MENDOZA GARCIA

MARILYN MICHELLE

FISIOPATOLOGIA
NUTRICION

EJERCICIO EN LA
HIPERTENSIÓN
ARTERIAL
El riesgo de tener presión arterial alta (hipertensión) aumenta con la edad, pero
hacer un poco de ejercicio puede marcar una gran diferencia. Si ya tienes presión
arterial alta, el ejercicio puede ayudarte a controlarla. No necesitas correr una
maratón de inmediato ni inscribirte en un gimnasio. Lo que sí puedes hacer es
comenzar lentamente e incorporar más actividad física a tu rutina diaria. (1)

NUTRICION
La nutrición es el proceso de consumo,
absorción y utilización de los nutrientes
necesarios para el crecimiento y el
desarrollo del organismo. Una nutrición
adecuada se puede lograr con una dieta
equilibrada. (2)

¿Qué cantidad de ejercicio

necesitamos para la
presión arterial?
Hacer ejercicio con frecuencia fortalece el corazón.
Debes intentar hacer al menos 150 minutos de actividad
aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica
intensa a la semana, o una combinación de actividad
moderada e intensa. Se considera actividad aeróbica a toda actividad que aumente la
(1) frecuencia cardíaca y la respiratoria. Algunos ejemplos incluyen los
siguientes:
baloncesto o el tenis
Montar en bicicleta
Subir escaleras
Bailar
Trotar ¿Qué actividades físicas
Nadar deben evitar las personas
Caminar
hipertensas?
(3)
Estos son ejercicios que debes evitar si eres hipertenso:
Levantamiento de pesas.
Pádel o squash.
Paracaidismo.
Deportes donde debas esprintar como fútbol o
atletismo.
Buceo
Este tipo de actividades elevará rápidamente tu
presión arterial y ejercerá presión no deseada sobre tu
corazón y vasos sanguíneos.

DIETA GLOBAL
La dieta DASH reduce la presión arterial alta al
disminuir la cantidad de sodio en su dieta a 2300
miligramos (mg) al día, incluye una variedad de
alimentos ricos en nutrientes que pueden
ayudar a algunas personas a bajar la presión
arterial, tales como potasio, calcio y magnesio.
Con la dieta DASH, usted:
Consumirá muchas verduras, frutas y
productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
Incluirá granos enteros, legumbres, semillas,
nueces y aceites vegetales
Comerá pescado, aves y carnes magras
Reducirá la sal, las carnes rojas, los dulces y
las bebidas azucaradas
Reducirá las bebidas alcohólicas (4)
 Trabajos citados
1 Sandhya Pruthi MD—Mdf. Mayo Clinic. [Online]; Feb. 08, 2023. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-
. conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206.
2 Por Shilpa N Bhupathiraju P. MANUAL MSD. [Online]; feb. 2023. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es-
. ec/hogar/trastornos-nutricionales/introducci%C3%B3n-a-la-nutrici%C3%B3n/introducci%C3%B3n-a-la-nutrici%C3%B3n.
3 HERRERA M. 65ymas.com. [Online]; 28 DE AGOSTO DE 2019. Disponible en:
. https://www.65ymas.com/salud/preguntas/actividades-fisicas-deben-evitar-personas-hipertensas_7394_102.html.
4 medlineplus. [Online]; 2022. Disponible en:
. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000770.htm#:~:text=Pescados%2C%20carnes%20magras%20y%20aves,
5%20porciones%20a%20la%20semana).