Aprendiendo a cuidar nuestra salud mental.

La salud mental es un estado de bienestar que permite a los individuos hacer

frente a circunstancias en donde se padece estrés, ya que nos permite obtener
habilidades como aprender y trabajar de manera adecuada. Es considerada un
derecho humano primordial y elemento esencial para el desarrollo en áreas
personales.
Es más que una ausencia de trastornos mentales, ya que cada persona lo
experimenta de una manera diferente, con diversos grados de dificultad y angustia
por lo que los resultados clinicos y sociales pueden llegar a ser muy diferentes.
Nos encontramos expuestos a padecer afecciones de salud mental,debido a
distintas circunstancias entre ellas sociales, económicas, geopoliticas, ambiente
desfavorable, pobreza, violencia, inseguridad, degradacion del medio ambiente
aumenta el riesgo de sufrir este tipo de afecciones los cuales pueden manifestarse
en todas las etapa de la vida, principalmente son perjudiciales aquellos que se
presenten durante la infancia.
¿Cómo saber si estamos padeciendo afecciones?
Contamos con una gama de de sintomas graves o angustia que han durado dos o
más semanas entre ellos se encuentran: dificultad para dormir, cambios en el
apetito que originan altibajos no deseados, dificultad para levantarse de la cama
debido a su estado de animo, dificultad para concentrarse, perdida de interes en
actividades, inhibilidad al cumplir actividades diarias.
Claves para cuidar la salud mental
 Nombrar tus emociones.
 Aceptar y validar lo que sientes.
 Contar con una red de apoyo.
 Mantener una buena higiene del sueño.
 Realizar actividades recreativas
 Pedir ayuda.
 Alimentación adecuada.

Tecnicas para cuidar la salud mental.

Mantener una actitud positiva:
  Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas:
Mantenerse positivo no significa que nunca sienta emociones negativas
como tristeza o enojo. 
 Intentar mantener emociones positivas cuando las tienes.

Practicar la gratitud: Esto significa estar agradecido por las cosas buenas en la
vida. Es útil recordarlo todos los días.

Cuidar su salud física: Su salud física y mental están conectadas. Algunas

formas de cuidar su salud física incluyen: Estar físicamente activo, dormir lo
suficiente, alimentarse saludablemente.

Conectarse con los demás: Los humanos somos seres sociales, y es importante
tener relaciones fuertes y saludables con los demás. Tener un buen apoyo social
puede ayudar a protegerse contra los daños del estrés.

Desarrollar un significado y propósito en la vida: Puede ser a través del

trabajo, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar su espiritualidad

Desarrollar habilidades para enfrentar problemas: También llamadas

habilidades de afrontamiento, estos son métodos que se utilizan para lidiar con
situaciones estresantes, por ejemplo aplicando técnicas de respiración al momento
de encontrarse en un situación de estrés tomarse el tiempo significativo para
realizarla de manera repetitiva.

Meditación: Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar la atención y

conciencia. En un lugar tranquilo con la menor cantidad de distracciones posible,
mantener una postura específica y cómoda. Puede ser sentado, acostado,
caminando u otra posición.

Técnicas de relajación: Prácticas que buscan producir una respuesta de

relajación natural del cuerpo.

Relajación progresiva:
Imágenes guiadas:
Biorretroalimentación:
Autohipnosis:
Ejercicios de respiración profunda: