ENERGIA DE LOS NUTRIENTES

I I I
ACTIVIDADES FISICAS
METABOLISMO BASAL TERMOGENESIS FACULTATIVA
DIARIAS

FACTORES DE ACTIVIDAD GASTO ENERGETICO EN REPOSO TERMOGENESIS FA

GASTO METABOLICO BASAL (GMB) (FA) (GER)

GMB=(10*KG)+(6.25*CM)- LIGERA:1.55 GER=66.5+(13.74*PESO)

MODERADA:1.78 TF: 10%
(5*EDAD)+5 +(5.03*ALTURA)-(6.75*EDAD)
INTENSA:2.1
L= 1.55
DATOS MS= 1.66 DATOS
KG 71 M= 1.78 KG 71
CM 175 IS= 1.94 CM 175 GMB
EDAD 25 I= 2.1 EDAD 25

FORMULA FORMULA
FA.1= 2.1

GMB= 1684 FA.2= 1.78 GER= 1754 TF=

kilocalorias consume KC consume a lo largo del dia

mientras duerme. estando en reposo.

PROC 0.002318 CLASIFICACION

IMC= 23.18 OBESIDAD OB= +30
SOBREPESO SB= +25
1 PLICÓMETRO NORMOPESO NP= 18.5-24.9 FA.1
2 BALANZA IMC DELGADEZ D= -18.5 FA.1
DESNUTRICION DESN= -17 FA.1
FA.2
FA.2
FA.2

FA.1
FA.2
TERMOGENESIS FACULTATIVA (TF) GASTO ENERGETICO TOTAL (GET)

TF: 10% GMB GET= (GER*FA)+TF

DATOS DATOS
10% GER 1754
1684 FA.1 2.1
FA.2 1.78
TF 168.4
FORMULA FORMULA

Kc consume
168.4 GET.1= 3851 al dia
cuando va al
gym

Kc consume
GET.2= 3290 al dia los
dias de
descanso

CALCULAR PROTEINA
% GRASA 77
CANT GR PROTEINA AL DIA 161.7 Gr
DISTRIBUIDO EN 6 COMIDAS 27.0 Gr aprox d proteina x ingesta
DISTRIBUIDO EN 5 COMIDAS 32.3 Gr aprox d proteina x ingesta
CANT GR PROTEINA AL DIA 137.06 Gr
DISTRIBUIDO EN 6 COMIDAS 22.843 Gr aprox d proteina x ingesta
DISTRIBUIDO EN 5 COMIDAS 27.4 Gr aprox d proteina x ingesta

CALCULAR LOS HIDRATOS

% GRASA 77 VALOR ESTANDAR (3)
%GRASA*FA*3 485.1 Gr dias en gym
%GRASA*FA*3 411.18 Gr dias en descanso

50% total /2 242.55 gr en el desayn. Y des. Gym

242.6/3 80.85 gr en almuerz, comid, otro
 huevo arepa de maiz tomate rojo huevo
desayuno cocido (25gr) (100gr) revuelto

15 de mayo e nd 158 22 206

p 14 8.9 0.9 14.18
l 8.6 1 0.1 16.59
ch nd 28.2 4.3 nd
c 1 2.4 0.6 1.61

POR
ENCIMITA 14 2 0.9 20.1

1
 vaso de
envuelto de leche UHT manzana
arroz (300 ml) milo (25g) roja banano

53 100
3.4 3
3.1 2
3.2 18
0.7

10.2 3= 50.2 APRX PROTE

4 2
3
6
 ENERGIA DE LOS NUTRIENTES
I I I
ACTIVIDADES FISICAS
METABOLISMO BASAL TERMOGENESIS FACULTATIVA
DIARIAS

FACTORES DE ACTIVIDAD GASTO ENERGETICO EN REPOSO TERMOGENESIS FA

GASTO METABOLICO BASAL (GMB) (FA) (GER)

GMB=(10*KG)+(6.25*CM)- LIGERA:1.55 GER=66.5+(13.74*PESO)

MODERADA:1.78 TF: 10%
(5*EDAD)+5 +(5.03*ALTURA)-(6.75*EDAD)
INTENSA:2.1
L= 1.55
DATOS MS= 1.66 DATOS
KG 64 M= 1.78 KG 64
CM 166 IS= 1.94 CM 166 GMB
EDAD 37 I= 2.1 EDAD 37

FORMULA FORMULA
FA.1= 2.1

GMB= 1498 FA.2= 1.78 GER= 1531 TF=

kilocalorias consume KC consume a lo largo del dia

mientras duerme. estando en reposo.

PROC 0.002323 CLASIFICACION

IMC= 23.23 OBESIDAD OB= +30
SOBREPESO SB= +25
1 PLICÓMETRO NORMOPESO NP= 18.5-24.9 FA.1
2 BALANZA IMC DELGADEZ D= -18.5 FA.1
DESNUTRICION DESN= -17 FA.1
FA.2
FA.2
35cm FA.2

FA.1
32cm FA.2
32cm

90cm

28cm 27cm
 28cm 27cm

75.5cm
23cm 22.5cm

99.5cm

49.5cm 50.5cm

35cm 35cm
TERMOGENESIS FACULTATIVA (TF) GASTO ENERGETICO TOTAL (GET)

TF: 10% GMB GET= (GER*FA)+TF

DATOS DATOS
10% GER 1531
1498 FA.1 2.1 ESTE FACTOR LA PERSONA LO ESTA APLICANDO CU
FA.2 1.78 POR LO GENERAL ES UNA PERSONA QUE EN EL NIVE
TF 149.8
FORMULA FORMULA

Kilocalorias
consume al
149.8 GET.1= 3365 KC dia cuando
HACE
EJERCICIO
DE GYM

Kilocalorias
GET.2= 2875 KC consume al
dia los dias
de descanso

CALCULAR PROTEINA
% GRASA 46 nota: no recuerdo bien este punto
CANT GR PROTEINA AL DIA 96.6 Gr
DISTRIBUIDO EN 6 COMIDAS 16.1 Gr aprox d proteina x ingesta
DISTRIBUIDO EN 5 COMIDAS 19.3 Gr aprox d proteina x ingesta
CANT GR PROTEINA AL DIA 81.88 Gr
DISTRIBUIDO EN 6 COMIDAS 13.647 Gr aprox d proteina x ingesta
DISTRIBUIDO EN 5 COMIDAS 16.4 Gr aprox d proteina x ingesta

CALCULAR LOS HIDRATOS

% GRASA 77 VALOR ESTANDAR (3)
%GRASA*FA*3 485.1 Gr dias en gym
%GRASA*FA*3 411.18 Gr dias en descanso

50% total /2 242.55 gr en el desayn. Y des. Gym

242.6/3 80.85 gr en almuerz, comid, otro
 LO ESTA APLICANDO CUANDO REALIZA SUS EJERCICIOS DE LUNES A VIERNES MAS LAS ACTIVIDADES Q TIENE COMO MAMA EN LA CASA
ERSONA QUE EN EL NIVEL MODERADA A PESAR DE TODO FRECUANTA ACTIVIDAD DIARIA
NE COMO MAMA EN LA CASA