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All por el ao 1963, me presentaron a un mtodo de ejercicio que ha sido y es

sin igual para esculpir los msculos, el desarrollo de la fuerza, y la


rehabilitacin fsica. Era un mtodo de ejercicio tan revolucionario en su tiempo
que fue utilizado y aprobado por los deportistas profesionales,
entrenadores, culturistas fsicos, mdicos y fisioterapeutas en todo el mundo.
Es necesario sin pesas o equipo y requiere slo una fraccin del tiempo que era
necesario cuando se utilizan mtodos de entrenamiento convencionales.
Lo ms importante de todo, este mtodo de ejercicio haba sido verificado
cientficamente en cientos de experimentos llevados a cabo con ms de 5.000
sujetos de la prueba voluntaria del Instituto Max Planck en Dortmund,Alemania,
bajo la direccin del Dr. EA Mueller y el Dr. Theodor Hettinger entre 1946 y
1961. Los resultados de sus experimentos e investigaciones fueronsorprendentes.
En comparacin con todos los dems mtodos de ejercicios, en todos los casos
este mtodo de ejercicio ha demostrado ser muy superior a laadquisicin de la
fuerza muscular, y tambin fue demostrado ser el ms seguro. Como resultado de
ello, se utiliz este mtodo ampliamente en larehabilitacin fsica de los
investigadores mdicos y terapeutas a escala mundial. Intrigado? Usted debe
ser.As es como he descrito mi introduccin a este increble mtodo de ejercicio
en mi segundo libro, El Milagro Seven: Laprimera vez que vi una contraccin
isomtrica correctamente realizada fue en julio de 1963, cuando yo tena diez
aos de edad. Fue alrededor de un mes despus de mi abuelo y el to Wally me
tom bajo su ala y me puso en elSistema de Entrenamiento de tensin dinmica
de Charles Atlas. La ocasin fue la reunin anual de la familia, que siempre fue
un gran momento. Y, porsupuesto, a pesar de que slo haba estado entrenando
durante un mes, el to Wally y el abuelo ya estaban diciendo a todos acerca de la
cantidad de msculoque haba construido en slo 30 das. (Nadie nunca tuvo a
nadie ms positiva en su vida de mi abuelo y el to Wally eran para m. Eran
como dos ngeles de la guarda. Espero que algunos de ustedes los hombres darse
cuenta de lo quees un profundo impacto que puede tener en la vida de un nio, si
usted tomar la tiempo para notar y afirmarlos.)

La reunin de la familia fue un da mgico. Mi padre y sus tos se acaba de van


en sus historias de la Segunda Guerra Mundial, cuando el to Milo
apareci. Milo era el ms alto de mis tos-que era 6'3 "y pesaba 210 libras de
msculo ms perfectamente esculpido que te puedas imaginar. Pero de alguna
manera se vea diferente ese da. Ahora, tenga en mi mente que mi abuelo haba
puesto los seis su hijos en el sistema Atlas Formacin Charles tan pronto como
lleg a doce aos de edad, si no antes, y todos los hermanos tena un fsico
excepcional. Todos miraron como vivir, respirar estatuas griegas.
Fue mi padre quien tom la palabra. "Dios mo, Milo, qu has estado haciendo?
Te ves como alguien que tallado en piedra."
Cuando me enter de pap dijo eso, yo hice una toma doble. Era cierto.
Msculos faciales y del cuello del to Milo fueron an
ms evidente de lo habitual, y sus antebrazos eran cables transparentes de
msculo.
"Bueno, Al," dijo el to Milo: "Yo empec a aadir a mis Ejercicios Isomtricos
tensin dinmica hace unos cuatro meses, y todo el mundo me dice
que ellos pueden ver una gran diferencia."
Crame, usted podra. Entonces todos mis tos, as como mi abuelo empez a
hablar de isometra. Al final result que, Milo comenz a practicar Isomtricos
despus de leer un artculo sobre el presidente Kennedy practicarlos en el
consejo de los mdicos de la Casa Blanca. Milo razon que un ejercicio
isomtrico era realmente un ejercicio de auto-resistencia Charles Atlas, donde se
aplic tanta fuerza en ambas direcciones que se produjo ningn movimiento
porque los msculos estaban involucrados en un combate de lucha estancamiento
uno contra el otro durante 10 segundos

"Exactamente, cmo se hace eso, Milo?" pregunt mi to Robert.


To Milo se levant y se quit la camisa. A da de hoy nunca he visto un hombre
ms perfectamente desarrollado. He visto un montn de chicos con
brazos ms grandes, pechos ms grandes y piernas ms grandes, pero nunca he
visto uno ms perfectamente elaborado que mi to. De hecho, si alguna vez has
visto el cuerpo del actor Woody Strode, usted sabe exactamente lo que mi to
Milo pareca.
Revolucin del Poder ISOMTRICO Bueno, Milo hizo unos ejercicios de bceps
Atlas auto-resistencia para calentar sus msculos y luego en el cuarto
representante, a media altura se realiza una contraccin isomtrica. Con toda su
fuerza, su brazo izquierdo estaba empujando hacia abajo mientras su brazo
derecho estaba tirando hacia arriba. Durante 10 segundos sus msculos parecan
como si estuvieran involucrados en una lucha a vida o muerte. Mucho ms que
una contraccin isomtrica del bceps, pareca como si todos
los msculos de todo su cuerpo se flexiona a su lmite absoluto. Literalmente,
cada fibra muscular en el cuello, pectorales, brazos, abdominales, espalda y se
destac en relieve. Fue una increble demostracin de cmo realizar una
contraccin isomtrica correctamente.
Cuando el to Milo termin, dijo mi abuelo, "As es como la
hombre fuerte Zass entrenado. El mismo tipo de ejercicios que le hace unos aos
en Cultura Fsica, pero yo nunca haba realmente visto hacer hasta
ahora. "
En serio, si hubieras visto a mi to realizar esa contraccin isomtrica en ese da,
nunca se preguntara si la contraccin isomtrica es una valiosa forma de
ejercicio. No, al contrario que estara de pie en la fila para comprar el curso y
aprender cmo hacerlo. >>
Y eso, amigo mo, nos lleva a este libro, isomtrico revolucin del poder. Por
qu? Debido a que este libro es que el curso de mi to Milo debera haber
escrito en 1963. Espero que lo disfruten. John E. Peterson, enero de 2007
INTRODUCCIN 7

Comience con la META


La llave maestra para el xito con la contraccin isomtrica Y todo en la vida:
Su xito con nuestro programa de alimentacin isomtrico se basa en seguir las
instrucciones que se presentan en este libro a la carta. El hecho de no prestar
atencin o comprender esta informacin introductoria o de pensar que se trata de
pelusa no esencial o que usted ya sabe que es casi seguro que en
cortocircuito la eficacia del programa. La llave maestra de la contraccin
isomtrica, quizs ms que cualquier otro programa de ejercicios, comienza
con el ejercicio ms importante en la existencia, y sobre el cual la mayora de las
personas son completamente ignorantes.
Esa llave maestra es:
1. Programacin de los pensamientos correctos en su mente.
2. Centrndose en ellos.
3. Hacer realidad los mismos siguiendo a travs.
Piense en esto: usted no habra invertido en este curso Poder isomtrica si no
estaban influenciados por los pensamientos que estaban pensando
conscientemente en el momento en que lo compr. Del mismo modo, usted no
tomar accin para darte a ti el supremo estado de salud, la fuerza, y la forma
fsica de toda la vida que desean y merecen, a menos que comience con el
objetivo, el resultado final, claramente definido en su mente. No trate de
demostrar que estoy equivocado en este punto al subestimar el poder de tu
mente, ya que slo va a terminar estafando a s mismo.

Vamos a ser real. La mayora de la gente piensa que la fuerza y la aptitud de xito
no es ms que una combinacin de saber los ejercicios correctos y comer
los alimentos adecuados. Aunque es sin duda parte de la ruta hacia el xito, la
verdad es que no se puede obtener los resultados que desea, y mucho menos
seguir con los ejercicios adecuados y los programas de nutricin, a menos que su
mente est programada correctamente.
Mira a tu alrededor, mi amigo. Hay cientos de miles de personas que pagan
membresas en gimnasios caros, el ejercicio y la dieta ao tras ao, y que todava
estn con sobrepeso y falta de definicin muscular. Ellos van a travs de los
movimientos, pero no llegaremos a ninguna parte. Porqu es eso? Porque ellos no
entienden el que cambia la vida el poder que Dios ha puesto
dentro de ellos. Peor an, cuando se introducen en l, que de plano lo rechazan.
Son, literalmente, miedo de tomar el control de su propio mecanismo
de pensamiento. A decir verdad, estas personas temen que cualquier intento de
aprovechar su mente va a ser contraproducente. En lugar de valenta viviendo la
vida de sus sueos, que tmidamente se conforman con lo que la vida les
manos. Ellos quieren a alguien ms para que les d las respuestas, y eso, amigo
mo, no es slo triste, est viviendo de forma predeterminada.
Ji Este no es el camino de la vida transformada, y continuamente no es la forma
de cualquier estudiante Transformetrics o practicante. T, y slo t,
determinar lo que quiere en la vida y slo t, con la fe, el valor y la
perseverancia, har que tu mente que nada le impide alcanzar su meta. Usted va a
conseguir! Y usted va a ganar. Garantizado.

VAS A CONSEGUIRLO!
Y usted va a ganar.
GARANTIZADO.
Las claves para lograr esta transformacin en la conciencia que atrae el xito y el
fracaso repele en todas las facetas de su vida, no son difciles de aprender. Y no
lo hacen requieren una gran cantidad de tiempo. Slo tienes que seguir mis
instrucciones paso a paso, y usted estar en la va rpida hacia el xito en ningn
momento plana.
RESPIRAR PODER ISOMTRICO
Vamos a empezar con isomtrico Respiracin Poder. Por isomtrica
Respiracin Power? Aqu hay tres razones:
1. La respiracin es la fuente de la vida. La respiracin es el poder. La
respiracin es la vida.
2. La respiracin profunda calma, centros, y se centra la mente para que pueda
comprender mejor lo que est a punto de aprender en los siguientes captulos.
3. La respiracin profunda te pone en un estado despierto de conciencia en el que
no slo se piensa con claridad, pero se da cuenta que puede crear la vida
que usted ha soado vivir.

Independientemente de si usted es un cristiano creyente en la Biblia, si slo va a


tomar un momento para leer la historia de la creacin tal como se encuentra en
los dos primeros captulos del libro del Gnesis, se encuentra algo fascinante. En
primer lugar, cada vez que Dios cre algo, se dice claramente que l imaginaba
en su mente en primer lugar. En segundo lugar, despus de que Dios cre al
primer hombre, el hombre no ha venido a la vida hasta que ...
"Y el Seor Dios form al hombre del polvo de ^ la tierra, y sopl en su nariz el
aliento de vida; y fue el hombre un ser viviente "la vida comienza de la
misma manera. En primer lugar, se establece el orden a travs mentalmente
imaginando qu es lo que usted quiere lograr. Luego se agrega el poder, la
vida, la vitalidad, luminosidad, y la pasin por la imagen mental de dar vida a
ella.
La buena noticia es que este proceso no es difcil de aprender. No slo eso, sino
que el mtodo de la respiracin profunda que est a punto de aprender va
a lograr simultneamente una serie de cosas que s que va a estar entusiasmados.
En lugar de decirle exactamente lo que son por adelantado, vamos a repasar el
ejercicio.
CMO REALIZAR LA RESPIRACIN DE POTENCIA ISOMTRICO:
1. Por la maana, antes de levantarse de la cama, acostarse sobre la espalda y
relajarse con las manos a los lados.
2. Inhale profundamente por la nariz y se imagina que usted est llenando su
cuerpo entero hasta en sus dedos de los pies con

enriquecido con oxgeno. Literalmente, djese ampliar.


3. Una vez que usted puede no ms lejos inhale, mantenga durante un conteo de
7 segundos, mientras tira de los msculos abdominales, y luego comenzar a
exhalar.
4. Durante la exhalacin, apriete los msculos abdominales como si usted est
retorciendo el agua de una toalla mojada. Exprima todo el recto abdominal, de
arriba abajo tan firmemente como sea posible, mientras que hace una "sssss" o el
sonido Wf.
5. Cuando haya alcanzado su mxima intensidad o contraccin de los
abdominales, mantenga durante 7 o ms segundos, apretando hasta que su
exhalacin est completamente terminado. No deje nada en sus pulmones.
Trate de conseguir todo lo que fuera.
6. Mientras se realiza el paso 5, es una prctica saludable para contratar o tirar de
su perineo y hacia el interior. Esto no slo mejorar su energa en general, pero
mejorar en gran medida la funcin sexual tambin.
7. Realice este ejercicio de respiracin isomtrica de energa 10 veces seguidas
antes de levantarse de la cama. Usted est entonces bienvenido al levantarse,
estar delante de una ventana abierta, y hacer ms de lo mismo. Tambin puede
hacer este ejercicio en cualquier momento durante el da para liberar el estrs
mental y para recargar y energizar usted mismo. Slo recuerde que flexionar
conscientemente los abdominales al realizar este ejercicio.
Ahora que usted ha ledo las instrucciones, dejar el libro y tome unos minutos
para llevar a cabo esta tcnica de respiracin 10 veces. Con el fin de hacer que
te despidan y motivado al respecto, y si acaso se ausent de los beneficios en los
pasos descritos anteriormente, aqu est un resumen de los muchos
beneficios de la prctica de esta tcnica de respiracin: Aumenta la claridad
mental y el estado de alerta.

Mejora el poder creativo y mental.


se deshace de todo su cuerpo y la mente del estrs negativo.
Fortalece, endurece y tonifica el diafragma y la estructura muscular abdominal
entera. Algunas personas pierden pulgadas de grasa de su abdomen.
Mejora la digestin y la eliminacin.
9 Limpia los pulmones de los residuos rancio. 9 le ayuda a relajarse.
9 Mejora la fuerza dinmica y el poder debido a la consolidacin de los
msculos centrales.
Todos estos beneficios provienen de un solo conjunto de ejercicios de
respiracin Poder isomtricos. Dicho lo suficiente. As que llegar a ella y
completar 10 repeticiones. Sienta por ti mismo lo poderoso isomtrica Poder
Respirar realmente es.De acuerdo, genial. Una vez que haya completado su
serie de 10 respiraciones de poder, usted se sentir lleno de energa, y, en pocas
palabras, usted debe sentirse bien por todas partes. Que buena sensacin es la
llave de oro para el xito en la vida, sobre todo cuando se aprende a
aprovecharla y combinarlo con las tcnicas de programacin mental que usted
aprender aqu.
MS QUE PIENSA
La conclusin es que no nos limitamos a ser lo que pensamos, como dijo el rey
Salomn: "Como un hombre piensa en su corazn, tal es l." Nos convertimos
en lo que pensamos con profunda emocin vvida. Pensar ms que un
pensamiento no le da poder de transformacin. Pero pensar un pensamiento
apoyado por una gran cantidad de pasin, entusiasmo, y positivo, la emocin que
afirma la vida lo pone en el reino de lo extraordinario. Y cuando esto
sucede, es "mirar hacia fuera el mundo," porque aqu se llega.
Nota: pensamos en imgenes. Por ejemplo, piense en sus hijos o cnyuge. Qu
le viene a la mente? Una imagen, verdad? Ahora piense en su casa, su
coche, su televisin, su restaurante favorito, su iglesia, y as sucesivamente.
Qu ves en el ojo de tu mente? Una foto tras otra, correcto? Recuerda eso.
Nuestros pensamientos son imgenes.

Nuestros pensamientos estn, literalmente, lo que nos imaginamos. Y qu


significa Envision? Significa ver el resultado como una realidad antes de que
suceda, en el ojo de nuestra mente. Esto es crucial para que usted entienda, y es la
herramienta mental que necesita para alcanzar su mayor deseo. Ese deseo
puede ser un poderoso cuerpo, perfectamente esculpido y una salud radiante, o
puede ser por cualquier otra cosa que desea crear en su vida.
Dado que este es un libro sobre cmo administrarse una salud radiante, la fuerza
y el tipo de cuerpo que siempre has soado con tener, quiero que formes una
imagen mental de la clase de la aptitud y el tipo de cuerpo que usted desea tener.
Quieres mejorar drsticamente el tamao de sus msculos? O es que quiere
lograr una magra mirada gil, arrancado de un gimnasta? O algo
intermedio. Sea cual sea su eleccin, se puede lograr con los mtodos isomtrica
de energa descritos en este libro.
No estoy tan seguro de eso? Echa un vistazo a las fotos de Dr. Neal Eslinger,
Mark Baldwin, Chris Rezny, y nuestros otros amigos que aparecen en las pginas
de este libro. Todos ellos lograron sus sueos siguiendo los mtodos
descritos aqu y modificarlas para que se ajusten a sus propias metas personales,
y t tambin puedes!
En un sentido, esto no es diferente de otras formas de culturismo. Algunas
personas se entrenan para obtener enormes, y otros para adelgazar. Pero lo que
mucha gente errneamente asumen

es que ellos logren sus objetivos mediante la mera eleccin de la propia actividad
fsica. A decir verdad, no es as! Por ejemplo, se puede practicar todos
los ascensores de energa clsicas o levantamientos olmpicos y no ganar una onza
de peso. Se hace todo el tiempo.
Entonces, qu es, entonces, la Llave de Oro para ganar msculo y perder grasa
con un programa de ejercicios? En pocas palabras, la clave es su
intencin. Qu es lo que quieres? Qu ves en el ojo de tu mente? Vamos,
imaginarlo. Dile a tus msculos de cmo desea que respondan a los ejercicios, y
van a obedecer.

Su carne tiene una inteligencia (leers todo sobre esto en la seccin de la historia),
y simplemente se sienta y espera a que le des rdenes. Una vez que las
rdenes se dan y se aplican de forma sistemtica, cada clula de su cuerpo va a
trabajar para dar forma a su cuerpo la forma que desee.
EL PODER DE TUS PENSAMIENTOS
Por esta razn, es imprescindible que usted nunca jams. .. No bajo ninguna
circunstancia. . . permita pensar o decir algo sobre ti mismo que no desea ser
absolutamente cierto. Eso es lo poderoso que sus pensamientos e imgenes
mentales son.
Sabemos que es posible que algunas personas que estn enfermas se den bien por
la eleccin de los pensamientos correctos para pensar. Tambin sabemos
por la ciencia mdica que exactamente lo contrario puede suceder por pensar
negativamente. Sucede todos los das en todas las ciudades en todo el mundo.
Consideremos el siguiente caso cierto que he compartido en mi primer libro, se
empuja al poder.

Lo comunica claramente el poder de nuestros pensamientos para crear nuestra


realidad.
En un artculo publicado en 1957 por el psiclogo Bruno Klopfer en el diario de
tcnicas prospectivas, un hombre llamado Sr. Wright sufri de cncer linftico
avanzado. Sus ganglios linfticos hinchados con el tamao de las naranjas, y
tanto su bazo y el hgado eran tan ampliada que dos litros de
lquido lechoso tenan que ser drenada a partir de ellos a diario. Los mdicos
haban hecho todo lo mdicamente posible, a mediados de la dcada de 1950 en
nombre del seor Wright, y no haba nada ms que pudieran hacer. As que le
dieron hasta morir.
De alguna manera, el seor Wright escuch de un nuevo frmaco experimental
para el cncer. Pero slo estaba siendo administrada a personas a las que los
mdicos crean tenan al menos una esperanza de vida de tres meses.
Wright le rog a su mdico para el frmaco, y por ltimo el arrepentirse mdico.
Segn el informe, el doctor le inyect el viernes, pero realmente no
esperaba que l viva a travs del fin de semana. Increblemente, el lunes
siguiente, con menos de 72 horas despus, Wright estaba caminando alrededor y
sentirse bien. Los tumores, segn el artculo, "haban fundido como bolas de
nieve en una estufa caliente." Fen das despus de su primera inyeccin
Krebiozen, el Sr. Wright fue a casa desde el hospital, est determinada por los
mdicos para estar libre de cncer!

Desafortunadamente, meses ms tarde, la Asociacin Mdica Americana public


un estudio a nivel nacional sobre Krebiozen que de plano anunci que
no tena valor. El Sr. Wright leer el estudio, cree l, y su cncer regres. Dos das
despus muri.
Entonces, qu pas con el seor Wright? Por qu se convirti en malo? Vamos
a examinar de forma objetiva.
I El Sr. Wright, que es terminal, se entera de un nuevo - un-^ - cura milagrosa
para
'Cncer. Su razonamiento es a s mismo que la razn por la que ya no ha muerto
es porque es su destino para ser curado de cncer y Krebiozen es el
agente de ese cura. Se ruega a su mdico para ir fuera de la norma y lo inyecte.
Entonces el intelecto y las emociones del seor Wright, su mente, cree
que ha encontrado la cura milagrosa, y como resultado, su cuerpo obedece el
mensaje congruente nico que viene dado por la mente del seor Wright, que
se-SANAR! Y su cuerpo no tiene otra opcin ms que obedecer!
Basta pensar lo que habra ocurrido si el Sr. Wright no leer el estudio que negaba
su creencia positiva. Quin sabe cunto tiempo podra haber vivido?
El punto simple es esta: lo que usted cree sobre usted mismo, tanto intelectual
como emocionalmente, se determinar quin y lo que usted se convierte en fsica
y espiritualmente. para esa sola razn, usted debe guardar sus
pensamientos, de su discurso, y todas sus asociaciones. Si te rodeas de refuerzo
positivo en lo que ve, oye, piensa, y verbalizar, y si se sigue adelante
con la accin positiva-que se reunir con un resultado positivo. Es inevitable!
Usted debe creer Usted consigue el punto? Tu mente, tus creencias, tu fe,
toda determinar lo que puede tener o ser. Si usted no cree que con tener o ser
algo, no lo hars.

Esto se aplica a su fuerza y condicin fsica tanto como a cualquier otra faceta
de su vida. Dr. Neal Eslinger, quien veas que imaginaste en toda la seccin Iso
Powerflex de este curso quera lograr dos cosas a la vez. Quera conseguir
rasgado y magra, mientras que la adicin de masa muscular. Mira sus fotos antes
y despus (en la pgina 135)-mismo hombre en ambas fotos. El hecho de que al
mismo tiempo logrado el gil, arranc mirada al tiempo que aade en
gran medida a su masa muscular es la mayora de personas alucinantes para.
Cmo lo hizo?
En primer lugar, quera hacerlo. En segundo lugar, mediante la formacin de
una imagen clara en su mente de exactamente lo que quera lograr y pensar en
ello todo el tiempo. En tercer lugar, mediante la celebracin de la imagen exacta
en mente mientras entrenaba. Es tan simple como eso.
El secreto no revelado que la mayora de las personas nunca descubren no slo
est imaginando lo que quieren, pero imagino que con pasin y conviccin.
Ponga un poco de calor blanco detrs de su deseo, y usted no puede dejar de ir
en la direccin de sus sueos. Esta es una ley universal. Lo que domina sus
pensamientos y pasiones es lo que usted hace. Garantizado.
CMO APLICAR LA EMOCIN POSITIVA A SU META
Es muy fcil de aprender a usar sus emociones para ayudar a alcanzar sus metas.
Para demostrar esto, quiero que usted utilice isomtrica Respiracin
Poder. En primer lugar, realice su norma 10 isomtrica Poder respiraciones,
concentrndose en los msculos abdominales como lo hizo anteriormente. A
continuacin, antes de comenzar su siguiente serie de isomtricos Alientos de
alimentacin, 1 Quiero que formes conscientemente una imagen mental en el
ojo de su mente de lo que quiere lograr al inhalar. Literalmente, quiero que
rodean esta imagen mental con la respiracin. En lugar de centrarse en los
msculos abdominales, se centran en la imaginera mental y aadir uno
mismo-habla de ella como usted exprime (agregar pasin y emocin) a

la imagen mental. Entonces, despus de haber completado su inhalacin,


comience su exhalacin. Pero en vez de exhalar, mantener un enfoque de tipo
lser que rodea a su imagen mental con la emocin energa respaldados.
Literalmente, exhala y dar vida a la imagen, que lo rodea con el poder. Hazlo
10 veces.
Entender que hay una razn por la que los grandes sabios de todos los tiempos a
lo largo de la historia practican ejercicios de respiracin profunda, mientras que
en la oracin y la meditacin. Y lo mismo se puede hacer antes de intentar
cualquier cosa creativa. Ya sea la pintura, el dibujo, la escritura, el canto, o
hablar en pblico, respira profundo para centrarse y tomar el control. Todo
comienza con la respiracin.
Piense de nuevo a la historia de la creacin segn lo dicho en el Libro de
Gnesis. Recuerde que la clave que he mencionado antes? Dios le dio vida a
Adn. Si o no usted personalmente cree que el relato bblico de la creacin no
es mi punto. Mi punto es que el proceso de la creacin, como se describe en el
Gnesis es exactamente lo que usted desea utilizar en su vida. Siempre recuerde
que usted no es ms que un hombre o una mujer-que usted es un ser humano
creado en la misma semejanza de Dios con un pensamiento divino y la
capacidad creativa que se moldea, literalmente, despus de Dios. Considere lo
siguiente: si el hombre fue creado a imagen y semejanza de Dios, y Dios es el
preeminente Creador, entonces tiene todo el sentido que

el hombre tambin tiene la intencin de ser un creador ... y est en su ms feliz y


ms semejante a Dios cuando l tambin est creando.
Esta es la razn por objetivos claramente definidos son tan importantes. Somos
felices cuando estamos creando. Estamos a menos de feliz, si no
francamente miserables, cuando no estamos creando. As formar un gol y dar
vida a travs isomtrica Poder Rreathing y visualizacin. Comience y termine
cada entrenamiento con profunda isomtrica Respiracin Poder. Nunca comience
un esfuerzo creativo de cualquier tipo sin tener unos minutos para llevar a cabo
10 isomtrica Poder respiraciones.
Va a cambiar el resultado? A lo grande.
Mucha gente, de hecho la mayora de la gente, cuando se les pide que definan
qu es lo que quieren en la vida, literalmente, se quede en blanco. No pueden
articular claramente lo que quieren porque sus mentes han estado tan
preocupados por lo que ellos no quieren que durante tanto tiempo que parece
que no hay nada ms para ellos.
Entonces, qu podemos hacer? Ya sabemos que nos convertimos en lo que
habitualmente pensamos con profunda emocin. Y as, si ni siquiera se puede
pensar en lo que quiera, porque usted tiene tanto el pensamiento y la energa
invertida en lo que no quieres,
adivinar lo que va a crear? Ya lo tienes. . MS de lo que usted no desea.

Eso significa que estn condenados. a una vida de mediocridad y sueos no


cumplidos '? Slo si soplas esto adelante y no tomar una accin positiva. No
es ms que demasiado. tarde si no se empieza ahora!
podra cambiar su vida. Pero antes de hacer una lista de lo que quieres, yo
quiero que usted haga una lista de todo lo que desprecian y no quiere.
Sacar un bloc de papel y un lpiz y escribir este titular en la parte superior de la
pgina: Cosas que no quieren y que voy a eliminar de mi vida.
Ahora, bajo este titular empezar a escribir esas cosas que vienen a la mente. No
te preocupes por la gramtica perfecta. Basta con enumerar todo en su vida que
se tiene en cuenta un
. En serio, mi amigo, hay una manera de salir
de cualquier abismo de la desesperacin. As que djame guiarte con un breve
ejercicio de escritura que
SOAR LIKE AN EAGLE

fuente de vergenza personal o auto-sabotaje. Por ejemplo: No quiero ser


gordo.
Yo no quiero ser dbil.
Yo no quiero estar fuera de
aliento de subir un tramo de escaleras.
No quiero ninguna ms dolor de espalda. No quiero que estos dolores de
cabeza.
Yo no quiero comprar ropa en Huger y Huger.
No quiero que las mujeres o los hombres a mirar hacia otro lado cuando me ven.

Yo no quiero ser pasado por alto en ascensos en el trabajo por la gente en forma.
(No te engaes, esto sucede todo el tiempo.)
No quiero que mis hijos sean avergonzados por verse conmigo. Yo no quiero
tener miedo a ser visto en un traje de bao.
Yo no quiero tener miedo de entrenar en pblico.
Consiga la idea? Bueno. Entonces llegar a ella. Hazlo ahora antes de hacer
cualquier otra cosa.
La nica norma relativa a lo que escribes es que debe ser algo que usted desea
cambiar. As que por favor. Hazlo ahora. No se mueva hasta que hayas hecho
esto. Ponga su pluma al papel y escribir todo lo que ha frenado y que desea
eliminar de su vida. Si te quedas sin espacio, conseguir otro pedazo de papel y
seguir escribiendo. Despus de todo, es su vida que usted va a sanar

Felicitaciones! Hace falta valor para enfrentarse a s mismos y se dir la verdad


acerca de lo que ya no est dispuesto a aceptar, porque usted sabe en su corazn
que Dios te cre para mucho ms.
Entonces, qu quieres en la vida?
Ahora que ha identificado lo que no quieres, tu mente estar limpia y despejada.
Siendo cierto, ahora es tambin el tiempo para identificar lo que
usted desea en la vida. As que vamos a llegar a ella.
Tenga en cuenta que usted puede escribir cualquier cosa en esta lista que desee.
No tiene que ver todo tiene que ser la fuerza y la condicin fsica
relacionada. Pero, de nuevo, ms fuerte, ms en forma, ms vibrante, y seguros
de s mismos que son, ms fcil ser para que todas las otras cosas
buenas en su lista.
As que aqu es lo que haces. En una hoja de papel en blanco, escriba el ttulo:
Las cosas buenas que quiero crear en mi vida. Usted querr listar al menos 10
cosas que usted quiere lograr en los prximos 12 meses. Por ejemplo, la lista
puede incluir algunos de los siguientes:
Quiero duplicar mis fuerzas.
Quiero ver mis msculos abdominales en el espejo.
Quiero que mis hijos estn orgullosos de que te vean conmigo. Quiero tener
todos mis pantalones adoptarse en la cintura.
Quiero que la gente me felicito por mi nuevo fsico.
Quiero que mi jefe y compaeros de trabajo que me ven como alguien con
agallas, determinacin y una consigue hacerlo-sin excusas unidad que merece
una gran promocin.
Quiero comprar $ 100 dlares de galletas de Girl Scouts para darle al banco de
alimentos en mi comunidad.
Deseo tener a la pareja perfecta en mi vida.
Quiero duplicar mis ingresos actuales.

