Sesión: N°4 Fecha: 9/04/2022

EXPERIENCIA 1 Promovemos el cuidado de nuestra salud en armonia con el ambiente

para prevenir enfermedades
Actividad 4
Valoro y aprendo estrategias y/o técnicas para el manejo de mis emociones
Estudiante Grado y sección : 1°
Área: TUTORIA
Competencia Convive y participa democraticamente
Propósito Valorar el manejo de nuestras emociones, para lo cual conoceremos algunas estrategias y/o técnicas que nos
ayuden a ello, contribuyendo así al cuidado de nuestra salud mental.
ACTIVADAD DE APRENDIZAJE
I)REFLEXIONAMOS Y RESPONDEMOS: sobre la historia de Camila
1. ¿Consideras que, frente al contexto actual, algunas de nuestras emociones se pueden presentar con mayor intensidad?
¿Cuáles?
2. ¿Qué emociones has sentido que te han desbordado o no has podido controlar últimamente?
3. ¿Crees que aprender algunas estrategias y/o técnicas para el manejo de nuestras emociones sería de gran ayuda para
regular nuestras emociones y cuidar nuestra salud mental?

II) RETO: PONEMOS EN PRÁCTICA LO APRENDIDO!

Algunas veces sentimos miedo, tristeza, cólera o alguna emoción que nonos hace sentir bien y tendemos a respirar de manera
entrecortada y rápida. Aprender a respirar profundamente, por más sencillo que parezca, nos ayuda a relajarnos y sentirnos
más tranquilas y tranquilos.
Ahora practicaremos un ejercicio de concentración y respiración:
Paso 1: Siéntate lo más cómodo posible, separa un poco los pies, pon la columna bien recta. Si quieres, puedes cerrar los
ojos.
Paso 2: Imagina una palabra con la cual te sientas identificada o identificado y que trasmita tranquilidad a tu cuerpo, por
ejemplo, “calma”. Repite constantemente esta palabra, olvidándote de las cosas que suceden a tu alrededor, como los sonidos
de afuera.
Paso 3: Luego, respira profundamente tres veces. Al momento de inspirar, piensa en todas las cosas que intentan distraerte y,
al exhalar, repite mentalmente la palabra que escogiste. Cuando inicies tu respiración, coloca una mano sobre el abdomen y
otra sobre el pecho, toma aire por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro; luego mantén la respiración mientras
cuentas mentalmente hasta cuatro y suelta el aire por la boca mientras cuentas mentalmente hasta ocho, haciendo un ruido
suave y relajante como hace el viento cuando sopla ligeramente. Siente cómo tu abdomen sube y baja. Recuerda finalizar
repitiendo la palabra que elegiste con la siguiente frase “Ya me siento tranquila y relajada” o “Ya me siento tranquilo y
relajado”.

Ahora revisemos nuestros aprendizajes marca con una "x" en el recuadro correspondiente

mucho Más o menos poco

Aprendizajes
Aprendí estrategias y/o técnicas para el manejo de mis
emociones.
Logré desarrollar el ejercicio de concentración y
respiración.
Entendí que las estrategias para el manejo de mis
emociones contribuyen con el cuidado de mi salud mental.

Vamos cerrando esta actividad

 Aprender a controlar nuestras emociones nos permite conocernos como personas, aceptarnos, y valorarnos como
tales. Además, nos ayuda a afrontar diversas situaciones que la vida nos presenta día a día, así también nos permite
establecer mejores relaciones con los miembros de nuestra familia, amigas, amigos y demás personas con las que
nos relacionemos a los largo de nuestra vida en los distintos espacios de socialización que existen: la casa, el
colegio, la universidad, el barrio, el trabajo, los mercados, en fin, cualquier espacio en el que establezcamos algún
tipo de relación con otras personas.

 Practicar estrategias para manejar nuestras emociones nos ayuda a cuidarnos y a evitar hacer cosas que acarreen
consecuencias negativas para nosotras mismas o nosotros mismos o para otras personas. Además, al practicarlas nos
familiarizamos con su uso; así nos serán más efectivas y protegeremos nuestra salud mental.