AUTOCONOCIMIENTO

Para trabajar el autoconocimiento se trabajan los sentimientos, pensamientos,

gestión del tiempo y valores.

Respecto a los sentimientos empezaremos diferenciando entre sentimientos que

sabemos:

- Identificar: implica ser consciente de (por ejemplo, una emoción negativa hacia
tu padre).
- Asumir: significa que eres consciente de (por ejemplo, la emoción negativa
hacia tu padre) y además aceptas esta emoción como legítima. Es decir, no te
sientes muy mal, te culpabilizas, castigas o torturas en exceso por tenerla.
- Gestionar: implica que has identificado y asumido (por ejemplo, la emoción
negativa hacia tu padre) y, además, haces un trabajo personal para entender
las causas que te generan esta emoción y, en la medida de lo posible, intentas
controlarla o modificarla. Cabe señalar que gestionar no implica solucionar,
sino afrontar de manera adecuada.

Seguiremos trabajando los sentimientos revisando cómo ha idoel día, reflexionando

sobre:

- Las cosas que han salido bien pero no solemos darle importancia.
- Las cosas de las que estamos orgullosos o muy satisfechos.
- Las cosas que no han salido como esperaba o que han ido mal pero no son
demasiado importantes.
- Las cosas que te ha hecho sentir mal o insatisfecho y ver cómo se puede
mejorar. De aquí pueden salir situaciones concretas que se suelen repetir y se
pueden trabajar.
- Revisar pensamientos que han podido influir para bien y para mal y escribir
conclusiones. Si es adecuado los pensamientos se pueden trabajar de forma
más específica.

Para trabajar situaciones concretas es importante reflexionar sobre qué quieres

mejorar, por qué es necesario que lo mejores y cómo puedes hacerlo. Para esto se
hace el trabajo en valores. Los valores son lo que queremos conseguir en nuestra vida,
son metas inalcanzables que dirigirán nuestros pasos. Por ejemplo “quiero ser una
persona honesta con las persona que me rodean” o “quiero ser un profesional
competente en el ámbito laboral”.

Para alcanzar estas metas nos propondremos acciones concretas como “no mentirle a
mi amiga si no me parece bien lo que está haciendo” o “hacer un curso de __ para
formarme para mi profesión”.

Ana Jiménez España

Psicóloga General Sanitaria
AO11986
Es importante ver que nos impide conseguir hacer aquello que queremos y ver si eso
pesa más que los valores que nosotros mismos hemos elegido.

Dirigirse hacia los valores, en determinados momentos, puede generar dolor, sin
embargo a largo plazo es lo que nos hará sentir felices con nosotros mismos y nuestra
vida. Se trataría de un mal menor y transitorio para conseguir un objetivo mayor

Esto se debe hacer en los diferentes ámbitos de la vida siendo posible añadir o
eliminar ámbitos. Se recomienda empezar por el ámbito que tenga mayor diferencia
entre importancia y satisfacción. Para realizar el trabajo en valores se puede utilizar el
cuadro de la página siguiente.

Teniendo en cuenta estos valores y las acciones para conseguirlos se aconseja hacer
una organización temporal, por ejemplo un calendario semanal, en el que se incluyan
momentos en los que se puedan trabajar esas cosas, sobre todo para el ámbito de ocio
y tiempo libre.

Ana Jiménez España

Psicóloga General Sanitaria
AO11986
 ÁMBITOS DE LA VIDA

ACCIONES Lo que ME
IMPORTANCIA en mi SATISFACCIÓN en mi OBJETIVO O
ÁMBITO CONCRETAS para IMPIDE
vida actual del 1 al 10 vida actual del 1 al 10 META
conseguir el objetivo HACERLO
PAREJA
AMIGOS
FAMILIA DE
ORIGEN
FAMILIA QUE HE
FORMADO
TRABAJO
ESTUDIOS
OCIO Y TIEMPO
LIBRE
SALUD
ESPIRITUALIDAD
MASCOTAS

Ana Jiménez España

Psicóloga General Sanitaria
AO11986
 Ana Jiménez España
Psicóloga General Sanitaria
AO11986