Bueno, ya sabes qu hacer, as que lo hace. No tengas miedo a soar en grande


ya que los pequeos sueos no tienen ningn poder. Despus de todo, en este
punto que se merece todo lo mejor que la vida tiene para ofrecer. As que hazlo
ahora.
Buen trabajo!
Ahora que usted ha identificado lo que quiere, siempre se puede volver atrs y
aadir detalles precisos. Cuanto ms clara y vvida los detalles mejor ser el
resultado. La clave, sin embargo, es tomar el tiempo para identificar lo que
quiere y lo puso en un papel.
ELEGIR UNA META
Despus de haber completado sus dos listas, es el momento de centrarse en un
solo objetivo. Este objetivo tiene que ser algo que se puede lograr en los
prximos 30 das. De hecho, puede incluso ser algo a alcanzar en tan slo 7
das. Si usted no tiene una meta a corto plazo, entonces tmese unos minutos
y llegar a uno. Es crucial que usted lo hace. Por qu? Porque quiero que
pruebes a ti mismo que usted puede fijar metas y alcanzarlas. Si lo hace, va a
construir personal Mientras usted entrena, dgase a s mismo: "No puedo. Lo
har. Puedo. Lo har."
A continuacin, aadir el sufijo a ella ", 1 lata y voy a hacer 50 consecutivo
Tiger Stretch Flexiones by_."
Despus de haber logrado su objetivo, quiero que diga en voz alta: "No puedo.
Lo har. Y he hecho 50 consecutivos Tiger Stretch pectorales." En este punto,
anote el cumplimiento y la fecha de finalizacin de su tarjeta de
gol y gurdelo. Es importante que empiece una coleccin de tarjetas de gol,
porque en el futuro ser reforzar su capacidad para hacer las cosas cuando
usted los revise.

All de tus sueos


Lo que acabamos de 1 puesto de manifiesto es la llave maestra para lograr
cualquier cosa que usted desea en su vida. Usted puede unirse a los vastos
ejrcitos de personas que pasan miles de dlares que asisten a seminarios de
capacitacin personal para aprender lo que acabo de revelado. Si decide
implementar esta clave maestra en su vida, usted puede alcanzar metas que estn
ms all de sus sueos ms salvajes. Sin ella, se puede lograr muy poco.
Por qu? Porque lo que necesita saber a dnde va el fin de llegar hasta all.
Y eso se aplica a todas las facetas de su vida, incluyendo su fuerza y condicin
fsica.
En mi opinin, este primer captulo es el ms importante de todos. Por qu?
Porque nadie puede ensearle ejercicios isomtricos. Cualquiera puede
ensear a una dieta a seguir. Pero toda la clave que hace que cualquiera de
trabajo se encuentra dentro de ti. Cuando usted controla sus pensamientos, usted
controla su vida. Y, a decir verdad, su capacidad de pensar y perseverar es la
clave para lograr resultados superiores con contraccin isomtrica o
cualquier otra cosa en su vida.
Ahora que usted sabe el secreto, te voy a llenar en en "The History of isomtrica
contraccin", y por eso creo que es singularmente el mtodo
principal para la fuerza de toda la vida y la forma fsica.

Nutricin para la Salud, FUERZA, Y VITALIDAD DE POR


VIDA
Nutricin para la Salud, FUERZA, Y VITALIDAD DE POR VIDA
En mis libros anteriores, se empuja al Poder, El Milagro Siete, y el 60 Da de la
Salud de energa personal y Fitness Journal, que indica estrategias nutricionales
completos para el propsito expreso de perder el exceso de grasa corporal en la
prisa-up mientras que da a su cuerpo todo lo necesario para construir el msculo
grcil, bellamente esculpida. En este libro, sin embargo, me enfoco en ayudar a
descubrir por s mismo la mejor y ms ptima manera de alimentar y nutrir a ti
mismo para la salud, la fuerza y vitalidad de toda la vida. As que con esto en
mente, por favor siga leyendo.
Casi todo el mundo sabe y la investigacin cientfica apoya el hecho de que lo
que comemos afecta cada aspecto de nuestras vidas. Piensa en ello. Eso
significa que lo que ingerimos afecta nuestra energa fsica, la mente y los
estados de nimo, y nuestra longevidad. Por lo tanto, es obvio que tenemos que
prestar atencin a qu, cundo, y cmo comemos.
Sin embargo, quiero advertirte acerca de hacer dieta y la nutricin excesiva
preocupacin. Como mi abuelo y el to Wally me decan, "Si queda demasiado
obsesionada y fantico con la pureza y la disciplina en la dieta, te vas a volver
nueces, Jackson. Y el estrs por s solo te voy a matar."
As que, amigos, no se pierden en los detalles de una buena nutricin-cuntas
caloras tal o cual alimento tiene o si la protena y los hidratos de carbono se
encuentran en proporciones perfectamente equilibradas. En su lugar, le
recomiendo centrndose en los siete principios nutricionales clave que siguen en
este captulo. Pero primero, vamos a la vista general de cmo su estrategia
nutricional elegido puede afectar tanto a la duracin y la calidad de su vida.

NUTRICIN Y LONGEVIDAD
Algunos gerontlogos sugieren que la longevidad depende de la gentica. Otros
estn en desacuerdo. Los estudios de las dietas, actividades fsicas y estilos de
vida de otras culturas cuya gente vive muy largas vidas sugieren que nuestra
herencia gentica puede crear una tendencia a vivir una vida ms larga o ms
corta, pero que tambin tenemos la capacidad de maximizar nuestra
potencial gentico a travs de las decisiones que tomamos.
Mis conclusiones se basan en la investigacin cientfica llevada a cabo por el Dr.
Kenneth Pelletier y Paul Bragg. Dr. Pelletier estudi el pueblo Vilca-bamba de
Ecudorian Andes, el pueblo de Hunza del norte de Pakistn, la gente Mabaan de
Sudn, el pueblo de Abjasia en la ex Unin Sovitica, y los indgenas
tarahumaras del norte de Mxico (conocidos por sus carreras a pie que duran
hasta 100 millas y ms). Cada uno de estos grupos distintos es conocido por su
longevidad, con muchos hombres y mujeres que viven mucho ms all de la
marca del siglo. Tambin son bien conocidos por la falta completa de las
enfermedades degenerativas que normalmente se asocian con el
"envejecimiento" de los pases occidentales industrializados del mundo. De
hecho, algunas de estas personas son conocidas para vivir bien en el 115- a 120
aos gama sin discapacidad. As que el Dr. Pelletier considera dignos de un
estudio serio. Tal vez lo ms importante de todo fue que el Dr. Pelletier encontr
que los mismos factores exactos que contribuyen a la cantidad y la energa de la
vida tambin contribuyen a su calidad. Esta es una gran noticia! Despus de todo,
quin quiere inscribirse en un largo y lento, y cada dolorosa, slo chirriante a lo
largo de los ltimos 50 aos o ms hasta que te mueras? Ciertamente no yo. Por
otro lado, cuando la vida est llena de alegra y vitalidad, cada da trae una nueva
oportunidad de experimentar la vida y todas sus bendiciones al mximo, que
tiene un gran atractivo para m. En pocas palabras: la investigacin del Dr.
Pelletier demostr ms all de toda duda que la forma ms eficaz para aumentar
la calidad y cantidad de vida es a travs de las opciones de nutricin que
tomamos.

SIETE CLAVES DE ORO A LA IDONEIDAD NUTRICIONAL


Las siguientes directrices no requieren cambios repentinos en su estilo de vida
que no se pueden mantener. Por el contrario, los cambios bruscos tienen una
forma de cambiar de nuevo a malos hbitos viejos con bastante rapidez. Si usted
piensa que estoy equivocado en eso, pregntese cuntas resoluciones de ao
nuevo alguna vez fuiste capaz de mantener a largo plazo. Point hizo.
En su lugar, estas prcticas implican una adaptacin gradual a un nuevo estilo de
vida y dar vida a medida que prestar atencin a lo que come y cmo se siente
despus. El objetivo es encontrar los alimentos que funcionan mejor para usted y
para evitar los extremos de la abnegacin y de injusticia. Para crear este estilo de
vida mediante la aplicacin de los siguientes principios.
COMER ALIMENTOS MIENTRAS MEJOR CONSUMO DE CALORAS
MENOS
Moderado, sistemtica en comer con comida de alta calidad puede ser la nica
prctica diettica ms importante de todos. Pueblos de larga vida consumen
1.800 a 2000 caloras por da por contraste con 3.200 a 3.500 caloras de la
occidental medio por da. An ms importante es la fuente de las caloras. Por
ejemplo, slo un pedazo de pastel de nuez contiene 800 caloras y casi todas esas
caloras provienen de la grasa y el azcar refinado. Comprese eso con una gran
manzana Granny Smith que tiene slo 100 caloras y mucho mayor valor
nutritivo, y es fcil ver la diferencia. No obstante, tenga en cuenta que esta
prctica de sistemtica en la alimentacin no se aplica a los nios en
crecimiento, las personas con tipos muy magras del cuerpo, las mujeres
embarazadas o lactantes, los que tienen altas tasas metablicas o los gastos
calricos, como atletas o trabajadores, y ciertamente no para los con trastornos
de la alimentacin. NO SOBRE consumir protenas
Aqu en los EE.UU., muchas personas se preocupan acerca de cmo obtener
suficiente protena. Sin embargo, la realidad es que muchas personas estn
consumiendo protena muy por encima de las necesidades de su cuerpo. La
ingesta elevada de protenas pone tremenda presin sobre los rganos internos
para procesarlo, as como hace una persona se sienta aletargado y perezoso. Esto
se debe en parte al hecho de que la protena y la grasa, literalmente, van de la
mano cuando se trata de consumir grandes cantidades de protena animal.

Una de las cosas Dr. Pelletier descubri fue que prcticamente todos los pueblos
de larga vida consumen aproximadamente la mitad de la protena de la media
occidental, con la gran mayora de ellos cerca de los vegetarianos cuya protena
proviene principalmente de granos, legumbres y productos lcteos. Estas
personas casi nunca comen carne roja y slo pequeas cantidades de pescado o
aves de corral, sin embargo, los beneficios son innegables. Personas de larga
vida tienen niveles de colesterol muy inferiores, casi sin enfermedad coronaria, y
prcticamente no hay osteoporosis. Por lo que son, obviamente, a algo que puede
hacer una gran diferencia en cmo nos vemos y sentir.
3 DISFRUTAR DE UNA GRAN VARIEDAD DE alimentos nutritivos
Siempre que sea posible comprar alimentos naturales de cultivo ecolgico y se
mantenga alejado de los que son alterados genticamente. Por ejemplo, muchos
de los grandes conglomerados agrcolas de hoy en da utilizan granos alterados
genticamente con el fin de maximizar los rendimientos de grano. Como
resultado, cada grano de trigo es perfectamente uniforme y tiene el mismo perfil
exacto de aminocidos. Pero si usted fuera a visitar una de las granjas de trigo
orgnicos en las montaas del Cucaso en Rusia, hogar de los longevos personas
Hunza, que iba a encontrar algo totalmente diferente. Aqu los campos de trigo
contienen diferentes tamaos y colores de plantas, genticamente diversa de trigo
con una variedad de aminocidos que se combinan en la protena completa. Esto
tambin es cierto de trigo orgnico aqu en los EE.UU. y Canad. Este principio
se aplica a mucho ms que el trigo, por supuesto. Cualquier persona que come
una dieta variada de diferentes frutas de temporada cultivados orgnicamente,
verduras, cereales y legumbres est garantizada abundantes protenas, vitaminas
y minerales. 4 Confe en sus instintos y no tengas miedo de experimentar
Se ha documentado en muchos experimentos de investigacin llevados a cabo
por cientficos de nutricin que los nios pequeos, cuando se expone a una
variedad de grupos de alimentos con el tiempo, elegir una dieta bien balanceada
con los nutrientes que necesitan. Desafortunadamente, pocos de nosotros alguna
vez fueron autorizados a confiar en nuestros instintos, sino que confa en lo que
nos ensearon nuestros padres, que se venden a travs de la publicidad, o
recogidos en las teoras de una variedad de libros de dietas que a menudo eran

contradictorias. La verdad es que nuestros instintos a menudo han sido


distorsionadas por causas ajenas a la nuestra, ya sea que implic una seleccin
limitada de alimentos en el hogar durante su crecimiento, la publicidad
televisiva, o la presin de grupo para conformarse.
Pero eso fue entonces y esto es ahora, y como adulto, usted puede tomar el
control y hacer algo al respecto. Usted puede afilar sus instintos a travs del
ejercicio y el ayuno, as como sumando y restando los diferentes tipos de
alimentos de su estrategia de la dieta y luego prestar mucha atencin a cmo te
sientes despus de comer. Esta es una de las formas ms seguras de la
combinacin de instinto natural con la conciencia y el descubrimiento de la dieta
ptima que sea adecuado para usted. En pocas palabras: no es necesario el
permiso de nadie. Usted puede confiar en su cuerpo sobre las teoras o sistemas
descabellados.
5 PRCTICA PERIDICO LIMPIEZA O AYUNO
Uno de los mayores cultivadores de fsicos que han existido fue Paul Bragg,
ND, que muri prematuramente como resultado de un accidente de surf a la
edad de 95 Como se seal en la seccin de historia, el Dr. Bragg era un
hombre corpulento que practicaba isomtrica Contraccin y lo ense a sus
alumnos en todo el mundo en sus numerosos libros y seminarios. Adems de
ejercicio para la salud de toda la vida y la juventud "de vanguardia", Dr. Bragg
fue tambin un especialista en nutricin de clase mundial que crea y enseaba
los beneficios casi milagrosos de ayuno peridico. De hecho, el ayuno, o no
comer por un da o ms, mientras que beber mucha agua y jugos de frutas, es
una prctica de larga tradicin en casi todas las tradiciones espirituales.

Por ejemplo, los profetas Moiss y Elas, as como en el Seor Jesucristo


completaron ayunos de 40 das de acuerdo con la Escritura.
El ayuno proporciona un descanso para el sistema digestivo, genera una limpieza
fsica, efecto desintoxicante, mejora la funcin inmune, proporciona tiempo extra
para la oracin, la reflexin y la contemplacin, y alivia la mente subconsciente
del miedo al proporcionar el conocimiento seguro de que si alguna vez tiene que
sin comer durante das, puede hacerlo. No obstante, a pesar de sus innumerables
beneficios para la salud, el ayuno no se recomienda para los nios en
crecimiento, trastornos embarazadas y lactantes, o tipos de cuerpo ectomorfo
magras con alto metabolismo. Tampoco es un mtodo para bajar de peso.
Antes de iniciar un ayuno, asegrese de leer del Dr. Paul Bragg El milagro de
ayuno o ayuno Made Simple por Paula Blanco. Si usted tiene alguna duda o
problemas mdicos, consulte a un profesional de la salud familiarizado con el
ayuno.

6 DISFRUTAR MS FRUTAS Y VERDURAS RAW


El aumento de la proporcin de verduras y frutas crudas frescas en su dieta
proporciona los alimentos no elaborados, en su forma ms directa, con una
completa gama de enzimas vivas que ayudan a ^ asimilar los alimentos que
consume. Estos de alta humedad alimentos de contenido a ^ fibra por lo
nece-sario Prov'ide para bien elivamente prima naturalmente promueve la prdida de peso, mientras se aseguran
la nutricin de alta calidad y vitalidad. Comer frutas y verduras crudas en
exclusiva por un perodo de tiempo tiene el mismo efecto de limpieza como el
ayuno peridico.
7r prestar atencin a cmo que come y bebe
Cmo se come es tan importante como lo que come. Este fue un punto llevado
a casa en el famoso Charles Atlas tensin dinmica Body Building Course, y es
igual de cierto hoy en da. Mr. Atlas se apresur a sealar que algunos hbitos
simples pueden mejorar su digestin y ayudar a sacar el mximo valor de los
alimentos que consumen. Uno de sus principios fundamentales fue de masticar
su comida muy bien y respirar profundamente mientras se come, saboreando el
sabor, textura y aroma como usted mastica. Literalmente aconseja masticar cada
morder como si fuera el nico que tendra todo el da. Deje su cuchillo y tenedor
entre cada mordida y permitir que su cuerpo se relaje y disfrute. (No te
preocupes, no he tenido xito en ste tampoco.)
En ltima instancia, al igual que con su prctica de ejercicio isomtrico, usted es
la autoridad final sobre la forma de alimentar a su cuerpo, y usted tiene que
encontrar lo que funciona mejor para usted. Siempre favorecer la
experimentacin sobre las rgidas reglas prescritas por otra persona. Recuerde,
al igual que con los ejercicios isomtricos, buena nutricin implica el
aprendizaje y la aplicacin de toda la vida, y ninguna otra persona posiblemente
podra saber lo que es mejor para usted, as que es importante que usted se
convierte en su propio experto ms confiable.

En las siguientes pginas encontrar ms de una docena de las preguntas ms


frecuentes que he recibido en relacin isomtrica contraccin. Debido a que se
les ha pedido por muchos en los ltimos tres aos, es obvio que estos son en
realidad los ms importantes para responder.
86 ISOMTRICO Revolution Power
CAPTULO CUATRO
ISOMTRICO Q & A
Respuestas para las preguntas que tenga actualidad o puedan tener en el futuro
Cunto tiempo debera celebrarse cada contraccin isomtrica para una mxima
efectividad?
La longitud de una contraccin isomtrica es totalmente dependiente del nivel de
intensidad. Cuanto mayor sea la intensidad, en otras palabras, cuanto ms cerca
est de ejercer el 100 por ciento de su fuerza-la disposicin menor ser la
duracin.
Segn el Dr. Theodore Hettinger, que realiz los estudios originales isomtricos
durante los aos 40 y finales de los aos 50 con el Dr. EA Mueller del Instituto
Max Planck en Dortmund, Alemania, si usted est utilizando el 100 por ciento de
su fuerza, la contraccin debe se celebrar por slo 1 a 2 segundos. Si los
msculos se contraen a de 40 a 50 por ciento de la fuerza mxima percibida, una
duracin de 15 a 20 segundos fue recomendado por Hettinger.
En los ltimos aos, Steve Strongman Justa ha acuado el trmino aerbicos
isometra y recomienda contracciones del 35 por ciento de la potencia que se
percibe que se celebrar del 2 a 5 minutos. Tengo varios amigos que han probado
este mtodo con excelentes resultados.
La duracin o tiempo de contraccin es estrictamente dependiente de la
intensidad de la contraccin.

EFECTO DE ENTRENAMIENTO MUSCULAR EN PROPORCIN A NMERO DE ESTMULOS


Hettinger, Mutter
Figura 5 del libro de Dr. Theodore Hettinger, La Fisiologa de la Fuerza

Ser isomtrica contraccin darme el fsico de un culturista?


Si bien isomtrica contraccin puede ser muy valiosa en la construccin de una
fuerza superior y ayudar a lograr una musculatura bellamente esculpida, hay
otros factores, adems de ejercicio solamente que determinan en qu medida a
desarrollar su fsico. Pero para responder a su pregunta directamente, no,
isomtrica contraccin por s sola no har ver como un culturista juiced con
esteroides. Es de plano no va a suceder.

Por otro lado, por el gasto de 30 a 45 minutos cada da, combinando de 10 a 15


minutos de isometra con nuestras Calistenia elctricas y DVR / ejercicios DSR,
se puede lograr un fsico perfectamente equilibrado maravillosamente esculpido
como se ejemplifica por mis amigos y estudiantes, entrenador personal de Mark
Baldwin y Chris Rezny (foto arriba). Como se puede ver, ambos hombres son
muy musculoso-no en el rococ, excesivamente desarrollado, de manera casi
monstruosa de culturistas contemporneos que estn, de hecho, Juiced para arriba
en los esteroides, pero en la forma prctica un animal atltico como un caballo de
carreras de pura sangre es muscular. En otras palabras, vas a parecer un atleta
bien acondicionado.

Es cierto que Isomtricos puede causar una elevacin peligrosa de la presin


arterial?
En los ltimos dos aos, he recibido numerosos correos electrnicos que me
preguntan esta pregunta. Por esta razn, 1 han escrito un captulo que se ocupa de
este problema que comienza en la pgina 104 No obstante, he aqu una breve
respuesta en aras de la brevedad.
Todas las formas de ejercicio extenuante causarn una elevacin a corto plazo en
la presin arterial. Incluso rastrillar las hojas, limpiar la nieve, o el cambio de un
neumtico lo har. Los verdaderos problemas que rodean a la cuestin de la
presin arterial son (A.) Los isomtricos causan una elevacin repentina y
peligrosa de la presin arterial? y (B.) Los isomtricos causan a largo plazo y la
elevacin permanente de la presin arterial, incluso cuando uno no se dedica a
actividades extenuantes?
La respuesta a (A.) es que si usted fuera a realizar repentinas y extremadamente
intensas contracciones isomtricas sin construir lentamente la tensin en sus
msculos hasta que logre contraccin mxima (en otras palabras, de repente
sacudida a ti mismo en una contraccin de ultra-alta intensidad) , la respuesta es
s! Podra causar una elevacin repentina y peligrosa de la presin arterial, por no
hablar de la muy real probabilidad de desgarrar los msculos en el punto de unin
de sus tendones. Tal accin es la que yo considero que es suicida estpido. Sin
embargo, si se siguen los protocolos de contraccin isomtrica que he esbozado
en este libro, la respuesta es un rotundo no!
La respuesta a (B.) es tambin no! De hecho, si vas a la pgina 108, que
proporciono informacin sobre isomtrica contraccin se utiliza clnicamente
para reducir la presin arterial.
EN POCAS PALABRAS: aplicacin responsable de la contraccin isomtrica
slo le beneficiar.

Con qu frecuencia tengo que entrenar con isometra con el fin de lograr los
mximos resultados?
Esta es una gran pregunta que me preguntan con frecuencia, y que los
investigadores del Instituto Max Planck Probada y comprobada, cientos de veces.
Los resultados de su investigacin se publicaron por primera vez en Ingls en
1961 con el lanzamiento de Fisiologa del Dr. Theodore Hettinger de Fuerza. La
siguiente cita es la respuesta que dio a la pregunta de "con qu frecuencia", pero
antes de leerlo, me deja una pista sobre el significado de la palabra abscisa (yo no
tena la menor idea de lo que significa). Abscisa significa "la coordenada
horizontal de un punto en un plano cartesiano sistema obtenido mediante la
medicin paralela al eje x de coordenadas."
En la figura 5 los resultados de muchos experimentos sobre muchos temas se
combinan. El nmero de estmulos de entrenamiento se muestra en la abscisa; el
aumento de la fuerza muscular en porcentaje del mximo obtenible mejora se da
en el eje de ordenadas. Se encontr que el aumento mximo de la fuerza muscular
se obtuvo con un estmulo de entrenamiento por da. La administracin de este
mismo estmulo hasta siete veces al da
no aument la fuerza muscular ms rpidamente. Tambin varias contracciones
mximas, una tras otra (hasta doce contracciones en un segundo de ritmo) no
aumentaron la fuerza ms rpido que una sola contraccin. Por tanto, parece que
el msculo, despus de un estmulo de entrenamiento durante un da cualquiera,
no responde a ningn estmulo de entrenamiento ms en el mismo da. Cuando se
llevaron a cabo slo cada segundo da de sesiones de formacin, el aumento de la
fuerza era un 80 por ciento; con dos sesiones de entrenamiento por semana, el
incremento fue de un 60 por ciento, y cuando se llevaron a cabo slo una vez por
semana sesiones de entrenamiento, slo alrededor del 40 por ciento de la mejora
de la fuerza se obtiene en comparacin con el rgimen de una vez al da; y un
estmulo de entrenamiento cada 14 das produjo ningn cambio en la fuerza
muscular. Como se puede ver en los resultados de los investigadores del Instituto
Max Planck, el mejor de todos-en torno a los resultados se lograron con una
contraccin isomtrica diaria. Realizacin de ms repeticiones, aunque no es
perjudicial, no ofreci ninguna ventaja adicional para la adquisicin de fuerza.
Este tambin fue el caso de Capacitacin Pulso isomtrica, donde hasta

1201-segundo contracciones mximas se repitieron en un segundo de pulso


ritmo. En pocas palabras: para la adquisicin de la fuerza slo, una frecuencia de
una contraccin dio diario los mejores resultados.
EFECTO DE ENTRENAMIENTO MUSCULAR EN PROPORCIN A
NMERO DE ESTMULOS
Figura 5

Puedo conseguir un entrenamiento completo con Isomtricos solos?


Para aumentar la fuerza y esculpir los msculos, s! Pero para todo tipo de
fitness atltico, tio! Me explico.
Hay siete componentes a la fuerza atltica de toda la vida y la forma fsica. Ellos
son la fuerza, flexibilidad, resistencia (muscular y cardiovascular), el equilibrio,
la coordinacin, el tiempo de reaccin (velocidad), y la esttica (forma en que su
cuerpo se ve).
La contraccin isomtrica desarrollar la fuerza y la esttica particularmente
bien, y sin duda los har fuertes para que su cuerpo puede manejar fcilmente
otros ejercicios que mejoran cardio / resistencia muscular, la flexibilidad, el
equilibrio, la coordinacin y la velocidad. De hecho, Steve Strongman Justa, por
quien tengo el mayor respeto, est convencido de que Isomtricos son superiores
para la adquisicin de velocidad. Aun as, como con cualquier otra forma de
ejercicio, desde mi perspectiva, isomtrica contraccin se utiliza mejor en
combinacin con otros tipos de ejercicio para un entrenamiento completo.
Sin embargo, yo no dudara en recomendar isomtrica contraccin como un
sistema autnomo de ejercicio si alguien simplemente no tiene tiempo para nada
ms. Como yo lo veo, hay mucho que ganar y nada que perder al implementar
isometra en sus vidas. Despus de todo, la gran mayora de estos ejercicios se
puede integrar en su rutina diaria en momentos aleatorios durante todo el da sin
que siquiera se note por

pregunta # 6
Haz Isomtricos suponen el mismo riesgo de lesiones como otras formas de
entrenamiento de fuerza?
Si se sigue exactamente las instrucciones de este libro, absolutamente no! De
hecho, isomtrica contraccin como se describe en este libro es de lejos la forma
ms segura de construccin de la fuerza que uno puede seguir. Pero aqu est la
cosa. Es necesario seguir el mtodo tal y como se describe en este libro. Como
mencion anteriormente, si usted fuera a sacudir repentinamente a ti mismo en
una intensa contraccin sin acumulacin gradual de la tensin, que estara
buscando problemas. Y si ese fuera el caso, no sera la contraccin isomtrica
que tiene la culpa, pero la estupidez.
Otra prueba de la seguridad de los aplicados con sensatez isomtrica contraccin
es el hecho de que cuando los Dres. Hettinger y Mueller comenzaron a realizar
sus experimentos en 1946 en el Instituto Max Plank, fue con el propsito de
descubrir las mejores, ms seguros, y los mtodos ms adaptables de
entrenamiento de fuerza que se utilizar para ayudar a los soldados heridos para
rehabilitar lesiones sufridas en la Segunda Guerra Mundial y volver a vida
normal.

pregunta # 7
Ense Charles Atlas un curso en isometra?
Yo ya he respondido a esta pregunta en el captulo 2, pero aqu va.
Desde que era un nio, no puedo empezar a contar el nmero de artculos que
han ledo 1 cuando una autoridad auto-proclamado en la fuerza y la aptitud ha
declarado que Charles Atlas ense un sistema de ejercicios isomtricos. Cada
vez que leo esta afirmacin, me dice automticamente dos cosas. Uno, el experto
no sabe lo que est hablando. Y, dos, que nunca ha ledo el Curso tensin
dinmica Atlas. Curso de Atlas ense ejercicios de auto-resistencia que
utilizaron un conjunto de msculos que estn trabajando en la oposicin en
contra de otro a travs de diversos rangos de movimiento, as como ejercicios de
calistenia de energa cuidadosamente seleccionados. No ense isomtrica
Contraccin (esttico o inmvil), como era conocido o se ensea durante finales
de 1950 y durante los aos 60.
De hecho, tengo varios ejemplares del Atlas
Dinmica de citas Curso tensin de los aos 30, aos 40, aos 50, 60, y 70, con
una data de su creacin en 1922, y los ejercicios nunca cambi. No
malinterpreten mi punto. No estoy diciendo que los ejercicios del Atlas no podan
ser utilizados de forma isomtrica. De hecho, ya te habl de mi to haciendo
ejercicios Atlas de esa manera Milo. Mi punto es que el seor Atlas nunca les
ense esa manera.
As que la prxima vez que leas un supuesto experto que dice que Charles Atlas
ense un sistema de ejercicios isomtricos, es posible que as caso omiso de
cualquier otra cosa que l est diciendo, porque no ha hecho sus deberes. Y si
est equivocado acerca de eso, cmo puedes estar seguro de que es correcto en
otra cosa?
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15
El flaco siempre tena buen ojo para las chicas guapas en la publicidad de los
aos 1930

pregunta # 8
Cuntas variaciones de ejercicios isomtricos hay?
En los ltimos aos, varios autores y fisilogos han comenzado a referirse a
prcticamente todas las formas de ejercicio inmvil como "isometra" -por
ejemplo, ejercicios de estabilizacin "bsicas", tales como tablones, yoga, Pilates,
y Callanetics. Estos y otros sistemas de ejercicios similares son los que ponen
nfasis en la celebracin de las posturas corporales especficas y la alineacin en
posiciones inmviles contra la fuerza de gravedad solo durante varios minutos a la
vez. Debido a que muchos "expertos" estn tratando de agrupar a todos estos
ejercicios sin movimiento en la categora de "isometra," Quiero aclarar y definir
los tres tipos de ejercicio "isomtrico" que vamos a utilizar en este libro. Ellos
son:
I. C / C o Classic isomtrica Contraccin
II. SIP o posturas isomtricas estticas
III. PCIP o contraccin mxima isomtrica Power Flex
I. CLSICO ISOMTRICO CONTRACCIN
En la seccin de historia de este libro, me he referido a los experimentos de
contraccin isomtrica que se realizaron en la Universidad de Springfield en
Massachusetts durante la dcada de 1920, as como los realizados por el Dr. EA
Mueller y el Dr. Theodore Hettinger en el Instituto Max Planck en Dortmund,
Alemania , a travs de ms de 5.000 voluntarios de 1946 a 1960 fue de Hettinger
y de Mueller descubrimientos innovadores que isomtrica contraccin se verific
y se cuantifica por primera vez, el uso de sujetos de prueba humanos. Como se
dijo anteriormente, los resultados fueron nada menos que asombroso.
En aras de la brevedad, en este texto nos referiremos a Classic isomtrica
contraccin como la contraccin voluntaria de un msculo o grupo muscular
especfico contra una fuerza inamovible, objeto, u otro grupo muscular a la
ultra-alta intensidad. En otras palabras,

