DOBLE PERIODIZACIÓN: SALTO CON PÉRTIGA

GENERAL PRECOMPE COMPE GENERAL PRECOMPETIT COMPETITI

T S S T S S
O U U O U U
M P P M P P
A E E A E E
R R R R
D C C D C C
E O O E O O
M M M M
C P P C P P
O E E O E E
N N N N N N
T S S T S S
A A A A A A
C C C C C C
T I I T I I
O O O O O O
N N N N

15- 29 OCTUBRE 31 7 ENERO 18 25 FEBR 19 25 MARZO 29 6 MAYO 24 8 JULIO

28 30 DICIEMBR 6 17 FEBRERO 24 17 MAR 24 28 ABRIL 5 23 JUNIO 7 11 AGOSTO
2 9 1 6 1 3 1 5 1 7 2 5
ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACIÓN

 MACROCICLO I: 15 DE OCTUBRE 2001 AL 17 DE MARZO 2002

 TOMA DE CONTACTO: 15 OCTUBRE – 28 OCTUBRE

 MESOCICLO GRAL: 15 OCTUBRE - 30 DE DICIEMBRE

• MICROCICLO I: 29 octubre – 4 noviembre

• MICROCICLO II: 5 noviembre – 11 noviembre
• MICROCICLO III: 12 noviembre – 18 noviembre
• MICROCICLO IV: 19 noviembre – 25 noviembre
• MICROCILO V: 26 noviembre – 2 diciembre
• MICROCICLO VI: 3 diciembre – 9 diciembre
• MICROCICLO VII: 10 diciembre – 16 diciembre
• MICROCICLO VIII: 17 diciembre – 23 diciembre
• MICROCICLO IX: 24 diciembre – 30 diciembre

 SUPERCOMPENSACION: 31 DICIEMBRE – 6 ENERO

 MESOCICLO PRECOMPETITIVO: 7 ENERO – 17 FEBRERO

• MICROCICLO I: 7 enero – 13 enero

• MICROCICLO II: 14 enero – 20 enero
• MICROCICLO III: 21 enero – 27 enero
• MICROCICLO IV: 28 enero – 3 febrero
• MICROCICLO V: 4febrero – 10 febrero
• MICROCICLO VI: 11 febrero – 17 febrero

COMPETICIONES:
- 27 ENERO
- 10 FEBRERO

 SUPERCOMPENSACIÓN: 18 FEBRERO – 24 FEBRERO

 MESOCICLO COMPETITIVO: 25 FEBRERO – 17 MARZO

• MICROCICLO I: 25 febreo – 3 marzo

• MICROCICLOII: 4 marzo – 10 marzo
• MICROCICLO III: 11 marzo – 17 marzo

COMPETICIONES:
- 3 MARZO
- 17 MARZO
 MACROCICLO II: 18 DE MARZO 2002 AL 11 DE AGOSTO 2002

 TOMA DE CONTACTO: 18 MARZO – 24 MARZO

 MESOCICLO GRAL: 25 MARZO – 28 ABRIL

• MICROCICLO I: 25 marzo – 31 marzo

• MICROCICLO II: 1 abril – 7 abril
• MICROCICLO III: 8 abril – 14 abril
• MICROCICLO IV: 15 abril – 21 abril
• MICROCILO V: 22 abril – 28 abril

 SUPERCOMPENSACION: 29 ABRIL – 5 MAYO

 MESOCICLO PRECOMPETITIVO: 6 MAYO – 23 JUNIO

• MICROCICLO I: 6 mayo –12 mayo

• MICROCICLO II: 13 mayo – 22 mayo (10 dias)
• MICROCICLO III: 23 mayo – 26 mayo
• MICROCICLO IV: 27 mayo – 2 junio
• MICROCICLO V: 3 junio – 9 junio
• MICROCICLO VI: 10 junio – 12 junio
• MICROCICLO VII: 13 junio – 23 junio (11 dias)

