Los entrenadores de otros deportes, deben enfatizar algunos de los métodos que se realizan en el

fisicoculturismo, mayormente durante las primeras fases de la periodización.

Primero, el entrenamiento del fisicoculturismo, ofrece un excelente método de hipertrofia muscular.

Este método de entrenamiento es recomendable para deportes que requieran el reclutamiento de
muchas fibras musculares para mejorar la fuerza, potencia y resistencia muscular.

No obstante, en deportes acuáticos no es tan recomendable realizar muchas sesiones de

entrenamientos con objetivos de hipertrofia muscular, porque el peso de los músculos afectará en
cierta medida al atleta acuático, en competencias que requieran ejecución física en el menos tiempo
posible (ej. 100 metros libre).

Segundo, el fisicoculturismo ofrece herramientas para obtener una buena simetría muscular. Esto
ayuda a que los músculos estén fuertemente balanceados, evitando así lesiones musculares por
desbalances musculares.

De esta manera, otras disciplinas deportivas pueden encontrar en el fisicoculturismo otras

alternativas para que sus atletas estén los más aptos posible para su competición a través de la
simetría muscular, ya que los deportes requieren que todos sus músculos estén trabajando al
unísono y en armonía.

Tercero, el fisicoculturismo es uno de los pocos deportes que se rigen bajo un estricto régimen de
alimentación, nutrición y suplementación. Este aspecto de la alimentación es de vital importancia, ya
que un desliz en lo que consumen o ingieren, puede afectar positiva o negativamente en la
composición corporal del atleta y en el resultado de la ejecución deportiva que se realice.

De esta forma el fisicoculturismo ofrece una guía en cómo se debe alimentar el atleta en las
diferentes fases de la periodización. Aunque esto varía en cada deporte, ya que la alimentación no
es tan estricta como en el fisicoculturismo, nos obstante, el fisicoculturismo trae una disciplina sobre
la cantidad y el cuándo el atleta debe o no debe consumir ciertos alimentos.

La meta del fisicoculturista es subir a la tarima en la mejor condición posible. El fisicoculturista, no

necesariamente va con una mentalidad de llegar en el primer lugar de su categoría, más bien tienen
una mentalidad de verse mejor cada vez que suben a la tarima ya que su mayor oponente es el
mismo atleta.
Competición moderna del Fisicoculturismo
Las competencias de fisicoculturismo lo practican hombres y mujeres, tanto así, que una
de las categorías es mixta. De esta manera, el fisicoculturismo es uno de los pocos deportes
donde hay participación de ambos géneros que compiten juntos en la misma categoría.
Las competencias de culturismo se articulan sobre la composición de poses, cuerpo que
en su estatismo debe cautivar una mirada, cuerpo que logra un instante de perfección, como
estatua viviente, como cuerpo digno de ser inmortalizado en el retrato. Metáfora de un
cadáver embalsamado que desea desfilar al tiempo y a la muerte. Cuerpo que existe porque
otro lo mira. (Ferrús Antón, 2005).
Este deporte se divide en dos pruebas: las poses obligatorias y las poses libres.
En la prueba de poses obligatorias o mandatorios, son importantes la silueta general y la
forma de los distintos grupos musculares. Los jueces deben favorecer a los competidores
con físicos armoniosos y clásicos, buscando también buena postura, disposición atlética y
estructura armónica correcta (buena constitución, amplios hombros, pecho alto, curvas
espinales fisiológicas, miembros y tronco en buena proporción, piernas rectas, etc.).
Además, buen tono de la piel sin manchas, acné o tatuajes, que son considerados por
los jueces como defectos cutáneos, cabellos bien arreglados, pies y dedos bien formados,
etc.
El atleta tiene que demostrar su musculatura y convencer al público y a los jueces de que
es el mejor cuerpo de todos, con una estructura corporal hipertrofiada, simétrica, detallada,
etc.
 Las poses obligatorias o mandatorios, se clasifican en siete diferentes poses en este
orden específico:
De frente. Doble bíceps.
De frente. Expansión dorsal.
De perfil. Expansión Pectoral.
De espalda. Doble bíceps.
De espalda. Expansión dorsal.
De perfil. Extensión de tríceps.
De frente. Abdominales y muslos.
Las siete poses obligatorias y su descripción de ejecución