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  • Guia de Entrenamiento Dylan Ortiz 608

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    jhonatan ortiz
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    La guía de entrenamiento detalla un plan de ejercicios para tres días a la semana enfocados en diferentes grupos musculares como piernas, brazos y abdomen. Cada día incluye calentamiento, ejercicios de fuerza para el grupo muscular objetivo y estiramientos. Los ejercicios se describen con número y fotografía para su correcta ejecución.

    Descripción original:

    Rutina fomentada al aumentode fuerza y masa de jovenes de 11 a 17 años

    Título original

    GUIA DE ENTRENAMIENTO DYLAN ORTIZ 608

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    Guia de Entrenamiento Dylan Ortiz 608

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    DYLAN YAMID ORTIZ MANCO 608 - GUIA DE ENTRENAMIENTO

    INSTITUTOTÉCNICO SANTO TOMAS DE AQUINO DUITAMA


    EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES
    GUÍA DE ENTRENAMIENTO
    DYLAN YAMID ORTIZ MANCO

    DÍA ACTIVIDAD EJERCICIO TIEMPO

    CALENTAMIENTO SALTAR SOGA(#1) Y TIJERAS(#2) 5 MINUTOS


    SENTADILLAS(#3) 2 MINUTOS
    SENTADILLA PISTOLERO(#4) 1 MINUTO
    LUNES PIERNAS SENTADILLA CON SALTO(#5) 1 MINUTO
    ZANCADA(#6) 1 MINUTO
    ELEVACIÓN PUNTA DE PIES(#7) 1 MINUTO
    ABDOMEN RUEDA ABDOMINAL(#8) 1 MINUTO
    ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS DE CADA ZONA 5 MINUTOS
    CALENTAMIENTO SALTAR SOGA(#1) Y TIJERAS(#2) 5 MINUTOS
    PUSH UP(#9) 1 MINUTO
    PUSH UP EN T (#10) 1 MINUTO
    BRAZO
    MIERCOLES PSEUDO FLEXIONES(#11) 1 MINUTO
    PUSH UP ELEVADAS (#12) 1 MINUTO
    ABDOMEN RUEDA ABDOMINAL(#8) 1 MINUTO
    ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS DE CADA ZONA 5 MINUTOS
    CALENTAMIENTO SALTAR SOGA(#1) Y TIJERAS(#2) 5 MINUTOS
    FLEXIONES DE ARQUERO (#13) 1 MINUTO
    PECHO PUSH UP ELEVADAS (#12) 1 MINUTO
    VIERNES
    PUSH UP TOCANDO MANO (#14) 1 MINUTO
    ABDOMEN RUEDA ABDOMINAL(#8) 1 MINUTO
    ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS DE CADA ZONA 5 MINUTO
    DYLAN YAMID ORTIZ MANCO 608 - GUIA DE ENTRENAMIENTO

    NUMERO FOTOGRAFIA
    1

    3
    DYLAN YAMID ORTIZ MANCO 608 - GUIA DE ENTRENAMIENTO
    4

    6
    DYLAN YAMID ORTIZ MANCO 608 - GUIA DE ENTRENAMIENTO
    7

    9
    DYLAN YAMID ORTIZ MANCO 608 - GUIA DE ENTRENAMIENTO
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    15
    DYLAN YAMID ORTIZ MANCO 608 - GUIA DE ENTRENAMIENTO

    ESTIRAMIENTOS:
    • BRAZOS Y PECHO
    DYLAN YAMID ORTIZ MANCO 608 - GUIA DE ENTRENAMIENTO
    • PIERNAS
    DYLAN YAMID ORTIZ MANCO 608 - GUIA DE ENTRENAMIENTO
    • ABDOMEN

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