Términos sicológicos

Asertividad

La asert
ividad es una forma de comportamiento caracterizada por una declaración firme o la afirmación de una
declaración sin necesidad de prueba. Afirmarse es afirmar la posición de uno sin transgredir agresivamente
los derechos del otro (asumiendo una posición de dominio) y sin permitir de forma sumisa que el otro
ignore o niegue los derechos o la posición legítima de uno.1 Como estrategia y estilo de comunicación, la
asertividad se sitúa en un punto intermedio entre otras dos conductas polares: la pasividad, que consiste en
permitir que terceros decidan por nosotros, o que pasen por alto nuestros derechos; y por otro lado tenemos
la agresividad, que se presenta cuando no somos capaces de ser objetivos y respetar las ideas de los demás.

El concepto de asertividad suele definirse como un comportamiento comunicacional en el cual la persona no

agrede ni se somete a la voluntad de otras personas sino que manifiesta sus convicciones y defiende sus
derechos. Es también una forma de expresión congruente, directa y equilibrada, cuya finalidad es comunicar
nuestras ideas y sentimientos o defender nuestros legítimos derechos sin la intención de herir o perjudicar,
actuando desde un estado interior de autoconfianza, en lugar de la emocionalidad limitante típica de la
ansiedad, la culpa o la rabia. Contar con un criterio propio dentro de la sociedad es indispensable para
comunicarnos de una mejor manera.2

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La indefensión aprendida
PSIQUION DEPRESIÓN 06 FEB 2019

En los últimos tiempos, dentro del ámbito de la psicología, ha comenzado a

utilizarse un término muy llamativo y que sirve para representar multitud de
situaciones a la que nos enfrentamos los seres humanos. Estamos hablando de la
indefensión aprendida, la cual queremos explicarte aquí en profundidad.
¿Qué es la indefensión aprendida?
La indefensión aprendida, también denominada por algunos expertos
como impotencia aprendida, es un término utilizado en psicología para hacer
referencia a aquellos seres humanos que han "aprendido" a comportarse de forma
pasiva ante todo tipo de problemas. Por lo general, estas personas sienten que
son incapaces de hacer nada ante ellos a pesar de que, ante sí, tienen multitud
de oportunidades auténticas para cambiar la situación. De este modo, lo que
esperan es no tener que enfrentarse a situaciones desagradables o, en su
defecto, obtener recompensas positivas.

https://www.psiquion.com/blog/indefension-aprendida

¿Qué es el locus de control? Locus de control interno y externo

El locus de control hace referencia a lo que creemos que tiene el control de
nuestra vida. Puede ser interno (cuando creemos que tenemos todo el control de
lo que nos pasa) o externo (cuando creemos que son otras personas o las
circunstancias las que dominan nuestra vida).

Tener un control excesivamente interno o externo puede hacer que se generen

problemas en nuestro día a día. Por eso, vamos a dedicar una entrada a hablar
sobre ello.

Rotter, en el año 1966 denominó locus de control al grado en que a gente

percibe que los resultados los puede controlar internamente. Este locus, como
ya hemos explicado, hace que veamos la vida de una manera u otra.  Además, la
cantidad de control que uno siente depende de cómo explicamos los
contratiempos.

A continuación, vamos a explicar cuáles son los dos locus de control más
usados:

Locus de control externo

Cuando creemos que lo que nos pasa es "culpa" o responsabilidad de otra persona
como, por ejemplo, la suerte, el karma, Dios, etc. Por ejemplo, cuando tenemos
un fracaso y creemos que ha sido por mala suerte y no porque no nos hayamos
esforzado todo lo que deberíamos. 

A este locus de control también se le denomina "indefensión aprendida" (en el

artículo indefensión aprendida puedes leer más información sobre esto). 

La indefensión aprendida es cuando los animales y las personas experimentan

acontecimientos negativos incontrolables, aprenden a sentirse indefensos y
resignados. Por ejemplo, la gente con depresión, pasa a ser pasiva porque cree
que sus esfuerzos no tendrán efecto, padecen una parálisis de la voluntad, y
una resignación pasiva e incluso una movilidad apática.

Acontecimientos negativos incontrolables --> percepción falta de control (locus

de control externo) --> indefensión.

Estas personas son propensas a:

 Atribuir a otras personas los éxitos y los fracasos

 Pensar que no pueden hacer nada por cambiar su situación
 Tener sentimientos de desesperanza
 Poder sufrir indefensión aprendida

Locus de control interno

Ocurre cuando creemos que lo que pasa está en nuestras manos. Cuando una
persona es capaz de salir hacia delante, aunque existan fuerzas externas que la
desestabilicen. Estas personas también tienen más sentimientos de autoeficacia,
en otras palabras, esta autoeficacia puede animarnos a no resignarnos a las
malas situaciones, a persistir a pesar de los fracasos iniciales, a esforzamos
en malas situaciones, etc.

Estas personas son propensas a: 

 Tener sentimientos de autoeficacia

 Tomar decisiones
 Ser independientes
 Tener éxitos

¿Qué locus de control es mejor?

Muchas investigaciones han demostrado que el locus de control interno es mejor
de cara a tener una vida saludable. Aun así, cada uno puede ser bueno en una
determinada situación. Por ejemplo, las personas con un locus de control
externo piensan que las cosas ocurren porque tienen que ocurrir (sin que ello
suponga que la persona tiene cierta responsabilidad). Las personas con locus
interno son conscientes de que pueden hacer algo para cambiar las situaciones y
que en muchas ocasiones, son responsables de lo que les pasa.
Un locus de control interno excesivo también podría ser malo porque si una
persona piensa que es mala en algo y que es su culpa, podría estresarse
demasiado. 

La clave está en tener un locus de control interno siendo conscientes de que,

en ocasiones, hay situaciones que no podemos controlar por mucho que queramos.
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Anhedonia

Se trata de la incapacidad para experimentar placer, la pérdida de interés o

satisfacción.

La anhedonia es un claro síntoma de la depresión, y uno de los principales para

el diagnóstico de la enfermedad[1]. Es la incapacidad para experimentar placer,
la pérdida de interés o satisfacción en casi todas las actividades de la vida
con las que antes solías disfrutar, desde el hecho de comer, escuchar música o
practicar deporte hasta las relaciones sociales como quedar con amigos y
familiares, charlar, pasear o ir al cine, una fiesta o un concierto.

Esta falta de reactividad ante estímulos habitualmente placenteros se traduce

también en una ausencia de motivación y una profunda sensación de
insatisfacción, que impacta en la calidad de vida, afectando a las relaciones
personales, la actividad laboral y hasta el ocio.