Classic isomtrica contraccin es el trmino que se utiliza cuando nos referimos


a la contratacin de nuestros msculos en contra o en contra de alguna otra cosa
con tal intensidad que ningn movimiento es posible. Para todos los efectos, los
msculos se encuentran en un punto muerto.
En el yoga y las artes marciales, as como en ciertos ejercicios de terapia fsica,
hay un tipo de ejercicio isomtrico que utiliza los msculos como estabilizadores
contra los efectos de la gravedad. El puente y tablones son dos ejemplos
principales. En estos casos, los msculos no se contraen en contra de cualquier
otra fuerza o de un objeto fijo, pero se utilizan isomtricamente para mantener la
alineacin correcta del cuerpo.
Esto tambin es cierto para cierta combinacin isomtrica / isotnica (o
dinmica) ejerce-por ejemplo, al realizar flexiones de brazos en forma perfecta
como usted ve Gregory realizar en las fotos a continuacin y en las dos pginas
siguientes, es la estabilizacin isomtrica de los msculos "bsicas" que le
permite mantener la espalda recta desde los hombros hasta los talones. As que el
grupo II, esttico isomtrica Posturas es el trmino utilizado cuando estamos
llevando a cabo ejercicios de estabilizacin isomtricos o ejercicios isotnicos
que requieren estabilizacin isomtrica.
STANDARD PECTORALES
continuacin
Videocmara AND.A'C nc

Pico contraccin isomtrica Power Flex es el trmino que utilizamos para hacer
referencia a los ejercicios en los que intencionalmente contraemos los msculos
con tanta intensidad como nos sea posible participar, como en el bceps plantean
que ves en la foto. Como ver, estas contracciones pico contraccin isomtrica de
energa Flex permiten esculpir increble muscular y el contorno, as como la
capacidad de controlar cada grupo muscular a voluntad. Es algo similar a la
versin clsica isomtrica contraccin pero no emplea a contraer los msculos
contra una fuerza externa o un objeto fijo. La intensidad de estas contracciones
depende nicamente de la propia capacidad de contratar con la mxima
intensidad.
Un ejemplo de una contraccin mxima isomtrica flexin de la energa es lo que
los culturistas profesionales utilizan en sus rutinas de poses. Estos hombres y
mujeres, literalmente, se agotan en cuestin de unos pocos minutos con sus
rutinas de poses a causa de la intensidad que ponen en sus movimientos de
flexin. Tanto es as que el personal mdico de emergencia estn a la mano para
administrar oxgeno en caso de un infarto-y, no, no estoy bromeando.

pregunta # 9
Se isometra que sea posible para m para levantar objetos pesados?
Me han preguntado muchas veces esta pregunta, y la respuesta es mucho ms
complicado que un simple s o no. Como se ha dicho consistentemente a lo largo
de este libro, isomtrica contraccin, cuando se aplica correctamente, puede y va
a mejorar dramticamente la fuerza muscular. Sin embargo, el levantamiento de
pesos pesados es una habilidad que requiere no slo la fuerza sino el equilibrio, la
coordinacin, la velocidad y el tiempo.
As como no se puede esperar realmente contraccin isomtrica sola para
ayudarle a golpear ms jonrones menos a perfeccionar sus habilidades de bateo en
una jaula de bateo para desarrollar los rudimentos de un swing impecable,
incluyendo mayor velocidad, el tiempo y la coordinacin mano / ojo, por lo que
necesita para desarrollar los elementos de equilibrio, la coordinacin, la
velocidad, y el momento de sobresalir en el levantamiento de pesas.
Por ejemplo, Alexander Zass, el hombre fuerte de Rusia a quien me he referido en
la seccin de historia, fue excepcionalmente fuerte, como resultado de su sistema
de ejercicios de contraccin isomtrica. l era tan fuerte, de hecho, que los
levantadores de pesas ms poderosos de su poca no podan coincidir en cada
barra de flexin o rotura de la cadena. Sin embargo, Zass, de su propia admisin,
no tena talento como un levantador de pesas y no realiz bien en l.
EN POCAS PALABRAS: La contraccin isomtrica puede y va a ayudar a que te
conviertas fenomenalmente fuerte, pero por s sola no va a mejorar otros atributos
atlticos. Usted necesita desarrollar otras habilidades necesarias para convertirse
en un atleta superior, si estamos hablando de golpear pelotas de bisbol, jugar al
golf, o levantar objetos pesados. Por lo tanto, la necesidad de incorporar otras
formas de ejercicio para aumentar acondicionamiento atltico.
Aqu est mi pregunta a alguien que quiere levantar pesos pesados: por qu
quiere exponerse a una fuente de ejercicio que ha resultado en decenas de miles
que sufren de malos codos, malos muecas, la espalda y el dolor de rodilla ms
baja severa, as como destruido articulaciones, ligamentos, y tendones? No tiene
ningn sentido cuando isomtrica Contraccin ofrece resultados excelentes,
mientras que la proteccin de todo el cuerpo.

pregunta # 10
En Ingls sencillo, cul es el concepto detrs de la contraccin isomtrica? Y
por qu es tan eficaz?
Para llegar a la ltima repeticin-PRIMERO! Voy a explicar lo 1 decir con eso.
Digamos que alguien realiza un ejercicio para una serie de 12 repeticiones para
alcanzar el punto de fatiga, donde l o ella simplemente no puede realizar una
repeticin ms. Ahora, desde la perspectiva de la construccin de la fuerza nica,
pregntese por qu los primeros 11 repeticiones eran necesarias. Respuesta: a la
fatiga de los msculos para que repeticin final ms dura y ms eficaz. En otras
palabras, se utilizaron las primeras 11 repeticiones para agotar el msculo para la
realizacin de la ltima repeticin ms desafiante.
En pocas palabras, es el concepto detrs de la contraccin isomtrica. El objetivo
es poner tanta intensidad en una contraccin que la fatiga del msculo a su
mximo con slo un ultra-intensos de 7 a 12 segundos de contraccin.
Funciona? Usted apuesta que hace, y se verific en cientos de experimentos
datan de 1946 a principios de los aos 60 por los fisilogos, Dr. Erick A. Mueller
y el Dr. Theodore Hettinger en el Instituto Max Planck en Dortmund, Alemania.
Durante ese tiempo, todas las variables imaginables se incluy en su
investigacin, y en todos los casos se comprob que isomtrica contraccin fue
el mtodo ms rpido, ms seguro y ms eficaz de aumentar la fuerza muscular.

pregunta # 11
Juan, mi hijo, Adam, tiene 10 aos fo seguros le r seguir isomtrico que ha
esbozado en Empujar Y
. Crees que es los mtodos de entrenamiento a ti mismo al poder? -Jerry S.
Esa es una buena pregunta, Jerry, y uno que se me ha pedido con frecuencia.
Como ustedes saben de la lectura de empujarse al Poder, Yo, literalmente,
comenc a entrenar con estos mtodos cuando tena 10 aos, despus de que
consiguiera el relleno eliminado de m por un gigantesco matn de 13 aos de
edad. (Es probable que est an cantando soprano hoy unos 44 aos ms tarde
despus de que mi hermano haba terminado con l.) La verdad es que estos
mtodos son perfectas para los muchachos jvenes / hombres para aprender y
dominar, en particular en lo que estn pasando por la pubertad. Tomemos, por
ejemplo, estas tres fotos de mi hijo de 11 aos de edad, sobrino RJ Como se
puede ver claramente en estas fotos de R. J. la realizacin de ejercicios de su to,
que slo han ayudado a l y mejorado su capacidad atltica. Y si lo digo yo, R.J.
tiene un gran fsico y una gran confianza en s mismo, as como el dominio del
msculo para un nio de 11 aos de edad.

pregunta # 12
Es la contraccin esttica Igual isomtrica contraccin?
No como lo enseamos. Contraccin esttica Formacin (SCT) es un mtodo por
el cual uno tiene enormes cantidades de peso en posiciones de mayor fortaleza.
No se intenta levantar el peso o moverlo a travs de una gama completa de
movimiento. Cuando 1 dicen que el peso se mantiene o soportado en posiciones
especficas de mayor fortaleza durante 15 a 30 segundos, te estoy dando todo el
mtodo en pocas palabras. Este mtodo se hizo popular por Pete Sisco y John R.
Poco y aprobacin gur motivacional Anthony Robbins, quien ha tenido Sisco y
Little aparecen con l en varios programas (ninguno de los dos est construido
como un Adonis). Las reclamaciones por el mtodo son extravagantes y no se
basan en hechos. He conocido a cuatro hombres que han utilizado este mtodo
exclusivamente, y en cada caso los resultados fueron decepcionantes.
Por ejemplo, tengo un amigo en Canad con el nombre de David Walmsley, que
es un bombero de profesin. l es tambin un experto en defensa propia y ensea
un excelente sistema de autodefensa llamado Canadian Combato. Dave me cont
acerca de un experimento de 8 meses se llev a cabo utilizando el mtodo SCT
exactamente como se indica por Sisco y Little. Por ejemplo, cuando comenz su
experimento con los ejercicios sugeridos, comenz a alrededor de 200 libras para
el press de hombros sentado y, finalmente, fue capaz de utilizar ms de 350 libras
por una retencin esttica cronometrado. En el press de banca, comenz a
alrededor de 350 libras (en proximidad al completo la extensin, la posicin de
mayor fuerza) y se trat a ms de 450 libras por una retencin esttica
cronometrado. l incluso lleg al punto donde l estaba usando 2.200 libras en la
prensa de piernas para el lmite de tiempo completo.
Pero ... y aqu es donde todo descifrado por l ... antes del entrenamiento
contraccin esttica, Dave era increblemente fuerte y en forma de una manera
deportivamente funcional. l poda realizar ms de 100 flexiones de brazos sin
parar, 20 flexiones sin parar, y tena incluso realizaron 3 series de 10 repeticiones
dominadas con 30 libras atadas a la cintura. Pero al final de los 8 meses de SCT,
se esforzaba por completar 40 flexiones de brazos y encontr 10 peso corporal
chin-ups a ser difcil. Adems, dijo que su fuerza a travs de la gama completa de
movimiento en ciertos ejercicios de entrenamiento de peso estndar no haba

mejorado, y en algunos casos incluso haba disminuido de lo que era antes de su


experimento SCT. En pocas palabras: si bien lo hizo aadir una considerable
fuerza para sujetar o soportar el peso, no de ninguna manera a mejorar su fuerza
funcional deportivo o fsico.
Adems de David, he conocido a otros tres hombres que tambin siguieron los
mismos protocolos SCT. Sus experiencias fueron prcticamente idnticos en que
todos ellos aaden enormemente al peso que podan sostener en una posicin.
Pero todos ellos perdieron "perdurable
continuacin
fuerza "y eran muy decepcionado con sus resultados globales. Esto fue
particularmente as porque ninguno de ellos haba mejorado la esttica de su
fsico mediante el mtodo SCT.
Significa eso que la SCT no vale nada? No si el apoyo de peso es algo que te
gusta hacer. Pero en trminos de fuerza y msculo edificio, ni siquiera comparar
con los resultados que puede lograr la realizacin de contracciones isomtrica
como les enseamos. Por qu? Porque si el rango de movimiento, la fuerza y
esculpir los msculos son el fin, es imperativo que los msculos se contraen con
tanta fuerza como sea posible en la (alargada), a mediados de contraccin se
estir y contratados completamente (pico) posiciones. Sostener o apoyar un peso
en el que no participan activamente en tratar de moverlo produce la fuerza slo
unidimensional. Por otra parte, si eso es lo que le gusta, ir a ella.

John, soy 6 1 I "y pesa 145 libras. Sern Isomtricos ayudarme a ganar masa
muscular slida? Me gustara aadir unas 40 libras para mi marco.
Todo depende. Si usted tiene un metabolismo muy alto o son naturalmente
delgadas (ectomorfos), puede tomar algn tiempo antes de llegar a su peso
deseado. Como se ha dicho en otra parte de este libro, isometra cuando se
combina con la derecha isotnicos pueden mejorar drsticamente su fsico-sin
lugar a dudas! Pero todava no es una varita mgica.
Peso ganando, sobre todo el aumento de peso muscular, toma tiempo para muchos
individuos. Ahora, hay algunas frmulas ganando peso maravillosas disponibles
en las tiendas naturistas, y algunos son excelentes. Con esto quiero decir que
aunque saben muy bien (a diferencia de cuando yo estaba en mi adolescencia y el
nico material disponible, como la protena de Hoffman Desde el mar, saba como
si hubiera sido reciclado a travs de un caballo).
La otra cosa que puedes hacer es comer con ms frecuencia y beber grandes
cantidades de leche cruda orgnica certificada, si est disponible para usted. Mis
tos usan ese mtodo a la derecha, por supuesto, de Charles Atlas en la dcada de
1930, y juraron por ella.
Aparte de eso, bueno, yo saba que un tipo que fue en una cada tres hora horario
en el comer-a la ganancia de peso para el ftbol. Incluso puso su despertador para
despertarlo en medio de la noche para comer. Funcion? S, se puso tan grande
como una casa, pero sin duda no era todo msculo. Era eso una cosa sana a
hacer? Slo en tus sueos.

PRESIN ARTERIAL Y ISOMTRICO CONTRACCIN

PRESIN ARTERIAL Y ISOMTRICO CONTRACCIN


Presin arterial naturalmente, n permanentemente d
En otoo de 2003, mi primer libro, se empuja al poder, fue publicado. Desde su
lanzamiento, he recibido miles de preguntas sobre la fuerza, la aptitud, la salud, la
nutricin y el ejercicio de personas en todo el mundo en nuestro foro en
www.bronze arco publishing.com. Una pregunta que surge con regularidad se
refiere a la seguridad de la contraccin isomtrica, y sobre todo si es seguro para
las personas hipertensas (aquellos que sufren de presin arterial alta) que la
practican. Esta es una buena pregunta que merece una respuesta clara, sobre todo
cuando se tiene en cuenta las consecuencias biolgicas de la presin arterial alta.
Si se deja
Lowe
seguro

no se trata, la hipertensin conlleva un aumento de tres veces (300 por ciento) en


el riesgo de desarrollar enfermedad de la arteria coronaria y un aumento de siete
veces (700 por ciento) para la probabilidad de desarrollar un derrame cerebral o
un aneurisma. En pocas palabras: la presin arterial alta no es para tomarse a la
ligera o deje engaar alrededor con. Todas las formas de esfuerzo extremo pueden
elevar la presin arterial a niveles peligrosos ... especialmente si uno es la
celebracin de su aliento. QU ES LA HIPERTENSIN
Se define como una presin arterial elevada crnicamente superiores a 140/90 mm
Hg, la hipertensin se diagnostica mediante la adopcin de medidas no invasivas
de la presin arterial en reposo en dos o ms ocasiones. La presin arterial normal
en reposo en individuos aparentemente sanos promedios 120/80 mm Hg. El
primer nmero, 120, representa la presin contra las paredes de las arterias cuando
el corazn se contrae y se llama la presin arterial sistlica. el segundo
nmero, 80, es la presin contra las paredes de las arterias durante la fase de
reposo (entre latidos del corazn) y se llama la presin arterial diastlica. La
diferencia entre estas dos presiones, la presin arterial media, o MAP, representa
la presin media de la sangre a travs del sistema arterial.
Sensores de presin arterial Especializados en todo el cuerpo regulan la presin
arterial y asegurarse de que no se caiga demasiado bajo, comprometiendo as el
flujo adecuado a los tejidos; o no se eleva demasiado alto, lo que aumenta el
trabajo del corazn y ms de hincapi en los vasos sanguneos. Generalmente, la
presin arterial se regula de tal manera que suba y baje en forma compatible con
las exigencias del cuerpo durante todo el da. De vez en cuando, los mecanismos
de control de la presin arterial durante todo el mal funcionamiento del cuerpo o
son incapaces de compensar las demandas puestas en el cuerpo, y una de las
condiciones resultantes es la hipertensin. Hipertensin y ejercicio isomtrico
Ahora, vamos a llegar a las preguntas. En primer lugar, la prctica de la
contraccin isomtrica llevar a un riesgo sustancial de la elevacin de la presin
arterial a niveles peligrosos durante el tiempo real uno se dedica a la realizacin
de cada contraccin. Y, en segundo lugar, no prctica constante de contraccin
isomtrica aumentar el riesgo de desarrollar hipertensin crnica, incluso cuando
no se est ejerciendo? Aqu est la respuesta corta a cada uno-no si se practica la
forma en que enseamos en este libro. Voy a explicar lo que quiero decir con esa

declaracin. Si bien es cierto que todas las formas de ejercicio extenuante pueden
y de hecho elevar la presin arterial (a veces a niveles catastrficos), Contraccin
isomtrica como lo enseamos con la respiracin cuidadosamente controlada no
representa el mismo riesgo o amenaza al igual que el esfuerzo repentino y
extremo en que se lleva a cabo la respiracin.
No hay nuevos estudios que tratan especficamente de contraccin isomtrica y la
hipertensin. Sin embargo, haba dos mdicos, Ren Caillet, MD, profesor clnico
en la Universidad de Southern California School of Medicine, y Broino Kiveloff,
MD, Jefe Asociado de Medicina de Rehabilitacin en el Hospital de Nueva York
Enfermera-Beekman Downtown, que utiliz isomtrica Contraccin para tratar la
hipertensin con gran xito durante los aos 60, 70, y 80. De hecho, el Dr.
Kiveloff fue lo vendi en los beneficios de todo el cuerpo isomtrica contraccin
(como l lo ense) que utiliz no slo para el tratamiento de los hipertensos, sino
tambin a los diabticos. En el 1986 Revista de la Sociedad Real para la
Promocin de la Salud, Dr. Kiveloff apareci en un extenso artculo que resume
exactamente cmo su programa isomtrico para hipertensos podra ser utilizado
por diabticos con gran beneficio.

icin de febrero 1983 de la revista Prevention. El artculo inicia con la pregunta:


"Cmo una persona que tome medidas contra la edad?" y fue seguido con la
respuesta, "Hay muchas maneras, pero una toma menos de un minuto al da, no
cuesta nada, y
se puede aprender casi al instante. Se ha demostrado para ayudar a combatir la
hipertensin arterial, el principal factor de riesgo para ataques cardacos,
accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales, y ahora su inventor cree
que tambin puede retardar la edad por el mismo mecanismo ".
"Hay miles de teoras del envejecimiento," dijo el Dr. Kiveloff. "Este es uno
nuevo-el mejor!" El artculo a continuacin pas a describir cmo es fuerte,
joven y joven doctor Kiveloff pareca ser a pesar de que haba estado practicando
la medicina durante 55 aos, habiendo comenzado en 1928! Adems del Dr.
Kiveloff, el artculo tambin incluye referencias a su socio, Olive Huber, Ph.D.,
profesor emrito en el Departamento de Fisiologa de la Universidad Hunter, que
haba trabajado con el Dr. Kiveloff desde 1960 y fue el co-desarrollador de la
tcnica.
El artculo cont con referencias y citas de numerosas personas que haban
alcanzado grandes beneficios con el programa y referenciados estudios clnicos
que haban sido llevados a cabo por Kiveloff y Huber, respectivamente, todos
ellos alcanzados y verificados los mismos resultados-una dramtica disminucin
en la presin arterial en reposo. Tanto es as, medicamento para la presin arterial
que muchas personas ya no son necesarios. Otro beneficio adicional fue la
espectacular mejora en la postura, el tono muscular y la apariencia general de que
cada hombre y mujer que utiliza la tcnica verificados.
De hecho, el artculo se refera a un hombre que se haba restringido a una dieta
sin sal cuando su mdico descubri que su presin arterial era de 160/95. Cada 3
meses durante 7 aos, este hombre haba ido a su mdico para las pruebas de
sangre y chequeos sobre su progreso. Luego, en Entonces, cul era el mtodo
del Dr. Kiveloff? Cuelgue apretado porque estoy a punto de compartir con usted.
Su mtodo fue revelado en detalle en un extenso artculo titulado, "A 60
segundos de acceso directo a la vitalidad", que apareci en la

edicin de febrero 1983 de la revista Prevention. El artculo inicia con la


pregunta: "Cmo una persona que tome medidas contra la edad?" y fue seguido
con la respuesta, "Hay muchas maneras, pero una toma menos de un minuto al
da, no cuesta nada, y
se puede aprender casi al instante. Se ha demostrado para ayudar a combatir la
hipertensin arterial, el principal factor de riesgo para ataques cardacos,
accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales, y ahora su inventor cree
que tambin puede retardar la edad por el mismo mecanismo ".
"Hay miles de teoras del envejecimiento," dijo el Dr. Kiveloff. "Este es uno
nuevo-el mejor!" El artculo a continuacin pas a describir cmo es fuerte,
joven y joven doctor Kiveloff pareca ser a pesar de que haba estado practicando
la medicina durante 55 aos, habiendo comenzado en 1928! Adems del Dr.
Kiveloff, el artculo tambin incluye referencias a su socio, Olive Huber, Ph.D.,
profesor emrito en el Departamento de Fisiologa de la Universidad Hunter, que
haba trabajado con el Dr. Kiveloff desde 1960 y fue el co-desarrollador de la
tcnica.
El artculo cont con referencias y citas de numerosas personas que haban
alcanzado grandes beneficios con el programa y referenciados estudios clnicos
que haban sido llevados a cabo por Kiveloff y Huber, respectivamente, todos
ellos alcanzados y verificados los mismos resultados-una dramtica disminucin
en la presin arterial en reposo. Tanto es as, medicamento para la presin
arterial que muchas personas ya no son necesarios. Otro beneficio adicional fue
la espectacular mejora en la postura, el tono muscular y la apariencia general de
que cada hombre y mujer que utiliza la tcnica verificados.
De hecho, el artculo se refera a un hombre que se haba restringido a una dieta
sin sal cuando su mdico descubri que su presin arterial era de 160/95. Cada 3
meses durante 7 aos, este hombre haba ido a su mdico para las pruebas de
sangre y chequeos sobre su progreso. Luego, en

Antes de leer la presin arterial despus de siete llaves de oro para bajar de forma
natural, segura y permanente, tenga en cuenta que estas sugerencias no
reemplazan el consejo de su mdico. Si usted est tomando la medicacin en el
momento actual, en ningn caso son que deje de tomarlo sin instrucciones de su
mdico. Adems, no dude en compartir todo este captulo con su mdico. 1
asegurarle que no hay una sola palabra que aqu se presenta que contradiga su
consejo mdico.
SIETE CLAVES DE ORO para bajar la presin arterial naturalmente, CON
SEGURIDAD, Y PERMANENTEMENTE
1. cuerpo completo de Prctica Dr. Kiveloff isomtrica contraccin ejercicio hasta
una docena de veces al da. Adems, realizar ejercicio cardio / aerbico diario
(caminatas vigorosas son una gran opcin). Recuerde: la inactividad fsica
aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, infarto de miocardio y accidente
cerebrovascular. Por esta razn, el ejercicio diario es una necesidad para la
prevencin y el tratamiento de la presin arterial alta.
2. grasa para la salud. Como se seala en el Captulo nutricin, comer muchas
verduras, frutas,
fibra, productos lcteos bajos en grasa y alimentos bajos en colesterol. Tambin
es importante para reducir la sal a un mnimo o eliminar por completo
de su dieta. Por qu? Porque contribuye a la presin arterial alta debido al
aumento de la retencin de lquidos en el cuerpo. Tambin se ha demostrado que
una dieta rica en potasio, magnesio y calcio (que se encuentra en abundancia en
las verduras y frutas y productos lcteos bajos en grasa) es muy beneficioso tanto
en la reduccin y normalizacin de la presin arterial.
3. Si tiene sobrepeso, perder peso siguiendo sugerencias 1 y 2 anteriores, hasta
que usted es el peso ideal para su somatotipo.
4. Si usted es un fumador, dejar de fumar. Con toda la informacin disponible
sobre los peligros de fumar, esto parece ser un "pan comido", pero tenga en
cuenta que el tabaquismo
aumenta la tensin en el corazn y las arterias, que a su vez aumenta el riesgo de
un derrame cerebral y un evento cardiaco. Tambin contribuye a la elevacin del
colesterol y aumenta dramticamente el riesgo para casi todos los cnceres
conocidos. En pocas palabras: si usted fuma, debe dejar de fumar ... pan comido

o no. 5. Evite el exceso de consumo de alcohol. S, s que hay estudios que


indican una cierta cantidad de vino puede ser beneficioso para el corazn y las
arterias. Pero hay gente que toma esa informacin y lo utilizan como una excusa
para beber
DEBE LEER -AHORA!

ms de lo debido. Y a pesar de que hay una investigacin cientfica que soporte


un mnimo consumo de alcohol como beneficioso para la salud, tambin hay
miles de estudios que demuestran que el consumo excesivo de alcohol tiene
efectos devastadores en la salud, incluyendo una elevacin de la presin arterial.
En pocas palabras: si bebes, mantenerlo a un mnimo.
6. Evite el exceso de consumo de cafena. Una vez ms, es cierto que una cierta
cantidad de cafena puede ser beneficioso. Pero hay ms que suficiente evidencia
cientfica para demostrar que el exceso de cafena puede tener un impacto
devastador en la salud de uno, incluyendo elevaciones de la presin arterial y
causar una serie de enfermedades crnicas, tales como insomnio, palpitaciones
del corazn, dolores de cabeza y nerviosismo (por nombrar slo algunos). En
pocas palabras: evitar la cafena tanto como sea posible.
7. Relajacin y conexin espiritual, o, en otras palabras, "antiestrs". Es un hecho
que se puede seguir la primera 6
recomendaciones a la carta y an as ser hipertenso. Por qu? Dado que el estrs
emocional, literalmente, se puede comer vivo. El estrs emocional puede liberar
hormonas que elevan la presin arterial y causar una amplia gama de problemas
fsicos. Por esa razn quiero recomendar que se tome tiempo para relajarse
intencionalmente. Tambin recomiendo que se embarcan en una bsqueda
espiritual y pide a Dios que camine con usted y dirigir tu camino. No me
malinterpreten. No estoy tratando de meter cualquier tipo de religin en usted.
Pero yo estoy afirmando un hecho. As como Alcohlicos Annimos que se
refiere a recurrir a un poder superior (Dios) en busca de ayuda y orientacin como
esencial para la recuperacin de uno de la adiccin al alcohol, por lo que necesita
para pedir a Dios que le ayude con los problemas personales en su vida. Si usted
est albergando ira, rencor, resentimiento, y falta de perdn hacia los dems o
usted mismo, usted est llevando una carga emocional 24/7 que le est estresando
y obligado a tener consecuencias fisiolgicas severas. Esto por s solo puede
hacer una tremenda tensin en sus emociones y en consecuencia elevar la presin
arterial. Qu hacer? Buscad a Dios, aprender a perdonar y dejar ir el pasado, y se
esfuerzan por vivir una vida de compasin y perdn. Si usted hace eso, usted no
slo ir una manera larga hacia destressing su vida y convertirse en una persona
mucho ms feliz, usted ayudar a hacer del mundo un lugar mejor. Para ayudarle

a aprender a perdonar, memorizar esta cita de Longfellow: "Si pudiramos leer la


historia secreta de nuestros enemigos, debemos encontrar en cada dolor la vida y
el sufrimiento suficiente para desarmar toda hostilidad."
PRESIN ARTERIAL Y ISOMTRICO CONTRACCIN

Los siete magnficos del calentamiento de la manera


correcta

CAPTULO
X
Los siete magnficos
Los siete magnficos son los ltimos ejercicios de calentamiento para ayudarle a
alcanzar su mayor fuerza y beneficio de su prctica de la contraccin isomtrica. 1
han seleccionado los siete ejercicios que han demostrado ser la mejor para estirar
todas las articulaciones, los tendones, los ligamentos y los msculos del cuerpo y
se los mantiene fuerte, flexible y joven. Estos momentos tambin adelgazar la
cintura muy rpidamente. De hecho, no se sorprenda si pierdes dos o tres pulgadas
de su cintura cuando usted hace la Magnificent Seven una parte de su
entrenamiento diario. He aqu por qu.
Aunque la mayora de las personas se ejercitan con el fin de poseer un fsico o
una figura hermosa, muchas personas, especialmente aquellos que son mayores,
quieren recuperar la proporcin corporal de su juventud. Al descuidar su salud,
por lo general no se sienten bien, y su principal inters es mejorar su salud y
apariencia, que van de la mano con el desarrollo fsico. Se dan cuenta de que son
necesidades en la construccin de una vida exitosa, feliz y vibrante.
El hecho es que nos hacemos viejos cuando nuestras articulaciones, msculos y
arterias se endurecen. Para mantener joven y vibrante, es necesario ejercer estas
articulaciones, tendones, ligamentos, msculos y sus archivos adjuntos a travs
de una gama completa de movimiento. Tambin debemos aumentar nuestra
respiracin y mejorar nuestra circulacin con un torrente sanguneo puro para
mantener nuestros rganos y glndulas joven y eficiente, as como para mantener
las arterias flexibles y resistentes y para mantener los msculos de trabajo. La
verdad es que no podemos ser fuertes o activa, no podemos tener la energa y la
resistencia, y no podemos tener una buena salud a menos que tengamos rganos
internos fuertes y eficientes, que son en gran parte el resultado de la realizacin
de ejercicios que implican la seccin media (aunque una buena nutricin es
importante y hace desempear una parte de ella).

