CUIDADOS DEL

CORAZÓN
FACTOR EMPRESARIAL
KAROL VIVIANA SIACHOQUE RODRIGUEZ

Especialista en Salud Ocupacional y prevención de riesgos laborales

Una de las principales causas de muerte a nivel global son las
enfermedades cardiovasculares, según la Organización Mundial de
la Salud (OMS). La salud del corazón es un tema que suele
preocupar en todas las edades, y con razón, pero especialmente en
la vejez. Para tener un envejecimiento activo, saludable y feliz, hay
que prestarle atención y aprender a cuidar el corazón.
Cuidar la salud es clave para tener un corazón sano. Por eso,
queremos repasar maneras de evitar padecer una enfermedad de
este tipo. ¿Cómo cuidar el corazón y reducir el riesgo de
enfermedades cardiovasculares?
 Cuando las personas hablan sobre las enfermedades del corazón,
generalmente se refieren a la enfermedad coronaria, que también
se conoce como enfermedad de las arterias coronarias (CHD, por sus
siglas en inglés). Este es el tipo más común de las enfermedades del
corazón.
En la enfermedad coronaria, las arterias coronarias (los vasos
¿Qué son las sanguíneos que llevan la sangre al corazón) se vuelven más angostas
enfermedades o se tapan. Esto ocurre cuando el colesterol y el material grasoso
(llamado “placa”) se acumulan en el interior de las arterias.
del corazón? Muchas cosas conducen a la acumulación de placa al interior de tus
arterias, incluyendo:
 Un exceso de colesterol en la sangre
 Presión arterial alta
 Fumar
 El exceso de azúcar en la sangre debido a la diabetes
 Todas las personas corren riesgo de desarrollar enfermedades del
corazón, pero el riesgo es mayor si:
¿Corro el  Tienes colesterol alto o presión arterial alta
riesgo de sufrir  Eres fumador
 Tienes sobrepeso u obesidad
enfermedades
 No haces suficiente actividad física
del corazón?
 No te alimentas saludablemente
 No duermes lo suficiente
 El ataque al corazón (llamado también “ataque cardíaco” o “infarto”)
ocurre cuando el flujo de la sangre que llega al corazón se bloquea
repentinamente. Parte del corazón puede morir si la persona no recibe
Signos y atención médica rápidamente.
Entre los signos y síntomas comunes del ataque al corazón están:
síntomas del  Dolor o molestia en el centro o en el lado izquierdo del pecho (o
ataque al sensación de presión, opresiva o de “llenura”)
 Dolor o molestia en la parte superior del cuerpo, como los brazos, la
corazón espalda, los hombros, el cuello, la mandíbula o la parte superior del
estómago (por arriba del ombligo)
 Sensación de falta de aire o dificultad para respirar (durante el reposo
¿En qué consiste el o mientras está activo)
ataque al corazón?  Sentirse enfermo del estómago o tener vómitos
 Dolor de estómago o sensación de acidez estomacal
 Sentirse mareado, aturdido o inusualmente cansado
 Sudor frío
 Visitar al médico

¿Cómo cuidar Aquellos pacientes que están sanos o creen

el corazón? estarlo deben consultar al médico una vez por
año y controlarse regularmente los niveles de
presión arterial, peso, colesterol y glucosa en
Hábitos saludables sangre. El especialista puede ayudar a prevenir o
detectar precozmente las enfermedades
para cuidar el cardiovasculares y si el corazón está afectado
corazón indicará un tratamiento adecuado. “El cardiólogo
puede recomendar eventualmente una
ergometría, que es un estudio de esfuerzo para
ver si aparecen cuestiones ocultas de las
coronarias”,
 Cuidado con el colesterol

El colesterol elevado facilita el desarrollo de

¿Cómo cuidar arteriosclerosis, es decir placas de ateromas que
pueden obstruir las arterias. Se recomienda reducir
el corazón? el consumo de grasas saturadas, que están en las
carnes rojas, en los quesos y en los lácteos enteros, y
evitar los fiambres, los embutidos, algunos productos
Hábitos saludables de panadería industrial y los ultraprocesados. “En el
caso de que los valores del colesterol estén elevados,
para cuidar el corazón habrá que utilizar medicación para bajarlos. Hoy la
medicación es muy eficaz y tiene pocos efectos
adversos”
 Evitar el sobrepeso

¿Cómo cuidar “El sobrepeso y la obesidad están teniendo

el corazón? valores casi epidémicos en Occidente y nuestro
país no es ajeno a eso: afecta a más del 50 por
ciento de la población según datos del
Ministerio de Salud”. El sobrepeso y la
Hábitos saludables obesidad pueden prevenirse promoviendo
para cuidar el el consumo de alimentos nutritivos (menos
corazón grasas e hidratos de carbono) y el aumento de
la actividad física desde la niñez.
 Controlar la presión arterial

¿Cómo cuidar Otro de los controles fundamentales para prevenir enfermedades

cardiovasculares y cerebrovasculares es el de la presión arterial.
el corazón? La elevación de la presión contribuye al desarrollo de
arteriosclerosis y complicaciones tales como infarto de miocardio,
angina de pecho, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y
Hábitos saludables problemas renales. La disminución de la ingesta de sal y de
alimentos ricos en sodio, beber más agua, controlar el peso
para cuidar el corporal, realizar ejercicios aeróbicos y evitar el consumo excesivo
corazón de analgésicos, son algunas de las recomendaciones que pueden
ayudar a un correcto tratamiento.
 Dejar de fumar

