2023

“EL IMPACTO DE LA TECNOLOGIA EN LA

CALIDAD DEL SUEÑO: EN JOVENES
ADULTOS. UN ESTUDIO EXPLORATORIO”

INFORME DE INVESTIGACION
GRACIELA ALEJANDRA ALVA GUTIERREZ

SALTILLO COAHUILA | 7 de Mayo 2023

 "EL IMPACTO DE LA TECNOLOGÍA EN LA CALIDAD DEL SUEÑO EN JÓVENES ADULTOS: UN ESTUDIO
EXPLORATORIO"

ANTECEDENTES.
El sueño es esencial para la salud y el bienestar humano, y la falta de sueño puede tener efectos
adversos en la salud física y mental. En los últimos años, el uso excesivo de la tecnología,
especialmente de los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores
portátiles, se ha relacionado con una disminución en la calidad del sueño en los jóvenes adultos. Por
lo tanto, se ha propuesto la necesidad de investigar el impacto de la tecnología en el sueño para
desarrollar estrategias efectivas para mejorar la calidad del sueño.

Investigaciones previas:
1. En un estudio realizado en 2019 en la Universidad de California, se examinó la relación entre el uso
de dispositivos móviles y la calidad del sueño en estudiantes universitarios. Los resultados mostraron
que el uso excesivo de dispositivos móviles estaba significativamente asociado con una disminución
en la calidad del sueño y una mayor somnolencia diurna.

2. Un estudio realizado en 2020 en la Universidad de Manchester investigó el impacto de las redes

sociales en la calidad del sueño en jóvenes adultos. Los resultados mostraron que el uso frecuente
de las redes sociales estaba relacionado con una peor calidad del sueño y un mayor riesgo de
trastornos del sueño.

3. En 2018, un estudio realizado en la Universidad de Harvard investigó el impacto de la exposición a

la luz azul emitida por dispositivos electrónicos en la calidad del sueño. Los resultados mostraron que
la exposición a la luz azul antes de acostarse estaba asociada con una disminución en la producción
de melatonina y una peor calidad del sueño en los jóvenes adultos.

4. Un estudio realizado en 2021 en la Universidad de Stanford investigó el impacto del uso de

ordenadores portátiles en la calidad del sueño en estudiantes universitarios. Los resultados
mostraron que el uso de ordenadores portátiles antes de acostarse estaba asociado con una
disminución en la calidad del sueño y una mayor somnolencia diurna.

OBJETIVO DE LA INVESTIGACIÓN.

Este estudio tiene como objetivo explorar el impacto de la tecnología en la calidad del sueño en
jóvenes adultos. Se pretende examinar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, la
exposición a la luz azul y el tiempo de pantalla, así como su relación con la calidad del sueño.

Objetivos de la investigación:

• Determinar el impacto del uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse en la calidad del
sueño de jóvenes adultos entre 18 y 30 años que presentan problemas de sueño.

• Identificar los patrones de uso de dispositivos electrónicos y su relación con la calidad del sueño en
jóvenes adultos.
• Evaluar la percepción de los jóvenes adultos sobre la calidad de su sueño y su relación con el uso
de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

• Identificar las posibles soluciones para mejorar la calidad del sueño en jóvenes adultos que utilizan
dispositivos electrónicos antes de dormir.

• Generar información relevante y útil para sensibilizar a la población joven sobre la importancia de
un sueño adecuado y una utilización adecuada de los dispositivos electrónicos.

PREGUNTAS.

1. ¿Cuál es el impacto del uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse en la calidad del sueño
de jóvenes adultos entre 18 y 30 años que presentan problemas de sueño?

2. ¿Cuáles son los patrones de uso de dispositivos electrónicos en jóvenes adultos y cómo se
relacionan con la calidad del sueño?

3. ¿Cuál es la percepción de los jóvenes adultos sobre la calidad de su sueño y cómo se relaciona con
el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse?

4. ¿Cuáles son las posibles soluciones para mejorar la calidad del sueño en jóvenes adultos que
utilizan dispositivos electrónicos antes de dormir?

5. ¿Cómo se puede sensibilizar a la población joven sobre la importancia de un sueño adecuado y una
utilización adecuada de los dispositivos electrónicos?

JUSTIFICACION.

