KARATE

¿QUÉ ES EL KARATE?

El karate es un arte marcial tradicional de origen japonés que también es interpretado como
un sistema de combate sin armas hoy en día practicado como deporte (con el propósito de
lograr una defensa personal), en el que dos combatientes luchan con el objetivo de derribar
al contrario, mediante golpes secos dados con las manos, codos y los pies.

El término karate significa “a mano limpia” lo que advierte que los combates, llamados
kumite, se desarrollan sin el uso de armas en el que dos combatientes luchan con el
objetivo de derribar al contrario mediante golpes secos dados con las manos, los codos y
los pies.
Además de esto, el karate se fundamenta en los valores como filosofía de vida ya que para
los que practican este deporte el honor, el valor, la paciencia, la integridad, el autocontrol y
la lealtad son muy importantes, y sobre todo jamás debe utilizarse para atacar sino para
defenderse.

¿EN QUÉ CONSISTE?

En este deporte, dos combatientes alternados de forma armónica con la alineación y la

respiración, la fuerza y el equilibrio, luchan con el objetivo de derribar al contrario, mediante
golpes. Estos golpes suelen ser secos y se pueden propinar con los pies, las manos o los
codos.

¿QUÉ TÉCNICAS SE UTILIZAN PARA LLEVARLO A CABO?

Las técnicas presentes en el karate son;

● golpes con los puños (suki)
● patadas circulares o directas (geri), siempre por encima de la cintura
● Y defensa con las paradas(uke)
● Posiciones combinadas con técnicas de ataque y defensa

Ejemplos:
CINTURONES: Los distintos colores de los cinturones indican el nivel de
preparación.

9ª Kyu de Karate = nivel inferior

Significado del Color Blanco del Cinturón de Karate
El blanco representa la pureza y la claridad. La velocidad y la potencia son al principio
despreciables. Lo más importante es una correcta ejecución de las técnicas.

8° Kyu de Karate = grado inferior

Significado del color amarillo del cinturón de Karate
El cinturón amarillo de Karate simboliza el sol.

7° Kyu de Karate = grado inferior

Significado del color Naranja del cinturón de Karate
El cinturón Naranja en el Karate representa el fuego y el calor del sol. Esto significa, que el
estudiante puede implementar mejor las instrucciones del entrenador o maestro de Karate.

6° Kyu de Karate = secundaria

Significado del Cinturón Verde de Karate
Significa: «La semilla germina, viene una planta», simboliza la mejora

5º y 4º Kyu de Karate = Nivel Intermedio

Significado del Cinturón Azúl del Karate
Significa: «La planta crece hasta el cielo azul»

3° a 1° Kyu del Karate = escuela superior

Significado del Cinturón Marrón en el Karate
Significa: «El árbol tiene una corteza fuerte y ahora está completamente desarrollado».

Del 1° al 10° Dan de Karate = grado maestro

Significado del Cinturón Negro en el karate
Significa que empieza la etapa de maestría, es decir se superó el nivel inferior.
 FIGURAS DESTACADAS DEL KARATE

Los mejores Karatecas:

Jose Manuel Egea

Es un karateca y político español. A los 12 años comenzó a practicar

karate en estilo shotokan en un gimnasio de Carabanchel, junto con su
hermano menor Francisco. Debutó en competición nacional a los 16
años, y tras cumplir la mayoría de edad ingresó en la selección española
de karate. Se lo consideraba como un superdotado para el karate.

Sandra Sánchez Jaime

Sandra Sánchez Jaime, es una karateca

española retirada, reconocida por Guinness
World Records por ganar la mayor cantidad de
medallas en la Karate1 Premier League, ganó
35 medallas consecutivas entre 2014 y 2020.
Considerada la mejor karateca de la historia
en la categoría de katas femenino después de
permanecer durante seis años seguidos como
líder de la clasificación mundial. La campeona
olímpica despidió su carrera con 40 años, tras
lograr todos los títulos internacionales posibles.
 ALIMENTACIÓN QUE DEBE SEGUIR UNA PERSONA QUE HACE
KARATE

Alimentación en deportes de contacto

En dietas para deportes de contacto se debe tener en cuenta que no se produzcan ayunos
prolongados y que la carga proteica sea suficiente para poder cubrir el engrosamiento de la
fibra muscular, actuar como substrato en la producción de enzimas y hormonas y mejorar la
capacidad de coordinación y concentración.