“Hoy todo el mundo sabe los daños que produce

¿Cómo cuidar fumar, por eso es más importante decirle a los
pacientes que se puede dejar, que hay métodos
el corazón? validados”. Al dejar de fumar disminuyen las
probabilidades de tener un infarto de miocardio,
un ataque cerebral, cáncer y enfermedades
Hábitos saludables respiratorias. Y mejora progresivamente la
capacidad física, sexual y cognitiva. A los dos
para cuidar el años de haber dejado de fumar las
corazón probabilidades de tener un cáncer, un infarto o
un accidente cerebrovascular bajan al 50 por
ciento.
 Hacer ejercicio

¿Cómo cuidar Para combatir todos los factores de riesgo de las

enfermedades coronarias se recomienda
el corazón? el ejercicio físico, pues este mejora la
circulación, el metabolismo y la sensación de
bienestar, además de ayudar a disminuir el
sobrepeso, la presión arterial y el estrés. Quienes
Hábitos saludables no practican ningún deporte o ninguna actividad
para cuidar el física deberían caminar 150 minutos por
corazón semana. Si caminan 30 por día sería ideal pero
igualmente se pueden dividir como se prefiera.
 Hacer una dieta saludable

¿Cómo cuidar Así como hacer ejercicio ayuda a cuidar el

corazón, una buena alimentación también es
el corazón? muy importante. ¿Qué es una “buena
alimentación”? Por un lado, reducir el consumo
de sal, de grasas animales, de alcohol y de los
Hábitos saludables productos de panadería industrial. Y, a la
vez, incrementar el consumo de frutas,
para cuidar el verduras, legumbres y aceite de oliva. La
corazón cantidad recomendada de frutas y verduras a lo
largo de un día es de 5 porciones. Y en el
almuerzo y la cena, la mitad del plato debería
tener verduras.
 Evitar el estrés

La tensión emocional tampoco contribuye a la salud del corazón.

¿Cómo cuidar Las emociones negativas se vinculan a enfermedades cardíacas.
el corazón? Por eso, si sentimos que es nuestro caso, debemos intentar cambiar
nuestro ritmo de vida. Aprender a controlar el estrés no significa otra
cosa que aprender a vivir modificando nuestros hábitos, nuestras
conductas y construyendo una actitud positiva.
Hábitos saludables
para cuidar el
corazón
 Si hay dolor de pecho, consultar rápidamente

Un dolor en el centro del pecho, especialmente si se

asocia a molestia en un brazo, en la espalda, en el
¿Cómo cuidar estómago, en el cuello o en la mandíbula, o a falta
de aire, podría tratarse de una afección coronaria. Y
el corazón? aquí el tiempo es fundamental: frente a estas
señales de alerta lo primero que hay que hacer es
llamar a emergencias o concurrir a la guardia
médica sin demora. Si se trata de un infarto, las
Hábitos saludables posibilidades de abrir la arteria mediante una
angioplastia cambian totalmente el futuro de esa
para cuidar el persona. De la misma manera hay que actuar si
surgen trastornos en el habla, debilidad en un
corazón brazo, dificultad para caminar, asimetría facial,
dolor de cabeza, desorientación o pérdida repentina
de la visión. Podría deberse a un accidente
cerebrovascular, que ocurre cuando una arteria
cerebral se tapa o se rompe.
 Tener un buen habito de sueño:
Al dormir no solo se relajan los músculos, también las
arterias, por lo que se reduce la presión arterial. Las
instituciones sanitarias recomiendan que las personas
adultas duerman entre siete y ocho horas. El tiempo que
durmamos debe ser de calidad, si no el cuerpo no
descansa bien y no se repara como debe. ¿Cómo saber si
hemos tenido un sueño de calidad? Si al levantarnos no
¿Cómo cuidar nos sentiremos cansados, es que así ha sido. Conseguirlo
es más fácil de lo que parece, pero no debemos olvidar
el corazón? que existen los trastornos del sueño, por lo que si no
consigues descansar por la noche, te recomendamos que
consultes a un especialista.
Consejos para tener un sueño reparador:
 Si acostumbramos al cuerpo a dormirse siempre a una
Hábitos saludables misma hora, le será más fácil descansar, por lo que tener
una rutina de sueño es la base de un buen descanso.
para cuidar el  No es aconsejable hacer deporte por la noche, ya que
activa el cuerpo y eleva su temperatura, lo cual puede
corazón interferir con un buen sueño.
 Mejor hacer cenas ligeras y unas dos horas antes de
acostarse. Por lo general, tendemos a comer bastante
tarde por la noche, lo cual hace que nos sintamos
pesados y nos sea más difícil conciliar el sueño.
 Preferiblemente evitar la cafeína, la teína y otros
estimulantes a partir de cierta hora de la tarde. Sus
efectos duran varias horas, por lo que deberemos tenerlo
en cuenta para elegir la hora a la que tomárnoslos.
 Tener una buena salud cardíaca y arterial en la vejez no solo beneficia
al cuerpo, sino que permite vivir un envejecimiento activo, lo cual
ayuda a tener una autoestima alta y un propósito diario motivador.
Este último es una de las claves para vivir una buena y larga vida.
Cuidemos
nuestro
corazón!