Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
jpg)
Tus músculos pueden obtener energía a través de la glucosa que ingieres en los alimentos y la forma en que usas esa glucosa es la que está
relacionada con el ácido láctico. Imagina que la glucosa es como un Lego de seis piezas y que cada vez que separas ese Lego por la mitad
liberas energía en forma de Adenosin Trifosfato (ATP). Gracias a esto puedes moverte.
Ahora que partimos la glucosa por la mitad las dos piezas de Lego restantes pasan a llamarse piruvato. Que es como el progenitor del ácido
láctico. Pero debemos tener presente que en este proceso llamado glicolisis también se liberan electrones (hidrógeno), que según la
intensidad del ejercicio se unirán al piruvato y producirán ácido láctico en mayor o menor medida.
Cuando puedes correr cómodamente dispones de su ciente oxígeno. Entonces esos electrones liberados pueden llegar a unas estructuras
de los músculos llamadas mitocondrias y te deshaces de ellos porque se transforman en agua. Sin embargo, cuando aumentas la intensidad
de la carrera y ya no hay tanto oxígeno disponible, esos electrones de hidrógeno se unen a más moléculas de piruvato y se forma ácido
láctico a una tasa más elevada.
Finalmente el ácido láctico pasa rápidamente a la sangre y como ésta debe mantener una condición de acidez constante, el acido láctico es
regulado y allí se transforma en lactato. Este lactato puede reutilizarse para volver a formar un Lego de seis piezas (una glucosa nueva en el
hígado), ser usado como fuente de energía en el corazón o llegar hasta el cerebro (1 (http://www.mdpi.com/2079-7737/5/4/38)).
Visto así el ácido láctico es una molécula transitoria que forma parte de un sistema de trabajo integral, una fuente de energía intermedia. Por
lo tanto, no es una “sustancia de desecho” o “un veneno” como podríamos llegar a pensar (2
(http://jeb.biologists.org/content/208/24/4561.long)). Entonces, deja de verlo como un enemigo que se va a alojar en tus músculos y
producirte dolores para hacerte infeliz.
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que estás de acuerdo con esto, pero puedes optar por no
Es muy común padecer dolores musculares punzantes o tipo agujetas, después de tu primera carrera o de una corrida retadoramente
inusual. Estos pueden llegar a ser tan fuertes que pueden incapacitarte. Si no me crees diviértete viendo como un maratonista baja las
escaleras el día después de haber participado en una carrera (https://pedroreinaldogarcia.com/como-mejorar-tu-economia-de-carrera/).
Este tipo de dolor al que me re ero suele aparecer entre las primeras 12 a 24 horas después de la actividad y su severidad es progresiva.
Cuando comencé a correr mis amigos decían que “se acumulaban cristales de acido láctico en los músculos y esto era la causa del dolor”. Sin
embargo, hoy sabemos que no es así y estos hechos lo con rman:
1. El Acido láctico es producido en mayor cantidad cuando hacemos carreras de alta a muy alta intensidad (ej. 400-800m) donde hay
poco oxígeno disponible. Entonces, ¿Por qué se producen dolores musculares en eventos de larga o muy larga duración?
2. ¿Por qué cuando corremos en bajadas o hacemos saltos pliométricos se producen dolores musculares, a pesar de que en estos
escenarios nuestro cuerpo usa otro sistema de energía y está produciendo poco ácido láctico?
3. ¿Por qué si montamos bicicleta a alta intensidad o a intensidades similares a la de la carrera
(https://pedroreinaldogarcia.com/economia-de-carrera-todo-lo-que-debes-saber/), si bien pueden aparecer dolores, no son tan
severos como cuando corremos?
4. ¿Por qué se producen dolores musculares después de una clase de yoga, cuando haces pesas o practicas un deporte inusual para ti,
actividades que producen menos lactato que una carrera (https://pedroreinaldogarcia.com/como-mejorar-tu-economia-de-carrera/)?
5. ¿Por qué el ácido láctico sería la causa de los dolores si en un ejercicio de intensidad su ciente para producirlo, sus valores en sangre
pueden volver a lo normal 30 minutos después del ejercicio, incluso en menos tiempo?
