, y
ésta se reduce con el incremento de la capacidad de rendimiento.

Magnitud de la carga: Esta se determina por el volumen, intensidad, duración,

frecuencia y densidad del entrenamiento exigidos al deportista

Definición de carga entrenamiento:

La carga de entrenamiento es una indicación en texto acerca del grado de esfuerzo de
una sola sesión de entrenamiento. El cálculo de la carga de entrenamiento se basa en
el consumo de fuentes de energía fundamentales (carbohidratos y proteínas) durante
el ejercicio.

Componentes del entrenamiento deportivo:

Los componentes de la preparación del deportista abarcan la preparación teórica,
física, táctica, técnica y psicológica. En este sentido se considera fundamental la
identificación del componente teórico como base orientadora de la preparación física,
táctica, técnica y psicológica.