Los siete magnficos se han diseado para cumplir todos estos objetivos. Estos
ejercicios fortalecen su cuerpo en el interior como en el exterior. Los ejercicios
internos fortalecen y dan masajes a todos los rganos del abdomen, mejorando
as la digestin, asimilacin y eliminacin. Recuerde, todos los movimientos del
cuerpo, interna y externa, son musculares, y los msculos ms te mueves, ms
rganos y glndulas se fortalecen y sus acciones normalizaron. Estos son los
motores de su cuerpo, y su vida depende de su eficiencia.
A travs de la prctica de los Siete Magnficos, que se desarrollar gradualmente
la capacidad de trabajar sin fatiga, a jugar ms duro, para disfrutar de comidas
ms, y no preocuparse por el malestar interno o estreimiento. La mejora gradual
de los rganos y las funciones glandulares hace que sea posible caminar y correr
ms lejos y ampliar fsica y mentalmente. Usted va a construir la salud, adelgazar
la cintura, mejorar su apariencia, producir un mximo de flexibilidad y
elasticidad, y preparar su cuerpo para extenderse en la prctica de los ejercicios
isomtricos que mejorarn en gran medida tanto su fuerza y condicin fsica.
As que ahora, vamos a calentar con los Siete Magnficos.

EJERCICIO # 1
Inclinacin hacia adelante
Este es un ejercicio muy simple que se extiende y activa las secciones vitales del
cuerpo y le ayudar a mantenerse joven.
Prese con los pies una distancia cmoda y levante ambos brazos estirados sobre
la cabeza y doblar bien atrs de la parte baja de la espalda. Luego, doblar hacia
adelante, tratando de tocar el suelo, entre los pies con ambas manos,
manteniendo las piernas lo ms recto posible. Practique este ejercicio de manera
constante, exhalando a medida que toca el suelo, inhalando mientras sus brazos
se levantan por encima de su cabeza. Comience con 6 movimientos completos,
luego en cada tercer da aumentar las repeticiones en 1 hasta que est realizando
12 repeticiones con fines de calentamiento y hasta 36 para mejorar la aptitud
atltica y recortar la cintura.
Este ejercicio imparte una mayor flexibilidad a los msculos y la columna
vertebral y activa los centros neurlgicos de la zona lumbar, que es la seccin
vital del cuerpo. Se extiende a los tendones y los msculos de esta regin, el
sacro, la articulacin sacroilaca, y las caderas. Promueve la juventud y una
mayor elasticidad en las partes involucradas del cuerpo y aumenta la resistencia
para caminar y correr.

E siete magnficos
EJERCICIO # 2
Arriba, Sobre y Abajo
En su best seller Las Llaves de Oro a Interna Acondicionamiento Fsico, Paul
Bragg llama este ejercicio "The One, el nico ejercicio perfecto-This Is It-el
mejor!" Por qu? Debido a que se extiende casi cada uno de los 600 msculos
en el cuerpo.
Prese con los pies al ancho de hombros o un poco ms ancha, los brazos
extendidos directamente desde los lados y formando una lnea recta a travs de
sus hombros. Swing su brazo derecho hacia arriba y de arriba hacia la izquierda
y continuar por todo el cuerpo, mientras que la flexin de la cintura con las
rodillas tiesas y tctiles (o tratar de tocar) su dedo gordo del pie izquierdo (ver
foto). Usted no puede hacer que sea la primera vez, pero se extienden hacia
abajo lo ms que pueda. Cuando su espalda y las caderas se vuelven ms
flexibles, tocars fcilmente su dedo gordo del pie izquierdo. Luego invertir la
direccin, moviendo el brazo de arriba rpido, pero bajo control y doblar hacia
atrs desde la cintura. Todo esto debe ser un movimiento continuo.
Ahora repite con el brazo izquierdo, que se extiende hacia arriba, sobre, y hasta
el dedo gordo del pie derecho. Durante la realizacin de este ejercicio, aspirar y
soplar aire con fuerza, exhalando mientras se toca el dedo gordo del pie y la
inhalacin mientras se cambia lados. Haga este ejercicio 6 veces para cada lado
(12 repeticiones en total)

y aadir 1 repeticin cada 3 das hasta que est realizando 12 repeticiones a cada
lado para un total de 24 repeticiones como calentamiento. Para mejorar la aptitud
atltica y la prdida de grasa, realice hasta 36 repeticiones a cada lado.
Este magnfico ejercicio elimina la grasa externa e interna de toda la seccin
media (frente, espalda y costados), activa los rganos internos y las glndulas,
mejora todos los procesos de digestin y eliminacin, imparte flexibilidad
excepcional y un alto nivel de resistencia a las partes del cuerpo los
involucrados.

De lado a lado de la torcedura


Este es un ejercicio simple pero muy eficaz para reducir la grasa en el interior y
fuera de la seccin media, para desarrollar la fuerza de los msculos, y para
mantener las vrtebras suelta y flexible.
Asumir la posicin que se muestra con los brazos extendidos a los lados
completamente como en el ejercicio anterior, formando una lnea recta a travs
de los hombros. Mantener los brazos justo enfrente de uno al otro como si se
mantiene en su lugar por un largo palo analizado a travs de la parte posterior del
cuello y los hombros, mover los brazos y los hombros al unsono. Gire una
direccin y luego el otro hasta que la lnea de los brazos a la extrema tensin de
la oscilacin es la medida de lo posible en ngulo recto a la posicin de partida y
los pies. La mayor flexibilidad se puede encontrar en la regin superior de la
columna vertebral, lo que permite una ligera flexin de cada seccin de las
vrtebras y dando un giro total que aumentar con la prctica continua.
Recuerde: los hombros deben balancearse con los brazos o el movimiento tiene
poco valor. El objeto es hacer el giro con su parte superior del cuerpo, por lo que
sus caderas debera mantener su posicin natural hacia el frente durante el
ejercicio y se balancean de lado a lado con los brazos y los hombros. Comience
con 6 repeticiones en cada direccin y aadir 1 repeticin cada 3 entrenamientos
hasta que est realizando 12 repeticiones en cada direccin para fines de
calentamiento. Si usted desea mayor resistencia atltica y la flexibilidad, puede
trabajar hasta 36 repeticiones en cada direccin.

siete magnficos
EJERCICIO # 4
Torso Circle
De pie con los talones juntos y levantar los brazos rectos por encima de su cabeza
en un apretn de manos inversa como se muestra. Sus brazos se mantienen recta
con sus brazos apretados a los odos de todo este movimiento. Mover slo de la
cintura, hacer un gran movimiento circular suficiente para que pueda sentir la
tensin en los msculos de la zona lumbar, los lados y el abdomen frente al girar
o torcer. El "Torso Circle" fortalece los msculos de su lado, el abdomen y la
espalda y reduce el peso alrededor de la cintura dentro y por fuera, y tiene un
efecto estimulante en todos los rganos internos. A los efectos de calentamiento,
comience con 6 repeticiones en cada direccin y aumentar en 1 cada 3
entrenamientos hasta que est llevando a cabo 12 en cada direccin para un total
de 24 repeticiones. Los que quieren reducir drsticamente el tamao de su cintura
puede desear trabajar hasta 36 repeticiones en cada direccin. Pronto descubrir
que este ejercicio le pega toda la seccin media-delantera, la espalda y los
lados-como ningn otro ejercicio hace.

EJERCICIO # 5
Tiger Doble Squat
Este ejercicio es de gran valor en el perfeccionamiento de equilibrio, el equilibrio
y la flexibilidad de todo el cuerpo al tiempo que mejora drsticamente la fuerza
de la pierna.
Asumir una posicin de pie como se muestra con las manos a los lados. Dibuja
tus brazos hacia atrs hasta que sus manos estn sobre 18 "de la lnea vertical de
su cuerpo. Baje su cuerpo en la posicin baja rodilla est muy doblada. A medida
que su cuerpo desciende, lleva los brazos hacia adelante y al continuar su swing
el equilibrio de su cuerpo va a sea ms fcil de mantener mientras se dobla y
sigue aumentando. Este ejercicio no slo fortalece las piernas y las caderas de
una manera dramtica, pero tambin puede mejorar la resistencia cardio en
proporciones gigantescas cuando se realiza en grupos de 50 a 100 repeticiones o
ms. sin embargo, para el calentamiento efectos, comienzan con 6 repeticiones y
aadir 1 repeticin cada 3 entrenamientos hasta que usted est practicando de 12
a 36 repeticiones sobre una base consistente. personalmente creo que el tigre
Doble Squat y el Tigre Doble push-up son dos de los mejores ejercicios
dinmicos de todo el cuerpo en todo el mbito de la cultura fsica.

EJERCICIO # 6
Tiger Stretch push-up
Este puede ser el ejercicio ms antiguo conocido por el hombre. Se ha
practicado en el Oriente Medio, la India y el Oriente desde hace miles de aos.
Una vez que vea que realiza, es obvio por qu es llamado el Tigre Stretch
push-up, ya que prcticamente duplica el movimiento de grandes gatos de la
selva. A pesar de que estn enjaulados en pequeos corrales en el zoolgico o
circo, son tan increblemente fuerte y en forma en cautiverio como lo estaran
en estado salvaje. Ritmo de ida y vuelta y estirar sus msculos en tensin
(idntico al de este ejercicio) son sus nicos ejercicios. As que los resultados
son evidentes.

El movimiento de este ejercicio es ideal para fortalecer y Soin la seccin media


y mejora la accin de todos los rganos internos y las glndulas. Tal vez ms
importante an, se extiende y fortalece todos los msculos, tendones y
ligamentos de todo el cuerpo desde el cuello hasta los dedos del pie en ambos
lados del cuerpo, ya que imparte la juventud y la flexibilidad de movimiento.
Iniciar este movimiento en la posicin como se muestra en la foto 1, las manos
en el suelo, ancho de los hombros, y la cabeza metida en mirar directamente a
tus pies. Sus pies son un poco ms ancho que ancho de los hombros. Sus
piernas y espalda son rectas, y el trasero es el punto ms alto del cuerpo. A
continuacin, doblar los codos, mientras que desciende en un arco circular
suave como se muestra en las fotos 2-4.

Casi cepillar su pecho y parte superior del cuerpo hasta el suelo a medida que
contine el rango de movimiento circular hasta que los brazos queden rectos,
la espalda se flexiona, y las caderas estn casi tocando el suelo. En la parte
superior del movimiento, estire el cuello hacia atrs y mire hacia el techo
mientras conscientemente flexionando tus trceps y inhalacin (ver foto 4). En
este punto, volver a la posicin inicial, elevando las caderas y las nalgas al
mismo tiempo que empuja hacia atrs con los brazos rectos (fotos 5-6),
causando una articulacin completa de las articulaciones de los hombros.
Llegada a la posicin de partida (foto 7) y continuar. Comience con 6
repeticiones y aadir poco a poco repeticiones como le sea posible. No hay
necesidad de realizar ms de 12 repeticiones con fines de calentamiento, pero
los que quieren mejorar dramticamente su rendimiento deportivo puede
desear realizar 36 o ms.

EJERCICIO # 7
El abdominal Doble Curl
Este ejercicio fue recomendado por el doctor Frank Rudolph Young (pgina
220) como el ltimo ejercicio para los abdominales esculpidos y el vigor
sexual mejorada.
Comience boca arriba sobre una superficie suave. Mientras inhala, levante la
cabeza y los hombros hacia arriba y adelante (foto 2), seguido de las piernas
rectas a un punto de equilibrio momentneo en su cola-hueso en la parte
superior de la inhalacin y el movimiento, de modo que usted balancea como
una "v". Exhalando hacia abajo, coloque los talones en el suelo, luego rizar el
torso hasta que tu cabeza descansa en el suelo. Recuerde: su cabeza es la
primera parte de su cuerpo para moverse hacia arriba y la ltima para relajarse
abajo. Comience con 6 repeticiones y aadir 1 repeticin cada 3
entrenamientos hasta que est realizando 12 repeticiones con fines de
calentamiento y trabajar hasta el 36 de ab escultura. Pronto descubrir que el
Dr. Young saba lo que estaba hablando cuando describiendo los beneficios de
este magnfico ejercicio.

Ahora que ha ledo los seis primeros captulos de La Revolucin del Poder
isomtrica, Espero que usted est entusiasmado acerca de tomar la informacin
y el conocimiento que usted acaba de ganado y est listo para convertirlo en
sabidura personal mediante la aplicacin de estas tcnicas y mtodos
especficos de su necesidades del propio cuerpo. Entonces y slo entonces
estos mtodos maestros convertido en una parte de su filosofa de la sabidura
del cuerpo y la formacin personal.

Sin embargo, antes de seguir adelante, quiero abordar un tema pertinente que
mucha gente pregunta por la informacin errnea sobre el ejercicio que se
perpeta por los fabricantes de equipos cuyo principal objetivo es la ganancia
monetaria. Esta cuestin es si es o no es realmente posible lograr resultados
superiores y un superestado de la virilidad fsica sin depender de nada fuera de
ti mismo, sobre todo, el equipo que todos ver lo anuncian en esos comerciales
de mquinas de ejercicio en todas partes que estn jugando 24/7 en estaciones
de televisin de todo el mundo. Y la respuesta a esa pregunta es un s muy
positiva! De hecho, la nica manera que uno puede alcanzar un estado de
completo bienestar sper mente / cuerpo y la auto-maestra muscular es a
travs de la applicatioin de mtodos que unen la mente y el cuerpo como uno,
como los que se presentan aqu. Pero hay otra razn para convertirse en un
maestro de nuestros mtodos de entrenamiento y para no utilizar mtodos que
se basan en el equipo o que causa la compresin de la columna lumbar. Y para
que se la explique sucintamente, estoy una vez ms volvemos a los escritos del
maestro culturista fsico Tromp Van DIGGELEN y su autobiografa Worth
Mientras Viaje, publicado en 1955 En las pginas 248 y 249, Van DIGGELEN
declar lo siguiente, con la que estoy totalmente de de acuerdo. Ningn rgano
del cuerpo puede funcionar adecuadamente sin un estmulo nervioso adecuado.
Los nervios del cuerpo necesitan sangre de la misma manera que la raz de una
planta necesita agua. Ser claro para usted ahora que el cuerpo
no puede ser realmente saludable sin una circulacin de sangre de la mdula
vigorosa. Uno de mis principios ms importantes es que, por la prctica de la
firma de la contraccin y la relajacin completa, sin el uso de aparatos, pesas o
ejercicios de goma, la mejor nutricin posible se obtiene para los msculos de
la columna vertebral y la mdula espinal. Algunos sistemas emplean
movimientos maquinales de grupos enteros de msculos sin la formacin de un
hombre o una mujer a concentrarme en los msculos individuales. Es la accin
conscientemente controlada de los msculos individuales, que es tan valioso en
la conservacin de la energa y la construccin de una mente y un cuerpo
sanos. la autobiografa de

autodominio fsico / mental, para que l o ella puede contratar de manera


positiva o relajarse cualquier grupo muscular dado por todo el cuerpo a voluntad
y hacerlo sin depender de ningn tipo de aparato exterior del cuerpo, uno ha
llegado a un estado sper de la conciencia corporal y el dominio de la mente /
msculo que se puede conseguir de ninguna otra manera. En pocas palabras, los
impulsos nerviosos a todos los msculos, glndulas y diversos tejidos en todo el
cuerpo ser mucho mayor y no se vea impedido de ninguna manera. Esto a su
vez le mantendr ms joven por mucho ms tiempo que cualquier otro mtodo
que puedas usar, ya que no est haciendo nada para causar una avera en
cualquier lugar dentro del sistema esqueltico.Como resultado, se ver muy bien,
te sentirs muy bien, y te convertirs en un gran ileal ms fuerte si se siguen los
mtodos que enseamos. Vamos, que ya tiene una idea de que al realizar el
ejercicio isomtrico de respiracin profunda en el Captulo 1 Solo eso te
fortalecer en una significativa
manera. Recuerda lo que dijo Farmer Burns? Antelo y memorizarlo. "La
respiracin profunda solo ha hecho que muchos un bien enfermo y ms de un
hombre dbil fuerte." Y es absolutamente cierto. Tambin ha visto evidencia de
lo que va a pasar con su fsico y el cuerpo como resultado de seguir estos
mtodos desde los hechos presentados en el Captulo 2-Una historia sucinta de la
contraccin isomtrica. (Y no, usted no tiene que picar a travs de clavos y
cadenas.) As que ahora en el captulo 7, vamos a ensearte cmo fortalecer y
esculpir todos los msculos de todo el cuerpo desde el cuello hasta los dedos de
los pies con Classic La contraccin isomtrica.Sin embargo, antes de que yo te
ensee qu hacer, debo abordar una excusa ridcula de que muchas personas
utilizan para no sacar lo mejor de s mismos, por no alcanzar su potencial o el
logro de la grandeza que Dios puso en ellos. Qu excusa me refiero a? En una
palabra: la gentica.
La respiracin profunda ALONE
ha hecho as ms de un hombre enfermo

GENTICA: EL MITO DE QUE SOSTIENE ALGUNAS PERSONAS DE


NUEVO
(No caiga en ella.)
Echa un vistazo a estas fotos contrastantes. Creera usted que el hombre de la
izquierda es, de hecho, el hombre de la derecha, y que las fotos fueron tomadas
menos de un ao de diferencia? Usted incluso soar que el hombre de la
izquierda podra convertirse en el hombre de la derecha? Bueno, es cierto. Ellos
son el mismo hombre. Su nombre es Dr. Neal Eslinger, y l se ha convertido en
un amigo personal muy cercano mo. l personifica todo lo que enseamos en
Bronce Bow.
Cmo fue el Dr. Neal transformar a s mismo de la imagen A de imaginar B en
menos de un ao?
En primer lugar, al no permitir a s mismo para tener excusas estpidas que lo
obstaculicen. l sera el primero en decir que no cree que la "excusa gentica", es
decir que estamos atrapados genticamente con nuestros cuerpos, y que no
podemos hacer nada al respecto. l se apresura a sealar que todos tenemos los
mismos grupos musculares. Todos pueden ser fortalecidos a travs del ejercicio
adecuado y la buena nutricin, y todo puede ser intil por falta de ejercicio y
mala nutricin. Tena que tomar una decisin respecto a lo que iba a hacer con su
cuerpo, y l, obviamente, hizo la correcta. Todos somos libres de tomar la
decisin correcta.
Djame que te cuente un poco acerca de l. Dr. Neal Eslinger tiene una prctica
quiroprctica prspera. l escogi a nuestros mtodos porque quera

a descubrir por s mismo los mejores mtodos, ms positivos de compartir con


sus clientes con el fin de ayudarles a rehabilitar viejas lesiones. (Seamos realistas,
en lugar de hacer lo ms inteligente y visitar un quiroprctico como parte de una
salud de por vida y el programa youthfuless, la mayora de las personas esperan
hasta que estn sufriendo.) Tambin quera ayudar a sus clientes a prevenir
nuevas lesiones suceda mientras ayudaba ellos se hacen fuertes y en forma. As
que con el fin de probar la validez de nuestros mtodos, Dr. Eslinger prob por
primera vez nuestros mtodos en s mismo, transformando as a s mismo en el
eptome de la fuerza viril, fitness, y el fsico. l logr lo que se ve sin depender
de pesas o equipos de cualquier tipo.
Por eso le pregunt al Dr. Eslinger a posar para muchas de las fotos de ejercicios
en este libro. Quin mejor que un hombre que ha demostrado el valor de estos
mtodos en s mismo, y un hombre que los usa con sus clientes?
Contraccin isomtrica CLSICO
En este primer apartado de mejora de la resistencia y el desarrollo fsico,
utilizaremos Classic isomtrica Contraccin (CIC). Ya sabes lo que quiero decir
con este trmino al leer el Captulo 2 (Si no has ledo el captulo 2, que ests
engaando a ti mismo.) Por CIC, me estoy refiriendo a Isomtricos donde
trabajamos contra una fuerza inamovible u objeto y hacerlo en varias posiciones
o ngulos dentro de cualquier rango de movimiento. En este caso, la fuerza
inamovible se suministra por otro grupo de msculos.
CIC es un componente clave para el desarrollo de la fuerza sobrehumana que
tanto Alexander Zass y The Mighty Atom muestran. El factor esencial para este
tipo de contraccin isomtrica es que aumenta la fuerza de adentro hacia afuera y
no de afuera hacia adentro. Esto se logra mediante el fortalecimiento de primera
tendones y ligamentos y estabilizar las articulaciones, y luego el fortalecimiento
de los msculos. Este tipo de formacin hace que los msculos se vuelvan muy
densa y firme al tacto.
CIC tambin hace que el cuerpo "calentar" muy rpidamente. En serio, en tan
slo 5 minutos de la utilizacin de los AIC intensos que puede y ser empapado
en sudor. Esta es tambin la razn que hace que tales incrementos dramticos en
la definicin muscular. Por qu? Debido a que el cuerpo "se calienta" y que
combinan isometra con la respiracin profunda, es como la incineracin de la

la grasa corporal en la prisa-up. Tengo miles de estudiantes y amigos de todo el


mundo que va a dar fe de esto. De hecho, por lo general dentro de dos semanas, la
mayora de las personas experimentan una mejora dramtica en la definicin
muscular.
Cmo es esto posible? Aqu hay por lo menos una razn concreta: porque
Isomtricos trabajan los msculos de la manera ms directa posible con el
mximo de intensidad.
Adems, CIC le permite trabajar los msculos mucho ms segura que cualquier
otro mtodo. Por qu? Debido a la carga en cualquier msculo dado en cualquier
ngulo dado se incrementa gradualmente durante 3 a 4 segundos hasta que se
alcanza el pico de contraccin, mantuvo durante 7 a 12 segundos a una intensidad
de pico, y luego se libera lentamente durante otros 3 a 4 segundos. No hay
sacudidas o "engaando" tal cual

comn con el entrenamiento con pesas. Y no hay dependencia de la gravedad amplificado (peso) para
crear la contraccin. Por lo tanto, no provoca un tirn repentino e intenso en la unin de msculos y
tendones, y no comprime la columna vertebral inferior.
No slo eso, sino que con el CIC los tendones se fenomenalmente fuerte, a diferencia de algunos mtodos
de ejercicio donde los msculos se vuelven mucho ms fuertes que los tendones. Cuando eso sucede, la
lesin est casi garantizado.
As que vamos a echar un vistazo serio a las estructuras musculares del cuerpo y ver por qu deben ser
desarrollados y por qu Isomtricos es la mejor manera de fortalecer los

1. El Cuello

Uno de los grupos musculares ms importantes de todo el cuerpo es el cuello. Sin


embargo, la mayora de los programas de acondicionamiento fsico ni siquiera
mencionan el cuello, ni siquiera un susurro de pasada. As que, amigos, aqu est
la nica vez que me leer decir nada negativo acerca de mis competidores. Si una
llamada, experto confeso que tiene trabajar slo los msculos que muestran,
confa en m, l o ella es un experto (excepto en su propia mente).
Piensa en ello. Su cuello soporta todo el peso de su cabeza. Tiene tanto una
estructura muscular y articular que le permite girar 180 de lado a lado y de girar
en 360 . Alberga la parte superior de toda la columna vertebral, y si se rompe
debido a un accidente automovilstico o una lesin deportiva, puede ser
paralizado al instante desde el cuello hacia abajo por la vida. De hecho, eso es
exactamente lo que pas con el actor Christopher Reeve, que interpret a Super
Man. Se rompi el cuello despus de ser lanzado de su caballo, y todo su cuerpo
estaba paralizado hasta el da que muri.
Mi punto es el siguiente: es absurdo desarrollar slo los msculos que muestran
mientras que una estructura muscular vitales como el cuello se deja dbil y poco
desarrollada, sobre todo si se pudiera evitar el dao que viene de un accidente que
lo deja paralizado de por vida. Especialmente cuando en menos de 5 minutos al
da usted podra tener un cuello magnficamente desarrollada siguiendo mi

programa de desarrollo cuello. Hay un dicho que "una cadena es tan fuerte como
su eslabn ms dbil." Es cierto, y si un programa de acondicionamiento fsico no
se desarrolla el cuello primero, punto dbil de este programa est expuesto y no
vale la pena hacerlo.
Va a encontrar un programa de desarrollo de cuello completa comienza en la
pgina 144.
2. msculos trapecio
A ambos lados de los hombros en la base del cuello en la parte superior de los
hombros son los msculos del trapecio. Msculos trapecio fuertes, bien
desarrollados ayudan a mantener los hombros en su lugar adecuado y mejorar la
postura de uno. Pero, adems de una buena postura, el desarrollo de estos
msculos tambin ayuda a los competidores en todos los deportes de contacto que
mantienen libre de lesiones.
Si usted tiene msculos trapecios dbiles, estar cargado de espaldas y tienen un
cuello dbil. Tanto los ejercicios de desarrollo del cuello y trapecio que se
encuentran en las pginas 144-153 corregir esta condicin. De hecho, todos los
ejercicios para el cuello tambin desarrollan el trapecio.
3. hombros
Amplio, hombros poderosos son envidiados por los hombres y admirado por las
mujeres. Ellos no slo mejoran la apariencia de un hombre, sino tambin mejorar
la capacidad del hombre en casi todos los deportes de contacto desde el boxeo, la
lucha libre, y cada arte marcial con el tenis, golf, ftbol, bisbol, baloncesto y
hockey. Para construir la fuerza de su

hombros, realizan los ejercicios en las pginas 154-161.


4. msculos pectorales

La funcin de los msculos pectorales es mover los brazos hacia delante, hacia
abajo, y a travs del pecho. Estos msculos, que cubren el pecho, mejoran la
apariencia de el fsico de uno cuando est completamente desarrollado y mejoran
en gran medida la capacidad de uno en todos los deportes de contacto y de
raqueta. Los pectorales responden muy rpidamente a CIC, especialmente
cuando se combina con varios tipos de flexiones. Los ejercicios para el desarrollo
pectoral se encuentran en las pginas 180-185.
5. msculos dorsal ancho

Los msculos dorsal ancho son los grandes msculos en forma de abanico de la
espalda superior, a partir de las axilas y que se extiende todo el camino hasta la
cintura. De hecho, fueron estos msculos que Jean Valjean haba desarrollado a
travs de su uso constante de contraccin isomtrica como se encuentra en la
pgina 90 de Les Misrables ("Un curso completo de la esttica misteriosas") que
avis Inspector Javert en cuanto a quin era realmente Valjean. Si usted quiere
saber ms, lea de Victor Hugo Los miserables.
La funcin de los msculos dorsal ancho es bajar los brazos y moverlos hacia
atrs. En los hombres que tienen hombros anchos y cinturas pequeas, estos
msculos dan una muy particular forma de V cuando

plenamente desarrollado. Por razones obvias, los gimnastas y nadadores suelen


tener los msculos dorsal ancho muy bien formados. Los ejercicios de la CIC se
encuentran en las pginas 186-189 desarrollarn rpidamente estos msculos, as
como mejorar su capacidad de jugar muchos deportes.
Si desea probar la fuerza de sus "lats," aqu hay un mtodo sencillo: ver cuntas
veces se puede "barbilla de la barra", a continuacin, realice los AIC
exclusivamente durante 30 das y repetir la prueba a ti mismo. No se sorprenda
si su mejora es del 100 por ciento. Sucedi a mi amigo Andrew McDuffie, que
pas de 4 repeticiones a 10 repeticiones como resultado de hacer lo que
enseamos. As que si alguien trata de decirle que estos ejercicios no funcionan,
les digo que se pegue en su odo.
6. msculos erectores espinales

Los msculos erectores espinales se asemejan a dos cables de acero grandes que
se ejecutan a lo largo de ambos lados de la columna vertebral.
Es posible que no se ven casi tan impresionante como los msculos dorsal
ancho, pero en trminos de funcin, son mucho ms vital porque apoyan la
columna vertebral y protegen las vrtebras y la mdula espinal en s. Es esencial
para mantener estos msculos fuertes y bien desarrollados, si se quiere evitar el
dolor de espalda y lumbago que sufri por millones de estadounidenses.
Muchos de los ejercicios que se basan en los pesos pesados, como el
levantamiento de peso muerto, buenos das, y se pone en cuclillas, sin duda, el
desarrollo de los msculos espinales erectores, pero el arnpli-

fuerza gravitacional cado derribar literalmente destruir los discos que separan y
amortiguar las vrtebras, por lo que levantar pesas pesadas a menudo tiene
consecuencias desastrosas. La buena noticia es que si usted sigue los protocolos
de la CIC se presentan en este programa, usted puede desarrollar exactamente
igual que la fuerza o ms sin que ninguno de los efectos secundarios negativos.
RECUERDE: la fuerza es esencial para tener xito en todos los deportes de
contacto de las artes marciales con el rugby y todo lo dems, pero lo importante
es cmo lograr una gran fuerza que hace toda la diferencia en el mundo. CICS le
ayudar a lograr ese objetivo mucho ms segura que cualquier otro mtodo,
especialmente cuando se trata de desarrollar los msculos erectores espinales. Los
ejercicios que se describen en las pginas 190-193 desarrollarn estos msculos y
protegerlo de lesiones.
7. Bceps y trceps

Todo el mundo le gustara tener bceps y trceps bien desarrollados. Algunos


desean que slo porque se ve muy bien, y los dems, ya que mejora notablemente
el rendimiento de sus deportes, ya sea bisbol, baloncesto, ftbol, deportes de
raqueta, golf, o las artes marciales. Aunque la mayora de la gente est ms
preocupada por sus bceps, la verdad es que los bceps, que son los flexores,
deben ser equilibrada por el trceps de desarrollo, que son los extensores.
Los bceps se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo y son
responsables de tirar cosas hacia usted. Por ejemplo, la barra de chinning jala su
cuerpo hacia la barra y...

se acopla de manera espectacular los bceps. Los trceps, por otro lado, llevar
las cosas lejos o se extienden y empujan lejos de una posicin doblada hasta
que los brazos estn completamente extendidos. En muchos deportes, como el
bisbol, el boxeo, la esgrima o la gimnasia, es fundamental que los bceps y
trceps ser equilibrados en fuerza y resistencia con el fin de alcanzar la
maestra. Ninguna forma de ejercicio permite trabajar en las deficiencias de
fuerza y resistencia, as como los CIC y para superar las debilidades dentro de
cualquier plano de movimiento.
Va a encontrar ejercicios para bceps y trceps desarrollo en las pginas
162-167. Tanto si quieres la fuerza atletas funcionales "o grandes brazos que
miran, vas a lograr ambos objetivos con estos ejercicios.
8. manos, muecas y antebrazos

