SESIÓN DE ENTRENAMIENTO (800 metros)

Unidad educativa: Isaac Maldonado Tiempo: 1:30 h.

Día: Lunes

Objetivo específico:

DESCRIPCIÓN GRAFICO CUMPLIMIENTO

Calentamiento.

- Trote 10 minutos.
- Talones glúteos.
- Elevación de rodillas.
- Circunducción de M.S.
- Coordinación de M.S. / M.I.
- Skipping con extensión de
piernas.
- Calentamiento articular de
diferentes partes del cuerpo.
- Todo esto se realizara a una
distancia de 10 a 15 metros.
Fase fundamental.
Fuerza
- Carreras continuas lentas/ritmo
suave 30 minutos.
- Carreras de fartlek, 10 minutos.
- 2 X 2 fuerza.
- Repetición de velocidad con peso
de 1Kg. cada pierna, 10 minutos.
Resistencia

- 5 X 800 mts.
- 3 X 400 mts.
- 2 X 400 mts.
- Descanso 1 minuto.
Flexibilidad

- Elongación de diferentes partes,

M.S. / M.I.