COMPETICIONES:
- 22 MAYO
- 22 JUNIO

 SUPERCOMPENSACIÓN: 24 JUNIO – 7 JULIO

 MESOCICLO COMPETITIVO: 8 JULIO – 11 AGOSTO

• MICROCICLO I: 8 julio – 18 julio (11 días)

• MICROCICLOII: 19 julio – 21 julio (3 dias)
• MICROCICLO III: 22 julio – 28 julio
• MICROCICLO IV: 29julio – 1 agosto (4días)
• MICROCILO V: 2 agosto – 11 agosto (10 días)

COMPETICIONES:
- 18 JULIO
- 11 AGOSTO
 PRIMER MACROCICLO:

TOMA DE PERIODO GENERAL SUPERCOMPEN PERIODO SUPERCOMPE PERIODO

CONTACTO SACIÓN I PRECOMPETITIVO NSACIÓN II COMPETITIVO

- Reducir - capacidad aeróbica - Test velocidad - Capacidad aláctica - Test velocidad - Potencia aláctica.
descompensacio - potencia aeróbica - Test coordinat - Potencia aláctica - Test coordinat - Fuerza máxima (sincro)
nes - capacidad aláctica - Test fuerza - Fuerza máxima (recluta - Test fuerza - Fuerza explosiva
- Resistencia - Fuerza – resistencia - Analíticas y sincro) - Analíticas - Fuerza movimiento
muscular - Hipertrofia - Pliometría M.I. / A.I. - Pliometría A.I.
- Capacidad - Técnica - C. Coordinativas - Técnica
aeróbica - C.coordinativas - Técnica. - C. Coordinativas
- Flexibilidad - Flexibilidad - Flexibilidad
- Juegos - Pliometría B.I. (*) - Fuerza explosiva (*)
gimnásticos - Fuerza máxima
(reclutamiento) (*)
2 COMPETICIONES
1 2 COMPETICIONES
 SEGUNDO MACROCICLO:

TOMA DE PERIODO GENERAL SUPERCOMPEN PERIODO SUPERCOMPE PERIODO

CONTACTO SACIÓN I PRECOMPETITIVO NSACIÓN II COMPETITIVO

- Técnica - Capacidad /potencia - Potencia aláctica - Potencia aláctica

gimnasio aeróbica. - Test velocidad - Fuerza máxima - Test velocidad - Fuerza máxima (sincro)
- Capacidad / - Capacidad aláctica - Test coordinat (recluta y sincro) - Test coordinat - Fuerza explosiva
potencia - Potencia aláctica - Test fuerza - Pliometría M.I /A.I. - Test fuerza - Pliometría A.I.
aeróbica - Fuerza resistencia - Analíticas - Fuerza explosiva - Analíticas - Fuerza movimiento
- Flexibilidad - Hipertrofia - Regenerativo - Técnica - Regenerativo - Técnica
- - Pliometría B.I. / M.I. - Técnica gimnasio - Técnica gimnasio
- - Técnica - Flexibilidad - flexibilidad
- Técnica gimnasio
- Flexibilidad -
- Fuerza máxima (recluta
+ sincro) (*)
-
 PRIMER MACROCICLO

MESOCICLO:TOMA DE CONTACTO
SEMANA: 1 (15 octubre – 21 octubre)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- NATACIÓN - FÚTBOL - DESCANSO - DESCANSO - SENDERISMO - NATACIÓN - DESCANSO

- FLEXIBILIDAD - NATACIÓN - FLEXIBILIDAD

MESOCICLO: GENERAL
SEMANA: 2 (5 noviembre – 11 noviembre) (sin pertiga)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- POTENICA - TECNICA - POTENCIA - F- R II - CAPACIDAD - F – R III

