Culturismo

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Este aviso fue puesto el 26 de diciembre de 2010.

Arnold Schwarzenegger (1974), una de las figuras m�s famosas del fisicoculturismo.
El culturismo es un deporte consistente en la realizaci�n de un programa de
entrenamiento con pesas con la intenci�n de desarrollar y controlar la musculatura.
La mayor�a de veces el culturismo consiste en un programa de entrenamiento con
pesas en un gimnasio en el que se realizan diversos tipos de ejercicios de fuerza,
orientados a generar hipertrofia muscular.

Es una actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la
obtenci�n de una musculatura fuerte y definida, as� como mantener la mayor
definici�n y simetr�a posible de la misma. Tambi�n se suele llamar musculaci�n a la
actividad encaminada a hipertrofiar el m�sculo (su diferencia con el culturismo
radica en que la musculaci�n no exige poses como objetivo del trabajo muscular).

El culturismo es una actividad deportiva distinta de la halterofilia, el atletismo

o el powerlifting. En algunos pa�ses no est� reconocido como deporte de
competici�n.

�ndice
1 Historia del fisicoculturismo
1.1 Eugen Sandow (1867-1925)
1.2 A�os 1950 y 1960
1.3 Edad de Oro (The Golden Age)
2 Introducci�n
3 Competici�n
4 Culturismo femenino
5 Dopaje
6 Bibliograf�a
7 Referencias
8 V�ase tambi�n
9 Enlaces externos
Historia del fisicoculturismo

Eugen Sandow, el "padre del fisicoculturismo moderno".

El fisicoculturismo es la actividad f�sica encaminada al m�ximo desarrollo muscular
(de la musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de vista, comparte con
otros deportes ciertos m�todos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente
diferente. Esta actividad tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos
griegos; al parecer, ya se usaban pesos de manos (a modo de lastre) para realizar
saltos o ejercicios con el fin de aumentar la fuerza y longitud del salto. Se trata
de comportamientos dirigidos fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su
tama�o, con el objetivo de la supervivencia como clara finalidad, o bien como ritos
religiosos en festividades concretas.

Sus primeras referencias hist�ricas, por tanto, podr�an llevarnos a la Grecia

cl�sica donde el cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en
nuestros d�as. El culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos
observarlo en m�ltiples representaciones escult�ricas: H�rcules, Laocoonte, frisos
con guerreros, etc.
La palabra culturismo procede del franc�s. Se considera que fue en Francia en los
siglos XVIII y XIX donde tuvo lugar el nacimiento de una disciplina deportiva que
ten�a como finalidad la est�tica, palabra que entronca directamente con la cultura
f�sica.

Eugen Sandow (1867-1925)

Eugen Sandow (1867-1925), un atleta de origen prusiano considerado el padre del
culturismo moderno ya que fue el primero en realizar exhibiciones en las que
mostraba su musculatura. Sandow pregonaba un "ideal griego" en cuanto a las
proporciones de las diferentes partes del cuerpo humano y fue uno de los primeros
en comercializar equipos mec�nicos para la realizaci�n de ejercicios, tales como
pesas y poleas.1? Sandow tambi�n organiz� el primer concurso de culturismo,
celebrado el 14 de septiembre de 1901 en el Royal Albert Hall de Londres. El
concurso se llam� The Great Competition ("La Gran competici�n").

En Sandow encontramos tambi�n antecedentes directos de uno de los elementos

esenciales del culturismo: la pose. Con Sandow, las exhibiciones de la musculatura
se hacen bajo ciertas poses que evidencian de forma contundente el desarrollo
muscular alcanzado. La pose ser� fundamental en el ulterior culturismo profesional,
hasta el punto de que el culturista trabaja para posar en un escenario ante un
grupo de jueces que valorar� su desarrollo a partir de la ejecuci�n de ciertas
poses.

A�os 1950 y 1960

El fisicoculturismo se hizo m�s popular en los a�os 1950 y 1960 con la aparici�n de
aparatos de gimnasio m�s sofisticados, la uni�n a este deporte de campeones de
gimnasia y la divulgaci�n simult�nea de entrenamiento de los m�sculos, sobre todo
por Charles Atlas, cuya publicidad en los libros de historietas y publicaciones de
otros alent� a muchos j�venes al entrenamiento con pesas para mejorar su f�sico y
parecerse a los superh�roes del c�mic.

De los atletas notables de esta �poca est�n el estadounidense John Grimek, campe�n
nacional de gimnasia y levantamiento de pesas, y el brit�nico Reg Park, ganadores
de los t�tulos de culturismo en competiciones reci�n creadas como Mr. Universo y
Mr. America.

