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  • Tabla Calórico para Llenar

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    Este documento presenta una tabla para registrar la ingesta calórica diaria y proporciona una fórmula simplificada para calcular el gasto calórico promedio basado en el peso y nivel de actividad física de una persona. También incluye ejemplos de factores de actividad física y un cálculo de gasto calórico diario para una persona de 75 kg con actividad física moderada.

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    Tabla Calórico Para Llenar

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    TABLA CALÓRICA PERSONAL

    NOMBRE :
    CURSO :

    COMIDA DEL DÍA ALIMENTO O COMIDA PORCIÓN APROXIMADA CALORÍAS


    DESAYUNO

    TOTAL
    DESAYUNO
    COLACIÓN

    TOTAL COLACIÓN
    ALMUERZO

    TOTAL
    ALMUERZO
    COLACIÓN

    TOTAL COLACIÓN
    CENA

    TOTAL CENA
    TOTAL CALORIAS
    DÍA

    FÓRMULA PARA DETERMINAR EL GASTO CALORICO PROMEDIO.

    VERSIÓN SIMPLIFICADA DE “HARRIS-BENEDICT”

    GASTO CALÓRICO:

    PESO (KG) x 22 = METABOLISMO BASAL (MB)

    METABOLISMO BASAL (MB) x FACTOR DE ACTIVIDAD (FA) = GASTO CALÓRICO DIARIO (GCD)

    FACTOR DE ACTIVIDAD (FA): SEDENTARIO 1,2

    EJERCICIO LIGERO 1/3 DIAS SEMANAL 1,4

    EJERCICIO MODERADO 3/5 DIAS SEMANAL 1,6

    EJERCICIO FUERTE 6/7 DIAS SEMANAL 1,8

    FUERTE - DOS SESIONES ENT. X DÍA 2

    EJEMPLO PROFESOR: 75 Kg x 22 = 1650 (MB)

    1650 x 1,6 = 2640 CALORÍAS EN GCD

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