INTRODUCCIÓN AL

TAPPING
Libera el estrés, la ansiedad y las emociones atrapadas con esta práctica ancestral
también llamadaTécnica de liberacion emocional o EFT

INTRODUCCIÓN AL TAPPING 1
 PUNTOS DE TA P P I N G

parte superior de la cabeza

ceja
lateral del ojo
bajo el ojo
bajo la nariz
barbilla

clavícula

punto de karate
axila

I N T R O D U C C I Ó N A L TA P P I N G 2
 ¿Qué es Tapping?
¿Imagina que pudieras liberarte del dolor, el estrés, la
ansiedad, los antojos de comida, los viejos hábitos o los
traumas de la infancia, en cuestión de momentos? Parece
demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Hay una práctica
antigua conocida como EFT (Técnica de Liberación
Emocional), o Tapping, y consiste en golpear suavemente los
puntos de acupresión del cuerpo mientras se trabaja con una
serie de afirmaciones.
El tapping forma parte de la cuarta ola de la psicoterapia. Los
psicólogos y los profesionales han estado utilizando el
Tapping en la terapia para liberar a las personas de los
traumas, el TEPT, el estrés, la ansiedad, la depresión, los
antojos de comida y los problemas de peso, así como las
creencias limitantes y las emociones atrapadas.

INTRODUCCIÓN AL TAPPING 3
¿Cómo funciona el tapping?
La práctica del Tapping funciona
exponiendo verbalmente un problema y
luego golpeando suavemente
meridianos energéticos específicos
cuerpo. Cuando expresas y/o nombras el
problema, tu cerebro enciende la vía del
trauma. Cuando haces tapping al mismo
tiempo, tu cuerpo recibe una señal somática
calmante del cuerpo. Esta señal calmante
anula la reactivación del trauma
comienza a desligar los vínculos neuronales
que lo mantienen en su lugar.
Hay décadas de investigación clínica que
demuestran que EFT tiene un profundo
efecto en nuestro cuerpo emocional. Puede que
estés familiarizado con la acupuntura o la
kinesiología, que siguen los meridianos de
energía del cuerpo. Los dedos que usamos
para hacer tapping y los puntos en los que
hacemos tapping mientras decimos nuestras
afirmaciones están en este flujo directo de
meridianos.
I N T R O D U C C I Ó N A L TA P P I N G
Al hacer tapping, liberamos efectivamente
la energía estancada y trabajamos a través
en de nuestras experiencias.
del
Como se muestra en el diagrama anterior,
hay nueve puntos diferentes en el cuerpo.
El punto de de karate es donde empiezas a
hacer tapping con tu declaración de
configuración y donde exploras tu situación
y actual. A continuación, empiezas a moverte
a través de una secuencia de los ocho
puntos restantes, mientras exploras las
emociones y los sentimientos de tu
situación en mayor profundidad.
Una vez que empiezas a entender los
fundamentos del tapping, el proceso sigue
siendo el mismo, pero los guiones pueden
evolucionar y cambiar dependiendo de lo
que desees trabajar.
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 Cómo practicar tapping
PASO 1

Califica la intensidad de tu emoción de 1-10

Comienza calificando tu problema o estrés actual en una escala del 1 al 10 - así es como te
sientes en este momento. Usaremos esto como marcador después de cada ronda de EFT para
ver cómo te sientes. Sigue repitiendo y modificando los guiones hasta que alcances
cómodamente un número más bajo en la escala. La clave es comenzar con el tapping de la
verdad, para reconocer cómo te sientes, y progresar hacia el tapping positivo y de afirmación. Y
recuerda que cuanto más específico seas, más efectiva será la práctica para eliminar
estas emociones y creencias.

Por ejemplo: Si se te antoja una galleta, tienes un recuerdo de un accidente traumático o

te sientes estresado o abrumado por un asunto, valora la intensidad emocional de ese
sentimiento en una escala del 1 al 10. Anótalo o memorízalo.