La aparici�n de revistas especializadas, como Strength & Health o Muscular

Development tuvo gran �xito y repercusi�n. El elenco de algunos culturistas en el
cine fue otro importante veh�culo para la divulgaci�n de este deporte. Entre los
actores-culturistas m�s famosos figuran Steve Reeves y Reg Park, que se presentaron
en los papeles de H�rcules, Sans�n y otros h�roes legendarios, muy de moda en un
g�nero de cine denominado peplum. Dave Draper gan� fama p�blica a trav�s de
apariciones en Muscle Beach Party, serie de pel�culas con Annette Funicello y
Frankie Avalon.

Otras estrellas en ascenso en este per�odo fueron Larry Scott, Serge Nubret, y
Sergio Oliva. La Federaci�n Internacional de Fisicoculturismo (IFBB) fue co-fundada
por Joe Weider y su hermano Ben. La IFBB finalmente desplaz� a la Uni�n Atl�tica
Amateur de los t�tulos Universo y tambi�n la NABBA (Asociaci�n Nacional de
Culturistas Aficionados de Estados Unidos).

Edad de Oro (The Golden Age)

Se denomina Edad de oro del culturismo al momento de m�ximo desarrollo y
popularidad de este deporte, entre las d�cadas de 1940 y 1970. Durante este periodo
surgen figuras como las de Vince Gironda, Steve Reeves, Franco Columbu,2?Arnold
Schwarzenegger o Frank Zane.3? Coincidi� con una nueva visi�n, m�s comercial, de
este deporte, gracias al impulso de figuras como Joe Weider y la creaci�n de nuevos
concursos, entre los que destacaba el Mr. Olympia. Mientras, segu�an
desarroll�ndose nuevas investigaciones en el mundo de la nutrici�n, suplementaci�n
y entrenamiento.

De forma un tanto subjetiva, suele entenderse que la denominada Edad de oro

comienza su declive en la d�cada de 1980 y, sobre todo, en la de 1990. A partir de
estas fechas, en las competiciones de culturismo, el volumen comienza a estimarse
m�s que la proporci�n, la definici�n y la simetr�a.

Durante esta fase se produce la incorporaci�n de Espa�a al culturismo. T�midamente

durante los a�os 1970, de forma acelerada a partir de la d�cada de 1980.

Introducci�n

Jay Cutler en 2008

Para sus practicantes el culturismo es un estilo de vida que analiz�ndolo bajo el
aspecto de mantener un h�bito de vida basado en el ejercicio f�sico y una
alimentaci�n adecuada, puede ser muy saludable. Sin embargo, en ocasiones,
trastornos personales unidos a una visi�n obsesiva del deporte pueden conducir a
trastornos psicopatol�gicos, como pueden ser la musculodismorfia o vigorexia.

Durante los a�os en los que el culturismo se propag� por Europa y Estados Unidos
(d�cadas de 1940-50) hubo una gran cantidad de practicantes an�nimos, para los que
la salud y el bienestar eran objetivos principales. Entonces, sin apenas
conocimientos de dietas ni principios de entrenamiento, adquirir grandes masas
musculares era complicado.

El culturismo es el proceso de aumento de tama�o de fibras musculares mediante la

combinaci�n de entrenamiento con cargas (levantamiento de pesos), aumento de la
ingesti�n cal�rica y descanso.

Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas deben

concentrarse en tres l�neas b�sicas de acci�n:

Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca

transformaciones inducidas en las fibras musculares. Esto se conoce como
microtrauma. Estas peque�as lesiones en el m�sculo contribuyen al cansancio
experimentado tras el ejercicio. La reparaci�n de los microtraumas (papel jugado
por las llamadas "c�lulas sat�lite" que se encuentran en torno a las fibras
musculares) forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el
entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento
organizadas en series y repeticiones, junto a planificaciones temporales de
entrenamiento (en micro-, meso- y macrociclos).
Una dieta de alta calidad incorporando prote�nas adicionales: el crecimiento y
reparaci�n muscular, sin embargo, no pueden tener lugar sin una adecuada nutrici�n.
Un culturista tiene requerimientos de prote�nas mayores que los de una persona
sedentaria para reparar el da�o causado por el entrenamiento con pesas. Adem�s de
las prote�nas, los carbohidratos son muy importantes para el aporte de energ�a
durante el entrenamiento. Las proporciones que suelen recomendarse a nivel
nutricional son variables, en funci�n del biotipo del atleta (ecto-, meso- o
endomorfo).
Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y
sue�o el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras
da�adas. Son necesarias unas ocho horas como m�nimo de descanso para un
fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesi�n de
entrenamiento.

Ronnie Coleman en Mr. Olympia 2009

Competici�n
Los culturistas profesionales que se dedican a la competici�n ejecutan poses frente
a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga t�tulos como los de Mister Universo o
Mister Olympia.

