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    WILVER OCTAVIO CIEZA QUISPE
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    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 4 semanas. Cada semana incluye 3 series de 3 ejercicios diferentes cada día de lunes a viernes, realizando entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio hasta fallo muscular. Los ejercicios se enfocan en brazos, espalda, piernas y core.

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    RUTINA: 1-4 semana

    ● LUNES: X3
    ➢Flexiones: 10-15 (última al fallo)
    ➢Curl bíceps: 10-15 (última al fallo
    ➢Flexiones diamante: 10-15 (última fallo)
    ● MARTES: X3
    ➢Sentadillas sissy : 10-15 (última al fallo)
    ➢Pantorrillas: 10-15 (última al fallo)
    ➢Curl nórdico:10-15 ( última fallo)
    ● MIÉRCOLES: X3
    ➢Flexiones pike: 10-15 (última fallo)
    ➢Antebrazos: 10-15 (última fallo)
    ➢Pseudo flexiones: 10-15 (última fallo)
    ● JUEVES: X3
    ➢Pantorrillas:10-15 (última fallo)
    ➢Zancadas: 10-15 (última fallo)
    ➢Curl nórdico: 10-15 (último fallo)
    ● VIERNES: X3
    ➢Remo al pecho: 10-15 (último fallo)
    ➢Fondos: 10-15 (últimos fallo)
    ➢Flexión baja: 10-15 (última fallo)

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