AERÓBICA GIMNASIO 1º AERÓBICA - TÉCNICA ALÁCTICA - TECNICA
- TÉCNCA - F-R .I - TÉCNICA GIMNASIO 1º - TECNICA GIMNASIO 1º
PISTA 1º - ESTIRAMIENT PISTA 1º - ESTIRAMIENT PISTA 1º - ESTIRAMENT
- ESTIRAMIENT 1º - ESTIRAMIENT 1º - ESTIRAMIENT 1º
1º 1º 1º
MESOCICLO: GENERAL
SEMANA: 5 (26 noviembre – 2 diciembre)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TÉCNICA - TÉCNICA - HIPERT II - TECNICA - HIPERT II - TÉCNICA

PISTA 2º GIMNASIO 1º - ESTIRA 1º PISTA 3º - JUEGOS GIMNASIO 2º
- HIPERT I - CAPACIDAD - TECNICA - TECNICA GIMNASTICOS - CAPACIDAD
- ESTIRAMIENT ALÁCTICA VIDEO GIMNASIO 2º - ESTIRAM 1º ALÁCTICA
1º - ESTIRAMIENT - ESTIRAM 1º - PLIOME B.I.
1º

MESOCICLO: GENERAL
SEMANA: 9 (24 diciembre – 30 diciembre)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TÉCNICA - TECNICA - TECNICA - F. MAX - TECNICA - TECNICA

PISTA 1º-3º GIMNASIO 2º PISTA 3º (RECL) I GIMNASIO 3º PISTA 4º
- PLIOMETRIA - CAPACIDAD - HIPERTROFIA - ESTIRAM 1º - POTENCIA - PLIOM M.I.
B.I. ALÁCTICA II ALÁCTICA - ESTIRAMIENT
- HIPERTROFIA - ESTIRAM 1º - ESTIRAM 1º - ESTIRAM 1º
III
- ESTIRAM 1º
MESOCICLO: SUPERCOMPENSACIÓN
SEMANA: 1 (1 enero – 6 enero)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TEST FLEX - TEST FUERZA - TEST VELOC - TEST SALTO - ANALÍTICA

- ELECTROACU - MASAJE - HIDROTERAPIA - MASAJE - CONTROL MARC

PUNTURA.
MESOCICLO: PRECOMPETITIVO
SEMANA: 1 (7 enero – 13 enero)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- F. MAX - TÉCNICA - TECNICA - F.MAX - TECNICA - TECNICA

(RECLU) I PISTA 4º PISTA 1º-4º (RECLU) I GIMNASIO 3º PISTA 1º-4º
- ESTIRAM 1º - TECNICA - PLIO M.I. - ESTIRAM 1º-2º - POTENCIA - PLIOM M.I.
GIMNASIO 3º - SALTO ALÁCTICA - SALTO
- ESTIRAM 1º-2º COMPLETO - ESTIRAM 1º-2º COMPLETO
- ESTIRAM 1º-2º - ESTIRAMIENT

MESOCICLO: PRECOMPETITIVO
SEMANA: 3 (21 enero – 27 enero)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- F. MAX - PLIOM A.I. - TECNICA - TECNICA - TECNICA

(RECLU, T.S.) I - ESTIRAM 1º-2º GIMNASIO 3º PISTA 3º PISTA 1º-2º COMPETICIÓN
- ESTIRAM 1º-2º - TECNICA - POTENCIA - TECNICA - SALTO DESCANSO
VIDEO ALÁCTICA GIMNASIO 3º COMPLETO
- SALTO - SALTO - ESTIRAMIENT
COMPLET COMPETO
- ESTIRAMIENT - ESTIRAMIENT
MESOCICLO: PRECOMETITIVO
SEMANA: 5 (4 febrero – 10 febrero)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TECNICA - TECNICA - F. MAX - TECNICA - TECNICA