El desarrollo de las manos, las muecas y los antebrazos es crucial para


sobresalir en muchos deportes, como el automovilismo, tiro con arco, gimnasia,
deportes de raqueta, golf, bisbol, y prcticamente todos los deportes de
contacto. Es necesario un agarre fuerte. Pero tambin es esencial para la vida
cotidiana. Consideremos, por ejemplo, una tapa del frasco terco, o rastrillar las
hojas, o trabajar en el jardn. Necesita fuertes manos, muecas y antebrazos. La
buena noticia es que Isomtricos ser fortalecer y desarrollar los tendones, los
ligamentos y los msculos ms rpido que cualquier otro mtodo.
Recuerda los antiguos arqueros del captulo 2? Point hizo. Usted encontrar
excelentes ejercicios para las manos, las muecas y los antebrazos partir de la
pgina 168 a 179

9. msculos abdominales

En los ltimos aos, ningn grupo muscular ha recibido tanta atencin en


libros, revistas, y publirreportajes igual que los msculos abdominales. Desde
una perspectiva de salud, no poda estar ms de acuerdo. Fuertes abdominales
bien definidos ayudarn a mantener la juventud y el vigor como nada ms lo
har, tanto para hombres y mujeres. Si el hecho, voy a ir en expediente como
diciendo que los abdominales son la estructura msculo ms importante de
todo el cuerpo desarrolle, si usted es un atleta o no. Esto se debe a la funcin de
cada glndula y rgano se mejora cuando uno ha desarrollado potentes
msculos abdominales. Ayudan tanto la digestin y eliminacin.
Si no hace nada que no sea seguir los ejercicios para el desarrollo abdominal
completa en las pginas 196 a 199, se pagar a usted muchas veces su
inversin en salud, fuerza y vitalidad.
Msculos 10. oblicuo externo

Estos son los msculos en ambos lados del abdomen y la espalda baja. Cuando
est bien desarrollado, estos msculos estabilizan la estructura superior del
cuerpo y agregan gran fuerza y poder a todos los movimientos de torsin, ya
sea que est cantando a todo pulmn jonrones, la lucha por el campeonato de
peso pesado, o levantar su nio o nia de un asiento de coche. El punto es que
estos msculos son importantes, y que necesitan ser fortalecidas y
desarrolladas a lo largo de

con los abdominales. Usted se dar cuenta de que los oblicuos externos son en
ambos programas ab-especficas. Para el desarrollo completo, vaya a las pginas
194 a 195.
11 del muslo y la cadera Msculos

Los muslos y caderas son los msculos ms grandes y ms poderosos en el


cuerpo. Musculares, piernas atlticas no slo son agradables a la vista, pero son
tambin una necesidad. Estos msculos, literalmente, nos llevan a travs de la
vida y nos mantendr aos ms joven y ms fuerte que nuestros contemporneos
cuando desarrollamos ellos y mantenerlos fuertes y en forma.
Para todos los deportes y el atletismo, las piernas fuertes son una necesidad
obvia. En el boxeo, el bisbol, el baloncesto, el tenis, las artes marciales,
atletismo y ftbol, la prdida de la fuerza, la resistencia, y la resistencia va a
terminar una carrera a toda prisa. Pero no tiene no ser as. Por ejemplo, cuando
yo era un nio en el campen de peso semipesado del mundo, Archie Moore, fue
la defensa de su ttulo cuando se haba pasado los 50 aos de edad, y la razn por
la que pudo fue a causa de su extraordinaria fuerza y acondicionamiento. As que
si quieres permanecer joven, fuerte y viril de la vida, realizar los ejercicios que
se encuentran en las pginas 200-211 y mantener sus muslos y caderas fuertes de
por vida.
12. Terneros

Los terneros, junto con los pies, son la base sobre la que todo su cuerpo est, y
como fundamento que deben ser

el ms fuerte que lo que pueda hacerlo. Fortalecer y dar forma a las pantorrillas
le permitir permanecer ms tiempo, caminante ms, correr ms rpido y saltar
ms alto que usted pens siempre posible.
CLASSIC ejercicios de contraccin isomtrica por SALUD, FUERZA, Y UN
fsico esculpido
Aprend la siguiente serie de C1C ejercicios para fortalecer y esculpir todos los
msculos de todo el cuerpo desde el cuello hasta los dedos de los pies de mi to
Milo. Tenga en cuenta que ningn equipo que no sea una silla y la pared es
siempre necesario. La mayora de estos ejercicios se pueden realizar
prcticamente en cualquier lugar: en casa, en la oficina, en la escuela, o montar
en un autobs o en tren. Todos ellos fortalecer los tendones y los ligamentos, as
como los msculos, produciendo fuerza que es realmente funcional.
Todos los ejercicios de la CIC son fciles de aprender. Sin embargo, esa es la
nica cosa fcil sobre ellos. CICs puede y va a producir magnficos resultados,
pero requieren un enfoque tipo lser entre su mente y sus msculos y la
capacidad de obligarse a s mismo a mantener muy altos niveles de tensin de 7
a 12 segundos de duracin. Confa en m: no hay nada fcil en ello. Para todos
ellos, se aplican las siguientes siete reglas.
LAS SIETE REGLAS DE ORO DEL PODER ISOMTRICO
I. Todos los ejercicios con el brazo derecho, la pierna derecha, o cualquier grupo
muscular en el lado derecho del cuerpo tambin tiene que repetir con el brazo
izquierdo, pierna izquierda, o el.

parte en el lado izquierdo del cuerpo con igual intensidad correspondiente. No


hay excepciones. Esto asegurar el desarrollo simtrico.
2. Con pocas excepciones, cada CIC se llevar a cabo en tres ngulos dentro de
cualquier rango de movimiento dado. Estas posiciones incluyen:
A. Cerca de extensin de la plena muscular en posicin ms estirada.
B. A medio camino entre la extensin completa y la contraccin mxima.
C. Pico contraccin el msculo est en su posicin ms corta ms contratado.
NOTA: Abundan las teoras acerca de qu posicin se obtiene el mejor
resultado. Pero la forma de ver, por qu deja lugar a dudas cuando se puede
ejercitar el msculo en los tres ngulos? Slo un imbcil o teleadicto perezoso se
quejara sobre el enfoque multi-ngulo.
3. Cuando sea posible, especialmente en lo que estn aprendiendo los ejercicios,
realizar los ejercicios delante de un espejo y llevar la menor ropa posible. Con
esto se logran tres objetivos. En primer lugar, ayuda a aprender la forma
adecuada cuando se compara su forma a la forma que se ve en las fotos del libro.
En segundo lugar, ayuda a comprender cmo los msculos responden a distintos
niveles de la contraccin y la intensidad: "Esto es lo que parece, y esto es lo que
se siente en este nivel de la contraccin." Y, en tercer lugar, cuando se puede ver
sus msculos que se contraen, se hace ms fcil enfocar e intensificar sus
contracciones.

4. La intensidad de cualquiera de empuje o traccin y la resistencia a tambin


debe ser de igual intensidad de modo que no hay movimiento, si sus msculos se
contratan a 30 o 70 por ciento o ms de la fuerza mxima. El nivel de contraccin
y fuerza de oposicin debe permanecer igual en todo momento.
5.-procedimiento hay respiracin correcta son tres fases en cada contraccin.
construir lentamente contraccin a intensidad mxima durante 3 a 4 segundos,
mientras que inhalar profundamente.
Al llegar a pico de la contraccin, comience lentamente una exhalacin
controlada con el fin de mantener la presin intrathoraxic uniforme. Esto se hace
al hacer una ffff o sonido ssss al exhalar el aire lentamente a travs de los dientes
o los labios cerrados. Hay literalmente sonar como el aire que se libera de un
neumtico. Este procedimiento debe durar de 7 a 12 segundos, mientras
el mantenimiento de gran intensidad durante la contraccin.
Suelte lentamente la tensin durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin.

6. Reljese por completo entre los ejercicios de respiracin de energa tan


profundamente como sea posible durante 7 a 10 repeticiones mientras se relaja
intencionalmente sus msculos y hacerlos tan suave y flexible como sea posible.
Esto mejorar dramticamente los resultados por oxigenar los msculos que
estn trabajando con sangre rica en oxgeno fresco, lo que har posible que usted
entrene con an mayor intensidad.
7. Siga los primeros seis reglas a la carta. Su xito depende de ello.
Ahora que usted sabe las reglas, vamos a volver a la rata Killin '. Vamos a
empezar en el cuello y trabajamos sistemticamente toda la estructura muscular
del cuerpo hasta en las pantorrillas.

CUELLO EJERCICIO # 1
Invierta Cuello Contraccin
POSICIN A:... De pie y erguido, con los pies cerca de 12 "de distancia junte las
manos detrs de la cabeza y entrelace sus dedos con la barbilla metida cerca del
pecho como se muestra Ahora presione firmemente la cabeza en alto mientras se
resista con las manos Mantener una contraccin intensa 7 a 12 segundos,
mientras que los procedimientos siguientes de respiracin correcta. Relax.
POSICIONES BYC: Repita el ejercicio siguiendo los mismos procedimientos de
respiracin, relajacin y luego pasar a ejercer # 2.

CK y Trapecio
CUELLO EJERCICIO # 2
Adelante Cuello Contraccin
POSICIN A: Con la cabeza echada hacia atrs y las manos colocadas en la
frente, como se muestra, empezar a empujar hacia arriba y adelante contra la
resistencia de las manos. Mantenga la contraccin mxima para 7 a 12 segundos,
mientras que siguiendo el procedimiento correcto de respiracin. Reljese.
POSICIONES B Y C: Repetir el ejercicio como se ha descrito anteriormente.
Reljese. Tome 7 a 10 respiraciones energa y pasar a ejercer # 3.

y TRAPECIO
CUELLO EJERCICIO # 3
Side Neck contraccin (de izquierda a derecha)
POSICIN A: Con el lado izquierdo de su cabeza cerca de su hombro
izquierdo, coloque su mano derecha en el lado derecho de su cabeza, como se
muestra. Empiece empujando su cabeza hacia el lado derecho cuando se
resista con la mano derecha. Mantener la intensidad durante 7 a 12 segundos
mientras se sigue el procedimiento de la respiracin correcta. Reljese. Respire
profundamente y repita en las posiciones B y C

CUELLO EJERCICIO # 4
Side Neck Contraccin (derecha a izquierda)
POSICIN A, B, y C: Siga los mismos procedimientos exactos como en el
cuello Ejercicio # 3, movindose de derecha a izquierda mientras se sigue el
procedimiento correcto de respiracin en las tres posiciones. Reljese. Tome 10
respiraciones poder y proceder a ejercer # 5.

CUELLO EJERCICIO # 5
trapecio contraccin
En los 4 ejercicios anteriores, hemos ejercitado los msculos del cuello y
trapecio juntos. En este ejercicio final de esta serie, vamos a aislar el trapecio por
una contraccin intensa.
Sintese en una silla con los pies aproximadamente 12 ". Sujete la parte inferior
del asiento de la silla con las manos (como se muestra) y llevar los hombros
hacia arriba hasta que los brazos estn completamente extendidos. Siga el
procedimiento correcto de respiracin mientras se trabaja para lograr la mxima
contraccin . Luego comience lentamente exhalar mientras que hace una ffff o
sonido ssss, el mantenimiento de su contraccin mxima de 7 a 12 segundos.
suelte lentamente su contraccin durante 3 a 4 segundos, mientras que la
respiracin en. Reljese.
Enhorabuena! Usted acaba de terminar la serie entera cuello y trapecio.

HOMBRO EJERCICIO # 1
Uno Brazo de Prensa
POSICIN A:. De pie y erguido, con los pies cerca de 12 "de distancia Aprieta
su puo derecho tan fuerte como sea posible y doblar el codo como se muestra
para que su puo derecho est en frente de su hombro derecho Coloque su mano
izquierda sobre su puo derecho ahora.. comenzar lentamente empujando hacia
arriba con su puo derecho mientras se resista con la mano izquierda. Build a
pico de intensidad de 3 a 4 segundos, mantener la mxima tensin de 7 a 12
segundos y luego suelte lentamente mientras se sigue el procedimiento de
respiracin adecuada.
Despus de 7 a 10 respiraciones energa, repetir el ejercicio desde el lado
izquierdo, siguiendo exactamente el mismo procedimiento como se describe
anteriormente.
POSICIN B: Repita el ejercicio como se describe arriba, pero levantar el puo
derecho a nivel de la frente. Una vez ms, construir y mantener su contraccin
mientras se sigue el procedimiento correcto de respiracin. Reljese. Poder
respirar y cambiar al lado izquierdo y repita.

POSICIN C: Repita el ejercicio, como se muestra en la posicin C con los


brazos cerca de la extensin completa. Cambie de lado y repita, siempre
siguiendo el procedimiento correcto de respiracin.

POSICIN A: De pie y erguido, con los pies cerca de 12 ". Aparte Aprieta su
puo derecho con tanta fuerza como sea posible Sujete la parte posterior de su
mueca derecha con la mano izquierda sobre 6." En frente de su muslo derecho.
Manteniendo el brazo recto, empuje la mano derecha con firmeza hacia arriba
mientras poderosamente resistiendo con la mano izquierda. Aumente lentamente
la tensin, mientras que siguiendo los procedimientos de respiracin correcta.
Mantener la tensin mxima para 7 a 12 segundos. Reljese. Poder respirar, luego
cambie de lado y repita.
POSICIN B: Repita el ejercicio como se describe ms arriba, y elevar el brazo
derecho hasta justo por encima de la cintura. Al terminar, cambiar de mano a
derecha sobre la izquierda y repita.

POSICIN C: Siga el mismo procedimiento que se describe ms arriba, slo su


puo derecho est sobre el nivel del hombro o ligeramente por debajo. Una vez
ms, mantener la tensin mxima para 7 a 12 segundos y luego cambie de mano
con su derecha sobre la izquierda y repita todo el procedimiento con la
respiracin enfocada como se indica anteriormente. Reljese. Respiracin poder
Prctica, a continuacin, pasar a ejercer # 3

HOMBRO EJERCICIO # 3
Levante deltoides lateral
POSICIN A, B, y C: Se deben observar las fotos que muestran cada posicin.
Tenga en cuenta que estamos levantando el brazo en diagonal hacia el lado.
Posicin A comienza alrededor de 6 "de distancia del muslo derecho; posicin
B es aproximadamente a nivel de la cintura, y la posicin C es
aproximadamente a la altura del hombro o ligeramente por debajo Siga los
protocolos de respiracin correcta y mantenga la contraccin mxima durante 7
a 12 segundos en cada posicin. . Recuerde realizar todas las tres contracciones
de ambos lados del cuerpo.

HOMBRO EJERCICIO # 4
Contraccin deltoides Volver
POSICIN A, B, y C: Estudiar las fotos cuidadosamente. Comenzamos con la
mano derecha 6 "del cuerpo y directamente en la lnea central, con la mano
izquierda agarrando la parte de atrs de su mano derecha. Esta vez, sin embargo,
nos esforzaremos para tirar del brazo derecho directamente hacia los lados y
hacia atrs. Como pronto descubre, se sentir una intensa contraccin en el
msculo deltoides posterior. al llegar a la mxima contraccin, mantenerla
durante 7 a 12 segundos. Luego cambia las manos con su mano derecha sobre la
mano izquierda y repita, tratando de tirar de su brazo izquierdo directamente al
lado izquierdo y la espalda.
Asegrese de seguir el procedimiento correcto de respiracin durante todos los
CIC. Eso significa que para construir poco a poco la tensin, mientras que
inhalar profundamente durante 3 a 4 segundos, la celebracin de la contraccin
mxima de 7 a 12 segundos mientras exhala lentamente y haciendo un ffff o
sonido ssss (suena como ser aire dej escapar de un neumtico), y, finalmente,
poco a poco liberar la tensin durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin.
Despus podr relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones y seguir las
posiciones B y C, y asegrese de ejercer ambos hombros por igual.

POSICIN A:... De pie y erguido, con los pies cerca de 12 "de distancia Con el
brazo derecho en el lado derecho de su cuerpo y ligeramente doblado en el codo
derecho, aprieta su puo derecho con fuerza Coloque su mano izquierda sobre su
puo derecho como se muestra Tire su puo derecho hacia el hombro derecho
mientras poderosamente resistiendo con la mano izquierda. poco a poco a
construir la tensin durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin. Mantenga
la contraccin mxima de 7 a 12 segundos, mientras que lentamente exhalar y
hacer el sonido de un off-para ssss. Luego, suelte despacio el contraccin otros 3 a
4 segundos, mientras que inhalar lentamente. Reljese. Poder respirar. Luego
repita con la izquierda siguiendo los mismos procedimientos exactos descritos
anteriormente.
POSICIN B: Igual que el anterior ejercicio slo el ngulo se cambia para que tu
puo cerrado es a unos 90 . Siga los mismos protocolos exactos como en la
posicin A. Al finalizar, repetir la contraccin con la mano derecha sobre el puo
izquierdo.
POSICIN C: Repita el ejercicio como se describe anteriormente. Esta vez elevar
su puo derecho a una posicin paralela a su hombro derecho con su brazo
doblado por el codo. Mantener la intensidad mxima de 7 a 12 segundos, mientras
que siguiendo los protocolos de respiracin correcta. Reljese y repita con el brazo
izquierdo.

BCEPS / TRCEPS EJERCICIO # 2


Trceps Pulse Abajo
POSICIN A:... De pie y erguido, con los pies cerca de 12 "de diferencia con el
codo doblado, aprieta su puo derecho (dedos hacia abajo) y mantenga el puo
delante de su hombro derecho Agarre su puo derecho con la mano izquierda,
como se muestra Presione hacia abajo con fuerza mientras se resista con la
mano izquierda. poco a poco construir la tensin durante 3 a 4 segundos,
mientras que la inhalacin. Sostenga a su intensidad mxima de 7 a 12 segundos,
mientras que lentamente exhalar y hacer una ffff o sonido ssss. a continuacin,
suelte lentamente la contraccin para otro 3 a 4 segundos mientras inhala
lentamente. Relax. Realice 7 a 10 respiraciones elctricas. Luego repita con su
puo izquierdo, resistiendo con la mano derecha.
POSICIN B: Repita el ejercicio exactamente como se describe arriba, pero
bajar el puo derecho a aproximadamente un ngulo de 90 , como se muestra en
la foto. Siga los mismos protocolos exactos para la respiracin, la contratacin, y
la liberacin de la contraccin. Una vez finalizado, repita la contraccin con la
mano derecha resistir su puo izquierdo.

POSICIN C: Siga los mismos


protocolos exactos como se da en las
posiciones A y B. Esta vez, sin embargo,
comenzar con su puo derecho
aproximadamente 7 "ms bajo que en la
posicin B. Sujete el puo derecho como
se muestra y pulse potente abajo mientras
resisten poderosamente con su mano
izquierda. Siga la misma respiracin, la
contratacin, y la liberacin de los
protocolos. Relax. Realice 7 a 10
respiraciones poder. Luego terminar
repitiendo posicin C con su puo
izquierdo, resistiendo con la mano
derecha.

BCEPS / TRCEPS EJERCICIO # 3


"El Milo" Biceps / Triceps Contraccin
Usted puede recordar lo que escrib anteriormente acerca de mi to Milo tener el
cuerpo ms perfectamente desarrollado que he visto nunca. l era 6'3 ", 210
libras, y, literalmente, pareca lo que se espera del superhroe" Doc Savage "para
que parezca. As como los libros de Doc Savage declar claramente que Doc
desarroll su increble fuerza y su fsico siguiendo Charles Atlas de Mtodos de
tensin dinmica, por lo que hicieron a mi to Milo. y aunque yo he visto a
muchos hombres durante los aos que tenan brazos ms grandes y voluminosos
que mi to, no lo ha nunca se acercan a la mirada perfectamente esculpido de los
brazos de mi to. Despus empez realizando los ejercicios del Atlas de forma
isomtrica, se le ocurri esta contraccin del bceps / trceps que nunca he visto en
ningn otro lugar. Para muchos hombres y mujeres, se convierte rpidamente en
su favorita brazo-el desarrollo de ejercicio, ya que se involucra plenamente todos
los grupos musculares del toda la estructura de la mano y el brazo. Adems,
debido a que los msculos se trabajan directamente en la lnea central del cuerpo,
muchas personas descubren que pueden aplicar niveles mximos de contraccin
ms fcilmente debido a la mucho mayor apalancamiento.
As es como se hace "El Milo". POSICIN A: De pie y erguido, con los pies
cerca de 12 "de distancia Aprieta los puos con tanta fuerza como sea posible y
colocarlos como se muestra con el puo izquierdo sobre su derecho a cerca de la
extensin completa.

POSICIONES
alrededor de 6 "desde la lnea central del cuerpo. Con el brazo derecho tirando
hacia arriba y el brazo izquierdo presionando hacia abajo, a construir poco a poco
la tensin en ambos brazos, mientras que la inhalacin de 3 a 4 segundos hasta
llegar a la mxima contraccin. Mantenga esta contraccin mxima de 7 a 12
segundo, exhalar y hacer un ffff o sonido ssss lentamente. entonces liberan
lentamente la tensin hasta dentro de 3 a 4 segundos, mientras que inhalar
lentamente. Relax. Poder respirar, a continuacin, cambiar los brazos a derecha
sobre la izquierda, siguiendo los mismos procedimientos exactos de respiracin y
contratacin sealadas anteriormente .
POSICIN B: Siga los procedimientos exactos como se indica en la posicin A,
con su puo izquierdo sobre el derecho, pero esta vez comience la contraccin
con los brazos a unos 90 . Utilizar los mismos protocolos de respiracin y
contraccin como se indica anteriormente en este y todos los ejercicios de la CIC.
Al terminar, cambiar las posiciones de los puos y contine con su puo derecho

sobre el izquierdo.
Su puo izquierdo est sobre la derecha y directamente en frente del esternn en
la lnea central del cuerpo. Su puo izquierdo ser de aproximadamente 6 "de su
cuerpo. Siga los procedimientos de respiracin y contraccin correctas sealadas
anteriormente. Al finalizar, relajarse. Poder respirar, y luego continuar con una
contraccin ltima comenzando con su puo derecho sobre el izquierdo.

Una visita obligada para todos los atletas y deportistas


Dedos, muecas y antebrazos
Ejercicio # I
POSICIN A, B, y C: De pie y erguido, con los pies sobre 12 ". Aparte Traiga
las puntas de los dedos en ambas manos juntas, cerca de 3" de distancia del
centro de su pecho. Separe los dedos de ancho y presione las puntas de los
dedos de sus manos derecha e izquierda de mano firmemente. Lentamente
inhale durante 3 a 4 segundos, mientras que el aumento de la tensin en los
dedos opuestos al mximo. Mantenga la contraccin durante 7 a 12 segundos,
mientras que lentamente exhalar y hacer una ffff o sonido ssss. Lentamente
inhale durante otros 3 a 4 segundos, mientras que la liberacin de la tensin.
Reljese. Poder respirar, a continuacin, pasar a ejercer # 2.

Dedos, muecas y antebrazos


Ejercicio # 2
POSICIN A, B, y C: De pie y erguido, con los pies sobre 12 ". Aparte y
aproximadamente 3 'de una pared Coloque las yemas de los dedos de ambas
manos contra la pared con las manos alrededor de 12" de distancia, manteniendo
los brazos rectos. Presione firmemente contra la pared, mientras que la aplicacin
de los procedimientos de respiracin y contraccin correctos. Al terminar,
reljate. Poder respirar y continuar en el ejercicio de # 3.

POSICIN A, B, y C: Sintese en una silla frente a una mesa o escritorio.


Coloque las yemas de los dedos de ambas manos en el borde de la mesa o
escritorio. Presione sus dedos firmemente hacia abajo y crecer en intensidad
mientras se inhala durante 3 a 4 segundos. Sostenga la intensidad mxima de 7 a
12 segundos y exhalar lentamente mientras que hace una ffff o sonido ssss.
Suelte lentamente la presin de 3 a 4 segundos, mientras que la respiracin en.
Reljese. Tome 7 a 10 respiraciones poder, a continuacin, pasar a ejercer # 4.

Ejercicio # 4
POSICIN A, B, y C: Sintate en una silla. Coloque la parte posterior de su
antebrazo derecho sobre el muslo derecho (palma hacia arriba) con la mano que
se extiende sobre la rodilla derecha. Aprieta su mano derecha en un puo
apretado, poderosamente flexionar la mueca y contrayendo los msculos del
antebrazo derecho. Coloque su mano izquierda sobre la derecha como se
muestra. Tire de su puo derecho hacia arriba mientras firmemente resistiendo
con la mano izquierda. Al mismo tiempo, practicar el protocolo de respiracin y
contraccin correcta como se da en los ejercicios anteriores. Al terminar, reljate.
Poder respirar 7 a 10 repeticiones y luego realizar la misma contraccin con la
mueca y el antebrazo izquierdos, resistiendo con la mano derecha.

Dedos, muecas y antebrazos


Ejercicio # 5
POSICIN A, B, y C: Repita el ejercicio # 4, pero esta vez la parte inferior de su
antebrazo se pondr en contacto con su lado derecho, y la palma se hacia abajo.
Coloque su mano izquierda sobre la derecha (al final de este puo esta vez) y se
esforzar para flexionar la mueca hacia atrs y hacia arriba mientras siguiendo
los protocolos de respiracin y contraccin correctas dadas anteriormente. Tome
de 10 a 12 respiraciones potencia y repita con la mano derecha resistir el puo
izquierdo. Cuando haya terminado, tomar 10 respiraciones poder y terminar con
el ejercicio # 6.

Dedos, muecas y antebrazos


Ejercicio # 6
POSICIN A, B, y C: Repetir ejercicios # 4 y 5, pero esta vez el puo y el
antebrazo ser de lado con el dedo pulgar y el dedo ndice hacia arriba. Si bien
el suministro poderosa resistencia de la mano izquierda, se esforzarn para
flexionar el puo derecho hacia arriba. Practique los protocolos de respiracin y
contraccin correctos. Reljese. Poder respirar y luego realizar los mismos
ejercicios en su lado izquierdo. Cuando se haya completado, la prctica 7-10
ms respiraciones de alimentacin antes de continuar.
Ahora que hemos trabajado los msculos de nuestro cuello, trapecio, hombros,
brazos, muecas, dedos de las manos y los antebrazos, estamos listos para
enfocar directamente sobre los msculos pectorales del pecho.

PECHO EJERCICIO # 1
Pectoral Contraccin para el pecho Medio
POSICIONES A, B, y C:. De pie y erguido, con los pies cerca de 12 "de distancia
Tmese de las manos en el centro de su pecho como se muestra con los dedos de
la mano derecha en la primera posicin entre el pulgar y el dedo ndice de su
mano izquierda. Extienda los codos hacia fuera y un poco lejos de su pecho.
Presione firmemente sus manos una contra la otra mientras se construye poco a
poco la tensin a medida que inhala durante 3 a 4 segundos, hasta que llegue a la
mxima contraccin. en ese momento, comienzan lentamente una exhalacin
controlada durante 7 a 12 segundos mientras se mantiene una mxima contraccin
muscular. a continuacin, suelte lentamente la tensin mientras inhala
profundamente durante 3 a 4 segundos. Relax. Tome 7 a 10 respiraciones
profundas de poder, y luego repetir el ejercicio, mientras que el cambio de las
posiciones relativas de las manos con los dedos de su la mano izquierda en la
primera posicin entre el pulgar y el dedo ndice de su mano derecha. Siga los
procedimientos de respiracin y contraccin sealadas anteriormente. Reljese.
Tome 10 respiraciones energa y pasar a ejercer # 2. NOTA: En todas las
contracciones del pecho tambin puede realizar dos contracciones adicionales
colocando su puo izquierdo en la palma de la mano derecha y completando la
contraccin. Entonces invierta con su puo derecho en la palma izquierda.
Obviamente, los 4 contracciones pectorales construyen sus brazos, espalda y
abdominales, as como otras estructuras musculares de apoyo.

Pectoral Contraccin # 2
POSICIONES A, B, y C: Igual ejercicio en concepto como el ejercicio # 1
excepto que esta vez nos levantamos nuestros brazos hasta justo debajo de nivel
de la barbilla en frente del centro de nuestro cuello. Junte las manos de modo que
la mano derecha ocupa la primera posicin con los dedos de la mano derecha
entre el pulgar y el dedo ndice de su mano izquierda.
Realizar el ejercicio exactamente como se describe anteriormente. Al terminar,
reljate. Poder respirar, luego repita con la mano izquierda que ocupa la primera
posicin con los dedos de la mano izquierda entre el pulgar y el dedo ndice de la
mano derecha. Recuerde seguir las respiracin y contraccin protocolos exactos
para este y todos los otros ejercicios de la CIC. Eso significa:
3 a 4 segundos de inhalacin mientras que la construccin de la mxima
contraccin.
7 de 12 segundos manteniendo una contraccin mxima mientras exhala
lentamente y haciendo un ffff o sonido ssss.
Inhale lentamente durante otros 3 a 4 segundos, mientras que la liberacin de la
tensin.
Reljese. Tome 7 a 10 respiraciones elctricas.

PECHO EJERCICIO # 3
Pectoral Contraccin # 3
POSICIONES A, B, y C: Estudiar las fotos. Tenga en cuenta que esta
contraccin se inicia a nivel de la frente. Junte las manos de modo que la mano
derecha ocupa la primera posicin con los dedos de la mano derecha entre el
pulgar y el dedo ndice de su mano izquierda. Siga los protocolos de respiracin
y contraccin correctas mientras se intensifica las contracciones durante 3 a 4
segundos. Mantener una contraccin mxima durante 7 a 12 segundos, la
prctica de una exhalacin controlada mientras que hace un sonido fff-fox ssss.
Y, por ltimo, inhale lentamente mientras se libera la tensin durante 3 a 4
segundos. Poder respirar durante 10 repeticiones. A continuacin, repita con la
mano izquierda que ocupa la primera posicin con los dedos de la mano
izquierda entre el pulgar y el dedo ndice de la mano derecha.

