Aprendemos juntos

Ejercicio 06
Hechos de emociones
Primaria (familias)

Estrategias
saludables
 Ejercicio 06
Aprendemos juntos. Hechos de emociones - Estrategias saludables

Las estrategias de regulación emocional son pensamientos o acciones que podemos

poner en marcha cuando queremos controlar, regular o manejar nuestras emociones.

En este ejercicio, los miembros de la familia colocarán en el medidor emocional

estrategias como ‘compartir el problema, ‘hacer deporte’ o ‘escuchar música’ en el
Medidor Emocional. Así podrán reflexionar sobre el tipo de acciones que les pueden
ayudar más ante distintas situaciones emocionales.

Si conocemos las ‘estrategias saludables’ que existen, descubriremos que hay

pensamientos y acciones que podremos usar para gestionar mejor nuestras emociones
en el día a día.

¿Qué aprenderemos?

•• A reconocer estrategias saludables para gestionar las

emociones
•• Cómo regular las emociones

Aprendemos juntos, un proyecto de BBVA con la colaboración de El País y Santillana

© Copyright by BBVA, 2018
 Ejercicio 06
Aprendemos juntos. Hechos de emociones - Estrategias saludables

Os proponemos un juego

Tipología Esta actividad es un juego con el que situaremos en el medidor

Juego de tablero
emocional algunas estrategias que sirven para regular las
Número de
participantes
emociones de forma eficaz.
Toda la familia.
Mínimo 10

Espacio
Casa o aire libre
1. Antes de empezar, te sugerimos que leas en el apartado:
‘recursos para las familias’, la información sobre ‘estrategias
Duración saludables de regulación emocional’.
Variable 
10 min. - 1 h.
2. Podemos elaborar nuestras propias estrategias de
Recursos regulación, aunque en el apartado de recursos las familias de
materiales esta dinámica encontrarás muchos ejemplos.
Medidor
emocional y tiras
para escribir las 3. Debatimos en grupo cada estrategia. Por un lado,
estrategias analizaremos si esa estrategia tiene que ver con nuestra
mente (“lo que pensamos”) o con nuestra conducta (“lo que
hacemos”). Además, examinamos para qué sería útil emplear
cada una.

4. Una vez consensuado colocamos cada una de ellas en el

medidor emocional. Recordemos que hay estrategias, como
la respiración o escuchar música, que podemos situar en
varios cuadrantes.

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Aprendemos juntos. Hechos de emociones - Estrategias saludables

Recursos para las familias

¿Qué son las estrategias saludables de regulación emocional?

La regulación emocional pretende modificar la frecuencia la duración y la intensidad

de una experiencia emocional. Generalmente la regulación emocional se aplica más
a emociones desagradables porque son experiencias que no nos gusta experimentar,
pero también puede aplicarse para aumentar o mantener una emoción agradable, por
ej., la motivación, la tranquilidad o el orgullo.

Las estrategias saludables son tácticas que nos ayudan a regular nuestras emociones
y pueden ser de tipo mental, es decir, cosas que pensamos; o comportamentales:
acciones, cosas que hacemos.

Además, también pueden dividirse en aquellas que podemos utilizar en el mismo

momento que sentimos una emoción y las que nos sirven para gestionarlas de manera
preventiva o más a largo plazo.

A continuación, presentamos algunos ejemplos de estrategias saludables para la

regulación emocional clasificadas según su colocación en el medidor.

Te ofrecemos algunos ejemplos útiles para la realización del ejercicio. Es muy

importante comprender que son ejemplos y que cada uno ha de usar las estrategias
con las que se sienta más cómodo.

CUADRANTE ROJO

Las estrategias que usamos en este cuadrante nos servirán para reducir el nivel de
energía e intentar disminuir la sensación desagradable, por ejemplo, ante el enfado,
la preocupación o el miedo.

•• Dar un paseo o correr (acción).

•• Autodiálogo, por ejemplo decirte cosas a ti mismo que te tranquilicen o te animen

(pensamiento).

•• Utilizar la respiración diafragmática (acción).

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Aprendemos juntos. Hechos de emociones - Estrategias saludables

•• Dar un abrazo o apretar algo “antiestrés” (acción).

•• Dibujar cómo te sientes (acción).

CUADRANTE AZUL

Las estrategias de regulación en este cuadrante persiguen mantener la sensación

agradable o incrementar la energía. Son herramientas útiles, por ejemplo, cuando
estamos tristes, aburridos o desanimados.

•• Desahogarte con alguien de confianza.

•• Hacer algo que se nos da muy bien (como por ejemplo cantar, cocinar, montar un
puzzle...).

•• Leer algún libro o historia que nos inspire.

•• Practicar ejercicio físico o pasear.

CUADRANTE AMARILLO

Aquí el objetivo puede ser mantenerse en el cuadrante amarillo o, en algunas

ocasiones, intentar que nuestra energía descienda. Esta es una zona agradable, pero
hay veces que nos gustaría reducir un poco el nivel de intensidad de esa emoción,
por ejemplo cuando estamos demasiado eufóricos.

•• Estar con otras personas que también están felices.

•• Jugar a tu juego preferido.

•• Compartir tu logro o tu objetivo.

•• Iniciar o aprender cosas nuevas.

•• Bailar.

CUADRANTE VERDE

Al igual que en el cuadrante amarillo, nos gusta estar aquí. Podemos intentar
permanecer así, pero a veces necesitamos alguna estrategia que avive nuestra
energía.

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•• Hacer un regalo a alguien.

•• Hacerte un regalo.

•• Decirte cosas útiles y motivantes.

•• Organizar o planificar algo agradable.

•• Dar las gracias por las cosas positivas que te han pasado en el día.

•• Escuchar música.

•• Leer algo que te inspire.

Además hay estrategias que son muy eficaces para regular nuestras emociones en
todos los cuadrantes, como por ejemplo la respiración diafragmática o escribir un
diario emocional.

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¿Quieres saber más?

BIBLIOGRAFÍA

•• Fernández-Abascal, E., (2009), Emociones positivas, Madrid,

España: Pirámide.

WEB

•• http://ei.yale.edu/ruler/

•• http://moodmeterapp.com/