MESOCICLO B

CATEGORIA: NOMBRE: ANDRES JURADO,ANGEL JIMENEZ

OBJETIVO: Mejorar el dominio de los movimientos ofensivos y defensivos, y su correcta aplicación en el jue
PERIODO:
ETAPA:
LUNES SER REP DES MARTES SER REP
PREPARACION GENERAL: F. EXPLOSIVA V. DE REACCION
Movilidad articular 10´ Movilidad articular 10´
Calentamiento Espe 10´ Calentamiento Esp 10´
L
IA
IC
IN
ES
FA

1) Lanzamiento en salto 4 12 3´ Lanz de balon de espalda 4 10

2) Lanzamiento suspensi 4 12 3´ Salto inicial del partido 4 10
3) Lanzamiento carrera 4 12 3´ Vuelta rapida rebote 4 10
L
RA

4) Palmeo 4 12 3´ Desplz conos rapidamen 4 10

NT
CE
ES
FA

L
NA

Vuelta a la calma Vuelta a la calma

FI
ES

Estiramiento tren sup, inf 10´ Estiramiento tren sup, inf 10´
FA
MESOCICLO BALONCESTO
CARGA: 65% INTENSIDAD: ALTA
orrecta aplicación en el juego del baloncesto.
PREPARATORIO
ESPECIFICO
DES MIERCOLES SER REP DES JUEVES SER REP DES VIERNES
COORDINACION Y EQUIL VELOCIDAD RESISTENCIA AEROBICA
Movidlidad articular 10´ Movilidad articular 10´ Movilidad articular
Calentamiento Esp 10´ Calentamiento Esp 10´ Calentamiento Esp

3´ Equilib en bosu lanzar Ba 3 10 2´ Carrera con dribling 3 6 3 Anaero avance o bote

3´ Elevacion de talones lan 3 10 2´ Carrera en zigzag con balo 3 6 3 Contraataque
3´ Pasar el balon por la cabe 3 10 2´ Superar a un defensor 3 6 3 Ventaja a la defensa lo + r
3´ Dribling sin mirar el balon 3 10 2´ Recepcion en perimetro 3 6 3 Dribling ida y vuelta

Vuelta a la calma Vuelta a la calma Vuelta a la calma

Estiramiento tren sup, inf 10´ Estiramiento tren sup, inf 10´ Estiramiento tren sup, inf
 VIERNES SER REP DES
ESISTENCIA AEROBICA
Movilidad articular 10´
alentamiento Esp 10´

naero avance o bote 3 5 2´

ontraataque 3 5 3´
entaja a la defensa lo + r 3 5 3´
ribling ida y vuelta 3 5 3´

uelta a la calma
stiramiento tren sup, inf 10´