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Taller “vivencia creativa de nuestros Chakras a través del

movimiento”
Ejercicio de respiración “Pranayama Ujjayi”

Entre las diferentes técnicas de respiración que se practican en Yoga, conocidas con el nombre genérico
de Pranayama, se encuentra la respiración Ujjayi, que se traduce como respiración de fuego, del océano o
victoriosa.

Su principal característica es que no se trata de una respiración silenciosa sino todo lo contrario ya que,
para su ejecución, hay que contraer los músculos de la parte posterior de la glotis (en la base del cuello,
junto a la raíz de la clavícula) De esta forma, el aire que entra por las fosas nasales sin ruido alguno, al
alcanzar la laringe y antes de continuar su trayecto hacia los pulmones, produce un sonido uniforme,
regular y continuo.

Esta vibración no se produce en la nariz (como olfatear) ni tampoco en las cuerdas vocales o por el roce
del aire contra el velo del paladar (como roncar): es la contracción de las cuerdas vocales lo que provoca
que el aire vibre (al inspirar) delante de la glotis y detrás de ella (al espirar).

La respiración Ujjayi desarrolla la capacidad pulmonar; seda el sistema nervioso y ayuda a combatir las
fluctuaciones mentales favoreciendo los estados de interiorización, concentración y meditación; aumenta
la capacidad de resistencia de todo el organismo y mejora el funcionamiento de las glándulas en general
(especialmente la tiroides)

Precisamente la contracción de los músculos de la glotis produce una suave presión sobre los senos
carótidos, lo que provoca la ralentización del ritmo cardíaco y el descenso de la presión sanguínea.

Recomendaciones con la respiración Ujjayi

 La práctica de Ujjayi es muy recomendable para las personas que padecen falta de energía y baja
tensión arterial.
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 Durante toda la duración del ejercicio hay que concentrarse en el paso del aire, especialmente en
el punto donde se frena su flujo y en el ruido que se produce a nivel de la epiglotis (que tapa la
tráquea en la parte posterior de la garganta)
 Para empezar la práctica de Ujjayi la duración de la inhalación y espiración es idéntica.
Posteriormente, se puede duplicar el tiempo de la exhalación.
 Practicar Ujjayi en Savasana (posición de relajación total) es un excelente remedio contra el
insomnio.

Precauciones con el pranayama Ujjayi

 Si se practica Ujjayi sentado, en la fase de exhalación hay que evitar que el pecho se deshinche
súbitamente y que la columna caiga. Por el contrario, el movimiento de la columna es hacia
arriba manteniendo el pecho siempre elevado.
 En el caso de padecer hipotensión, en lugar de prolongar la espiración, es preferible alargar la
inspiración.
 Si no se siente cómodo con esta respiración hay que abandonar el ejercicio y respirar de forma
uniforme y regular.