6. ¿Por qué en estudios experimentales cuando se hacen infusiones de lactato no se aumenta la percepción del esfuerzo o la sensación
de dolor en músculos o articulaciones? (4 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/12411539/))
Visto así es difícil determinar como el ácido láctico puede producir tanta rigidez muscular y dolor progresivo con picos de dolor hasta 72
horas después. ¿Ya ves por qué ha sido injustamente desprestigiado?
Es posible que al ácido láctico forme parte de una cadena de reacciones relacionadas con el dolor, pero el hecho de que el dolor dure varios
días después que ha sido removido y hasta olvidado, sugiere que estas molestias surgen por un fenómeno mucho mas complejo. Ver
infografía al nal del texto.
Fíjate el músculo es un tejido profundamente dinámico y está cambiando continuamente para adaptarse al incremento (o cese) del
entrenamiento (https://pedroreinaldogarcia.com/como-evitar-el-sobreentrenamiento/). Este cambio incluye el tamaño y la funcionalidad de
sus bras musculares. Por lo tanto, el dolor asociado con el entrenamiento no es mas que un mecanismo de adaptación, una señal de alerta
de que el músculo se está reparando y debes cuidarlo ya que ha sido sometido a un “stress” superior al que estaba acostumbrado.
De esta manera, él se adapta y te permite superar retos adicionales de mayor intensidad o distancia progresivamente. Por desgracia, sobre
todo si quieres ser mejor corredor (https://pedroreinaldogarcia.com/economia-de-carrera-todo-lo-que-debes-saber/), estos dolores no se
pueden prevenir por completo, allí radica la importancia de una apropiada dosi cación de las cargas de entrenamiento
(https://pedroreinaldogarcia.com/como-evitar-el-sobreentrenamiento/) (distancia, intensidad), la variación de las super cies de carrera y
ejercicios complementarios de fortalecimiento.
Finalmente podemos concluir que el ácido láctico no es el chico malo de la película y que esos dolores musculares que puedes llegar a
padecer son el resultado de un proceso en que tus músculos se hacen más fuertes y menos propensos a lastimarse en el futuro, así que
acepta esos dolores como una buena noticia.
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que estás de acuerdo con esto, pero puedes optar por no
(https://twitter.com/share?
(https://plus.google.com/share?
(https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?
url=https://pedroreinaldogarcia.com/acido-
url=https://pedroreinaldogarcia.com/acido-
u=https://pedroreinaldogarcia.com/acido-
lactico-
lactico-
lactico-
y- y- y-
dolores-
dolores-
dolores-
musculares/)
musculares/&images=https://pedroreinaldogarcia.com/wp-
musculares/)
(https://pedroreinaldogarcia.com/author/pedro/)
content/uploads/detacada-
calambres-
musculares-
150x150.jpg)
pedro (https://pedroreinaldogarcia.com/author/pedro/)
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que estás de acuerdo con esto, pero puedes optar por no
Next (https://pedroreinaldogarcia.com/como-controlar-la-ansiedad-por-comer-y-no-engordar-en-el-intento/)
4 comments
Join the conversation
Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *
Your message
Your name *
Your email *
Website
Guardar mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente.
Publicar el comentario
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que estás de acuerdo con esto, pero puedes optar por no
Buscar
participar si lo deseas. Acepto Política de Privacidad (https://pedroreinaldogarcia.com/politicas-de-privacidad/)
Search
Tags
viajes (https://pedroreinaldogarcia.com/tag/viajes/)
Archivos
julio
Este2018
sitio(https://pedroreinaldogarcia.com/2018/07/)
web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que estás de acuerdo con esto, pero puedes optar por no
Search
Categorías
(https://www
(https://twitter
(https://plus
facebook
(https://www
(https://www
com/preinal)
google
com/pedroreinaldogarcia)
youtube
com/u/1/103103637477900501614/posts)
instagram
com/user/preinal)
com/preinal)
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que estás de acuerdo con esto, pero puedes optar por no