ALMUERZO

1/2 plato de Verdura 1/2 plato de Verdura

1/4 plato Pollo 1/4 plato carne vacuna
1/4 Puré de papa 1/4 arroz con lentejas
s
las Poca sal la Poca sal
r

ir
ti

et
pe

Puede rep
Puede re

-Ensalada de chauchas y zanahorias

- Unas hojas de lechuga junto con zapallitos
hervidas (condimentar con 1 cucharada de
de tronco y zanahorias hervidas
aceite)
- Bife de carne vacuna a la plancha (quite la
-Pollo a la plancha (evite freírlo)
grasa visible)
-Puré de papa (puede condimentarlo con
-Cuatro cucharadas de arroz con lentejas
pimienta para no usar sal)

1/2 plato de Verdura 1/2 plato de Verdura

1/4 plato Pollo 1/4 plato Lentejas
1/4 Papa al horno 1/4 Fideos
s s
la Poca sal la Poca sal
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Puede r

- Ensalada de lechuga y tomate -Ensalada de zanahoria y tomate

(condimentar con 1 cucharada de aceite) (condimentar con 1 cucharada de aceite)
- Pollo al horno (quitar piel y condimentar - 1/2 taza de fideos hervidos
con limón) - 4 cucharadas soperas de lentejas
- 1 papa chica al horno
 CENA
1/2 plato de Verdura 1/2 plato de Verduras
1/4 plato de atún hervidas junto con
1/4 de arroz canelones de Pollo

as Poca sal
as Poca sal
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Puede rep

Puede rep
-Ensalada de Remolacha y chauchas
- Zanahoria y zapallitos de tronco
hervidas (condimentar con 1 cucharada
hervidos (condimentar con 1
de aceite)
cucharada de aceite)
- Atún al natural
- Canelones de pollo (2 unidades)
- 4 cucharadas de arroz

1/2 plato de Verduras

crudas y una porción de 1 plato postre de
pascualina guiso de arroz
s
tirla Poca sal Poca sal
pe
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Pued

-Use variedad de verduras para el guiso

(las que tenga)
-Puede usar también legumbres que le
-Ensalada de lechuga y tomate van a dar más saciedad (lentejas, porotos,
(condimentar con 1 cucharada de aceite) garbanzos, etc)
- 1 porción de pascualina como se ve en la -Intente rehogar las verduras en agua y
imagen no en aceite