Tarea 8 y 9.

Batería de test para Senior

Batería de test para medir el peso y la talla, la capacidad aeróbica, fuerza de tren superior e
inferior y flexibilidad en personas senior.

Prueba 1- Peso y Talla

PROPÓSITO: determinar el Índice de Masa Corporal (IMC),

EQUIPO NECESARIO: báscula marca con precisión de hasta 100 grs. para medir peso y una cinta
métrica milimetrada, metálica, retráctil y flexible de 3 mts. para obtener la talla.

PUNTUACIÓN: A continuación, se efectúa el cálculo de dicho índice, utilizando la siguiente fórmula:

IMC= peso (kg)/talla2 (m).

Prueba 2 - Sentarse y Levantarse de una silla (chair stand test)

El propósito es evaluar la fuerza de tren inferior. El ejecutante se levanta de una silla y se vuelve a sentar
de forma continua la mayor cantidad de veces durante 30 segundos. La espalda debe permanecer recta
y los brazos cruzados sobre el pecho.

PROPÓSITO: Esta prueba evalúa la fuerza de piernas y la

resistencia.

EQUIPO NECESARIO: silla con respaldo recto sin brazos.

(asiento 44 cm de altura), el cronómetro.
PROCEDIMIENTO: Coloque la silla contra una pared, o estabilizarla de otra manera para la seguridad.
El sujeto se encuentra en el centro del asiento, con sus pies separados, apoyados en el suelo. Los brazos
se sitúan cruzados por las muñecas y se mantienen cerca del pecho. Desde la posición de sentado, el
sujeto se levanta por completo, y después hacia abajo. Esto se repite durante 30 segundos. Cuente el
número total de sentadillas completas (cada vez que se ponga de pie). Si el sujeto ha completado una
sentadilla completa desde la posición de sentado cuando ha transcurrido el tiempo, la posición final se
cuenta en la puntuación.

PUNTUACIÓN: la puntuación es el número de sentadillas completadas en 30 segundos. A

continuación, se muestra una tabla que muestra los rangos recomendados para esta prueba sobre la
base de los grupos de edad (de Jones & Rikli, 2002).

Resultados de hombres.

Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 <14 14 al 19 de > 19
65-69 <12 12 a 18 > 18
70-74 <12 12 al 17 de > 17
75-79 <11 11 a 17 > 17
80-84 <10 10 a 15 > 15
85-89 <8 8 a 14 > 14
90-94 <7 7 a 12 > 12

 Resultados de mujeres.

Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 <12 12 al 17 > 17
de
65-69 <11 11 a 16 > 16
70-74 <10 10 a 15 > 15
75-79 <10 10 a 15 > 15
80-84 <9 9 a 14 > 14
85-89 <8 8 a 13 > 13
90-94 <4 4 a 11 > 11

 Prueba 3- Flexiones de brazo con peso (Arm curl test)

PROPÓSITO: evaluar la fuerza del tren superior.

EQUIPO NECESARIO: silla, mancuerna de 2,3Kg y de 4Kg

PROCEDIMIENTO: El participante, sentado en una silla, toma una mancuerna (2,3Kg para mujeres y
4Kg para hombres) con la mano hábil y la sube y baja de manera continua (flexión y extensión completa
de codo) la mayor cantidad de veces durante 30 segundos.

Resultados

60-64 65-69 70-74 74-79 80-84 85-89 90-94

Repeticione 16-22 15-21 14-21 13-19 13-19 11-17 10-14

s

Prueba 4 - Sentado y alcanzar el pie extendido (Sit and reach test)

PROPÓSITO: valorar la flexibilidad de tren inferior, particularmente del bíceps femoral.

EQUIPO NECESARIO: silla y cinta métrica

PROCEDIMIENTO: El individuo, sentado en el borde de la silla, con una

pierna flexionada y la otra extendida, deberá realizar una flexión de
tronco con los brazos extendidos intentando acercarse lo máximo posible
al pie de la pierna extendida; aquí el evaluador determinará con el uso de
una regla la distancia existente entre los dedos medios de las manos y la
parte alta del calzado, registrándola con valores negativos, cero o
positivos en centímetros utilizando una regla métrica milimetrada de 50
cm.

Resultados

60-64 65-69 70-74 74-79 80-84 85-89 90-94

Centímetros -2.5, +4,0 -3.0, +3.0 -3.0, +3.0 -4.0, +2.0 -5.5, +1.5 -5.5, +0.5 -6.5, -0.5

Prueba 5 - Ida y vuelta (8-foot up-and-go test)

PROPÓSITO: valorar el equilibrio dinámico y la agilidad.

EQUIPO NECESARIO: silla, cono y cinta métrica.

PROCEDIMIENTO: registro del tiempo que demora el ejecutante en:

levantarse de una silla, avanzar hacia una marca (o cono) situada a 2.44 metros
de esta, pasar por la parte externa de dicha marca y regresar a sentarse
nuevamente en la silla.

Resultados

60-64 65-69 70-74 74-79 80-84 85-89 90-94

 Hombres 5.6 – 3.8 5.9 – 4.3 6.2 – 4.4 7.2 – 4.6 7.6 – 5.2 8.9 – 5.5 10 – 6.2
(Segundos)
Mujeres 6 – 4.4 6.4 – 4.8 7.1 – 4.9 7.4 – 5.2 8.7 – 5.7 9.6 – 6.2 11.5 – 7.3
(segundos)

2. Resultados
Sujeto: Mari Carmen, 60 años

Prueba 1: peso y talla

Peso = 80kg Talla = 160cm IMC = 31,25

Prueba 2 - Sentarse y Levantarse de una silla (chair stand test)

La sujeto ha obtenido un total de 12 repeticiones. Este resultado esta justo
en el extremo inferior del promedio.

Prueba 3- Flexiones de brazo con peso (Arm curl test)

En esta prueba ha obtenido 25 repeticiones. Este resultado está por encima
de la media.

Prueba 4 - Sentado y alcanzar el pie extendido (Sit and reach test)

+14cm. Resultado muy por debajo de la media.
Prueba 5 - Ida y vuelta (8-foot up-and-go test)
Resultado obtenido 6 segundos. Esto indica que está en la media.

Nombres: Lucas Simón Álvarez y Juan Francisco Segovia Soto