1 AL 100 EN QEQCHI

20 = jun may/junk’aal
01 = jun 21 = junxkak'aal
02 = wib’ 22 = wib'xkak'aal
03 = oxib’ 23 = oxib'xkak'aal
04 = kahib’/kaib’ 24 = kaib'xkak'aal
05 = ob’/oob’/hoob’ 25 = ob'xkak'aal
06 = waqib’ 26 = waqib'xkak'aal
07 = wuqub’ 27 = wukub'xkak'aal
08 = wajxaqib’/waqxaqib’ 28 = wajxaq'ib'xkak'aal
09 = b’eleeb’ 29 = b'eleeb'xkak'aal
10 = lajeeb’ 30 = lajeeb'jxkak'aal
11 = junlaju 31 = junlajuxkak'aal
12 = kab’laju 32 = kab'lajuxkak'aal
13 = oxlaju 33 = oxlajuxkak'aal
14 = kaalaju 34 = kaalajuxkak'aal
15 = ob’laju/o’laju/hoob’laju 35 = ob'lajuxkak'aal
16 = waqlaju 36 = waqlajuxkak'aal
17 = wuqlaju 37 = wuqlajuxkak'aal
18 = wajxaqlaju/waqxaqlaju 38 = wajxaqlajuxkak'aal
19 = 39 = b'eleeb'lajuxkak'aal
b’eleelaju/b’elee’laju/b’eleeb’l 40 = ka’k’aal/kak’aal
aju
41 = junroxk'aal 63 = oxib'xkaak'aal
42 = wib'roxk'aal 64 = kaib'xkaak'aal
43 = oxib'roxk'aal 65 = ob'xkaak'aal
44 = kaib'roxk'aal 66 = waqib'xkaak'aal
45 = ob'roxk'aal 67 = wuqub'xkaak'aal
46 = waqib'roxk'aal 68 = wajxaq'ib'xkaak'aal
47 = wukub'roxk'aal 69 = b'eleeb'xkaak'aal
48 = wajxaq'ib' roxk'aal 70 = lajeeb'xkaak'aal
49 = b'eleeb'roxk'aal 71 = junlajuxkaak'aal
50 = lajeeb' roxk'aal 72 = kab'lajuxkaak'aal
51 = junlajuroxk'aal 73 = oxlajuxkaak'aal
52 = kab'lajuroxk'aal 74 = kaalajuxkaak'aal
53 = oxlajuroxk'aal 75 = ob'lajuxkaak'aal
54 = kaalajuroxk'aal 76 = waqlajuxkaak'aal
55 = ob'lajuroxk'aal 77 = wuqlajuxkaak'aal
56 = waqlajuroxk'aal 78 = wajxaqlaju xkaak'aal
57 = wuqlajuroxk'aal 79 = b'eleeb'lajuxkaak'aal
58 = wajxaqlajuroxk'aal 80 = kaak'aal
59 = b'eleeb'lajuroxk'aal 81 = junro'k'aal
60 = oxk’aal 82 = wib'ro'k'aal
61 = junxkaak'aal 83 = oxib'ro'k'aal
62 = wib'xkaak'aal 84 = kaib'ro'k'aal
85 = ob'ro'k'aal
86 = waqib'ro'k'aal
87 = wuqub'ro'k'aal
88 = wajxaq'ib'ro'k'aal
89 = b'eleeb'ro'k'aal
90 = lajeeb'ro'k'aal
91 = junlajuro'k'aal
92 = kab'lajuro'k'aal
93 = oxlajuro'k'aal
94 = kaalajuro'k'aal
95 = ob'lajuro'k'aal
96 = waqlajuro'k'aal
97 = wuqlajuro'k'aal
98 = wajxaqlajuro'k'aal
99 = b'eleeb'lajuro'k'aal
100 = o’k’aal
PRIMERAS CIVILIZACIONES ANTIGUAS
Es probable que recuerdes, de la época en la que estudiabas en el colegio, que la Edad
Antigua o Antigüedad es el periodo de la historia que coincide con el surgimiento de las
primeras civilizaciones: Mesopotamia, Grecia, Roma y Egipto.

Cada etapa de la historia comienza y termina debido a un acontecimiento importante. Así,

la Edad Antigua se inicia en el año 4.000 a.C., con el nacimiento de la escritura, y finaliza
en el año 476 d.C., con la caída del Imperio Romano de Occidente, acontecimiento con el
que arranca la Edad Media.

Las características de la Edad Antigua

La Edad Antigua se caracteriza por los siguientes hechos:

 La aparición de la escritura. Tal y como hemos adelantado, el nacimiento de la

escritura marca el inicio de la Edad Antigua. Cada cultura desarrolla tipos de
escritura particulares, como la egipcia, que representa objetos mediante símbolos, o
la griega, que crea el primer alfabeto.
 Las predominancia de las religiones politeístas. En general, las religiones
predominantes durante la Edad Antigua eran politeístas, veneraban a más de un
dios.
 Las clases sociales hereditarias. La clase social no era flexible y se heredaba de
padres a hijos. Generalmente, se hacía distinción entre monarquía, aristocracia,
eruditos, artesanos y esclavos.
 Las primeras leyes. Para facilitar la convivencia en las grandes poblaciones, se
elaboraron leyes y, de esa forma, nacieron los primeros códigos que aplicaban penas
a determinadas conductas.

