15 extraordinarios beneficios del yoga para tu

salud física y mental

El yoga se ha convertido en una práctica de lo más habitual en los últimos
años y, sin duda, ha experimentado un fuerte renacimiento con la
pandemia, gracias a los beneficios físicos y mentales que aporta.

POR MIRIAM AGUILAR

2 DE JUNIO DE 2021 / 08:49

   

Esta disciplina originaria de la India y que tiene más de 4.000 años combina la

práctica física con la meditación para conseguir el equilibrio entre cuerpo,
mente y emociones, lo que nos regalará una inmensa paz. Tiene sentido, pues, que
la palabra yoga, que procede de la raíz sánscrita yuj, signifique “unión”,
“conexión”. 

A esa conexión entre cuerpo y alma se llega a través de las asanas, una serie de
posturas más o menos complicadas, combinadas con ejercicios de respiración (o
pranayama). Existen distintos tipos de yoga, pero el más practicado en Occidente
es el que combina el ejercicio físico, con la respiración y la relajación.

Son tantos los seguidores de esta práctica que a lo largo del tiempo se han creado
variantes para adecuarse a todos los gustos. Es el caso del Bikram Hot yoga, ideal
para sudar y eliminar toxinas, ya que se hace en una sauna a 42 grados; el yoga
dance, para los amantes del baile, o el aeroyoga, una suerte de posturas circenses
realizadas en una especie de columpio, combinadas con asanas reinterpretadas y
ejercicios similares a los del TRX.

Los más convencionales, preferirán la tradición

del Hatha, Kundalini o Sivanda, entre otras muchas variantes. Pero no importa la
que elijas, lo bueno del yoga es que “cualquier persona, sin importar su edad,
condición física, nivel de flexibilidad o estrés puede iniciarse en esta práctica y
obtener sus beneficios”, explica Mercedes de la Rosa, cofundadora del Zentro
Urban Yoga. “El único requisito es abandonar todo tipo de miedos o prejuicios
para poder llegar al objetivo último del yoga: desestresarnos para vivir más sanos y
más felices”. Además, durante los primeros meses de la pandemia aprendimos
que podemos practicarlo en cualquier sitio. Por eso, miles de personas, cansadas
de estar tanto tiempo en casa sin tener apenas actividad, se sumaron a los
diversos canales de redes sociales para hacer yoga online y se convirtieron
irremediablemente en seguidores de esta disciplina milenaria que tantas virtudes
tiene.

Veamos los 15 beneficios que tiene el yoga para tu salud:

@zentrourbanyoga

1. Ganarás fuerza y músculo

El Yoga ayuda a mejorar la fuerza física de la personas que lo practican. A medida
que se vaya avanzado en posturas más complicadas que impliquen trabajo de
musculación, va aumentando la fuerza en todo el cuerpo, desde los pies hasta el
cuello. Otro beneficio añadido es el alivio de la tensión muscular, ya que ciertos
ejercicios inducen a su relajación.

 
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2. Multiplicarás tu flexibilidad
La flexibilidad es clave para practicar Yoga, pero no esencial, ya que esta cualidad
se va desarrollando con el tiempo. En un primer momento percibirás rigidez en tu
cuerpo, pero poco a poco los músculos tenderán a estirarse y las articulaciones
tendrán más elasticidad. Lo único que se requiere para adquirir flexibilidad es
paciencia y mucha práctica. A medio plazo nos veremos recompensados con
una mayor agilidad y libertad de movimiento para facilitarnos la vida diaria.
@Zentrourbanyoga

3. Mejorarás tu equilibrio
La tercera cualidad que se adquiere con el yoga es el equilibrio. Hay posturas tan
conocidas como la del árbol o Vrkshasana, que ayudan a la estabilidad corporal y a
tener conciencia sobre nuestro cuerpo. Para ello se necesita concentrarse en un
punto fijo, que te permita controlar tu cuerpo sobre un apoyo o los que marque la
propia postura. Con experiencia, todo se acaba consiguiendo.

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4. Corregirás tu postura
Muchos trabajos te obligan a estar sentado ante un escritorio durante horas. Durante
la pandemia, este problema se ha agravado debido al teletrabajo, que nos ha restado
aún más las horas de movimiento que antes empleábamos para ir a la oficina, salir a
comer, etc. Como consecuencia llegan los problemas de espalda, hombros, cuello…
Lo mismo le ocurre a quienes se ponen ante el volante toda la jornada. El yoga te
ayudará a corregir la postura con asanas como el árbol, la esfinge, mariposa,
guerrero, puente, sol,  arco o pez, entre otras.

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5. Reducirás el estrés y la ansiedad

La práctica del yoga ayuda a disminuir la hormona del estrés, el cortisol, y a
generar endorfinas (hormonas que aportan bienestar), por lo que es una buena
práctica para recudir el estrés. El estudio del sociólogo Ronald C. Kessler, profesor
en el Harvard Medical School de Massachusetts, concluyó en que practicar yoga con
regularidad ayuda a reducir estrés y ansiedad de la misma forma que lo harían los
ansiolíticos. Por probar no pasa nada, ¿verdad?

