Emociones

Beneficios

1. Las personas que se consideran felices asimilan mejor los riesgos a la salud y, por tanto,
experimentan un menor desgaste del sistema cardiovascular y, en consecuencia, gozan de
una mejor salud.
2. El experimentar emociones positivas nos mejora la calidad de vida tiene un efecto positivo
sobre cómo nos sentimos, son detonadores de bienestar al mismo tiempo que son
motivadores para continuar la vida con una visión positiva a futuro.
3. Al experimentar alegría los músculos lisos que se encuentran en el estómago se contraen y
expanden más rápido lo que genera mayor movimiento de los alimentos en el tracto
digestivo, también nos ayuda a disminuir el dolor físico, como la migraña, debido a la
cantidad de neurotransmisores que se liberan.
4. Una de las principales ventajas del cultivo de las emociones positivas radica en que ejercen
una gran influencia sobre el procesamiento intelectual, la resolución de problemas, el
razonamiento y las habilidades sociales.

Prejuicios

Casi siempre un prejuicio se relaciona con comportamientos o actitudes de discriminación pues

incluye sentimientos de desagrado, aversión y conductas hostiles, que pueden llevar incluso a
actos de violencia y agresión física o verbal.

Regulación:

1. Identificar la emoción:
Se consiente de cómo te sientes
No niegues lo que sientes
Trata de descubrir por qué te sientes de esa manera
No busques un culpable
Acepta todas tus emociones como naturales y comprensibles
2. Toma medias
Piensa cual es la mejor manera de expresar tu emoción
Aprende a cambiar tu estado de animo
Favorece las emociones positivas
Busca apoyo
Ejercicio físico
3. Busca ayuda para las emociones difíciles

Clases de emociones:

1. Emociones primarias o básicas: son las emociones que experimentamos en respuesta a un

estímulo. Para Paul Ekman, las emociones básicas son 6: tristeza, felicidad, sorpresa,
asco, miedo e ira. Todas ellas constituyen procesos de adaptación y, en teoría, existen en
todos los seres humanos, independientemente de la cultura en la que se hayan
desarrollado.
 2. Emociones secundarias: cuando experimentamos la emoción básica de miedo después
podemos sentir las emociones secundarias de amenaza o enfado, dependiendo, claro está,
de la situación que estemos viviendo. Las emociones secundarias son causadas por
normas sociales y por normas morales.

3. Emociones positivas: Las emociones positivas también se conocen como emociones

saludables, porque afectan positivamente al bienestar del individuo que las siente.
Favorecen la maner a pensar, de razonar y de actuar de las personas. Por ejemplo, la
alegría, la satisfacción, la gratitud no provocan una actitud positiva frente a la vida y nos
hacen sentir experiencias que nos ayudan a sentirnos bien.

Salud mental
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos,
sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés,
nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas
de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.

Enfermedades o afecciones:  son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar,
su humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar
su capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas mentales
son communes. Las personas con trastornos de salud mental pueden mejorar y muchas de
ellas se recuperan por completo.

 Ansiedad.
 Depresión.
 Trastorno de oposición desafiante.
 Trastorno de la conducta.
 Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
 Síndrome de Gilles de la Tourette.
 Trastorno obsesivo-compulsivo.
 Trastorno por estrés postraumático.
Importancia: es importante porque puede afectar su salud física. Por ejemplo, los trastornos
mentales pueden aumentar su riesgo de problemas de salud física, como accidente
cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

 Enfrentar el estrés de la vida

 Estar físicamente saludable
 Tener relaciones sanas
 Contribuir en forma significativa a su comunidad
 Trabajar productivamente
 Alcanzar su completo potencial
Que puede afectar: puede modificar su salud mental tomando medidas para mejorarla, como
hacer meditación, usar técnicas de relajación y ser agradecido.
 Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro
 Experiencias de vida, como trauma o abuso
 Antecedentes familiares de problemas de salud mental
 Su estilo de vida, como la dieta, actividad física y consumo de sustancias

Señales:

 Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño

 Aislarse de las personas y actividades que disfruta
 Tener nada o poca energía
 Sentirse vacío o como si nada importara
 Tener dolores y molestias inexplicables
 Sentirse impotente o sin esperanza
 Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
 Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
 Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
 Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
 Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
 Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
 No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela
Recomendación:
Si cree que puede tener un problema de salud mental, busque ayuda. La terapia de conversación y
/ o los medicamentos pueden tratar los trastornos mentales. Si no sabe por dónde comenzar,
hable con su profesional de la salud.

Consejos:

I. Descansa correctamente. Sigue una rutina cuando vayas a dormir

II. Haz ejercicio físico.
III. Come de forma saludable.
IV. Mantén la mente ocupada.
V. Proyecta pensamientos positivos.
VI. Comunícate.
VII. Relájate.
VIII. Ponte una meta.