Las civilizaciones de la Edad Antigua

Junto con las características que hemos visto, otro de los aspectos más destacados de la
Edad Antigua es la aparición de las primeras civilizaciones, de entre las que destacan las
siguientes:

 Mesopotamia. El nombre Mesopotamia, en griego quiere decir ‘tierra entre dos

ríos’, y se debe a que esta civilización se desarrolló entre los ríos Tigris y Éufrates,
en la zona en la que actualmente se encuentran Irak y Siria. Fue la primera
civilización que, junto con los egipcios, desarrolló la escritura.  Mesopotamia es
considerada como la cuna de la civilización, puesto que es donde se crearon las
primeras formas políticas organizadas.
 Egipto. Se desarrolló a lo largo del curso inferior del río Nilo en la zona que hoy
ocupa Egipto. Con el primer faraón se produjo la unificación del Alto y Bajo Egipto
en el año 3.150 a.C. Sus elementos más destacados   fueron la escritura jeroglífica y
la construcción de las pirámides.
  Grecia. Se considera a Grecia como la cuna de la cultura occidental, puesto que la
filosofía, el arte y la política que surgieron con la civilización griega han ejercido
una gran influencia en gran parte de las civilizaciones occidentales posteriores hasta
llegar a nuestros días. Es en la Grecia antigua donde  se acuña el concepto de
democracia.
 Roma. La civilización romana ha sido, sin duda, una de las más importantes de la
historia. El Imperio romano se extendió por toda la costa del Mediterráneo, por el
Reino Unido y por Mesopotamia. Su arquitectura, su forma de organización y sus
leyes han dejado un legado muy importante en toda Europa.

Con la caída del Imperio Romano, se puso fin a la Edad Antigua y desaparecieron los
grandes imperios, para dar paso a otro tipo de organizaciones más pequeñas, los
denominados feudos, que marcaron el inicio de una nueva etapa en la historia de la
humanidad, la Edad Media.

TECNOLOGÍA ALTERNATIVA PROPIA DE LOS PUEBLOS

Las tecnologías alternativas son aquellas que utilizan los pueblos en lugar de las
tecnologías modernas. Estas tecnologías suelen ser más simples y más ecológicas.

Las tecnologías alternativas

Son aquellas que utilizan los pueblos en lugar de las tecnologías modernas. Estas
tecnologías suelen ser más simples y más ecológicas. Las tecnologías alternativas son una
buena opción para aquellas personas que buscan una forma más simple de vida, que no
está basada en el consumo excesivo de recursos. También son una buena opción para
aquellas personas que buscan reducir su huella ecológica.

Las tecnologías alternativas son infraestructuras de fácil instalación y que necesitan pocos
recursos, éstas pueden ser utilizadas en comunidades rurales para vivienda saludable o para
utilizarlas en zonas de desastres
 EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS MÚSCULOS
ABDOMINALES
Ejercicio 1: tumbado en el suelo
Túmbate sobre una superficie blanda, apoya la espalda en el suelo, flexiona las piernas y
coloca los pies en el suelo. El ejercicio consiste en subir el tronco utilizando los
abdominales, unos 15-20 cm hacia el techo y con las manos apoyadas en la cabeza. Puedes
hacer 4 series de 30 repeticiones.

Ejercicio 2: elevación de piernas estiradas

Para realizarlos correctamente debemos tumbarnos en el suelo, en una superficie blanda,
mirando hacia arriba y con el cuerpo estirado. Colocamos las manos con las palmas
pegadas al suelo y al lado de nuestros glúteos. Ahora levantamos lentamente las piernas
hasta que nuestra suela apunte hacia el techo y volvemos a bajar los pies hacia el suelo
dejándolos a 10 cm del mismo. Podemos hacer 4 series de 1 minuto

Este tipo de ejercicio tonificará la zona de los abdominales inferiores.

Ejercicios para abdomen

Foto: Pixabay

Ejercicio 3: elevación de piernas flexionadas

Hay que comenzar el ejercicio sobre una superficie blanda, mirando hacia el techo y con los
brazos estirados en el suelo. Levanta las piernas que queden a la misma altura del tronco, al
elevarlas flexiona las rodillas. Al bajarlas asegúrate de no apoyar el cuerpo, dejamos los
pies a 10 cm del suelo y la espalda a unos 15 cm. El experto recomiendo hacer 4 series de
30 repeticiones.

abdomen ejercicios en casa

Foto: Pixabay

Ejercicio 4: plancha funcional

Debemos colocarnos mirando hacia el suelo y apoyar los antebrazos con los codos a la
misma altura que los hombros. Estiramos las piernas y colocamos la punta de los pies en el
suelo.

Comienza el primer día intentando mantenerte arriba unos 20 segundos y cada día suma
algunos segundos más. Cuando estemos en un nivel más avanzado podemos hacer 4 series
1 minuto. Te sorprenderá lo que serás capaz de aguantar cuando pasen unas semanas.

Ejercicios para hacer abdominales

Ejercicio 5: levantamiento de pelvis

Para este ejercicio debemos tumbarnos en el suelo, mirada hacía el techo, con las rodillas
flexionadas y los pies apoyados en el piso. Relaja los brazos a ambos lados y sube la pelvis
hacia el techo de forma que la parte baja de la espalda se separa unos centímetros del suelo,
pero la espalda alta no. Podemos hacer 4 series de 1 minuto.

Debemos sentir la contracción del glúteo el subirlo, cuando lo bajemos no debemos

apoyarlo en el suelo, sino dejarlo a unos centímetros.

Ejercicios para hacer abdominales