EJERCICIOS PARA CONTROLAR LA RESPIRACION.

Para poder realizar stos ejercicios utilizaremos la respiracin completa, procurando hacerla de manera fluida, sin tensin. Recordemos que no se trata de llenar tus pulmones como un globo sino de procurar que el aire llegue a todos sus rincones. Mientras ms practiquemos ms capacidad pulmonar tendremos. Realiza el primero, y cuando sientas que lo haces con facilidad, con naturalidad, pasa al siguiente. Todos estos ejercicios constan de 3 fases: inspiracin, retencin del aire y exhalacin. Cada fase es diferente pero va hilada con la siguiente, de manera que con las tres hagas un todo. En cada fase vas a ir contando mentalmente los tiempos (1, 2, 3, 4), y lo que vamos a intentar es ir alargando la expulsin de aire cada vez ms. Una buena expulsin limpia bien tus pulmones de aire residual y toxinas, y con ella el diafragma acta sobre el corazn acompasndolo y ralentizando su ritmo. Todo esto dar como resultado una profunda sensacin de relajacin y de seguridad en uno mismo. Ejercicio 1. Inspira contando 8 tiempos Retn el aire 4 tiempos (sin tensarte, relajadamente) Exhala contando 8 tiempos (la expulsin y la inspiracin duran lo mismo) Cuando ste ejercicio te resulte cmodo y fcil, puedes pasar al siguiente. Ejercicio 2. Inspira contando 4 tiempos Retn el aire 4 tiempos Exhala contando 8 tiempos (la expulsin dura el doble que la inspiracin) Ejercicio 3. Inspira contando 4 tiempos Retn el aire 4 tiempos Exhala contando 16 tiempos Ejercicio 4. Inspira contando 8 tiempos Retn el aire 4 tiempos Exhala contando 16 tiempos (la expulsin dura el doble que la inspiracin) Se trata de hacerlo sin presin, avanzando con confianza, y no con la actitud de hacerlo a toda costa, as que si ves que cualquiera de las fases finaliza antes o despus de los tiempos que vas contando, simplemente no pasa nada. En la siguiente respiracin procuras aproximarte. Y recuerda, una buena respiracin produce placer, as que las tensiones sobran.

EJERCICIOS PARA RELAJAR LOS MUSCULOS DE LA GARGANTA

EJERCICIO 1. Bosteza tantas veces como puedas, ello ayuda a destensar la parte facial y tambin la garganta. EJERCICIO 2. Cierra la boca y con los labios juntitos haz el sonido "trompetilla" (bruubruu), tantas veces como quieras el mayor tiempo posible, notaras un cosquilleo en los labios, esto ayuda a relajar la zona facial y de cuello. EJERCICIO 3. Humedeces una toalla con agua caliente (no tiene que quemar) y cbrete el cuello, ahora toca relajarse visualizar... msica relajante... (Depende de ti, lo que ms te apetezca) cuando notes que la toalla se est enfriando la retiras y la sustituyes por una seca, la dejas un rato ms y tu cuello estar de lo ms relajado.