La justificación de esta investigación radica en la importancia de entender el impacto de la tecnología

en la calidad del sueño de los jóvenes adultos, dado que el sueño es un factor crucial para la salud
física y mental. Los jóvenes adultos son una población especialmente vulnerable a la influencia de los
dispositivos electrónicos en su sueño debido a su alta utilización de estos dispositivos y su
susceptibilidad a los trastornos del sueño.

Esta investigación permitirá entender cómo el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse
afecta la calidad del sueño de los jóvenes adultos, identificar patrones de uso, evaluar la percepción
de los jóvenes sobre su sueño y proponer soluciones para mejorar su calidad de vida.

Para llevar a cabo la investigación, se recopilarán y analizarán estudios previos publicados en los
últimos cinco años. Además, se aplicarán encuestas y entrevistas a jóvenes adultos para recopilar
información sobre su comportamiento en relación con el uso de dispositivos electrónicos y la calidad
de su sueño.

Los beneficios de esta investigación incluyen la generación de información útil y relevante para
sensibilizar a la población joven sobre la importancia de un sueño adecuado y la utilización adecuada
de los dispositivos electrónicos, así como la identificación de soluciones para mejorar la calidad del
sueño de los jóvenes adultos. Esta información puede ser de gran utilidad para la comunidad en
general, para profesionales de la salud y para aquellos que trabajan en la industria de la tecnología.

DELIMITACIONES.

• Delimitación temporal: La investigación se centrará en los estudios publicados desde el año 2018
hasta la actualidad, es decir, en los últimos cinco años.

• Delimitación espacial: La investigación se centrará en estudios realizados en países de habla hispana

y en estudios internacionales con relevancia para la población hispanohablante.

• Delimitación poblacional: La investigación se enfocará en jóvenes adultos, comprendidos entre las

edades de 18 a 30 años, que utilicen dispositivos electrónicos antes de acostarse y que presenten
problemas de calidad del sueño.

MARCO TEORICO.

La calidad del sueño es esencial para la salud y el bienestar de los individuos. Sin embargo, la
tecnología se ha convertido en una parte integral de la vida cotidiana de los jóvenes adultos, lo que
puede afectar negativamente la calidad del sueño. A continuación, se presentan algunos aspectos
relevantes del marco teórico:

1. Uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse:

El uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, como teléfonos móviles, tablets y

computadoras, puede afectar la calidad del sueño debido a la exposición a la luz azul, que puede
suprimir la producción de melatonina y, por lo tanto, alterar el ritmo circadiano del cuerpo (Cain &
Gradisar, 2010). La exposición a la luz emitida por los dispositivos electrónicos también puede
aumentar la activación cognitiva, lo que dificulta el sueño y reduce la cantidad total de sueño (Chang
et al., 2015).

2. Patrones de sueño en jóvenes adultos:

Los jóvenes adultos a menudo tienen patrones de sueño insuficientes y no regulares (Galambos et
al., 2009). El uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede afectar aún más estos
patrones de sueño, lo que puede tener consecuencias negativas para su salud física y mental
(Munezawa et al., 2011).

3. Factores que afectan la calidad del sueño:

Además del uso de dispositivos electrónicos, hay otros factores que pueden afectar la calidad del
sueño en jóvenes adultos, como el estrés, el consumo de cafeína y la falta de actividad física (National
Sleep Foundation, 2014).

4. Impacto de la calidad del sueño en la salud:

La calidad del sueño tiene un impacto significativo en la salud física y mental de los individuos. La
privación del sueño se ha relacionado con problemas de salud como la obesidad, la diabetes y la
depresión (Knutson et al., 2006).

5. Soluciones para mejorar la calidad del sueño:

Hay diversas soluciones para mejorar la calidad del sueño en jóvenes adultos, incluyendo la
implementación de hábitos saludables de sueño, como mantener una hora regular de acostarse y
levantarse, y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse (National Sleep Foundation,
2014).

HIPÓTESIS DE INVESTIGACIÓN.

Los jóvenes adultos que usan dispositivos electrónicos en la noche tienen una calidad de sueño más
baja que aquellos que no los usan.

Hipótesis nula: No hay diferencia en la calidad del sueño entre los jóvenes adultos que usan
dispositivos electrónicos en la noche y aquellos que no los usan.

