POLITÉCNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE

FICHA BIBLIOGRAFICA Y DOCUMENTAL

REFERENCIA (Autor, Titulo, Editorial, Lugar, Fecha, Código, Pagina WEB y otros que
permitan identificar y localizar el documento)

Por Christian Thibaudeau.El libro negro de los secretos de entrenamiento. Editorial

F.Lepine ISBN 978-0-9783194-5-8 Publicado en 2007 www.Muscledrivethru.com

PALABRAS CLAVES (En español o el Idioma Original, relacionadas con la clasificación

del tema que pertenece)

Hipertrofia, fuerza, tensión intramuscular, resistencia, aceleración, contracción

muscular (concéntrica y excentrica )

CONTEXTO (Síntesis Biográfica del autor y Contexto Histórico en el que escribió el

documento)

Christian Thibaudeau es un levantador olímpico canadiense, culturista y

entrenador de fuerza.
Chris ganó notabilidad en el mundo de culturismo en línea a finales de
1990como un contribuyente clave para la revista de culturismo en línea, de
hierro Revista enlínea (o IronMag).
Actualmente es colaborador habitual de la revista La testosterona y los
entrenadores se enfrentan los atletas-presencial y vía e-mail.
Thibaudeau ha competido en varios programas de levantamiento olímpico y
culturismo.

IDEA CENTRAL (Asunto principal desarrollado por el autor, en una ó dos frases)

Hipertrofia y ganancias de fuerza basadas en dos fundamentos: tensión intramuscular

y tiempo total bajo tensión.

ARGUMENTOS DE MAYOR RELEVANCIA (Planteamientos importantes o significativos

desarrollados en el documento torno a la idea central.

Tensión intramuscular
Este primer factor (la importancia de la tensión presente en el músculo) es el
principal
factor responsable de la calidad de las ganancias estimuladas, cuanto más alta la
tensión intramuscular, mayor estimulación de hipertrofia funcional habrá. Además,
una alta tensión intramuscular aumenta la tasa de degradación proteica y la
subsiguiente recepción de aminoácidos por parte de los músculos. Usted puede
aumentar la tensión intramuscular aumentando el peso o la aceleración (o ambos).

Tiempo total bajo tensión

El segundo factor (TBT) es el factor responsable principal para la cantidad de
hipertrofia estimulada. Un mayor volumen de trabajo estimulará más hipertrofia
(mientras el estímulo no exceda la capacidad de recuperarse). Más trabajo físico
conduce a una mayor degradación total de proteína (mientras que la tensión
influencia solo la tasa de esa degradación) y conducirá a una mayor adaptación
estructural a condición de que el atleta tenga suficiente tiempo y nutrientes para
recuperarse.

COMENTARIOS DEL ANALISTA (Según criterio personal del analista, qué es aceptable
o rechazable, que se considera un aporte al conocimiento individual o colectivo, y otras
opiniones con su correspondiente justificación)

Este capítulo del libro pienso que reafirma los conceptos tratados en clase, donde por
medio del levantamiento de alteras nos remitimos al análisis de los componentes
musculares, condicionantes de la fuerza, a los tiempos de ejecución de los ejercicios
y características de los tipos de contracciones musculares que nos dan las claves
para ganancias de fuerza indispensables para un rendimiento optimo en cualquier
disciplina deportiva.

SUGERENCIAS Y OBSERVACIONES (Anotaciones relacionadas con el curso, el tema u

otras)

En relación al curso y el profesor pienso que me han despertado la curiosidad por el

análisis de las situaciones y de tantas falacias relacionadas con el deporte y el
entrenamiento pues en clase abolimos muchos mitos que asumíamos con mucha
convicción durante el transcurso de nuestra carrera, pues aunque al haber temas muy
importantes, resalto esa iniciativa al análisis como la herramienta más importante que
podemos adquirir para nuestras vidas de esta asignatura.

FECHA NOMBRE DEL ANALISTA ASIIGNATURA, CURSO, MODULO

28/04/11 Cristian Alejandro Giraldo Halterofilia
Carvajal