Se deben realizar 5 comidas al día para potenciar el rendimiento y la resistencia. La comida

principal 2-3 horas antes del entrenamiento o competición y los tentempiés una hora antes,
para garantizar una glucemia e insulinemia adecuadas.

Evitar los hidratos de carbono sencillos que provienen de harinas refinadas o azúcares

porque activan la insulina, el almacenamiento de grasa y la inflamación por lo que aumenta
el riesgo de lesiones.

Dieta para artes

marciales

Los requerimientos
nutricionales no son los
mismos para todos los
deportistas, las artes
marciales implican mucho
desgaste físico, por ello,
debes de ajustar tu dieta para
deportes de contacto y
así potenciar tu rendimiento.

La dieta ideal debe cubrir las

necesidades energéticas y
garantizar un crecimiento
normal, así como poder
adquirir una recuperación
adecuada tras una actividad física intensa

Esta dieta se tiene que tener en cuenta que los combates son muy cortos e intensos. El
combustible principal en un combate son los azúcares e hidratos de carbono, por lo que la
dieta debe aportar antes y después del combate hidratos combinados con proteínas y
grasas favorables.

En los campeonatos o en entrenamientos se debe tomar una bebida deportiva con fructosa

en los descansos, para mantener el rendimiento y reponer líquidos y electrolitos.
¿Qué comer después de una competición?
Para una recuperación rápida y eficaz lo principal es la rehidratación, debes recargar los
depósitos de glucógeno, promover el crecimiento y reparación muscular. Para aumentar la
fuerza y tamaño muscular, se debe consumir alimentos con alta densidad calórica o
suplementos líquidos de recuperación.

Los beneficios de un deportista al gozar de un estado de nutrición adecuado serán:

● Disminución de fatiga muscular y cansancio mental, así como niveles de azúcar

estables en la sangre.
● Recuperación más rápida entre las clases o entrenamientos.
● Mantener el tono muscular para disminuir las lesiones y mantener el tejido graso
saludable para la protección de órganos.
● Mayor condición física.
● Tener reservas de energía.
● Conservar la salud.

Como mencionamos anteriormente la hidratación es parte fundamental, por lo que es

necesario ingerir por lo menos 2 litros de agua al día, considerando que durante en un
entrenamiento es necesario consumir antes y durante la actividad física
 TIPO DE CUERPO QUE SE TIENE QUE TENER

Mesomorfo

Un mesomorfo es alguien entre un ectomorfo

y un endomorfo y, por lo tanto, tiene las
características de ambos. Atlético, sólido y
fuerte, sin sobrepeso ni bajo peso. Desarrolle
fácilmente masa muscular y manténgase
delgado a pesar de la ingesta alta de
calorías. La estructura ósea es más grande
que la del endomorfo, pero el porcentaje de
grasa corporal es similar al del ectomorfo.

Características de apariencia

● Las clavículas anchas, así como los hombros.

● Estructura simétrica
● Cintura delgada
● Articulaciones más delgadas
● Abdominales musculares largos y redondos
● Circunferencia de cintura pequeña
● Poca grasa corporal
● Grandes músculos

Mesomorfismo: Suelen ser personas

musculosas y atléticas por naturaleza. Presentan
niveles de grasa corporal bajos y tienden a la
rápida ganancia muscular cuando realizan
ejercicios de fuerza o programa de
entrenamiento atléticos, Su metabolismo tiende
a ser rápido. Son personas que realizan
actividad física a menudo, la cual incluye dentro
de su estilo de vida.
Personalmente como grupo, llegamos a la
conclusión de que, para la práctica de este arte
marcial en específico, el karate, el tipo de cuerpo ideal sería un mesomorfo, por la alta
demanda física del deporte en sí.