Los jóvenes adultos que utilizan dispositivos electrónicos con pantallas más grandes tienen una
calidad de sueño más baja que aquellos que usan dispositivos con pantallas más pequeñas.

Hipótesis nula: No hay diferencia en la calidad del sueño entre los jóvenes adultos que utilizan
dispositivos electrónicos con pantallas más grandes y aquellos que usan dispositivos con pantallas
más pequeñas.

Los jóvenes adultos que pasan más tiempo en las redes sociales tienen una calidad de sueño más baja
que aquellos que pasan menos tiempo en ellas.

Hipótesis nula: No hay diferencia en la calidad del sueño entre los jóvenes adultos que pasan más
tiempo en las redes sociales y aquellos que pasan menos tiempo en ellas.

TIPOLOGIA.
La investigación "el impacto de la tecnología en la calidad del sueño en jóvenes adultos: un estudio
exploratorio" puede ser clasificada como una investigación exploratoria.
La razón es que el objetivo de la investigación es explorar el impacto de la tecnología en la calidad del
sueño en jóvenes adultos, lo que implica una exploración inicial y una identificación de las variables
involucradas en el problema. Se busca obtener información y datos preliminares sobre el tema de
investigación, con el objetivo de desarrollar una comprensión más completa del fenómeno estudiado
y, a su vez, generar hipótesis y teorías para futuras investigaciones.
Es importante destacar que las investigaciones exploratorias no tienen como objetivo proporcionar
resultados definitivos o concluyentes, sino más bien proporcionar una visión general del problema
de investigación. Por lo tanto, esta investigación puede servir como punto de partida para
investigaciones futuras más específicas y detalladas sobre el impacto de la tecnología en la calidad
del sueño en jóvenes adultos.
VARIABLES.
Interrogante de investigación: ¿Cuál es el impacto de la tecnología en la calidad del sueño en jóvenes
adultos?
Variable compleja: Calidad del sueño

Lista de variables:
• Uso de la tecnología antes de dormir
• Cantidad de horas de sueño por noche
• Calidad de la almohada y el colchón
• Edad de los participantes
• Género de los participantes
• Horarios de trabajo y estudio
• Actividad física realizada
• Consumo de alcohol y cafeína
• Nivel de estrés percibido
• Presencia de trastornos del sueño previos
• Rutina de sueño establecida
• Exposición a la luz artificial durante la noche
• Nivel de ruido en el ambiente de sueño
• Temperatura del ambiente de sueño

Estas variables podrían agruparse en factores como el estilo de vida, la salud, el entorno de sueño y
la tecnología utilizada antes de dormir. Es importante considerar que esta es solo una lista preliminar
y que durante la investigación podrían identificarse nuevas variables relevantes para el estudio.

CONCEPTUALIZACION Y OPERACIONALIZACION.
VARIABLE CONCEPTUALIZACIÓN OPERACIONALIZACIÓN

Uso de dispositivos electrónicos Número de horas por día que los participantes
antes de dormir. utilizan dispositivos electrónicos antes de dormir.
Ejemplo de preguntas para la recolección de datos:
TECNOLOGIA ¿Cuántas horas al día usa dispositivos electrónicos
antes de dormir (por ejemplo, teléfonos móviles,
tabletas, computadoras portátiles, televisores)?
¿Cuánto tiempo antes de dormir utiliza dispositivos
electrónicos?

SINTESIS DE INSTRUMENTOS DE INVESTIGACION.

La selección adecuada de instrumentos de investigación es fundamental para la recolección de datos
precisos y confiables. En el caso de "el impacto de la tecnología en la calidad del sueño en jóvenes
adultos: un estudio exploratorio", se pueden utilizar varios instrumentos de investigación para
obtener datos relevantes sobre el tema.
Un posible instrumento de investigación es un cuestionario, que puede utilizarse para recopilar datos
sobre el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, así como las horas de sueño y la calidad del
sueño de los participantes. Los cuestionarios también pueden incluir preguntas sobre los hábitos de
sueño, los patrones de sueño y los factores que afectan la calidad del sueño.
Las entrevistas pueden ser otra herramienta útil para obtener información más detallada sobre la
percepción de los participantes sobre la relación entre la tecnología y la calidad del sueño. Las
entrevistas pueden realizarse en persona o por teléfono y pueden permitir a los investigadores
profundizar en temas específicos relacionados con el sueño y la tecnología.
Otra herramienta de investigación que se puede utilizar es la observación, que puede ser útil para
recopilar información sobre los hábitos de sueño de los participantes y su entorno de sueño. Los
investigadores pueden observar cómo los participantes se preparan para dormir, los dispositivos
electrónicos que utilizan antes de dormir y su comportamiento durante el sueño.