La meditación y los ejercicios de pranayama también ayudan a reducir el estrés y la

ansiedad, al poner el foco en el aquí y el ahora. La mente se serena y desvía las
preocupaciones y voces internas que la ponen en tensión y la agotan.
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6. Mejorarás tus relaciones sexuales

El Yoga contribuye a un mejor sexo para las parejas, puesto que determinados
ejercicios fortalecen los músculos de la pelvis y ayudan a tener mejor apertura de
caderas, tanto en hombres como mujeres. Existen estudios científicos que
demuestran que el yoga puede tratar la eyaculación precoz con posturas como la
del Mula Bandha, que consigue fortalecer las paredes del recto, la próstata y los
esfínteres. Esta asana también cuenta con beneficios para las mujeres, ya que alivia
los dolores menstruales y del parto y mejora sus relaciones sexuales.

Por otro lado, muchos expertos inciden en que el yoga eleva la líbido. Sin duda,
todo esto apunta a una mayor satisfacción sexual. 

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7. Evitarás lesiones
El yoga es como una vacuna contra las lesiones. Si eres deportista, lo más
recomendable es hacer estiramientos tras el entrenamiento y los que propone el
yoga son ideales, puesto que la mejora de la flexibilidad ayuda a prevenir
dislocaciones, esguinces y torceduras, entre otros. Si estás haciendo rehabilitación,
practicar yoga favorecerá una recuperación más rápida.
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8. Mejorarás tu circulación sanguínea

Gracias a la ejecución de posturas invertidas (como la vela o el pino) o al yoga
dinámico, se mejora la circulación sanguínea y la oxigenación a nivel celular, que
llega a todos los órganos de nuestro cuerpo. Además, el yoga refuerza el sistema
hormonal y el linfático.
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9. Aumentarás tu concentración
Con tan solo una sesión de 20 minutos de yoga al día, el nivel de concentración de
una persona aumenta considerablemente. Pero no es la única mejora, también
aportará mayor coordinación, tiempo de reacción y memoria. Las asanas que más te
ayudarán a aumentar la concentración son el águila, el rezo, guerrero 2, el libro, el
cuervo…
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10. Estarás más joven

Sabemos por multitud de estudios que el deporte ayuda a prevenir los achaques del
envejecimiento y que ralentiza el mismo, ya que una buena masa muscular y unos
huesos sanos son vitales para llegar a la vejez lo mejor posible. Con el yoga y la
meditación conseguimos además revertir el proceso de envejecimiento gracias a su
acción directa sobre la telomerasa, la enzima que protege los telómeros. Cuando
estos se acortan, el envejecimiento llega con más rapidez. Por eso es tan importante
que la telomerasa actúe y los alargue, lo cual vaticina una vida también más larga.
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11. Aprenderás a respirar bien

Las técnicas de respiración o pranayama se dividen en respiración abdominal,
torácica y clavicular. Cuando conseguimos realizar todas de manera correcta
hablamos de respiración completa. La respiración en el yoga nos aporta muchos
beneficios, como una reducción del estrés y ansiedad, una mejora de la tranquilidad y
la paz mental, un aumento de la capacidad pulmonar, un mejor control de las
emociones, una mayor resistencia física…

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12. Adelgazarás
Son muchos los que se han sumado al yoga para adelgazar. Está comprobado
científicamente que hacer yoga ayuda a perder peso. Por ejemplo, se ha calculado
que el vinyasa yoga tiene un gasto calórico de unas 7 kilocalorías por minuto. Si
haces una hora de esta actividad habrás quemado unas 507 calorías por hora. Ideal
como complemento a una dieta de adelgazamiento o para mantener la báscula a
raya.
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13. Dormirás mejor

Las preocupaciones, nervios o estrés pueden ocasionarnos problemas para dormir, e
incluso insomnio. El yoga ayuda a regular los ciclos del sueño, ya que consigue elevar
los niveles de serotonina, que nos relajan y nos permiten controlar el estrés,
facilitando el sueño. Existen algunos estudios sobre este hecho, como el realizado
por la Fundación para la investigación del Yoga Swami Vivekananda que concluyó en
que la práctica de yoga puede incrementar el número de horas de sueño hasta 1
hora más (promedio por noche). Asimismo, las personas del estudio que hacían yoga
tardaban 10 minutos menos en quedarse dormidas que las que no lo hacían.
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14. Trabajarás mejor

Solo con ver los beneficios anteriores, ya podemos intuir que el yoga también nos
hará sentirnos más calmados en el trabajo. Pero hay más. Una investigación de
origen hindú analizó cinco marcadores del rendimiento laboral (compromiso,
resultados, satisfacción, relaciones con los compañeros e implicación emocional). Las
personas que practicaban yoga mostraban mejoras en 4 de los 5 indicadores. Quedó
fuera el nivel de compromiso. Así que si tu trabajo te trae de cabeza, no lo dudes
y comienza desde ya a practicar yoga.
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15. Mejorarás tu salud cardiovascular

Si practicas yoga habitualmente conseguirás este beneficio que no por ser el último
es el menos importante. El yoga también ayuda a controlar la presión arterial y a
obstaculizar la acumulación de la grasa en las arterias. Como resultado: menores
posibilidades de tener un accidente cardiovascular (infarto coronario o cerebral).