MSCULOS dorsal ancho


Ejercicio # /
POSICIN A: Sintese erguido en una silla. Traiga su rodilla derecha, con el pie
derecho cerca de 12 "del piso. Junte ambas manos alrededor de su rodilla
derecha, el entrelazar los dedos y manteniendo los brazos rectos. Ahora tratarn
de tirar de su rodilla derecha hacia atrs mientras se resiste el esfuerzo con la
pierna derecha . lentamente intensificar el esfuerzo, mientras que la inhalacin de
3 a 4 segundos hasta llegar contraccin mxima. Comenzar una exhalacin
controlada lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o
sonido ssss y mantener la intensidad de la contraccin durante todo el tiempo. a
continuacin, suelte lentamente la tensin mientras inhala durante 3 a 4
segundos. Reljese. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones, y luego repetir
todo el procedimiento en el lado izquierdo.
POSICIN B: Repita el ejercicio anterior, pero levante la rodilla derecha 4 "a 6"
ms alto mientras que dobla los brazos apropiadamente para una mxima
contraccin. Siga los mismos protocolos de respiracin y contraccin exactas. Al
terminar, reljate. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones, y luego repetir todo
el procedimiento en el lado izquierdo.

POSICIN C: Repita el ejercicio


descrito anteriormente con la rodilla
levantada superior y los brazos se
inclin an ms. Siga los mismos
protocolos para la respiracin y la
contraccin. Al terminar, reljate.
Poder respirar durante 7 a 10
repeticiones, y luego realizar una
ltima repeticin para el lado
izquierdo del cuerpo.

POSICIN A: Inclinarse hacia adelante desde la cintura, como se muestra.


Entrelace los dedos de ambas manos justo por encima de la parte trasera de la
rodilla derecha. Con los brazos tirando como se muestra, tratar de enderezar la
parte superior del cuerpo contra la resistencia de la pierna derecha. Poco a poco
construir la tensin mientras que la inhalacin de 3 a 4 segundos. Al llegar a pico
de la contraccin, iniciar una exhalacin controlada lentamente durante 7 a 12
segundos mientras que hace una ffff o sonido ssss y mantener la intensidad de la
contraccin todo el tiempo. A continuacin, suelte lentamente la tensin mientras
inspira para otro 3 a 4 segundos. Reljese. Poder respirar, y luego repetir todo el
procedimiento en el lado izquierdo.
POSICIN B: Repita el ejercicio anterior, pero que levante la rodilla derecha y el
pie de aproximadamente 6 "a 8" del piso. Siga los protocolos de respiracin y
contraccin correctos. Al terminar, reljate. Poder respirar durante 7 a 10
repeticiones, a continuacin, repita todo el ejercicio en el lado izquierdo.

POSICIN C: Repita el ejercicio


descrito anteriormente, excepto que
su rodilla derecha est doblada
todava padre y su pie derecho se
plantea ahora de 12 "a 16" del piso.
Siga los mismos protocolos para la
respiracin y la contraccin. Al
terminar, reljate. Poder respirar, y
luego realizar una ltima contraccin
en el lado izquierdo del cuerpo.
Preste especial atencin a este
ejercicio, ya que tambin mejora el
equilibrio de una manera grande.

Los siguientes ejercicios para los


msculos erectores de la columna
producen resultados excepcionales
rpida y segura. Esta zona es
importante mantener fuerte porque
los lazos de espalda en la zona
abdominal. Fuerte abs sola no
garantizar una espalda sin dolor.
Pero con estos ejercicios, usted ir
una manera larga hacia el dolor que
queda libre para la vida.
Acustese boca abajo sobre un tapete, alfombra o la cama con los pies juntos, los
pies en punta, y la cabeza ligeramente levantada. Coloque sus manos detrs de la
cabeza, entrelazando los dedos como se muestra. Ahora inhale lentamente
mientras empuja hacia arriba con firmeza, tanto con su cabeza y los hombros
durante 3 a 4 segundos, mientras que resistir poderosamente con sus manos al
mismo tiempo. Como a lograr una contraccin mxima, comience lentamente
una exhalacin controlada, haciendo un sonido o ffff ssss durante 7 a 12
segundos mientras se mantiene la intensidad de la contraccin todo el tiempo. Al
terminar, suelte lentamente la tensin mientras que la inhalacin de 3 a 4
segundos ms. Reljese. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones.

Msculos erectores ESPINAL


Ejercicio # 2
Mientras est acostado boca abajo en un taburete o una silla que est amortiguado,
coloque las manos detrs de la cabeza y poco a poco aumentar tanto la cabeza y
los pies hacia arriba, mientras que la inhalacin de 3 a 4 segundos y sentir los
msculos de su espalda baja poderosamente contratar. Al llegar a contraccin
mxima, exhale lentamente durante 7 a 12 segundos mientras que hace una ffff o
sonido ssss y mantener la intensidad de la contraccin todo el tiempo. Suelte
lentamente la tensin de otros 3 a 4 segundos ms mientras inspira. Reljese.
Tome 7 a 10 respiraciones elctricas.
El rango de movimiento con este ejercicio es muy corto pero muy potente.
Tambin puede realizar el ejercicio con los brazos rectos en frente de usted. (Y no,
usted no tiene que ser Superman para hacer esto, aunque puede parecerse a l si se
mantiene el ejercicio!)

EXTERIORES oblicuos
Ejercicio # /
POSICIN A:... De pie y erguido, con los pies cerca de 12 "de distancia
Coloque sus manos detrs de su cabeza y entrelace sus dedos Mientras inhala
lentamente durante 3 a 4 segundos, doblar a la derecha hasta que sienta los
msculos de la parte derecha poderosamente contraer En ese punto, exhale
lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que el mantenimiento de la
contraccin mxima. al terminar, suelte lentamente la tensin mientras se inhala
durante 3 a 4 segundos. Relax. Poder respirar, y luego repetir en su lado
izquierdo.
POSICIN B: Repita el ejercicio anterior siguiendo los mismos protocolos
exactos excepto usted comenzar con los pies a slo 6 "de distancia Asegrese
de completar en su lado izquierdo tambin. (Y, s, este cambio de posicin hace
una diferencia.).
POSICIN C: Repita el ejercicio anterior pero esta vez sus pies estarn juntos.
Siga los mismos protocolos de respiracin y contraccin.

Para fortalecer y reafirmar la estructura abdominal completa


MENERALS
ABDOMINALES EJERCICIO # 1
Iso S i t - U p
POSICIN A, B, y C: Acustese en el suelo con los pies juntos y los dedos de los
pies apuntando hacia adelante y hacia abajo. Estrechamente apretar los puos y la
posicin de ellos en la frente. Ahora levante la cabeza y los hombros del suelo y
tratar de tocar la barbilla hacia el pecho mientras inhala durante 3 a 4 segundos,
mientras que tratando de sentarse frente a la poderosa resistencia proporcionada
por las manos. Usted no ser capaz de sentarse, pero tratando de hacerlo causar
una contraccin muscular potente de los msculos abdominales. Al llegar a la
contraccin mxima del msculo recto abdominal, comenzar una exhalacin
lenta y controlada de 7 a 12 segundos, mientras que el mantenimiento de tan
poderosa una contraccin como sea posible de los msculos abdominales. Al
terminar, suelte lentamente la tensin durante 3 a 4 segundos y relajarse por
completo.

Iso Elevaciones de piernas para los abdominales inferiores


POSICIN A, B, y C: Acustese sobre su espalda como en el ejercicio anterior.
Coloca el pie derecho por encima de su tobillo izquierdo. Levante ambos pies
cerca de 6 "del piso, apoyando a s mismo como se muestra. Mientras inhala
durante 3 a 4 segundos, presione lentamente el pie izquierdo hacia arriba
mientras poderosamente resistir con el pie derecho. Tras alcanzar el pico de
contraccin, comience lentamente una exhalacin controlada por 7 a 12
segundos mientras que hace una ffff o sonido ssss y mantener la intensidad de la
contraccin durante todo el tiempo. al terminar, suelte lentamente la tensin
mientras inspira durante otros 3 a 4 segundos ms. Reljese. Poder respirar
durante 7 a 10 repeticiones, y repita por una contraccin ms con el pie izquierdo
sobre su tobillo derecho.

Especialmente importante para los Deportes de Contacto, Artes Marciales, ser


fuerte y en buenas condiciones
, Glteos, muslos TERNEROS
Caderas, glteos, muslos y pantorrillas
Ejercicio # /
POSICIN A: Comience con su lado derecho hacia la pared y los pies cerca de 12
". Aparte Su pie derecho ser de unos 12" de la pared. La celebracin de su mano
izquierda en una silla para mantener el equilibrio, coloque su pie derecho contra la
pared cerca de 6 "del suelo, manteniendo la pierna recta. Ahora presiona el pie
derecho firmemente contra la pared, la construccin de la tensin a medida que
inhala durante 3 a 4 segundos. al alcanzar el pico de contraccin, comenzar una
exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o
sonido ssss, manteniendo al mismo tiempo la intensidad de la contraccin
muscular. Poco a poco liberar la tensin mientras que la inhalacin de 3 a 4
segundos y luego relajar. Poder respirar 7 a 10 repeticiones y luego repita con la
pierna izquierda. POSICIN B: Repita el ejercicio anterior, pero dar la espalda a
la pared y coloque el taln derecho contra la pared como se muestra. Una vez ms
seguir los mismos protocolos de respiracin y contraccin exactas como se indica
en el ejercicio anterior. Asegrese de ejercer ambos lados.

POSICIN C: Repita el
ejercicio por ltima vez. Sin
embargo, esta vez se le enfrenta
la pared con los dedos de su pie
derecho que hace contacto con
la pared alrededor de 6 "del
suelo. Siga los mismos
protocolos de respiracin y
tensin. Relax. Poder respirar y
repetir con el pie izquierdo.

MUSLOS,
VES
Ejercicio # 2
POSICIN A: Pared Squat (pies planos). Realizar una media sentadilla contra
una pared como se muestra. Tenga en cuenta que tus muslos estn a 90 .
Presione sus glteos y la espalda en la pared a medida que presiona las piernas y
los pies planos en el piso. Poco a poco construir la tensin durante 3 a 4
segundos, mientras que la inhalacin. Mantenga la contraccin mxima para 7 a
12 segundos, mientras que la realizacin de una exhalacin lenta y controlada y
hacer una ffff o sonido ssss. Suelte lentamente la tensin durante 3 a 4 segundos,
mientras que la inhalacin, luego relajarse por completo. Poder respirar durante 7
a 10 repeticiones.
POSICIN B: Pared Squat, el taln de Prensa. Misma posicin que el ejercicio
anterior, excepto que presione hacia abajo con fuerza con los talones mientras
levanta sus dedos del pie y la contratacin de toda la estructura de la pierna y la
cadera con tanta fuerza como sea posible para los de 7 a 12 segundos. Siga los
mismos protocolos de respiracin y contraccin como se indic anteriormente.
Asegrese de descansar lo ms completamente posible entre ejercicios y poder
respirar.

POSICIONES
POSICIN C: Pared Squat en puntas de pie.
Misma posicin que los dos ejercicios
anteriores. Esta vez suba lo ms alto posible
en puntas de pie y contraer los msculos de
la pantorrilla de la pierna con tanta fuerza
como sea posible, adems de los msculos
de los muslos y las caderas. Recuerde que
debe construir la tensin durante 3 a 4
segundos, mientras que la inhalacin.
Mantenga la contraccin mxima de 7 a 12
segundos, mientras que lentamente exhalar
y haciendo un sonido ffff o ssss y luego
liberar lentamente la tensin mientras se
inhala durante 2 a 4 segundos. Totalmente
relajarse y poder respirar 7 a 10
repeticiones.

Caderas, glteos, muslos y pantorrillas


Ejercicio # 3 - Leg Curl
(para fortalecer los msculos y detrs de los muslos)
POSICIN A: Acustese boca abajo (como se muestra) con los pies juntos y la
cabeza levantada, apoyando su peso sobre las manos y los codos. Coloca el pie
izquierdo sobre su tobillo derecho, manteniendo los pies cerca de 3 "del suelo
(como se muestra). Tire firmemente hacia arriba con el pie derecho, mientras que
resiste poderosamente con el pie izquierdo. Poco a poco a construir la tensin de
3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin. Mantener contraccin mxima de 7 a
12 segundos, mientras que la exhalacin y haciendo un sonido fff-fov ssss
lentamente. liberar lentamente la tensin, mientras inspira y luego relajarse por
completo, mientras que la respiracin poder. Cambie de pierna y repita.
POSICIN B:. Repita el ejercicio anterior, pero levantar los pies por un adicional
de 6 "(como se muestra aqu) Siga los mismos procedimientos de respiracin y
contraccin como se indica ms arriba Cambie de pierna y repita..
POSICIN C: Repetir una ltima vez, pero elevar sus pies hasta
aproximadamente un ngulo de 90 . Siga mismos protocolos de respiracin y
contraccin sealadas anteriormente y repetir con las piernas opuestas.

PS, glteos, muslos, pantorrillas D


Caderas, glteos, muslos y pantorrillas
Ejercicio # 4 - Frente del muslo y la rodilla Ejercicio
POSICIN A: Sintese en una silla con los pies juntos. Sujete los lados de la silla
con las manos. Coloque la parte posterior de su tobillo izquierdo en el frente de
su tobillo derecho. Levante los pies unos pocos centmetros del suelo (como se
muestra). Ahora empuja hacia arriba poderosamente con la derecha mientras se
resista con el pie izquierdo. Poco a poco construir la tensin de 3 a 4 segundos,
mientras que la inhalacin. Mantener la tensin mxima para 7 a 12 segundos,
mientras que lentamente exhalar y haciendo un sonido ffff o ssss y luego liberar
lentamente la tensin mientras se inhala durante 3 a 4 segundos. Reljese. Poder
respirar. Cambie de pie y continuar.

POSICIN B:. Repita el ejercicio descrito anteriormente con los pies elevados
sobre 6 "del piso Siga el mismo procedimiento que se describe anteriormente para
la respiracin y la contraccin Relax Poder respirar Cambie de pie y realizar una
vez ms....

POSICIN C:. Repita el


ejercicio por ltima vez con
los pies elevados unos 10
"del piso Siga los mismos
procedimientos de
respiracin y contraccin
sealadas anteriormente
Relax Poder respirar Cambie
de pie y realizar una
repeticin ms....

Caderas, glteos, muslos y pantorrillas


Ejercicio # 5 - Interior y Exterior del muslo Ejercicio
POSICIN A: Sintese en una silla con los pies cerca de 12 "de distancia
Coloque las palmas de las manos en el interior de cada rodilla (como se muestra)
Ahora intente lentamente presionando sus muslos juntos mientras poderosamente
resistiendo con sus manos lentamente construir la tensin... de 3 a 4 segundos
mientras respira. Mantener contracciones mximas de 7 a 12 segundos, mientras
que la exhalacin y hacer una ffff o sonido ssss, luego relaje lentamente mientras
se inhala durante otras 3 a 4 segundos.
POSICIN B: Repita el ejercicio descrito anteriormente. Esta vez, sin embargo,
coloca tus manos en la parte exterior de cada rodilla. Presione firmemente hacia
el exterior, mientras que la observacin de los mismos procedimientos de
respiracin y contraccin sealadas anteriormente. Reljese. Poder respirar.

Caderas, glteos, muslos y pantorrillas

Ejercicio # 6 - 3 - L e v e I Becerro Levante


POSICIN A: Sintate en el borde de una silla con los pies cerca de 6 "de
distancia Coloque las palmas de sus manos en la parte superior de los muslos
(como se muestra) Ahora presione firmemente hasta de sus dedos del pie mientras
empuja hacia abajo con las manos con fuerza... poco a poco construir la tensin
mientras se inhala durante 3 a 4 segundos. Mantener contraccin mxima de 7 a
12 segundos, mientras que lentamente exhalar y hacer una ffff o sonido ssss, a
continuacin, suelte lentamente la tensin a medida que inhala durante 3 a 4
segundos. Reljese.
POSICIN B: Repita el ejercicio descrito anteriormente, pero elevar los talones
cerca de 3 "del piso Push up de los dedos del pie y resistir con las palmas de la
mano, siga los procedimientos de respiracin y contraccin como se indic
anteriormente...

POSICIN C: Repita el
ejercicio anterior una
repeticin final. Esta vez
elevar los talones cerca
de 6 "del suelo. Siga la
respiracin y los procesos
de contratacin de arriba
y relajarse por completo
al finalizar.

POSICIN A: Sintate en el borde de una silla con los pies cerca de 6 "de
distancia Coloque las palmas de sus manos en la parte superior de los muslos
(como se muestra) Ahora presione firmemente hasta de sus dedos del pie mientras
empuja hacia abajo con las manos con fuerza... poco a poco construir la tensin
mientras se inhala durante 3 a 4 segundos. Mantener contraccin mxima de 7 a
12 segundos, mientras que lentamente exhalar y hacer una ffff o sonido ssss, a
continuacin, suelte lentamente la tensin a medida que inhala durante 3 a 4
segundos. Reljese.
POSICIN B: Repita el ejercicio descrito anteriormente, pero elevar los talones
cerca de 3 "del piso Push up de los dedos del pie y resistir con las palmas de la
mano, siga los procedimientos de respiracin y contraccin como se indic
anteriormente...

POSICIN C: Repita el
ejercicio anterior una
repeticin final. Esta vez
elevar los talones cerca de 6
"del suelo. Siga la
respiracin y los procesos
de contratacin de arriba y
relajarse por completo al
finalizar.

DEBE LEER!
CMO USAR contraccin isomtrica clsico a su mejor ventaja
En total, hay 34 diferentes contracciones isomtricas clsicas, y en casi todos
los casos hay 3 posiciones distintas para cada contraccin. Esto significa que
usted tiene un total de ms de 100 contracciones isomtricas clsicas que se
pueden realizar para esculpir y fortalecer todos los msculos de su cuello hasta
los dedos del pie y para hacerlo desde mltiples ngulos para el desarrollo total
de la fuerza.
Ahora, te ests preguntando si se supone que debes realizar todas las 100
contracciones cada da. Respuesta: NO! No, a menos que usted est haciendo
penitencia por algo realmente malo, como Robert De Niro tuvo que ver en la
pelcula, The Mission. Entonces, por todos los medios, se le permite a
torturarte. Pero aparte de eso (y va en serio otra vez), yo no quiero que se
exceda. Classic isomtrica contraccin es la forma ms directa de
fortalecimiento muscular y el cuerpo esculpir lo que pueda hacer, y ms no
siempre es mejor.
Bien, ahora prestar atencin. No hay ningn problema para llevar a cabo los 34
contracciones cada da de la siguiente manera:
DA 1 -Tendr realizar los 34 contracciones en ngulo / posicin de "A."
DIA 2 -Tendr realizar los 34 contracciones en ngulo / posicin de "B."
DIA 3: estar realizar los 34 contracciones en ngulo / posicin "C"
DIA 4 resto -O completamente o comenzar de nuevo en un ngulo / posicin
"A", y mantener en rotacin.
Personalmente, me gustara ver que se toma al menos 1 da de descanso cada 7
das. Pero eso depende de usted.
Otra forma de implementar estos ejercicios es la siguiente:

DA 1 -Realizar los 5 contracciones del cuello, los 3 bceps y trceps


contracciones, y los 3 ab / ejercicios oblicuos en los 3 ngulos de contraccin
para un total de 33 contracciones.
DIA 2 -Realizar los 4 contracciones hombro, todos 3 pecho (pectorales)
contracciones, y los 3 ab / ejercicios oblicuos en los 3 ngulos para un total de 30
contracciones.
DIA 3 -Realizar tanto contracciones lat, tanto contracciones erectores espinales
(slo 1 de posicin en cada una de ellas), los 3 ab / contracciones oblicuas, y
todas las contracciones 6 cadera, muslo, pantorrilla y en todos los ngulos de un
total de 35 contracciones.
Tambin puede realizar los ejercicios de dedo, la mueca y el antebrazo en
cualquier momento que desee en momentos aleatorios durante todo el da.
Y, por ltimo, usted es libre de utilizar cualquiera o todos estos isomtricos
contracciones clsicas de la forma que desea. Por ejemplo, usted puede hacer
durante todo el da.

De hecho, eso es exactamente cmo el actor Charles Bronson, quien fue


ampliamente conocido por su increble fsico, realiz su isomtrico
contracciones. Los que lo conocieron bien dicho Bronson nunca levant pesas
pero constantemente realiza isometra, y se notaba.
Una ltima cosa que usted puede ser que desee considerar es hacer Classic
isomtrica contracciones en un da y isomtricos Power Flex contracciones al da
siguiente.
Y qu es un Flex isomtrica de energa?
Bueno, dar vuelta la pgina "Kemo Sabe", y te dars cuenta.
DA 2 Ejemplo

captulo ocho
poder isomtrica flexiona
un nuevo giro en un gran concepto para la fuerza en cualquier momento en
cualquier lugar mayor aptitud muscular

CAPTULO OCHO
PODER ISOMTRICO flexiona
Un nuevo giro en un gran concepto para cualquier momento y lugar Enhanced
fuerza y la aptitud muscular
historia personal y de isomtrica de energa Cordones comienza a finales de los
aos 1960. Yo tena un amigo llamado Dave Cody, quien era una presa fcil para
revistas y libros de historietas anuncios que ofrecieron cursos de culturismo y de
autodefensa que prometan resultados increbles con poco o ningn esfuerzo. Si
Dave vio que se anuncia, lo compr! Naturalmente, yo le haba mostrado todos lo
ejercicios de pesas Curso Charles Atlas tensin dinmica, pero a
0 vano. Idea de Dave de la formacin no implicaba la realizacin de
1 nmero de flexiones, pull-ups, abdominales, elevacin de piernas,

rodilla se dobla, el pino, o la gama completa de Charles Atlas tensin dinmica


(DVR / DSR) ejercicios.
David quera un sistema de culturismo que requiere poco ms de esfuerzo que el
esfuerzo necesario para enviar en su orden de dinero para comprarlo. Cuando
trat de convencerlo de que se requiere un trabajo duro, normalmente me
encontr con un razonamiento circular. Por ejemplo, Dave me dijo: "La nica
razn por la que Charles Atlas materia trabaja para ti es porque eres el nico
chico en la escuela que pueden hacer 30 flexiones en una fila." Mi respuesta fue:
"La nica razn por la que puedo hacer 30 flexiones en una fila es porque soy un
estudiante de Atlas". Pero eso no me llev a ninguna parte con Dave. Se requera
demasiado tiempo y esfuerzo. As David envi a su dinero tan duramente ganado
lejos casi semanalmente. Recuerdo un da en que estaba encantado sobre el
Edificio Curso Cuerpo americano. Este curso fue promovido por un hombre
llamado Ben Rebhuhn, quien afirm en la contraportada de un libro de
historietas como "El moldeador de Campeones", pidiendo a los jvenes si
queran ser "astronauta difcil." A decir verdad, que inclua algunas de la copia
del anuncio ms escandaloso que he ledo y algunas de las fotos retocadas peor
que he visto nunca. La primera pieza de la literatura que Dave recibi del seor
Rebhuhn era una prueba de auto-evaluacin fsica para determinar si es o no
necesaria la American Body Building Curso. En primer lugar en la lista de
evaluacin fue de un solo brazo pull-ups. Segn Rebhuhn, si un joven no podra
hacer por lo menos tres de un solo brazo flexiones con cualquiera de los brazos,
que indic que tena una severa debilidad del brazo y
los msculos del hombro y necesitaba desesperadamente el curso para
corregirlo. Le pregunt a Dave cuntos astronautas se pensaba que haba que
podan hacer tres de un solo brazo pull-ups, pero eso no lo disuadi.
Sr. Rebhuhn entonces tena "su marca" intento de realizar flexiones con un solo
brazo, curvas con una sola pierna hasta la rodilla y el puente de un luchador, en
la que se supona otra persona para sentarse en el pecho o en el abdomen del
joven para determinar si es o no el cuello del pobre hombre era lo
suficientemente fuerte como para sobrevivir a intentar un puente.
Afortunadamente, el buen instinto de supervivencia de edad dio una patada en la
mayora de los hombres jvenes, y que no eran lo suficientemente tonto como

para siquiera intentar la prueba de puente. No es de extraar, Dave no poda


dejar pasar una sola "prueba", pero casi nadie ms poda para esa materia.
Sentirse devastada por su falta de fuerza viril, Dave despidi de la American
Body Building Curso. Lo que recibi fue un reciclado George F. Jowett Fulcrum
halteras curso de la dcada de 1940, que estaba lleno de muy mal retocadas fotos
y advertencias fuertes que trabajar duro. David qued con ese curso durante unos
dos das, y luego me dijo que no funcionaba (lo que significa que era demasiado
trabajo).
Como de costumbre, Dave dej caer la American Body Building Course y
march a la derecha de nuevo en la bsqueda de otro curso. Haba comprado
Universal Body Building de golf (un excelente curso), "El conde Dante-Dim
Mak Muerte Touch" Autodefensa de golf (que uno era un puntazo real), y
muchos otros.
EL CURSO DE MIKE MARVEL DYNAFLEX
Entonces, un da Dave me dijo que haba encontrado un anuncio para "el curso
definitivo", que l haba ordenado. Unas semanas ms tarde, me mostr el "Mike
Marvel Dynaflex Curso." S, has ledo bien. El hombre llam a s mismo "Mike
Marvel." En el anuncio, era obvio que Mike estaba tratando de modelar a s
mismo despus de Charles Atlas. Mike foto

mostr un hombre musculoso bien construido con los brazos cruzados,


precisamente como Charles Atlas tuvo en muchos de los anuncios del Atlas. El
seor Marvel tena una gran sonrisa e incluso llevaba un traje de bao
estampado de leopardo similar a Charles Atlas.
Mike Marvel se atrevi a llamar a su sistema "Dynaflex", que sonaba y leer
sospechosamente cerca de "tensin dinmica". Mientras que Charles Atlas
prometi hacer de ti un hombre nuevo en "tan poco como 20 minutos cada
da," Mike Marvel declar, "Dynaflex, la Proven 10-Minute-a-Day Mtodo
para una Mejor Salud, He-Man-musculoso cuerpo. ..sin ejercicio extenuante!
SIN PESOS O EQUIPO! sin esfuerzo a los rganos vitales! "
Esta vez Dave era cierto que l haba golpeado negocio redondo. Por
desgracia, estaba muy decepcionado cuando trat los ejercicios por una
semana y descubre cunto esfuerzo realmente necesitaban. Renunciar a ella,
me pregunt si quera que el 1 Curso Dynaflex, y me dijo: "Claro. Por qu
no?" As que me llev a casa y lo le, y 1 sorprendieron en cuanto al contenido
del folleto de 38 pginas. El Curso Dynaflex fue la variacin ms singular de
contraccin isomtrica que jams haba visto. De hecho, no fue la contraccin
isomtrica en el verdadero sentido de la palabra, como el seor Marvel (o
quien l realmente era) afirm que era.
Mientras que todos los dems programas isomtrica tuvo participantes
contratantes un conjunto de msculos contra otro o contra una fuerza u objeto
inmvil, como una jamba, Dynaflex ofrecido un toque sutil. Los ejercicios de
Dynaflex se llevaron a cabo mediante la colocacin de la

msculos en posiciones de contraccin mxima y la flexin (tensando) ellos tan


duro como sea posible para un lento recuento de 5 segundos-que era nico entre
los programas isomtricos. (Por qu 5 segundos y no de 7 a 10 segundos
mientras todos los otros libros isomtricos y cursos recomendados? Yo no tengo
la menor idea.) Mientras que algunos ejercicios Dynaflex requieren piezas
menores de equipos u objetos comunes del hogar, como una toalla, peridico , o
una silla, la gran mayora no requiri nada.
El programa Dynaflex incluy ejercicios para cada parte del cuerpo, que
comienza en el cuello y trabajar cada grupo muscular hasta las pantorrillas en
orden secuencial. Con la prctica, puede realizar los 34 contracciones Dynaflex
en unos 10 minutos, si opta por hacerlo todo a la vez. Desafortunadamente, a
diferencia de la Charles Atlas Curso que cont con fotos claras de Mr. Atlas que
realizan cada uno de los ejercicios, el Curso Dynaflex tena fotos en dibujos
lineales todo-slo mal ejecutados ilustran el texto. De las 38 pginas que contiene
el curso, slo 24 pginas ofrecieron los ejercicios. El resto se dedic a la
nutricin, la higiene personal, los secretos de la atraccin de las nias, acrobacias
hombre fuerte, y el pensamiento positivo.En general, este pequeo curso tuvo una
gran informacin, y yo lo copi y se lo pas a lo largo de mi to Milo, quien
tambin pens que Dynaflex tena algunas caractersticas nicas que no haba
visto antes. Ms tarde, cuando 1 mostr a mi abuelo y el to Wally, ambos
inmediatamente dijeron que les recordaba a los ejercicios Maxalding
que haban visto muchos aos antes. De hecho, algunos de los ejercicios eran
idnticas a las que ensea Maxick vuelta alrededor de 1910.

Cuando 1 practicaban estos ejercicios, 1 notaron que mejoran mi capacidad de


contraerse con fuerza mis msculos mientras realiza otras contracciones
isomtricas, as como los ejercicios de tensin dinmica de Curso de Charles
Atlas, que a menudo 1 terminara con un isomtrico Powter Flex en la ltima
repeticin. Mientras que no me di cuenta un aumento en el tamao muscular como
consecuencia de la realizacin de estos ejercicios (la verdad, yo ya estaba muy
bien desarrollados), me di cuenta de un aumento considerable en mi definicin
muscular. Mi abuelo y mi to Wally dijeron lo mismo puede decirse de los
"Ejercicios de control muscular Maxalding." Mientras que estos ejercicios
ayudaron a desarrollar un nivel excepcional de control de manera consciente
contrato y relajar cualquier grupo muscular determinado a voluntad, no sera
desarrollar tamao apreciable con este mtodo por la misma razn por la que no
pudo con solo pura isomtrica contraccin.
Por qu es este el caso? Como seal anteriormente, es porque usted no estar
incrementando drsticamente el suministro de sangre a los msculos que estn
trabajando, y en consecuencia no logras una "bomba" significativa de sangre
fresca en los msculos que estn trabajando, que es esencial para un mayor
crecimiento y forma. Sin embargo, los 34 ejercicios isomtricos Potencia Flex que
me recogi en el Curso Marvel Mike eran realmente excelente y fcil de
incorporar a lo largo de todo el da. Cada vez que tena un momento libre durante
el da, me gustara realizarlas durante 10 segundos cada uno (yo nunca compr en
los 5 segundos contracciones).De hecho, esa fue una de las mejores cosas acerca
de ellos. Ellos podran hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, debido a
que no tiene que resistir contra cualquier otra cosa, como fue el caso de otras
formas de verdadera contraccin isomtrica.
As que me he beneficiado mucho de el Curso Dynaflex. Pero esa no fue la ltima
vez que vi lo que me refiero como ejercicios isomtricos Potencia Flex. La
prxima vez que los vi fue dos aos ms tarde bajo un nombre diferente.