POBLACION Y MUESTRA.

Tipo de muestreo: (porqué este tipo)

Se presenta detalladamente, ejemplos de la población, muestra y tipo de fotografía que podrían
utilizar en una investigación:

Población: Es el conjunto total de individuos o elementos que poseen una o varias características en
común que se desean estudiar. La población puede ser finita o infinita y se representa con la letra
"N".

Ejemplo: La población podría ser "todos los jóvenes adultos entre 18 y 25 años que utilizan
dispositivos electrónicos antes de dormir".

Muestra: Es un subconjunto representativo de la población que se utiliza para realizar la

investigación. La muestra debe seleccionarse de manera aleatoria y debe ser lo suficientemente
grande para garantizar la validez de los resultados. La muestra se representa con la letra "n".

Ejemplo: Una muestra podría ser "200 jóvenes adultos de entre 18 y 25 años que utilizan dispositivos
electrónicos antes de dormir".

Tipo de muestra: Es el proceso mediante el cual se seleccionan los participantes de la muestra. Existen
diferentes tipos de sondeo, como el sondeo ocasional simple, el sondeo estratificado y el sondeo por
conglomerados.

Ejemplo: En este caso, se podría utilizar un muestreo aleatorio simple, en el cual se seleccionarán los
participantes de manera aleatoria para garantizar que la muestra sea representativa de la población.
Se muestran los resultados más relevantes en base a la encuesta a jóvenes adultos entre 18 y 25 años
del tema: "el impacto de la tecnología en la calidad del sueño en jóvenes adultos"
B) CASI C)OCASIONAL D) CASI TODOS E) TODOS LOS
RESPUESTAS A) NUNCA NUNCA MENTE LOS DIAS DIAS

Para "1": A y D aparecen más a menudo.

D
A
1

E
B

0 1 2 3 4 5
¿Con que frecuencia logras conciliar el sueño rapidamente
cada noche?

Para "2: E", "13": C aparece más a menudo.

D
13

0 1 2 3 4 5 6 7

2 ¿Con qué frecuencia utiliza dispositivos electrónicos antes de dormir?

13 ¿con que frecuencia se siente más cansado durante el día después de aumentar el tiempo de pantalla?
 Para "3: A", "6": A aparece más a menudo.

C
6

0 1 2 3 4 5 6 7

3 ¿Con que frecuencia tienes dolor de cabeza antes de dormir?

6 ¿Con qué frecuencia se despierta durante la noche debido a su dispositivo electrónico?

Para "15: C", D representa la mayoría de "4".

15 ¿con que frecuencia ha intentado reducir el tiempo de pantalla para mejorar la calidad del sueño?
4 ¿Con qué frecuencia se siente cansado o somnoliento durante el día?
 Para "18: C", "5": D aparece más a menudo.

C
5

0 1 2 3 4 5 6
18 ¿con que frecuencia hace ejercicio durante la semana?
¿Con que frecuencia ha notado un cambio en su calidad de sueño desde que comenzó a utilizar dispositivos
5 electrónicos antes de dormir?

Para "20: C", D representa la mayoría de "7".

¿Con qué frecuencia tiene problemas para conciliar el sueño después de usar dispositivos electrónicos
7 antes de dormir?
20 ¿Con qué frecuencia consume bebidas alcohólicas en la noche?
 Para "9: D", "8": A y B aparecen más a menudo.

B
8

0 1 2 3 4 5 6 7
Campo1

¿Con qué frecuencia tiene sueños vívidos o pesadillas después de usar dispositivos electrónicos
8 antes de dormir?
9 ¿Con qué frecuencia experimenta dificultades para despertarse por la mañana?

Para "10: D", "11": E aparece más a menudo.

