ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

Reconocer y aplicar las posturas corporales adecuadas en el puesto de

trabajo según criterios ergonómicos y parámetros fisiológicos y anatómicos
del movimiento.

No se puede jugar con nuestra salud. En la medida en que empezamos a tener una vida
sedentaria, corremos el riesgo de lesionarnos y de enfermarnos con más facilidad. Recuerde
que no solo el equipo de trabajo sino también sus seres queridos lo necesitan. La salud es
primordial.

La salud no se conserva solo con hacer ejercicios; también, es necesario tomar medidas de
seguridad en su trabajo. Así mismo, la expresión corporal es importante para el libre
desenvolvimiento del individuo dentro de la cotidianidad, porque también hace parte de la
asertividad; la forma en que se habla a los jefes, a los clientes, etc., determina el tipo de
relación que se establece, por lo anterior, a partir de los videos presentados a continuación
(ver enlaces) debe realizar un análisis comparativo de su puesto de trabajo, ambiente de
formación y actividades desempeñadas durante el día y desarrollar la siguiente reflexión:

1. Mencione con sus palabras y de manera analítica y critica, cual es la importancia de

adoptar las posturas adecuadas en las diferentes actividades realizadas en su día a día

2. Realice una descripción de los esfuerzos físicos que realiza con su cuerpo durante su
jornada laboral o académica

3. Mencione qué tipo de medidas toma a la hora de realizar algún tipo de esfuerzo físico
en la casa o en la oficina (lugar de estudios) (estiramientos, uso de fajas, etc.)

4. Siguiendo las 7 normas a tener en cuenta para levantar y movilizar

cargas, repita esta secuencia movilizando algún elemento de los que
utiliza en planta de producción del SENA durante las actividades de
formación y tome una fotografía mientras realiza cada paso de la
 secuencia y pegue las imágenes como evidencia en este documento.

5. Siguiendo la matriz de pausas activas y ejercicios de movilidad articular (formato de

Excel), realice una rutina de ejercicios de pausas activas durante el desarrollo de sus
actividades académicas o laborales y tome imágenes o video de dicha rutina y péguela
en este documento como evidencia

Videos y documentos de apoyo para la actividad

Técnicas de relajación. Guía Práctica, escrito por Rosemary A. Payne, específicamente, de la

página 214 a la 245, disponible en http://goo.gl/BYFNf

Video “pausas activas para vivir bien” SENA https://www.youtube.com/watch?

v=_sngkArMb0Y

Leven SAC. (Publicado el 08-05-2012). Técnicas de levantamiento de cargas. Recuperado el 31

de octubre de 2013, de http://www.youtube.com/watch?v=Es4m1NyM3SI

SENATV. (Publicado el 01-04-2013). 10Taichi720. Recuperado el 31 de octubre de 2013, de

http://www.youtube.com/watch?v=XiJjdxcr5Q&feature=youtu.be

Villagrán, C. (Publicado el 29-09-2012). Ergonomía. Recuperado el 31 de octubre de 2013, de

http://www.youtube.com/watch?v=WjtMdtElVqg
Presente la evidencia en un documento Word, luego socialice su evidencia en plenaria durante la
sesión de formación y envíela a través de la plataforma territorio en el enlace que le indique el
instructor.

SOLUCIÓN DE LA ACTIVIDAD

1. Es de vital importancia adquirir una buena postura a la hora de realizar una actividad, ya
que de eso depende la eficiencia al momento de realizarla. Ya sea al estar sentado
escribiendo o en un computador, dibujando, etc. Con una mala postura, los dolores de
espalda o de cabeza pueden desarrollarse más rápido, Por tanto, las posturas que se
deben adquirir son muy necesarias.

2. Los esfuerzos físicos que considero en el momento de mi jornada académica, son:

Cuando estoy sentado prestando atención al instructor, la postura que adquiero dejo mi
espalda en varias posiciones, la primera es que me dejo caer y termino acostándome en el
asiento y así doblarme el cuello y espalda. Como segundo, me encorvo, doblo mi espalda a
tal punto que, en menos de 30 segundos, ya me está doliendo la espina dorsal.

3.
4.
5. Rutina de ejercicios: