INGENIERÍA INDUSTRIAL

PRODUCTIVIDAD HUMANA.

PROFRA. LESLYE YAMILETH GARRIDO

Trabajo final curso de estrés

ALUMNNOS:
AQUINO SÁNCHEZ RACHELL GUADALUPE
BARRIENTOS LUJÁN JESÚS IVÁN
CEBALLOS LANDA ROBERTO DE JESUS
CLEMENTE SAYAGO ARIADNA YAMILET
PONCE VIVEROS DANIEL FRANCISCO
OCHOA SALAZAR MAIRELR GISELL
 INDICE

Contenido
EL ESTRÉS......................................................................................................................................3
Tipos estrés:.....................................................................................................................................3
El estrés y el cuerpo........................................................................................................................3
Signos de estrés..............................................................................................................................4
Técnicas apropiadas para mitigar el estrés, algunas de ellas son:..........................................4
Estrés postraumático.........................................................................................................................5
Estrés laboral......................................................................................................................................5
Principales causas del estrés..............................................................................................................5
EL ESTRÉS
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de
cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños
episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o
cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede
dañar su salud.
Tipos estrés:
 Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente.
Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en
una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas.
También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las
personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.
 Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo
prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero,
un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que
continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse
tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un problema. Si no
encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de
salud.
El estrés y el cuerpo
Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen
que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y
aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden
ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su
cuerpo se protege a sí mismo.
Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay
peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:
 Presión arterial alta
 Insuficiencia cardíaca
  Diabetes
 Obesidad
 Depresión o ansiedad
 Problemas de la piel, como acné o eczema
 Problemas menstruales
Signos de estrés
El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas
veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados
por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:
 Diarrea o estreñimiento
 Mala memoria
 Dolores y achaques frecuentes
 Dolores de cabeza
 Falta de energía o concentración
 Problemas sexuales
 Cuello o mandíbula rígidos
 Cansancio
 Problemas para dormir o dormir demasiado
 Malestar de estómago
 Uso de alcohol o drogas para relajarse
 Pérdida o aumento de peso

Estrés postraumático
El estrés postraumático se produce cuando el afectado ha tenido que afrontar
una situación traumática en la que estaba en riesgo algo muy importante, incluso la
propia vida o la de un ser querido. Ante ese problema surge una reacción de miedo
intenso que actúa como mecanismo de defensa frente a las amenazas y tiende a
protegernos del peligro.
Estrés laboral
La vida laboral en general tiene una serie de estresores psicosociales que, a veces,
pueden ocasionar conflictos emocionales por la existencia de, por ejemplo, demandas
no razonables o la incapacidad de seguir el ritmo de trabajo.

Principales causas del estrés

1. Factores económicos. El dinero es necesario para vivir, así que, si no se tienen
suficientes ingresos, puede ser un gran quebradero de cabeza.
2. Sobrecarga de trabajo. Ante estas situaciones, lo mejor es hablar con tu
superior. Y si eres el jefe, aprender a delegar.
3. Falta de satisfacción laboral. Sentirse cómodo en el trabajo y tener la
oportunidad de hacer lo que te gusta es algo que cada vez menos empleados
pueden hacer, por desgracia.
4. Relaciones personales. Todos necesitamos sociabilizar, y cuando las cosas no
salen bien con las personas de nuestro alrededor, es normal que nos afecte.
5. Atención a la familia. El primer núcleo con el que tenemos contacto en nuestra
vida, normalmente suele acompañarnos hasta el final. Es normal querer
atenderles como es debido. Sobre todo, cuando los abuelos o padres se hacen
mayores y quieres recompensarles por todo lo que han hecho por ti.
6. Presión en vacaciones. Las vacaciones supuestamente son para disfrutar, pero
mucha gente no se lo toma así. Es más, hay personas que sienten estrés por no
estar trabajando. Otras simplemente se ponen nerviosas por salir de su “zona de
confort”.
7. No decir nunca “no”. Grave error que puede traerte consecuencias. Aprender a
decir “no” es mucho más importante de lo que algunos creen.
8. No tener tiempo libre. ¿Quién puede permitirse el lujo de no tener tiempo libre
para disfrutar y no estar estresado? Muy necesario, o terminarás volviéndote loco.
9. Obsesionarse con la perfección. Es comprensible que existan personas que
quieran que todo salga perfecto, el problema es que la perfección no existe. Si
intentar lograrlo se convierte en una obsesión… Problema.
10. Falta de interés. Este síntoma normalmente afecta a personas que no
encuentran nada que les motive. Por eso la búsqueda de nuestros sueños nunca
debe cesar.
11. Desorden y confusión. Sentirse confundido es un sentimiento que todas las
personas viven alguna vez, e incluso tener “desordenada” la cabeza es más
común de lo que creemos. Lo que ocurre es que pocas personas lo comparten.