0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5

¿Con qué frecuencia se despierta con la sensación de no haber descansado lo

10 suficiente?
11 ¿con que frecuencia utiliza los dispositivos electronicos durante el dia?
 Para "14: C", D representa la mayoría de "12".

¿con que frecuencia ha notado cambios en su calidad de sueño desde que aumentó el
12 tiempo de pantalla?
¿con que frecuencia ha intentado reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de
14 dormir para mejorar la calidad del sueño?

A representa la mayoría de "16".

¿con que frecuencia ha utilizado alguna técnica para mejorar su calidad del sueño, como el ejercicio
o la meditación?
 E representa la mayoría de "17".

¿con que frecuencia ha utilizado algún tipo de aplicación de seguimiento del sueño?

Para "19: D"aparece más a menudo.

D
19

0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5

19 ¿Con qué frecuencia consume bebidas con cafeína en el día?

CONCLUSIONES.

Hipótesis de investigación:
Los jóvenes adultos que usan dispositivos electrónicos en la noche tienen una calidad de sueño más
baja que aquellos que no los usan.
Hipótesis nula: No hay diferencia en la calidad del sueño entre los jóvenes adultos que usan
dispositivos electrónicos en la noche y aquellos que no los usan.
Los jóvenes adultos que utilizan dispositivos electrónicos con pantallas más grandes tienen una
calidad de sueño más baja que aquellos que usan dispositivos con pantallas más pequeñas.
Hipótesis nula: No hay diferencia en la calidad del sueño entre los jóvenes adultos que utilizan
dispositivos electrónicos con pantallas más grandes y aquellos que usan dispositivos con pantallas
más pequeñas.
Los jóvenes adultos que pasan más tiempo en las redes sociales tienen una calidad de sueño más baja
que aquellos que pasan menos tiempo en ellas.
Hipótesis nula: No hay diferencia en la calidad del sueño entre los jóvenes adultos que pasan más
tiempo en las redes sociales y aquellos que pasan menos tiempo en ellas.
En Conclusion: La mayoria de los jovenes usa dispositivos electronicos todo el dia por lo tanto , el
insomnio, dolores de cabeza, cansancio, estrés, problemas para conciliar el sueño entre otros
factores influyen en gran manera para la calidad del sueño durante la noche.

RECOMENDACIONES.

Establecer horarios regulares de sueño: Es importante establecer un horario regular para

acostarse y despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayudará al cuerpo a establecer un
ritmo circadiano saludable.

PROPUESTA.

Uno de los logros alcanzados en el estudio "El impacto de la tecnología en la calidad del sueño
en jóvenes adultos: un estudio exploratorio" fue el de identificar los efectos del uso de
dispositivos electrónicos en la calidad del sueño en los jóvenes adultos. A partir de esta
conclusión, se podría proponer una intervención que busque mejorar la calidad del sueño en
este grupo de la población.

Por ejemplo, se podría diseñar un programa de educación y concientización sobre los efectos
negativos del uso excesivo de dispositivos electrónicos en la calidad del sueño. Este programa
podría ser implementado en escuelas y universidades para que los jóvenes adultos tengan
acceso a información relevante sobre el tema.

Además, se podrían desarrollar estrategias para ayudar a los jóvenes adultos a reducir el uso
de dispositivos electrónicos en la noche, como establecer horarios para desconectar los
dispositivos electrónicos antes de dormir, fomentar la práctica de actividades relajantes
antes de dormir, y crear ambientes propicios para el sueño.

En resumen, a partir del objetivo alcanzado en el estudio, se podría proponer una intervención
enfocada en mejorar la calidad del sueño en los jóvenes adultos mediante la educación y
concientización sobre los efectos negativos del uso excesivo de dispositivos electrónicos en el sueño.
BIBLIOGRAFIA.

Referencias:

Cain, N., & Gradisar, M. (2010). Electronic media use and sleep in school-aged children and adolescents: A review. Sleep
Medicine, 11(8), 735- 742.

Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively
affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4),
1232-1237.

Galambos, N. L., Howard, A. L., & Maggs, J. L. (2009). Rise and fall of sleep quantity and quality with student experiences
across the first year of university. Journal of Research on Adolescence, 19(4), 741-761.

Knutson, K. L., Spiegel, K., Penev