PASO 2

Comienza tu guión verbal y el tapping

Guión para reducir el estrés y la ansiedad

Punto de karate: Aunque me sienta tan abrumada, me quiero, me acepto y me

perdono. Aunque esta situación me agobia, estoy dispuesto a aceptarla y a sentirme
en paz.

Ceja: Estos sentimientos de agobio.

lateral del ojo: Los siento en mi cuerpo.
Bajo el ojo: Los siento en mi mente.
Bajo la nariz: Hay mucho que hacer.
Barbilla: Y una parte de mí siente que tengo que hacerlo todo.
Clavícula: Tanta presión.
Axila: Para hacerlo todo.
Parte superior de la cabeza: Todos estos sentimientos en mi cuerpo.

Respira profundamente y déjate llevar. Concéntrate en cualquier cosa que surja mientras haces
estas breves rondas.
Después de completar esta secuencia, respira profundamente y califica tu emoción del 1 al 10.
Repite esta secuencia de tapping utilizando un guión más afirmativo y positivo, hasta que
alcances una puntuación más baja en la escala.

INTRODUCCIÓN AL TAPPING 5
 Guión para superar las creencias limitantes y las dudas sobre uno mismo

A medida que avanzas en las rondas, empieza a trabajar con un lenguaje positivo, de afirmación
y de aceptación cuando te sientas bien haciéndolo.

Punto de karate: A pesar de que tengo estas creencias limitantes (especifica las
tuyas aquí) que me frenan, me amo, me acepto y me perdono. Aunque estas
creencias limitantes me impiden amarme de verdad, lo acepto de todas formas.

Ceja: No soy lo suficientemente bueno.

Lateral del ojo: Hay algo que no funciona en mí.

Bajo el ojo: No merezco amor.

Bajo la nariz: No merezco ser feliz.

Barbilla: No soy digno de ser amado.

Clavícula: No soy digno de respeto.
Axila: En el fondo, nunca me he sentido bien conmigo mismo.

Parte superior de la cabeza: Acepto estas creencias y elijo seguir adelante.

Aunque las dudas sobre uno mismo pueden ser limitantes, puedes elegir dejar ir estas
emociones.
Después de completar esta secuencia, respira profundamente y califica las emociones que
sientes del 1 al 10. Repite esta secuencia de tapping utilizando un guión más afirmativo y
positivo, hasta que alcances una puntuación más baja en la escala.

Guión para la curación de un trauma emocional

Cuando se trabaja con una experiencia traumática, a veces pueden surgir recuerdos reprimidos.
Por favor, asegúrate de que te encuentras en un entorno seguro y cómodo en el que puedas
abordar cualquier otro trauma que pueda surgir. Si es necesario, busca la orientación de
un experto en EFT.

Punto de karate: Aunque he experimentado este evento doloroso (sé tan específico
como puedas), elijo amarme, aceptarme y honrarme a mí mismo. A pesar de que han
ocurrido cosas en el pasado que han causado mucho dolor, y todavía estoy cargando
con mucho de ese dolor, elijo amar, honrar y aceptarme profunda y completamente.
En la medida de lo posible, elijo amar, honrar y perdonar a los demás involucrados
porque elijo ser libre.
Ceja: Esto me pasó a mí.
Lateral del ojo: Esas cosas dolorosas que pasaron.
Bajo el ojo: Todo este dolor que experimenté.
Bajo la nariz: Todo este dolor que aún arrastro.

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 Barbilla: Elijo despejarlo
Clavícula: Tengo el derecho de limpiarlo.
Axila: No le debo a nadie el aferrarme a este dolor.
Parte superior de la cabeza: Y elijo liberar este trauma.

Tras completar estos pasos, respira profundamente y califica tu emoción del 1 al 10. Repite esta
secuencia de tapping utilizando un guión más afirmativo y positivo, hasta que alcances una
puntuación más baja en la escala.

INTRODUCCIÓN AL TAPPING 7