YOGAMETRICS POR EL DR. FRANK R. YOUNG


En 1970, para mi decimoctavo cumpleaos recib un libro titulado Yoga para los
hombres solamente. Fue escrito por un quiroprctico llamado Frank Rudolph
Young. En la contraportada de su libro, la imagen del buen doctor pareca
sorprendentemente similar a Mike Marvel. Cuando 1 leer el libro, me di cuenta
de que muchos de los ejercicios presentados eran idnticos a los de la Dynaflex
Curso Mike Marvel. Una vez ms, los ejercicios isomtricos Power Flex se
presentaban con otra vuelta de tuerca. Esta vez fueron llamados "yogametrics", y
en lugar de la celebracin de cada contraccin mxima durante 5 segundos como
el Curso Dynaflex recomendadas, que fuera titular de ellos por slo 2 segundos,
y luego realizar hasta 4 repeticiones de cada ejercicio.
Adems de los ejercicios, haba una serie de historias de casos de varios hombres
que haban utilizado el sistema tanto para el desarrollo muscular y el
rejuvenecimiento juvenil. De hecho, una de las historias de casos que me pareci
muy interesante era sobre un hombre que utiliza el mtodo de ganar un concurso
de culturismo. La otra cosa que me gust de este libro fue
cmo se explicaba por qu entrenamiento de peso pesado (ya sean los pesos
libres o mquinas) a largo plazo en ltima instancia conducir a dolor crnico
debilitante y lesiones. Haba ledo mucho la misma informacin en el Atlas
Curso Charles cuando yo era un nio, pero al leer sobre ello desde la perspectiva
de un quiroprctico era fascinante y hecho un montn de sentido.
Otra similitud entre este libro y los ejercicios Dynaflex de la Marvel Curso Mike
fue que no haba absolutamente no hay fotos en el libro para mostrar las
posiciones de ejercicios correctos. Slo se utiliza dibujos crudo como haba sido
el caso de la Marvel Curso Mike, aunque los dibujos eran diferentes. Con todo, el
libro tena alguna informacin interesante y til, aunque los ejercicios no eran
ciertamente parte de cualquier otro sistema de yoga que haba visto. Sin
embargo, me qued impresionado, y, como resultado, he comprado otros cuatro
ttulos Frank Rudolph jvenes, incluyendo El Yogatronic Dieta, que cont con
una destacada foto portada del buen doctor que tena 70 aos en ese momento.

CHI CONTROL MENTAL POR MIKE DAYTON


En el otoo de 1978, se produjo un nuevo curso est promoviendo en revistas de
artes marciales que fue escrito por Mike Dayton, un maestro de kung fu. El curso
se llama "Chi Mind Control". A primera vista, el ttulo llev
yo creo que este fue un curso sobre el misticismo oriental y la filosofa oriental.
Pero nada podra estar ms lejos de la verdad. De hecho, hasta ese momento era el
mayor curso nico que haba ledo sobre el tema de la auto-maestra personal en
todas las facetas de la vida de uno. Fue bien escrito y todo, desde la nutricin, el
ejercicio, y la conservacin y desarrollo de la energa de fuerza vital (llamada
"chi" en los sistemas de entrenamiento de artes marciales orientales) a la
meditacin, la auto-evaluacin de la personalidad, el autocontrol, el pensamiento
positivo cubierto, y la psicologa motivacional. Fue una increble pieza de trabajo,
y era obvio que el Sr. Dayton haba trabajado mucho y duro para crear el curso
preeminente sobre el tema de la auto-maestra.
Lo que me sorprendi fue el uso de Dayton de ejercicios isomtricos Potencia
Flex como la base para la fuerza de toda la vida, la salud, y el desarrollo de la
fuerza vital o energa "chi" en todo el cuerpo. l no los llam ejercicios
isomtricos Potencia Flex como yo. De hecho, Dayton les llama "ejercicios de
chi," porque estos ejercicios requieren un enfoque tipo lser entre la mente y el
msculo con el fin de ser practicada con eficacia. Y tambin porque estos
ejercicios no drenaba las propias reservas de energa en absoluto. De hecho, usted
realmente se siente lleno de energa despus de un entrenamiento, j lo que
significaba que estos ejercicios no eran disminucin tit u ozono fuerza de la vida,
pero cada vez mayor y la construccin de sta.

Al leer a travs del curso, saqu mi copia de la antigua Mike Marvel Dynaflex
Curso y los compar al lado del otro. Me sorprendi que los ejercicios eran
prcticamente idnticos a Mr. Dayton, incluyendo
slo unos pocos ejercicios ms en su curso. Aunque los ejercicios eran
prcticamente la misma, la explicacin de Dayton de cmo poner en prctica
estos ejercicios fue la gran diferencia. Present estos ejercicios de una manera tal
que hace que sea prcticamente imposible no lograr resultados extraordinarios a
travs de toda su musculatura.
Pero adems de los beneficios fsicos que estaban seguros de recibir, tambin
desarrollado un nivel de atencin y concentracin que lleva a otras reas de su
vida y le ha permitido alcanzar niveles de xito y dominio de s mismo que nunca
so posible. En verdad, este fue el "La carga de la madre" que mi amigo David
Cody haba estado buscando durante tantos aos antes.
Haba tambin otra caracterstica de la "Chi Curso Control Mental" que lo puso
en un nivel mucho ms all de sus competidores de la poca, y que fue el hecho
de que estaba muy bien ilustrado con fotos de Mike Dayton demostrando cada
ejercicio. Y para ponerlo en trminos ms simples, el hombre fue construido!

DEBE LEER! CMO REALIZAR ISOMTRICO PODER FLEX EJERCICIOS


DE MXIMA EFICACIA
Tal vez usted ha ojeado por delante en los Ejercicios isomtricos Potencia Flex y
se preguntan cmo estos ejercicios son diferentes de las contracciones
isomtricas clsicos destacados en el Captulo 6 La principal diferencia entre los
dos mtodos es que Isomtricos Classic se realizan en tres ngulos dentro de
cualquier rango dado de movimiento, (ver fotos a la derecha) y requieren un
grupo de msculos para resistir a los otros como se ve en estos tres rangos de la
contraccin Pectoral muestra. Isomtrico Poder Cordones, por otro lado, se
llevan a cabo en una sola posicin de contraccin mxima, donde el msculo est
en su estado ms corto y contratado y flexion tan duro como sea posible.
Isomtrico Poder Cordones no impliquen un grupo muscular resistir otra.
Por ejemplo, el estudio de la foto de la contraccin del bceps en la pgina
siguiente. Observe que el bceps se contrae a su mximo nivel de contraccin, y
se mantiene en esta posicin durante 7 a 12 segundos, mientras que la realizacin
de una exhalacin controlada durante todo el tiempo de la contraccin
exactamente como lo has hecho en la ejecucin de la obra clsica de isomtricos
contracciones. Los culturistas, de hecho, realizan ejercicios isomtricos Potencia
Flex durante sus rutinas de poses. Y como he dicho anteriormente, es tan
brutalmente agotador para los culturistas que tienen personal mdico de
emergencia a la mano en sus concursos slo en

caso de que alguien sufre un derrame cerebral o ataque al corazn mientras


posaba. No, no estoy bromeando! Esto debera aumentar de forma automtica una
seal de alerta y hacer que usted pregunta, "Hey, John, si ese es el caso, cmo se
puede llevar a cabo los ejercicios, posiblemente, ser salvo?" Buena pregunta, y la
respuesta es que los culturistas estn flexionando sus msculos al mximo (slo
ya que ser), pero estn conteniendo la respiracin cuando lo hacen. Nunca haga
esto! Ahora no. No siempre. Si lo hace, puede causar fluctuaciones peligrosas en
la presin arterial y es suicida estpido. Creme, los competidores de fsico no es
posible que mantenga cada posicin para un total de 7 a 12 segundos, mientras
que la celebracin de la respiracin sin colapsar en cuestin de minutos como
resultado. No, bajo ninguna circunstancia, contenga la respiracin. Por el
contrario, seguir los mismos protocolos de respiracin exactas descritas para la
obra clsica de isomtricos contracciones. A medida que comience cada flexin
de la energa de contraccin, que aumentar lentamente la tensin durante 3 a 4
segundos, mientras que la inhalacin. Al alcanzar el pico de contraccin,
comenzar una exhalacin lenta pero perfectamente controlado mientras que hace
una ffff o sonido ssss durante todo el 7 y 12 segundos que la contraccin de pico
est recluido. Y en ese punto, suelte lentamente la contraccin durante otros 3 a 4
segundos wrhile inhalar. Despus de hacerlo, relajarse completamente y poder
respirar durante 7 a 10 respiraciones y luego comenzar su siguiente contraccin.
La razn de la respiracin de energa es porque va muy oxigenar la sangre que se
infunde en los msculos que estn trabajando y por lo tanto que sea posible para
que usted pueda contraer los msculos con mucha ms intensidad. Esto nos lleva
a otro punto muy importante: el poder y la fuerza se contraigan los msculos cada
vez con mayor intensidad y eficacia no existe en sus msculos! Existe en su
mente. Por eso, es imprescindible que usted piensa en los msculos y realizar
cada contraccin con tanta fuerza como sea posible con una intensidad similar al
lser. Si lo hace, que estarn encantados con los resultados. Con esto en mente,
vamos a pasar pgina y empezar a "Power Flexing," empezando por el cuello.

La clave para Eternamente Joven


ES
Tendn Flex y Stretch
Un cuello poderosamente musculoso le permite proyectar una fuerte y atltico ""
primera impresin "a todos los que conoces. Hombre o mujer, un cuello muy
bien esculpida que le distingue. Y aunque un cuello bien musculado es
crticamente importante en muchos deportes, hay una punto en el que el cuello de
una persona puede llegar a ser excesivamente desarrollados y en detrimento de,
en lugar de mejorar, el aspecto general del propio cuerpo o figura. los ejercicios
de esta seccin le dar un desarrollo cuello maravillosamente equilibrada que
aadir espectacularidad a todas sus caractersticas.
No se olviden de estos ejercicios. Ms all de la esttica, los msculos del cuello
son importantes debido a que el cuello se encuentra el centro de su sistema
nervioso. Estos ejercicios tambin trabajan para aumentar la fuerza y el tono de
los msculos faciales. Desempeo regular de estos ejercicios le impedir perder
la forma de su cara, el cuello y el mentn debido a los efectos negativos de la
gravedad a medida que envejece. En otras palabras, estos ejercicios le ayudarn a
mirada joven a cualquier edad. As que vamos a llegar a ellos.

CUELLO DE POTENCIA FLEX # I: Reljate. Inhala profundamente durante 3 a


4 segundos, mientras que poco a poco la flexin y estirar los tendones de su
cuello tan duro como sea posible, la utilizacin de su mandbula inferior como
muestra la imagen. Mantenga esta posicin durante un conteo lento de 7 a 12
segundos, mientras que la exhalacin y hacer una ffff o sonido ssss. Recuerde,
usted debe esforzarse por intensificar el nivel de contraccin durante la totalidad
de los 7 a 12 segundos que usted est exhalando en este y todos los ejercicios
isomtricos de energa Flex. Al finalizar, relajarse, poder respirar, y luego pasar a
ejercer # 2.
NOTA: Usted ser siguiendo exactamente la misma respiracin, la contraccin y
relajacin de los protocolos de ejercicios # 2, 3, y 4.

Ejercicios para el cuello # 2-4


Cuello Poder Reflejos # 2-4
CUELLO DE POTENCIA FLEX # 2: Tire lentamente la cabeza sin problemas
(sin sacudidas) en la medida de lo que pueda hacia el hombro derecho, mientras
que mirando hacia el frente. Siga los mismos protocolos de la respiracin, la
contraccin y relajacin como en el ejercicio # 1. Repita para el lado izquierdo
de asegurarse de que usted est buscando en lnea recta.
CUELLO DE POTENCIA FLEX # 3: Incline la cabeza hacia atrs tanto como
pueda cmodamente. Siga los mismos respiracin, la contraccin y los
protocolos de relajacin como en ejercicios # 1 & 2 contraen poderosamente
los msculos del cuello.
CUELLO DE POTENCIA FLEX # 4: Incline la cabeza hacia delante tanto
como usted puede cmodamente mientras flexiona los msculos debajo de la
barbilla. Usted puede utilizar sus manos como en la foto. Una vez ms, siga los
mismos respiracin, la contraccin y los protocolos de relajacin como en los
ejercicios anteriores.

CUELLO EJERCICIO # 5
Nariz-a-Mat Bridge
(el Rey de isomtrico Poder Cordones)
CUELLO DE POTENCIA FLEX # 5: Mientras est acostado boca arriba sobre
una colchoneta (o incluso una cama), mueva lentamente en la posicin A,
mientras que la inhalacin de 3 a 4 segundos y luego mantener durante un
conteo lento de 7 a 12 segundos, mientras que la exhalacin y hacer un ffff o
sonido ssss. A medida que se vuelven ms fuertes, se arquee la espalda ms y
trabajar para tocar la frente alta. Finalmente, se llega al punto en fuerza y
flexibilidad para llegar a la posicin B con la nariz a la lona. Este es un ejercicio
muy avanzado como para ser realizado por los atletas y culturistas fsicos
solamente. Mientras que usted recibir beneficios increbles de la celebracin de
esta contraccin de slo 7 a 12 segundos, las contracciones ms largas pueden
ser implementadas de este ejercicio especfico de gran beneficio. Yo realizo este
ejercicio en la Justa estilo "aerbico isomtrico" Steve por un mnimo de 3
minutos cada da.
Felicidades, usted acaba de completarse cuatro (o cinco) ejercicios de cuello de
gran alcance para la salud, la fuerza, y la juventud de toda la vida.

HOMBRO EJERCICIOS # 1-4


Deltoides Poder Flexiona # 1-4
Potentes hombros, bellamente esculpidas proyectan fuerza y de juventud para los
hombres y mujeres por igual. De hecho, varias seoras tienen en privado me
envi un correo electrnico para preguntar cmo pueden desarrollar sus
hombros. Los msculos que nos centraremos en esta seccin son llamados los
deltoides. Cuando se desarrolla adecuadamente, mejoran su postura de manera
espectacular, y como resultado, podr caminar mejor y se ven ms juvenil.
Tambin hacen parecer ms alto y le dar una vitalidad que mejora su apariencia
en cualquier cosa que usted usa. Practico estos ejercicios en momentos aleatorios
durante todo el da. Aunque el movimiento es muy corto, se lo aseguro la
contraccin puede ser increblemente tensa. En total, hay 4 fuentes de deltoides
contracciones de flexin con los brazos en lnea recta horizontal. SLO LAS
POSICIONES DE MANOS CAMBIAR.
DELTOIDES PODER flexiona # 1-4: En posicin de pie, levanta los brazos a
una posicin horizontal y apretar los puos. Mientras inhala durante 3 a 4
segundos, presione lentamente sus brazos lo ms atrs y hacia arriba como sea
posible (los brazos se elevan slo ligeramente, en todo caso). Comience a exhalar
lentamente mientras usted mantiene la contraccin mxima del hombro
(deltoides) los msculos durante un conteo lento de 7 a 12 segundos, mientras
que hacer una ffff o sonido ssss. Reljese y respire profundamente antes de
comenzar el ejercicio # 2 - 4 Siga las mismas de respiracin y relajacin
protocolos para cada contraccin.

Estos ejercicios proteger sus hombros,


mientras que el fortalecimiento de ellos
desde mltiples ngulos y ayudar a prevenir
lesiones tales como un "desgarro del
manguito rotador", que a menudo se
experimenta como resultado de press de
banca con los pesos pesados.
O PODER flexiona
R LOS HOMBROS
HOMBRO EJERCICIOS # 5-6
Deltoides / Trapecio Poder Flexiona # 5-6
Como pronto descubrir, tanto de estos ejercicios golpe los deltoides y los
msculos trapecio con la misma intensidad. Esta es la forma en que se realizan.
DELTOIDES / Trapecio PODER FLEX # 5: Comience en una posicin de pie
como se muestra con los brazos doblados en el codo, con los puos fuertemente
apretados y se mantienen a la altura del hombro. Inhala profundamente durante 3
a 4 segundos, mientras que poco a poco tratando de tocar los codos encima de la
cabeza (sin sacudidas). Contrae tan duro como sea posible. Comience una
exhalacin lenta y cuando mantenga la mxima contraccin de los msculos del
hombro durante un conteo lento de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff
o sonido ssss. Reljese y respire profundamente antes de pasar a ejercer # 6.
DELTOIDES / Trapecio PODER FLEX # 6: Con los brazos colgando hacia
abajo a los costados, inhale lentamente durante 3 a 4 segundos mientras tira de
los brazos y los hombros hacia arriba y un poco hacia atrs. Imagnese que usted
est tirando de su trapecio a lo largo de sus odos. Al llegar a la mxima
intensidad, comenzar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos,
mientras que hacer una ffff o sonido ssss. Flexiona tan duro como sea posible
todo el tiempo. Relax y poder respirar antes de pasar a la siguiente seccin.

Trapecio Poder Flexiona # 1-2


Msculos superiores de la espalda bien desarrollados ayudan a mantener los
hombros hacia atrs, enfrentarn a retirarse, y que se vean amplio. Estos
msculos, el trapecio, se encuentran en la base del cuello y en la parte superior de
los hombros, as como la mitad superior de la espalda. Con el ejercicio adecuado,
el trapecio ayudar a prevenir la flacidez, hombros redondos. La clave es
desarrollar adecuadamente, pero no ms de desarrollarlas. Los siguientes
ejercicios son perfectos para este propsito. Estos ejercicios estn diseados para
asegurar una respuesta rpida por parte de este grupo muscular grande con sus
numerosas fibras musculares. Para asegurar un desarrollo general, vamos a
emplear 4 ejercicios isomtricos Power Flex para desarrollar tanto los msculos
trapecio superior e inferior, as como los msculos que mienten directamente
debajo de ellos.
Trapecio PODER FLEX # I: Soporte completamente relajado, con las manos
entrelazadas y se mantiene ligeramente por encima de la cintura y en frente de
usted. Su cabeza debe estar erguida, mirando al frente, y su columna vertebral
erguida. Inhala profundamente durante 3 a 4 segundos, mientras que poco a poco
tirando con fuerza hacia abajo con las manos todava entrelazadas e intensamente
contrayendo los msculos superiores de la espalda contra el tirn. Cuando sus
msculos comienzan a temblar, comience exhalando
234 ISOMTRICO Revolution Power
Trapecio EJERCICIOS # 1-2
El desarrollo y fortalecimiento de la espalda superior y Spine Muy Importante
O PODER flexiona
R El trapecio

POSICIONES
como se inicia un lento recuento de 7 a 12 segundos, mientras que mantiene la
mxima tensin en los msculos. Reljese y respire profundamente antes de pasar
a ejercer # 2.
Trapecio PODER FLEX # 2: Este ejercicio es muy similar al ejercicio # 1,
excepto que comprendemos nuestras manos por detrs. Una vez ms, inhale
lentamente durante 3 a 4 segundos hasta que logre contraccin mxima. En ese
punto, exhale lentamente mientras que hace una ffff o sonido ssss para toda la
duracin de 7 a 12 segundos. Reljese y poder respirar.
Ambos trapecio de alimentacin Cordones se puede realizar en cualquier
momento durante todo el da. Tambin recomiendo que vaya realizando en frente
de un espejo siempre que sea posible para que usted pueda ver la prueba visual de
los msculos que se contraen poderosamente. Usted ser asombrado en el control
que podr ejercer sobre estos msculos.

ES
Trapecio EJERCICIOS # 3-4
Trapecio Poder Flexiona # 3-4
Trapecio Power Flex # 3: Con los brazos doblados en el codo y en poder a la
altura del hombro, como se muestra en las fotos 3 de A & B, comienzan a inhalar
profundamente por 3 o 4 segundos como usted tire lentamente los codos hacia
atrs y tratar de tocar juntos. * Tire tan duro como sea posible y al llegar a la
contraccin de pico comienza una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12
segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss. Reljese y poder respirar.
Trapecio PODER FLEX # 4: Este ejercicio es muy similar al ejercicio # 3,
excepto se bajan los brazos, como se muestra en las fotos 4 A y B. Una vez ms,
inhale lentamente durante 3 a 4 segundos, mientras que tratando de tocar los
codos juntos * hasta que logre contraccin mxima. En ese punto, exhale
lentamente mientras que hace una ffff o sonido ssss para toda la duracin de 7 a
12 segundos. Reljese y poder respirar. Como podr observar, en tan slo unas
pocas semanas estos cuatro contracciones trapecio aaden unos resultados
increbles, tanto en el control de la fuerza y el msculo aadido.
* No se preocupe si usted no puede tocar los codos detrs de la espalda. Confa en
m, yo tampoco puedo. La nica persona que he odo hablar de que poda era
Gumby.

BCEPS EJERCICIOS # 1-3


Bceps Poder Flexiona # 1-3
Piense de nuevo (para algunos de ustedes, camino de regreso) a cuando usted era
un nio y el nico da que utiliz la crema de afeitar era el da de Halloween. Lo
ms probable es que algn otro nio, ya sea impugnada o que se atrevi a "hacer
un msculo." Te acuerdas de lo que hiciste?
Por supuesto, usted lo hace. Usted levant su brazo, el codo doblado y golpeaste
el arquetipo Charles Atlas actitud del Bodybuilding que haba visto innumerables
veces en los anuncios que se encuentran en la parte posterior de los cmics.
Incluso entonces su bceps prepberes tenan un pequeo bulto con ellos, y el
mensaje fue claro: "Los hombres reales son bien armados."
Bueno, seamos sinceros, no eres un nio, pero el mensaje sigue siendo el mismo.
Cuando se trata de tener un buen cuerpo, con los brazos bien definidos son una
prioridad en la lista de prioridades de los msculos que son importantes para los
hombres. Con esto en mente, la siguiente isomtrica Poder Cordones le permitir
negociar su propio "negocio de las armas." En serio, si quieres buenos brazos,
estos ejercicios proporcionan-big time (sin juego de palabras). Cada una de las
siguientes contracciones para el bceps sigue los mismos protocolos de
respiracin y relajacin exactas. Asegrese de dar la misma atencin a ambos
brazos.

PUOS FORWARD
BCEPS PODER flexiona # 1-3: Suponga que la posicin que se
muestra en la foto. Comience tensar los bceps derecho con el puo
hacia el interior de curling mientras inhala lentamente durante 3 a
4 segundos hasta que logre contraccin mxima. En este punto,
mantener la intensidad mxima de la contraccin del bceps y
comenzar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos,
mientras que haciendo un sonido fff-fox ssss (s, va a sonar como
el aire de ser liberado de un neumtico). Suelte lentamente la
contraccin durante 3 a 4 segundos, mientras que inhalar
profundamente. Reljese completamente y poder respirar antes de
repetir el ejercicio con sus bceps izquierdo. Siguiendo los mismos
protocolos exactos para la respiracin y la relajacin, realizan
contracciones # 2 y 3. Asegrese de que ambos brazos reciben la
misma atencin.
FLEX FIST CURVA
PUOS DE NUEVO

Ejercicio del bceps # 4


Adelante Doble Biceps
Asumir la posicin que se muestra en la foto. Comience tensionar ambos bceps
simultneamente con los brazos en, los codos cerca del cuerpo, y ambas muecas
dobladas hacia los dems. Lentamente inhale durante 3 a 4 segundos, mientras
que el aumento de la tensin hasta que se alcance el pico de contraccin. Sobre
la realizacin de contraccin mxima, iniciar una exhalacin lenta y controlada
mientras que hace un sonido fff-para ssss durante 7 a 12 segundos y el
mantenimiento de la contraccin muscular pico todo el tiempo. Suelte
lentamente la tensin mientras se inhala profundamente. Reljese
completamente. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones y luego pasar a los
msculos trceps.
Toma de corriente para obtener mejores resultados
Despus de realizar cada ejercicio, en realidad se siente el msculo que acaba
de llegar a ms trabajado-con la mano opuesta y sentir la tensin, resistencia,
dureza y densidad del msculo.
Asegrese de relajar los msculos completamente entre esfuerzos. Esto es
clave para infundirles la fresca sangre altamente oxigenada que se est
entregando a travs de su intensa respiracin poder.

BRAZOS SIMULTANEAMENTE contratante en posiciones de avanzada


Con el tiempo, usted puede desear cambiar todos los ejercicios de un solo brazo
y llevar a cabo de forma simultnea con los dos brazos. No, sin embargo, que lo
hagan hasta que haya dominado su capacidad tanto de contrato y relajar cada
msculo a voluntad.
Las posiciones que se dan aqu son slo directrices. Con el tiempo, quiero que
usted experimente con nuevos ngulos y posiciones y permite modificar todos y
cada uno de estos ejercicios que mejor se adapte a su propio desarrollo y el
apalancamiento muscular.

Recuerde usar los protocolos de respiracin exactas dadas porque van a oxigenar
la sangre y amplificar sus resultados durante el descanso entre ejercicios. Nunca,
bajo ninguna circunstancia, contenga la respiracin. Si lo hace, va a disminuir la
eficacia de estos ejercicios.
Por ltimo, se puede notar un cierto nivel de estrs muscular y tensin en otros
msculos, adems de los que nos dirigimos con cada ejercicio. Esto es normal y
beneficioso, ya que significa que usted est reclutando otras estructuras
musculares de apoyo que ayudarn a que se suscriba con mayor fuerza y eficacia.
Por ejemplo, muchos hombres se fijan en que esto es particularmente cierto con
las muecas y los antebrazos, ya que estos msculos son generalmente sin trabajar
y sin desarrollar. Eso, sin embargo, va a cambiar dramticamente como resultado
del Poder isomtrica flexiona presentado aqu.

TRCEPS EJERCICIO # 1
La contraccin del trceps,
Pulgar hacia Adelante
El ejercicio de su derecho de "brazos desnudos" (cmo es eso de un juego de
palabras?) Puede ser muy gratificante con ejercicios isomtricos Potencia Flex
debido a que los resultados llegan muy rpidamente. Se dar cuenta de los
grandes cambios dentro de unas semanas. Rut ahora tenemos que centrarnos en
su trceps. El bceps comprende alrededor de dos quintas partes de su masa
muscular del brazo. Eso significa que los trceps, cuando est bien desarrollado,
representarn las otras tres quintas partes de su desarrollo superior del brazo.
El desarrollo equilibrado entre el bceps y el trceps es esencial para obtener la
fuerza funcional para los deportes y la vida diaria y para ser estticamente
agradable a la vista. Preste mucha atencin a estos ejercicios. Pronto descubrir
lo increblemente rpido que puedes darte a ti mismo muy bien desarrollado
brazos-frontal, posterior y laterales.
TRCEPS PODER FLEX # 1: Supongamos que la posicin que se muestra en la
foto. Comienza de pie con los brazos a su lado, con los puos hacia su cuerpo, y
los pulgares mirando hacia delante. Lentamente inhale durante 3 a 4 segundos,
mientras que al mismo tiempo tratar de doblar los brazos hacia atrs en el codo,
enderezando as ellos y contraer fuertemente su trceps. Al llegar a pico de la
contraccin, iniciar una exhalacin lenta y controlada durante 7 a 12 segundos
mientras se mantiene

contraccin mxima de los trceps. El movimiento es muy corto, pero la


contraccin es increblemente intenso. Suelte lentamente la tensin mientras
inhala lentamente durante 3 a 4 segundos. Reljese completamente. Poder
respirar tan profundamente como sea posible durante 7 a 10 inhalaciones y
exhalaciones completas antes de pasar al siguiente ejercicio.
NOTA: Usted va a utilizar los mismos protocolos de contraccin de respiracin y
relajacin exactas para todos 5 trceps Poder Cordones.

flexiona
S
Trceps Poder Flexiona # 2-3
TRCEPS PODER FLEX # 2: Supongamos que la posicin que se muestra en
la foto. Comienza de pie con los brazos a los lados como en el ejercicio
anterior, excepto que esta vez sus puos estn cerrados con las palmas hacia
adelante. Trate de doblar los brazos hacia atrs en el codo para contratar
poderosamente el trceps.
TRCEPS Power Flex # 3: Asumir la posicin que se muestra en la foto.
Comienza de pie con los brazos a su lado, que tuvo lugar lejos de su cuerpo con
los msculos dorsal ancho flexionado (los dos msculos triangulares anchas a
lo largo de los lados de la espalda). Los pulgares son hacia adelante con las
muecas se volvieron en direccin a su cuerpo. Una vez ms intentar doblar los
brazos inferiores hacia atrs por los codos a contratado al mximo trceps.
NOTA: este ejercicio es tan bueno para el fortalecimiento y desarrollo de los
msculos dorsal ancho de la espalda superior como lo es para la definicin de
sus msculos trceps. Es uno de los favoritos del Dr. Neal.

