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  • 1 Sesión de Entreno Fútbol

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    NARCISO DELGADO
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol que incluye calentamiento de articulaciones, activación muscular con ejercicios como saltos y slalom, y estiramiento al final. El calentamiento dura 2 minutos y la activación muscular dura 4 minutos y 30 segundos con 3 series de 10 segundos para cada ejercicio. El estiramiento final incluye ejercicios como zancada larga y curvatura de pierna en 2 series de 20 segundos cada uno.

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    Título original

    1 SESIÓN DE ENTRENO FÚTBOL

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    SESIÓN DE ENTRENAMIENTO TFÚTBOL

    PREPARACIÓN TIEMPO:
    ARTICULACIONES TIEMPO: 2'
    TOBILLOS ROTACIÓN (ADENTRO 10"- AFUERA 10") TIEMPO: 20"
    RODILLAS ROTACIÓN (DERECHA 10" - IZQ. 10") TIEMPO: 20"
    CINTURA ROTACIÓN (DERECHA 10" - IZQ. 10") TIEMPO: 20"
    HOMBROS ROTACIÓN (ADELANTE 10" - ATRÁS 10") TIEMPO: 20"
    CUELLO ROTACIÓN (DERECHA 10" - IZQ. 10") TIEMPO: 20"
    ACTIVACIÓN TIEMPO: 4' 30"
    SKEEPING 3 SERIES 10" C/U / DESCANSO 5" EN EL INTERVALO TIEMPO: 45"
    POLICHINELAS 3 SERIES 10" C/U / DESCANSO 5" EN EL INTERVALO TIEMPO: 45"
    SALTO ALTERNO 3 SERIES 10" C/U / DESCANSO 5" EN EL INTERVALO TIEMPO: 45"
    CONTRA SKEEPING 3 SERIES 10" C/U / DESCANSO 5" EN EL INTERVALO TIEMPO: 45"
    ELEVACIÓN DE RODILLAS 3 SERIES 10" C/U / DESCANSO 5" EN EL INTERVALO TIEMPO: 45"
    SLALOM 3 SERIES 10" C/U / DESCANSO 5" EN EL INTERVALO TIEMPO: 45"
    ESTIRAMIENTO TIEMPO: 3'
    ZANCADA LARGA 2 SERIES DE 20" C/U. TIEMPO: 50"
    DESCANSO 5" EN EL
    INTERVALO

    APOYO LATERAL 2 SERIES DE 20" C/U. TIEMPO: 50"


    DESCANSO 5" EN EL
    INTERVALO

    CURVATURA DE PIERNA 2 SERIES DE 20" C/U. TIEMPO: 50"


    DESCANSO 5" EN EL
    INTERVALO

    CINTILLO ILIOTIBIAL 2 SERIES DE 20" C/U. TIEMPO: 50"


    DESCANSO 5" EN EL
    INTERVALO

    ENTRADA EN CALOR TIEMPO:


    IDA TROTE CORTO DE 10 MTS. SE REALIZA SOBRE LA PUNTA DE LOS PIES MATERIAL CONOS
    TRATANDO DE LLEVAR LOS BRAZOS EN
    FORMA ARMONIOSA CON EL
    MOVIMIENTO BIOMECÁNICO
    VUELTA ABDUCTORES HACIA ADENTRO, LEVANTANDO BIEN LOS MUSLOS Y ROTANDO LA CADERA
    VUELTA ABDUCTORES HACIA AFUERA, LEVANTANDO BIEN LOS MUSLOS Y ROTANDO LA CADERA
    VUELTA ABDUCTORES CRUZADO, LEVANTANDO BIEN LOS MUSLOS, LLEVANDO LA RODILLA CRUZADA
    VUELTA ABDUCTORES HACIA ABIERTO, LEVANTANDO LOS MUSLOS, LLEVANDO LA RODILLA AFUERA
    VUELTA ABDUCTORES HACIA ARRIBA, LEVANTANDO LA PIERNA COMPLETAMENTE ESTIRADA
    VUELTA ABDUCTORES HACIA ATRÀS, LLEVANDO LA PIERNA HACIA ATRÁS ESTIRADA
    VUELTA TRES SALTOS LLEVANDO LOS MUSLOS AL PECHO, CARRERA AL 100% VELOCIDAD
    VUELTA SKEEPING 3", CARRERA AL 100% VELOCIDAD
    VUELTA SLALOM 3", CARRERA AL 100% VELOCIDAD

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