La competici�n de culturismo, b�sicamente, est� dividida en dos rondas; la primera,

conocida como precompetici�n o semifinales, en la que se realizan 4 poses de
simetr�a y 7 poses obligatorias de musculaci�n para determinar el grado de
desarrollo, definici�n, tama�o, simetr�a, proporciones, adem�s de la est�tica para
dirimir las puntuaciones. La segunda parte recibe el nombre de final o competici�n,
donde llegan entre 5 y 6 finalistas, que tienen cada uno un minuto de m�sica para
realizar una coreograf�a de poses libres.

Culturismo femenino

Una culturista posando en el "London Classic and Stars of Tomorrow", noviembre

2007.
Aunque en sus inicios fue un deporte exclusivamente para varones, en la d�cada de
1980 comenzaron a surgir competiciones femeninas.

En ciertos pa�ses, las mujeres que practican el culturismo tienden a provocar un

cierto rechazo social, debido a preconcepciones culturales sobre la feminidad. Este
hecho provoc� una evoluci�n del culturismo femenino y la aparici�n de nuevas
modalidades donde se da mayor relevancia a las formas femeninas que al tama�o y
definici�n en s�. Esto es, m�s cerca de la imagen de feminidad que la sociedad
suele entender como aceptable. Estas modalidades son la reciente bodyfitness o
figuras y el fitness, en la que las competidoras demuestran adem�s habilidades
f�sicas y coreogr�ficas. La tendencia mundial es la de un mejor manejo de la
feminidad y los nuevos concursos y competiciones del culturismo profesional est�n
promoviendo un crecimiento muscular natural, es decir sin utilizar qu�micos que
deforman la feminidad como por ejemplo los esteroides, que si bien dan crecimiento
muscular puede cambiar las facciones de la cara ya sea hombre o mujer.

Dopaje
A pesar de que ninguna federaci�n fomenta su uso la mayor�a de los competidores
profesionales y algunos culturistas aficionados utilizan drogas para aumentar
notoriamente su masa muscular, su rendimiento f�sico y su definici�n muscular.

De entre ellas las m�s usadas son las hormonas sint�ticas, com�nmente conocidas
como esteroides anab�licos o simplemente esteroides (incluidos algunos destinados
al uso veterinario4?). Adem�s, suelen administrarse otros tipos de drogas dopantes
como diur�ticos, insulina, hormona del crecimiento, eritropoyetina, an�logos de
hormonas gonadotr�picas, psicoestimulantes, simpaticomim�ticos, etc. Tambi�n
algunos competidores utilizan otras sustancias dopantes como los anabolizantes. El
dopaje hace del culturismo un deporte bastante oscuro, en el que todos los
competidores est�n en el punto de mira.

Para contrarrestar los efectos adversos, suele usarse protectores hep�ticos e

inhibidores de la enzima aromatasa, aunque este �ltimo, suele tener riesgos.

En cuanto al uso de las mismas por parte de individuos sanos y en dosis

generalmente superiores a las terap�uticas, el abuso de estas drogas provoca
efectos secundarios adversos a nivel �seo, inmunol�gico, cardiovascular, hormonal y
psicol�gico.

Bibliograf�a
Doncel, L., "100 a�os de culturismo en Espa�a", Barcelona 2004
Hatfield, F., "Bodybuilding. A Scientific Approach". Chicago, 1984
Tudor O.Bompa, Lorenzo J.Cornacchia, "Musculaci�n, entrenamiento avanzado",
Champaign, 2009
Referencias
�Eugen Sandow. The first bodybuilder�.
 �Franco Columbu Gallery�. Muscle & Fitness (en ingl�s). Consultado el 5 de
diciembre de 2017.
�Classic Bodybuilders of the Golden Era�.
Contacto>> Fisicoculturismo: Pasi�n o adicci�n. 19 de julio de 2010.
V�ase tambi�n
Federaci�n Internacional de Fisicoculturismo
Suplemento culturista
Nutrici�n culturista
Enlaces externos
Wikimedia Commons alberga una categor�a multimedia sobre Culturismo.
Wikiversidad alberga proyectos de aprendizaje sobre Culturismo.
Wikcionario tiene definiciones y otra informaci�n sobre culturismo.
IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness)
Asociaci�n Espa�ola de Fisicoculturismo y Fitness
Asociaci�n F�sico Culturista Argentina
WBFF (World Bodybuilding & Fitness Federation)
International Natural Bodybuilding & Fitness
World Natural Bodybuilding Federation
NABBA (National Amateur Body-Builders' Association)
WABBA (World Amateur Body Building Association)
IBFA (International Bodybuilding and Fitness Association) (enlace roto disponible
en Internet Archive; v�ase el historial y la �ltima versi�n).