REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION

UEP INSTITUTO MADRE ENRIQUETA DE LOURDES

ESTADO ARAGUA

POTENCIA MUSCULAR

EDUCACION FISICA

PROFESOR (A): ESTUDIANTE

CARLO LANDAETA EDUARDO J. VALE P

3 AÑO SECCION E ESTUDIANTE

V-10711053349

VILLA DE CURA 22 DE NOVIEMBRE DE 2021

 POTENCIA MUSCULAR

¿Cuáles son los efectos de los ejercicios de bajo impacto?

Los ejercicios de bajo impacto son movimientos fluidos que no son agresivos con
las articulaciones. Básicamente, los pies están en contacto con el piso (o los
pedales/las tiras) todo el tiempo. Esto les pone menos presión a zonas como las
rodillas, la cadera y los tobillos. Los ejercicios de alto impacto, por otro lado,
normalmente involucran saltar y brincar. Uno no es necesariamente más difícil que
el otro; simplemente apuntan a diferentes zonas del cuerpo.

Ambos tipos de ejercicios tienen beneficios excepcionales para las personas de

todos los niveles de estado físico. Puede que los ejercicios de bajo impacto sean
los mejores para ti, especialmente si sufres problemas en las articulaciones.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE BAJO IMPACTO

Sin importar en qué lugar de la aventura con el ejercicio estés, los ejercicios de
bajo impacto pueden ser extremadamente beneficiosos. Estas son algunas de las
razones:

Te protegen de las lesiones. Los ejercicios de bajo impacto tienen un riesgo de

lesión mucho más bajo que los movimientos de alto impacto. Por esta razón, son
excelentes para los principiantes o para cualquiera que deba tener cuidado con
sus articulaciones.

Te ayudan en los días de recuperación. Si ejercitas mucho todos los días en el

gimnasio, es probable que te agotes; o lo que es peor, que te lesiones. Los
ejercicios de bajo impacto son una gran alternativa moderada para los días de
recuperación que tienes entre los días de ejercicios de alto impacto. O, tal vez has
estado enfermo y es el primer día que vuelves al gimnasio. Los movimientos de
bajo impacto pueden facilitarte la vuelta a la rutina.

Te ayudan con los ejercicios de alto impacto. Debido a que los ejercicios de bajo
impacto les aportan fuerza y flexibilidad a las articulaciones, pueden ayudar con
los ejercicios de alto impacto que involucran las mismas áreas. Los ejercicios de
bajo impacto, como el yoga y el estiramiento también pueden ayudarte a mejorar
la postura, lo que es esencial para mantenerse en forma.

¿Cómo se mejoran los sistemas del cuerpo, mediante la práctica de

ejercicios aeróbicos?

Ejercicios de bajo impacto que debes probar

Ahora que conoces los beneficios de los ejercicios de bajo impacto, es

momento de probarlos. Estos son cuatro ejercicios para probar la próxima
vez que vayas al gimnasio:

1. ELÍPTICA

La máquina elíptica es excelente porque es un ejercicio de bajo impacto para todo

el cuerpo. Al imitar el movimiento de subir escaleras, correr y caminar, puedes
lograr un ejercicio cardiovascular y trabajar los músculos de todo el cuerpo. Los
pedales también ayudan a estabilizarte, lo cual evita que se fuercen las rodillas y
otras articulaciones.

2. CAMINAR

Los beneficios de caminar han sido probados más de una vez. Ya sea que te
subas en la trotadora en el gimnasio o des una caminata por el vecindario,
¡caminar siempre es una excelente opción de bajo impacto!

3. PEDALEAR EN UNA BICICLETA FIJA

La bicicleta fija tiene todos los beneficios cardiovasculares de correr sin la presión
sobre las rodillas. Para hacerlo correctamente, ajusta el asiento a la altura de la
cadera, para que las piernas se doblen levemente al pedalear. Por último, tu
espalda debe estar recta y los codos deben flexionarse levemente.

4. REMOS

La máquina de remos de tu gimnasio ofrece un excelente ejercicio cardiovascular

que puede desarrollar tu resistencia y tonificar los brazos, los hombros, la espalda
y el abdomen. ¡Solo asegúrate de usarla correctamente!
Es importante señalar que tanto los ejercicios de alto impacto como los de bajo
impacto pueden tener un lugar en tu rutina, sin importar tu estado físico. Tómate
tiempo para saber qué funciona para ti y tu cuerpo; y actúa con prudencia.

CONCLUSIONES
Es frecuente que, de acuerdo a nuestras necesidades y a la condición física, nos
aconsejen realizar ejercicios de bajo impacto durante el entrenamiento, sin
embargo, ante esta recomendación muchos se interrogan: ¿el ejercicio de bajo
impacto me permitirá estar en forma?

La razón de este interrogante es la confusión entre ejercicio de bajo impacto y

ejercicio de baja intensidad, cuando en realidad al hablar de bajo impacto
hablamos de un entrenamiento que minimiza el estrés que recibe el sistema
articular y óseo del cuerpo y por ello, previene lesiones. Pero independientemente
de ello, el ejercicio de bajo impacto puede ser de una adecuada intensidad
aeróbica y permitirnos ganar resistencia y forma física sin afectar negativamente
los huesos y músculos.

Entonces, el ejercicio de bajo impacto no es por ello menos efectivo para estar en
forma que otro de alto impacto como correr o saltar, y permiten prevenir lesiones o
rehabilitarse de las mismas.

Bajo impacto no es sinónimo de baja intensidad, sino que algunas actividades

aeróbicas con intensidad suficiente para elevar la frecuencia cardíaca y
permitirnos quemar grasas también reducen los efectos del ejercicio sobre el
sistema osteoarticular, por ejemplo: la elíptica, la bicicleta, danza aeróbica, remar,
nadar, caminar, entre otras.

BIBLIOGRAFIA
BUSCADOR

www.google.co.ve

www.planetfitness.com