WER flexiona
ARMS
Trceps Poder Flexiona # 4-5
TRCEPS PODER FLEX # 4: Asumir la posicin que se muestra en la foto.
Comienza de pie con los brazos a su lado, mantuvo lejos de su cuerpo con los
msculos dorsal ancho flexionados, los puos apretados y mirando hacia delante,
y las muecas flexionadas. Doblar los brazos hacia atrs a los codos hasta que se
alcanza el pico de contraccin del trceps. Una vez ms, los msculos dorsal
ancho son tan activamente involucrados como son los msculos trceps,
haciendo de este un ejercicio de doble funcin excelente.
TRCEPS PODER FLEX # 5: Asumir la posicin que se muestra en la foto.
Comience con sus brazos extendidos detrs de ti, ligeramente dobladas en la
cintura. Doblar sus muecas hacia atrs para que sus puos se enfrentan el techo.
Contrato con tanta fuerza como sea posible.
Toma de corriente para obtener mejores resultados
En total, hay un total de 9 isomtrica Poder Cordones para completa bceps /
trceps desarrollo. Algunos de estos ejercicios puede ser ms beneficioso para
usted que otros. Escoge las que trabajan sus msculos lo mejor. Si usted tiene un
rea particular del problema, tales como los bceps, te aconsejo realizar los 4
bceps contracciones en cada entrenamiento.
Con el tiempo es posible que conformarse con slo algunos isomtrica Poder
Cordones para los bceps y trceps, o puede
decidir realizar los 9 ejercicios. La eleccin es suya.

ER se flexiona
A N D 5, WRI5TS
XERCISE#I
Squeeze Toalla
Cuando yo era un nio pequeo recuperando de los efectos de la polio, pas casi
dos aos para moverse con muletas. Debido a la necesidad de agarrar los mangos
firmemente de forma isomtrica, he desarrollado un increble conjunto de
antebrazos que mis amigos en primer y segundo grado comenz a llamarme
como "Popeye". Como se pueden imaginar, empec a ver los dibujos animados
de Popeye en cada oportunidad y realmente me obligu a comer espinacas.
Quera ser fuerte como l.
Incluso tuve un archienemigo, el matn de la escuela, que siempre estaba
pateando mis muletas de debajo de m. Naturalmente, mi apodo para este idiota
era "Bluto". Si usted recuerda las caricaturas, cuando Bluto comenz a golpear
en Popeye, Popeye coga una lata de espinacas y apretar con tanta fuerza que la
espinaca fall con un globo y en la boca. Entonces Popeye se convirti en sper
humanamente fuerte como un Berserker adrenalina y procedi a golpear el
relleno de Bluto, que es lo que desesperadamente quera hacer para el matn de
la escuela. Trabaj tan duro como pude para hacer estallar las latas de espinacas,
pero yo nunca lo logr. Sin embargo, fue un gran ejercicio isomtrico para slo
tratar con todas mis fuerzas.
Aqu est el punto. Si te gustan los deportes de raqueta, esqu, windsurf, artes
marciales, esgrima, escalada, bolos, o pesca con mosca, que tienen las manos
fuertes, un agarre de acero, y de gran alcance

antebrazos desarrollados pueden pagar muy bien y hacer todas esas actividades
mucho ms agradable. Aunque no puedo garantizar que usted va a terminar con
un par de antebrazos como Popeye, puedo garantizar una mayor potencia y
msculos del antebrazo esculpidos a partir de la siguiente seleccin de isomtrico
Poder Cordones diseado especficamente para las manos, las muecas y los
antebrazos. Y, como se puede ver claramente, Doc Eslinger es la prueba viviente.
ANTEBRAZO PODER FLEX # 1: Supongamos que la posicin que se muestra
en la foto. Tenga en cuenta que la toalla se debe envolver muy bien y lo
suficientemente gruesa como para que pueda hacer un pequeo puo alrededor de
ella. Comience apretando la toalla mientras inhala lentamente durante 3 a 4
segundos hasta que se logra una contraccin mxima. Al llegar a pico de la
contraccin, iniciar una exhalacin lenta y controlada durante 7 a 12 segundos
mientras que hace un sonido fff-para ssss, el mantenimiento de la contraccin
mxima todo el tiempo. Suelte lentamente la tensin a medida que inhala durante
3 a 4 segundos. Reljese completamente. Poder respirar durante 7 a 10
repeticiones y repita con la otra mano antes de pasar al siguiente ejercicio.

Manos, muecas, y ANTEBRAZOS EJERCICIOS # 2-4


Antebrazo Poder Reflejos # 2-4
ANTEBRAZO PODER FLEX # 2: Supongamos que la posicin que se muestra
en la foto. Al inhalar lentamente durante 3 a 4 segundos, doblar las muecas
hacia atrs y tratar de tocar sus nudillos a la parte superior de su antebrazo. Al
llegar a la contraccin de pico, comience lentamente una exhalacin controlada
durante 7 a 12 segundos, mientras que tratando de contratar con an mayor
intensidad durante todo el tiempo. Lentamente inhale durante 3 a 4 segundos,
mientras que la liberacin de la tensin. Reljese completamente. Poder respirar
durante 7 a 10 repeticiones y repetir con el brazo opuesto.
ANTEBRAZO Power Flex # 3: Asumir la posicin que se muestra en la foto.
Esto se hace mediante la formacin de un puo con los dedos primero y luego la
flexin de la mueca como se muestra. Siga los mismos protocolos de la
respiracin, la contraccin y relajacin como en el ejercicio # 2.
NOTA: Recuerde que debe aumentar lentamente la intensidad de la contraccin
de ste y todos los ejercicios isomtricos de energa Flex. Nunca repente un
tirn en una contraccin.

ANTEBRAZO PODER FLEX # 4: Asumir la posicin que se muestra en la foto.


Tenga en cuenta que todos los dedos se extienden tan separados entre s como sea
posible y presionando contra sus muslos. Siga los mismos respiracin, la
contraccin y los protocolos de relajacin como en ejercicios # 2 & 3.

PECTORALES
Introduccin
Cuando pienso en mi infancia, recuerdo haber visto los viejos anuncios de
Charles Atlas no slo en mis libros de historietas de superhroes, sino tambin en
la revista de mi vida chico y casi todos los dems revista machista en existencia,
incluyendo Argosy, Field & Stream, y Deportes lejos. Y por qu no? Charles
Atlas ejemplifica todo lo que era bueno y lo recto en los Estados Unidos y fue
una prueba del poder del sueo americano viviendo. En sus anuncios que vio a
un hombre de aspecto saludable y feliz bellamente construida cuyo cuerpo
apareci posible lograr. Incluso ahora, ms de 35 aos despus de su muerte en
1972, el nombre de Charles Atlas sigue siendo sinnimo de fuerza viril y
gimnasio. Ese es un legado increble, especialmente cuando contrastar su imagen
a la de los monstruos de culturismo de hoy, que se convierten en jugo sobre los
esteroides, hormonas de crecimiento, y slo Dios sabe qu otros productos
qumicos.
Cuando yo era nio, las dos cosas que realmente me impresion acerca de los
anuncios del Atlas eran los msculos del pecho perfectamente desarrollados del
seor del Atlas y sus abdominales bellamente esculpido que parecan bandas de
msculo. (Yo tambin, siempre me impresion el hecho de que "Mac el
esculido" se convirti en "Mac the Mighty" despus de que l le escribi a
Charles Atlas.) Estoy seguro de que el seor Atlas dio cuenta de que tambin,

porque Leccin 1 se centr en la creacin de un cofre perfectamente desarrollado


con la capacidad pulmonar excepcional, Leccin 2 estaba en la nutricin, y las
lecciones 3 y 4 le ensea cmo desarrollar abdominales como Charles Atlas. En
pocas palabras: las partes ms llamativas de su fsico fueron las primeras piezas
que el Sr. Atlas tena sus estudiantes a desarrollar.
Con esto en mente, echemos un vistazo a las 9 Ejercicios Iso Power Flex para
desarrollar y definir los msculos pectorales para un pecho muy bien esculpido.
No se sorprenda de lo rpido y trabajar a fondo estos ejercicios, y ser advertidos
de que sus camisas y chaquetas deportivas estarn pronto ajuste mucho ms
apretado en el pecho, los brazos, los hombros y espalda superior. Cuando eso
sucede, no me enve la factura de tu ropa nueva. Lo siento, pero eso es slo uno
de los efectos secundarios deseados de estos ejercicios increbles.

PECTORAL EJERCICIOS # 1-6 pectoral Poder Flexiona # 1-6


POSICIN A (POWER flexiona I & 2): Mientras inhala profundamente por 3 a 4
segundos, cruzar el brazo derecho por encima de su brazo izquierdo justo debajo
de los codos y hacia abajo en la parte delantera de su cuerpo cerca de su cintura.
Usted debe torcer los brazos para que sus puos se enfrentan entre s y los
pulgares se encienden hacia abajo (hacia la derecha para su brazo izquierdo y en
sentido contrario para el brazo derecho). Gire los brazos tan intensamente como
sea posible, la contratacin de este modo su hombro, brazo, antebrazo, y en
especial los msculos del pecho. Flexiona tan duro como sea posible a medida
que exhala lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que haciendo un sonido
fff-para ssss. Al terminar, reljate. Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones, y
luego repetir este mismo ejercicio con el brazo izquierdo sobre el derecho. Siga
los mismos protocolos para la contraccin y la relajacin. Poder respirar durante
otros 7 a 10 respiraciones antes de pasar a la posicin B para las contracciones 3 y
4. POSICIN B (POWER flexiona 3 y 4): Sus brazos se cruzan exactamente
como en la posicin A. Esta vez sus brazos se mantienen en lnea recta desde el
cuerpo a la altura del hombro. Siga la misma respiracin y protocolos de
relajacin como en la posicin A. asegrese de repetir CON LADO
IZQUIERDO. POSICIN C (POWER flexiona 5 y 6): Una vez ms, los brazos
se cruzan exactamente como en las dos posiciones anteriores con sus brazos
extendidos hacia arriba en el nivel de los ojos. Siga el mismo
254 I rvolution poder isomtrica PODER flexiona AN AWES O M. L C H
NOTA: este primer ejercicio se realiza dos veces en cada una de las 3 posiciones
para un total de 6 Iso Power Flex contracciones. La razn de esto es para que cada
brazo ocupa dos posiciones superior e inferior.

POSICIONES
respiracin y protocolos de relajacin como en la posicin A y B. asegrese de
repetir CON BRAZO IZQUIERDO EN POSICIN TOP.
NOTA: estos 6 posiciones crean contracciones muy potentes e intensos de los
msculos pectorales y pueden causar que los msculos calambres. Si eso ocurre,
simplemente relajar el msculo y frote suavemente hasta que el calambre
desaparece. En tan slo unas semanas usted se sorprender de la forma y la
definicin de sus msculos pectorales, sobre todo si usted practica estos 6
contracciones en combinacin con el isomtrico Contracciones clsico para los
msculos pectorales que se encuentran en el captulo 6.

PECTORAL EJERCICIOS # 7-9


Pectoral Poder Flexiona # 7-9
PECTORAL PODER FLEX # 7-LA MUECA TWIST MCSWEENEY
Este ejercicio es la posicin inicial de un DVR (Dynamic Resistencia
Visualized) ejercicio que fue enseado por los famosos artes marciales Maestro
John McSweeney. Se le permite contratar poderosamente ambas trceps y
pectorales en forma simultnea.
Con el dorso de sus manos juntas como se muestra y sus brazos extendidos hacia
abajo en la parte delantera de su cuerpo, tirar hacia abajo tan duro e
intensamente como sea posible mientras se inhala durante 3 a 4 segundos.
Imagine que sus brazos estn tirando de los hombros juntos y sobre el frente de
su cuerpo. Al alcanzar el pico de contraccin, comenzar una exhalacin lenta y
controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o ssss
sonido-contratacin con tanta fuerza como sea posible todo el tiempo. Relax y
poder respirar durante 7 a 10 respiraciones antes de pasar a la contraccin # 8.
PECTORAL PODER FLEX # 8 PARA LA serrato MAGNUS O CAJA RIB
Asumir la posicin mostrada con los hombros hacia atrs y hacia abajo. Sus
manos son planas y abiertas en el abdomen. Mientras inhala durante 3 a 4
segundos, expandir la caja torcica en la medida de lo posible, tratar de sacar el
aire y se propagan de la caja torcica. Al alcanzar el pico de contraccin,
comenzar una exhalacin lenta, perfectamente controlado por 7 a 12 segundos,
mientras que hacer una ffff o ssss para mantener la flexin de la caja torcica al
mximo tratando de sonido-. Reljese y poder respirar.

CONTRACCIONES
PECTORAL PODER FLEX # 9 (NO SE MUESTRA FOTO O NECESARIO)
Aprend este ejercicio desde el curso original de Charles Atlas y he estado
practicando desde que tena 10 aos de edad. A pesar de que es muy simple y se
puede hacer en cualquier momento durante el da, produce grandes resultados y
el control muscular mejorado.
Mientras est de pie erguido con las manos colgando normalmente a los lados,
inhalar durante 3 a 4 segundos mientras presionan los hombros y los brazos al
mismo tiempo, la contratacin de este modo los msculos del pecho con tanta
fuerza como sea posible. Al alcanzar el pico de contraccin, comience a exhalar
lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss.
Reljese y poder respirar.
As que ah lo tienen, 9 potentes contracciones que darn forma y mejorar la
fuerza de sus msculos pectorales de la manera ms directa posible. Adems, es
posible realizar el isomtrico Contracciones clsico del Captulo 6 para obtener
los mejores resultados, ms mejoradas.
Otro ejercicio es posible que desee agregar a su programa de construccin de
pecho es el Atlas push-up Variacin # 1, que se encuentra en la pgina 97 Este
ejercicio era el nmero uno en el mundo famoso Charles Atlas tensin dinmica
Bodybuilding Curso y fue fundamental, porque del volumen de sangre increble
que bombea en los msculos. Crame, usted sabr lo que significa que la bomba
palabra despus de haber hecho unas cuantas series de ella.

De vuelta en la seccin de historia, compart con ustedes la pgina de Victor


Hugo Los miserables que cont como Jean Valjean haba utilizado un sistema
misterioso de "esttica" para desarrollar su increble fuerza y condicin fsica.
Bueno, la historia no termin ah. Como resultado de su increble desarrollo
debido a sus peleas diarias con "Static isomtrica contraccin," Valjean tena una
"V" perfecta forma de volver. Era tan perfecto que el inspector Javert poda
recoger en una multitud. Por lo tanto, la conclusin es que yo ahora os muestro
un misterioso sistema de 3 esttica que estn garantizados para desarrollar
impresionante "lats", y si Javert viene despus de ti, no me culpo.
Latissimus PODER FLEX # 1: Coloque un libro justo encima de la parte
superior de la rodilla como se muestra. Inhala profundamente durante 3 a 4
segundos, mientras que tiran hacia abajo y contrayendo los msculos dorsal
ancho con tanta fuerza como sea posible. Al alcanzar el pico de contraccin,
comenzar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos, mientras que
hacer una ffff o sonido ssss. Al finalizar, relajarse y poder respirar durante 7 a 10
respiraciones.
Este es mi ejercicio favorito Latissimus Power Flex. Produce excelentes
resultados.
Revolucin del Poder ISOMTRICO

FLEXES
IMUS
LATS EJERCICIOS # 2-3
Dorsal ancho Flexiona # 2-3
Latissimus PODER FLEX # 2: Uso de la parte posterior de una silla, extender la
mano y agarrar la parte superior de la misma. Mantenga la espalda tan recta como
sea posible y mantener los hombros estacionaria mientras inhala durante 3 a 4
segundos, mientras que tensar los msculos de la espalda con tanta fuerza como
sea posible. Al alcanzar el pico de contraccin, comenzar una exhalacin lenta y
controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss. Al
finalizar, relajarse y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones antes de pasar a la
contraccin # 3.
Latissimus Power Flex # 3: De pie frente a un espejo, flexione usted lats a cabo la
medida de lo posible, mientras que inhalar profundamente durante 3 a 4
segundos. Mira los msculos de cerca, y al llegar contraccin mxima,
comenzar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos, mientras que
hacer una ffff o sonido ssss. Al finalizar, relajarse y poder respirar durante 7 a 10
respiraciones antes de pasar a la siguiente seccin.

ABS EJERCICIO # 1
Contraccin Abdominal # /
Seamos realistas. Ningn grupo muscular ha recibido tanta atencin por parte del
pblico en general en los ltimos aos, al igual que los abdominales. De hecho, si
usted enciende la televisin y empezar a navegar por el canal, casi puedo
garantizarle que encontrar uno o ms infomerciales que tratan de venderte el
ltimo aparatito ab. Pero la verdad es que no necesita ninguno de ellos. Si se
realiza una contraccin isomtrica de los msculos abdominales mltiples veces
durante el da, que va a hacer mucho ms por los msculos abdominales y la
cintura que cualquier artilugio ab nunca pudo lograr. Cmo es eso? Porque con
isomtrico flexin de la energa de contraccin se est ejercitando la estructura
del msculo abdominal de la manera ms directa posible; mientras que, si usted
est usando alguna aparatito ab, que va a trabajar en contra de "eso" en lugar de
enfocar su atencin en la contraccin de los propios msculos abdominales.
Como resultado, usted tendr que pasar el dinero que no es necesario gastar y
todava no obtener los resultados que desea y puede alcanzar fcilmente por
aprender a contraer los msculos del abdomen directamente a la forma Iso Power
Flex.
Y, por cierto, ninguna cantidad de ejercicio le dar abdominales bellamente
esculpidos si estn ocultos bajo una capa de grasa. Para deshacerse de esa capa de
grasa, siga las sugerencias nutricionales

ABS PODER FLEX # 1: En cualquier momento durante el


da, mientras que, ya sea sentado o de pie, simplemente
inhalar durante 3 a 4 segundos, mientras que tratando de
tocar los msculos abdominales frente a la columna
vertebral (por lo menos eso es lo que se siente). Mientras se
mantiene la contraccin, exhale lentamente por 7 a 12
segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss. Al
finalizar, relajarse y poder respirar durante 7 a 10
respiraciones.
Este ejercicio se puede repetir durante todo el da con
resultados fantsticos. As que ahora usted no tiene ninguna
razn para tener alguna vez una tripa abultada no ahora ... ni
nunca.
esbozado anteriormente y agregar 20 minutos de ejercicio
aerbico / cardio todos los das para quemar caloras y
aumentar su tasa metablica basal.
As que vamos a llegar a la 5 abdominal Iso Poder
Cordones. El pasado 4 se hacen en secuencia, y # 1 se puede
hacer en cualquier momento durante el da para aplanar el
abdomen a un grado asombroso.

ABS EJERCICIOS # 2-5


Las contracciones abdominales # 2-5
POTENCIA ABS flexiona # 2-5: Estudiar las fotos y observe las 4 posiciones. A
partir de la posicin A, que completa cada posicin siguiendo los mismos
protocolos de contraccin y relajacin exactas.
Inhala profundamente durante 3 a 4 segundos, mientras que doblar ligeramente
hacia adelante con las manos sobre los muslos y flexionando los msculos
abdominales hacia abajo con tanta fuerza como sea posible en una contraccin
mxima. Exhale lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff
o sonido ssss. Al finalizar, relajarse y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones.
Continuar con las posiciones B, C, y D.
Aunque se pueden realizar varias repeticiones de cada posicin durante todo el
da, slo una es necesaria para lograr excelentes resultados.

Las caderas y las nalgas potentes significan mucho para su rendimiento


deportivo, ya que se utilizan ampliamente en correr y saltar. Si usted goza de
carreras de velocidad, carreras de larga distancia, voleibol, baloncesto, ftbol,
artes marciales, o cualquier otro deporte, es necesario caderas y nalgas firmes,
porque esta regin es la fuente de poder en el principio de todo movimiento
inferior del cuerpo.
Mientras que todo parte inferior del cuerpo de energa Iso Cordones trabajar esta
regin, en cierta medida, el siguiente ejercicio se centra directamente sobre estos
msculos importantes.
CADERAS Y NALGAS FLEX: Mientras mantiene el respaldo de una silla para
mantener el equilibrio, en pie sobre sus dedos de los pies e inclnese ligeramente
hacia adelante. Comience a inhalar profundamente por 3 o 4 segundos como
usted poderosamente contrae los msculos de las caderas y las nalgas. Al llegar
a la contraccin de pico, comenzar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12
segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss y el mantenimiento de la
contraccin tan intensamente como sea posible. Al terminar, reljate. Poder
respirar durante 7 a 10 respiraciones, y pasar a Iso Power Flex para los muslos.

MUSLO EJERCICIOS # 1-2


High Power Flexiona # 1-2
En esta seccin se completar sus Ejercicios Iso Power Flex para los grupos
musculares especficos. Hemos cubierto todo su cuerpo. En esta seccin se
explicar cmo desarrollar los muslos y las pantorrillas.
Al igual que con los otros ejercicios que usted ya ha aprendido, estos ejercicios
un llamado a la estructura muscular de otras partes del cuerpo que entran en
juego. Por ejemplo, usted tambin va a trabajar los msculos de los pies en estos
ejercicios. Para cualquiera que quiera muslos y pantorrillas fuertes y en forma
muy bien, estos ejercicios ofrecen y llevan a ninguno de los riesgos de la
compresin de la mdula o la lesin de rodilla que seran causados por el uso de
los pesos pesados para lograr el mismo objetivo. Por esa sola razn, Iso Power
Flex es muy superior para el desarrollo seguro, toda la vida de los muslos y las
pantorrillas.

#2
LA GRA
EL CISNE
MUSLO PODER FLEX # 1: De pie, con las piernas juntas. Mientras inhala
profundamente por 3 a 4 segundos, levante lentamente el taln mientras se dobla
la rodilla hacia la nalga derecha y flexione los bceps del muslo con tanta fuerza
como sea posible. Al llegar contraccin mxima, mantenga durante 7 a 12
segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss y mantener la contraccin
tan intensamente como sea posible. Al terminar, reljate. Poder respirar durante
7 a 10 respiraciones, y repita con la pierna izquierda.
MUSLO PODER FLEX # 2: De pie, con las piernas juntas. Mientras inhala
profundamente por 3 a 4 segundos, levante lentamente la pierna derecha lejos de
su cuerpo mientras que un poco de flexin en la rodilla. Saque toda la pierna
hacia atrs y arriba y tensa con tanta fuerza como sea posible (s, usted tendr
que inclinarse hacia adelante). Al llegar a pico de la contraccin, iniciar una
exhalacin lenta y controlada durante 7 a 12 segundos mientras que hace una ffff
o sonido ssss y el mantenimiento de la contraccin mxima todo el tiempo. Al
terminar, reljate. Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones, y repita con la
pierna izquierda.

R
GHS Y TERNEROS
POTENCIA
FUERTE,
flexiona
BIEN PROPORCIONADA
MUSLO EJERCICIOS # 3-5
High Power Flexiona # 3-5
Los prximos 3 Iso Power Flex Las contracciones se llevan a cabo una pierna a
la vez en 3 posiciones. La respiracin, la contraccin y los protocolos de
relajacin son los mismos para cada posicin. Slo los cambios de posicin de
pie.
Ejercicio F.ach comienza con una inhalacin profunda durante 3 a 4 segundos,
mientras que la contratacin de fuerza de los msculos. Doblar en contraccin
mxima durante 7 a 12 segundos mientras que hace una ffff o sonido ssss y el
mantenimiento de la contraccin mxima todo el tiempo. Al terminar, reljate.
Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones, y luego realizar la misma
contraccin con el pie opuesto.
MUSLO Power Flex # 3: Sus dedos se levantan hacia el frente; el taln est en
el piso y las rodillas estn bloqueadas.
MUSLO PODER FLEX # 4: Con la pierna ligeramente por delante de su
cuerpo, girar el pie hacia la izquierda y levante los dedos de los pies lo ms alto
posible, manteniendo el taln hacia abajo y la rodilla bloqueada.

MUSLO PODER FLEX # 5: Con la pierna ligeramente por delante de su cuerpo,


girar el pie hacia la derecha y levante los dedos de los pies lo ms alto posible.
Mantenga su taln en el suelo, la rodilla bloqueada y flexionar con tanta fuerza
como sea posible siguiendo los protocolos correctos de respiracin y relajacin.

BECERRO EJERCICIOS # 1-3


Becerro de alimentacin Flexiona #
Hay 5 contracciones separadas para los terneros. Una vez ms, slo las posiciones
cambian. La respiracin, la contraccin y relajacin protocolos son idnticos para
cada uno.
Cada ejercicio comienza con una inhalacin profunda durante 3 a 4 segundos,
mientras que la contratacin de fuerza de los msculos. Retener en contraccin
mxima durante 7 a 12 segundos mientras que hace una ffff o sonido ssss y el
mantenimiento de la contraccin mxima todo el tiempo. Al terminar, reljate.
Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones, y luego realizar la misma contraccin
con el pie opuesto.
BECERRO DE POTENCIA FLEX # I: De pie, con la pierna derecha ligeramente
doblada por la rodilla, con el taln levantado tan alto como sea posible. Flexiona
los msculos de la pantorrilla tan duro como sea posible. Reljese. Repita con la
pierna izquierda.
BECERRO DE POTENCIA FLEX # 2: De pie, con la pierna derecha ligeramente
doblada por la rodilla, con los dedos apuntando a la izquierda. Levante su taln lo
ms alto posible mientras tensa los msculos de la pantorrilla tan intensamente
como sea posible. Reljese. Repita con la pierna izquierda.

POSICIONES
BECERRO DE POTENCIA FLEX # 3: De pie, con la pierna derecha ligeramente
doblada por la rodilla, con los dedos apuntando hacia la derecha. Levante su taln
lo ms alto posible mientras tensa los msculos de la pantorrilla tan intensamente
como sea posible. Reljese. Repita con la pierna izquierda.
PODER ISOMTRICO flexiona

PODER flexiona
FUERTES, bien proporcionado SA Y TERNEROS
BECERRO EJERCICIOS # 4-5
Becerro de alimentacin Flexiona # 4-5
BECERRO DE POTENCIA FLEX # 4: Coloque su pierna derecha en una caja
o en las heces. Levanten sus dedos de los pies, flexionando sus msculos de la
pantorrilla tan intensamente como sea posible mientras se levanta el taln lo
ms alto posible. Reljese. Repita con la pierna izquierda.
NOTA: es posible que desee cambiar las posiciones de su pie como antes. La
eleccin es suya.
BECERRO DE POTENCIA FLEX # 5: Coloque su pierna derecha en una caja
o en las heces y levanta sus dedos de los pies lo ms alto posible, mientras que
el taln sigue siendo bajista. Flexiona con tanta fuerza como sea posible.
Reljese. Repita con la pierna izquierda.

DEBE LEER!
CMO USAR ISOMTRICO PODER FLEX CONTRACCIONES a su mejor
ventaja
En el captulo 7, ofrecimos 100 contracciones isomtricas clsicas que
fortaleceran y esculpir todos los grupos musculares del cuerpo en ambos lados
del cuerpo desde el cuello hasta los dedos del pie a mltiples ngulos para la
fuerza muscular mxima y el desarrollo.
Despus de haber pasado por el captulo 8, que ha aprendido otros 56 isomtricos
Power Flex Contracciones que se basan nicamente en la contratacin de sus
msculos con tanta fuerza como sea posible en su mayor ngulo de "pull" o
contraccin. Ambos mtodos producen resultados extraordinarios y pueden
utilizarse por separado o mezclados en cualquier combinacin que desee.
Si, por ejemplo, usted elige utilizar isomtrica Poder Cordones separado, se le
flexionando sus msculos a su lmite mximo y asumiendo posturas que son en
algunos casos muy cercanos a los asumidos por los culturistas profesionales en
sus rutinas de poses. Los resultados que se pueden lograr con este mtodo son
nada menos que sensacional.
De hecho, el famoso culturista Arnold Schwarzenegger declar en su libro La
educacin de un culturista que durante varias semanas antes de una competicin
que no levantaba pesas en absoluto. Ms bien, l practicaba "posando" y
flexionando sus msculos con tanta fuerza como sea posible en front.of.a
jnirror.to llevar a cabo la separacin y definicin muscular, mxima y arrojar
todo rastro de grasa corporal. Eso, mi amigo, es isomtrica de energa que dobla
al igual que usted ha aprendido en este captulo, y se puede lograr el mismo
objetivo mediante el dominio de estos 56 isomtrico destacado Poder Cordones.
As que por qu es que estos isomtrica Poder Cordones tiene un efecto tan
poderoso? Debido a que estos ejercicios no slo estirar sus msculos.
Literalmente infundir sangre en esas fibras no utilizadas de profundidad en el
centro de sus msculos. Creme, no hay equipos de gimnasia posiblemente puedo

trabajar un msculo de la forma en que su mente pueda. Adems, estos ejercicios


a proteger sus articulaciones, tendones y ligamentos y no causan compresin de
la mdula de cualquier tipo. Eso significa que son los ejercicios
anti-envejecimiento perfectos para toda la vida de la salud, la fuerza y la
vitalidad juvenil. Practica a diario, y usted no slo

aadir aos a su vida, sino vida a sus aos.

. Estos libros son muy buenos y me han dado ms espacio para trabajar. En 2005,
1 tomaron Aikido, un arte marcial japons moderno, y luego consigui un trabajo
en una obra de construccin, donde me esforc tanto mal mis brazos. Los nicos
ejercicios que poda hacer eran los mtodos no-aparatos que haba estado
aprendiendo. Pull-ups eran imposibles, y todava luchan con ellos, pero ellos
practican a menudo de vigas de madera en el trabajo. Flexiones de brazos eran un
taladro regular, y tambin descubr el verdadero poder de isometra. Isomtricos
son el mejor amigo del hombre trabajador, y haciendo Aikido cuatro veces a la
semana no permite el uso de pesas.

de los brazos. Y dentro de unos meses me di cuenta de que tena que apretar mi
cinturn otra muesca, como mi cintura estaba disminuyendo. Yo atribuyo esto a
mi rendimiento de la "contraccin abdominal." Recientemente, he viajado fuera
de la ciudad para una conferencia. Es la primera vez que he sido capaz de
averiguar cuando yo no estaba en casa.
1 tienen un trabajo de escritorio, por lo que encontrar un sistema de ejercicios 1
puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar ha sido sin duda una
bendicin. Cada vez que escucho a alguien hablar sobre el deseo de empezar a
trabajar, menciono Bronce Bow y sus numerosas publicaciones. No veo cmo
una persona puede ir mal all. Ahora, la nica sesin de ejercicios de resistencia
que hago es Transformetrics -basado. Doy gracias a Dios y John Peterson para
el desarrollo de Transformetrics . Lo nico que lamento es que no he
encontrado este sistema anterior.