CHARLA 1

PRACTICANDO UN
AUTOCUIADO DE NUESTRAS
EMOCIONES Y RELACIONES
INTERPERSONALES
DINAMICA 1:
El autocuidado es el conjunto de acciones que se toman para proporcionarnos salud mental,
física y emocional.

El autocuidado es el cuidado referenciado a uno mismo, es decir, es fortalecer y cultivar la

salud mental, física, emocional para cuidar y prevenir cualquier tipo de enfermedad o malestar
mental o físico. Son prácticas, actos diarios y estrategias que influyen positivamente en todas
las áreas de nuestra vida y en nuestro bienestar. Estos actos diarios van a permitir que las
personas se ayuden a sí mismas y a su bienestar, regulando aquellas circunstancias que
pueden afectarlas.

El autocuidado y/o cuidado de sí mismo hace referencia a la capacidad de estar atentos a lo

que nos sucede, a lo que pensamos y a lo que sentimos, a sabernos validar y proteger, en
definitiva, a lograr un estado de bienestar físico y psicológico.
Hay distintos tipos de autocuidado, los más comunes son: el autocuidado físico, social, mental y
emocional.

•El autocuidado físico: tiene relación con atender nuestro cuerpo físico y nuestra salud, en cuidar lo
físico a través de acciones que beneficien el cuerpo, desde una alimentación sana hasta ejercicios.

•El autocuidado social: consiste en la relación que tienes contigo y con los demás. Cuando estás
bien contigo también lo estás con los otros a través de la empatía y la solidaridad.

•El autocuidado mental se relaciona con lo cognitivo, con todo aquello que tenga que ver con
cultivar la mente, como leer, aprender algo nuevo y el cuidado de los pensamientos. Lo importante
es mantener una mente activa, ejercitar el cerebro y la mente.

•El autocuidado emocional se basa en cuidar las emociones, reconocerlas y no evadirlas para
tratar de sentirse bien.
 1. Autocuidado físico
Necesitas cuidar tu cuerpo si quieres que funcione de manera eficiente. Ten en cuenta que existe una fuerte conexión entre tu
cuerpo y mente.
El autocuidado físico incluye, la alimentación, cuánto duermes, cuánta actividad física estás haciendo y qué tan bien estás
atendiendo tus necesidades físicas.

2. Autocuidado Social
La socialización es clave para el autocuidado. Sin embargo, a menudo, es difícil hacer tiempo para los amigos y es fácil descuidar
las relaciones.
Las conexiones cercanas son importantes para tu bienestar. La mejor manera de cultivar y mantener relaciones cercanas es
dedicar tiempo y energía a construir relaciones con los demás.

3. Autocuidado Mental
La forma en que piensas y las cosas con las que llenas tu mente influyen en gran medida en tu bienestar psicológico.
El autocuidado mental también implica hacer cosas que te ayuden a mantenerte mentalmente saludable. Practicar la
autocompasión y la aceptación, por ejemplo, te ayuda a mantener un diálogo interior más saludable.

4. Autocuidado Espiritual
Las investigaciones muestran que un estilo de vida que incluye la espiritualidad.
Sin embargo, nutrir tu espíritu no tiene que involucrar la religión. Puede involucrar cualquier cosa que te ayude a desarrollar un
sentido más profundo de significado, comprensión o conexión con el universo.

5. Autocuidado Emocional
Es importante tener habilidades de afrontamiento saludables para lidiar con emociones incómodas, como la ira, la ansiedad y la
tristeza. El autocuidado emocional puede incluir actividades que te ayuden a reconocer y expresar tus sentimientos de manera
regular y segura.
¿Por qué es importante el autocuidado?

Se ha demostrado que tener una rutina de cuidado personal eficaz tiene una serie
de importantes beneficios para la salud. Algunos de estos incluyen:

•Reducir la ansiedad y la depresión

•Reducir el estrés y mejorar la resiliencia
•Mejorar la felicidad
•Aumento de energía
•Reducir el agotamiento
•Relaciones interpersonales más fuertes.