Fases de respuesta al estrés

1. Fase de reacción de alarma: Ante un estímulo estresante, el organismo
reacciona automáticamente preparándose para la respuesta, para la acción, tanto
para luchar como para escapar del estímulo estresante. Se genera una activación
con las típicas manifestaciones de sequedad de boca, pupilas dilatadas,
sudoración, tensión muscular, taquicardia, aumento de frecuencia respiratoria,
aumento de la tensión arterial, etc. Se genera también una activación psicológica,
aumentando la capacidad de atención y concentración. Es una fase de corta
duración y no es perjudicial cuando el organismo dispone de tiempo para
recuperarse.
2. Fase de resistencia: Aparece cuando el organismo no tiene tiempo de
recuperarse y continúa reaccionando para hacer frente a la situación. Aparecen
los primeros síntomas de estrés.
3. Fase de agotamiento: Como la energía de adaptación es limitada, si el estrés
continúa o adquiere más intensidad, pueden llegar a superarse las capacidades de
resistencia, y el organismo entra en una fase de agotamiento, con aparición de
alteraciones psicosomáticas.
Técnicas apropiadas para mitigar el estrés, algunas de ellas son:
 Admitir y reconocer que hay situaciones que no se pueden cambiar, aunque se
quiera, y tratar de lidiar con ellas de la mejor forma posible cambiando algunos
aspectos para tratar de amenizarlas.
 Alejarse lo máximo de la fuente potencial del estrés.
 Hacer ejercicio de forma regular para liberar tensiones.
 Adoptar una postura más positiva ante los problemas y las situaciones
complejas.
  Aprender técnicas de relajación, como el mindfulness, realizar actividades
como yoga o pilates.
 Aprender a poner límites si el estrés se origina por el exceso de tareas
originadas en el trabajo o en el ámbito familiar.
 Mantener una dieta saludable y equilibrada, como la mediterránea.
Conclusión
En conclusión, el estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como
tener muchas tareas o padecer una enfermedad, las cuales pueden ser algo que
ocurre una sola vez o a corto plazo, o puede suceder repetidamente durante
mucho tiempo. Es importante el saber cuando se sufre de estrés debido a que, si
esa ansiedad no desaparece y comienza a interferir en tu vida, podría afectar tu
salud.
Tomando en cuenta que la ansiedad es la reacción del cuerpo al estrés y puede
ocurrir incluso si no existe una amenaza real. Por lo que ya antes mencionado el
estrés y la ansiedad ocasionada por este puede afectar nuestras vidas además es
importante saber que el estrés se puede adquirir en cualquier tipo de situación y
que estamos constantemente en riesgo de padecerlo por lo que cualquier
alteración hacia el cuerpo de forma física y mental debe ser controlada
inmediatamente.
Bibliografía
 Redolar Ripoll, D. (2015). El estrés.. Editorial UOC.
https://elibro.net/es/lc/itsx/titulos/57717
 Redolar Ripoll, D. (2011). El cerebro estresado.. Editorial UOC.
https://elibro.net/es/lc/itsx/titulos/33427
 Orlandini, A. (2001). El estrés: qué es y cómo evitarlo.. FCE - Fondo de
Cultura Económica. https://elibro.net/es/lc/itsx/titulos/110564