PISTA 1º-3º PISTA 4º (SINCR) I PISTA 1º-3º GIMNASIO 2º DESANSO COMPETICIÓN
- TECNICA - TECNICA - ESTIRAM 1º-2º - POTENCIA - F. EXPLOSIVA
GIMNASIO 4º VIDEO ALÁCTICA I
- PLIOM A.I. - ESTIRAM 1º-2º - ESTIRAM 1º-2º - ESTIRAM 1º-2º
- ESTIRAM 1º-2º

MESOCICLO: SUPERCOMPENSACIÓN II
SEMANA:1 (18 febrero – 24 febrero)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TEST FLEX - TEST FUERZA - ANALITICA - CONTROL MARC

- ELECTROACUP - MASAJE - HIDROTERAPIA - TEST VELOC

MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA:1 (25 febrero – 3 marzo)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TECICA PISTA - POTENCIA - PLIOME M.I. - TECNICA - F. EXPLOSIVA

1º-4º ALÁCTICA - JUEGOS GIMNASIO 4º I DESCANSO COMPETICIÓN
- F. MOVIMENT - F. EXPLOSIVA GIMNASTIC - F. MOVIMIENT - TECNICA
- ESTIRAM 1º-3º I - ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAMIENT VIDEO
- ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º

MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA: 2 (4 marzo – 10 marzo)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TECNICA - F. EXPLOSIVA - TECNICA - POTENCIA - TECNICA 1º-4º - PLIOM M.I.

PISTA 4º I GIMNASIO 4º ALÁCTICA - F. MOVIMIEN - F. EXPLOSIVA DESCANSO
- JUEGOS - SALTOS - PLIOM M.I. - TECNICA - SALTOS (T.S) I
GIMNASTIC COMPLETOS - ESTIRAMENT VIDEO COMPLETOS - ESTIRAMIENT
- ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAMIENT
MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA: 3 (11 marzo – 17 marzo)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TECNICA - PLIOM M.I. - F. EXPLOSIVA - TECNICA

GIMNASIO 4º - TECNICA (T.S.) I PISTA 1º-3º DESCANSO COMPETICIÓN
- F. MOVIMENT VIDEO - POTENCIA - F. MOVIMIENT
- SALTOS - ESTIRAM 1º-3º ALÁCTICA - SALTOS
COMPLETOS - ESTIRAM 1º-3º COMPLETOS
- ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º
 SEGUNDO MACROCICLO

MESOCICLO:TOMA DE CONTACTO
SEMANA: 1 (18 marzo – 24 marzo)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- NATACIÓN - FÚTBOL - DESCANSO - DESCANSO - SENDERISMO - NATACIÓN - DESCANSO

- FLEXIBILIDAD - NATACIÓN - FLEXIBILIDAD

MESOCICLO: GENERAL
SEMANA: 1 (25 marzo – 31 marzo)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- POTENCIA - TECNICA - FR. IV - TECNICA - TECNICA - PLIOM. B.I.

AERÓBICA PISTA 1º,2º - TECNICA PISTA 2º-3º GIMNASIO 1º - POTENCIA
- FR III - TECNICA VIDEO - CAPACIDAD - HIPERT. I ALÁCTICA
- ESTIRAM 1º-3º GIMNASIO 1º - ESTIRAM 1º-3º ALÁCTICA - ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º
- ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º
MESOCICLO:GENERAL
SEMANA: 3 (8 abril – 14 abril)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- HIPERT. II - TECNICA - TECNICA - PLIOM. M.I. - TECNICA - F. MAX

- CAPACIDAD PISTA 3º GIMNASIO 2º - POTENCIA PISTA 3º, 4º (RECLU) II
ALÁCTICA - POTENCIA - HIPERT. III ALÁCTICA - TECNICA - ESTIRAM 1º-3º
- ESTIRAM 1º-3º ALÁCTICA - ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º GIMNASIO 1º,
- ESTIRAM 1º-3º 2º
- ESTIRAM1º-3º

MESOCICLO: GENERAL
SEMANA: 5 (22 abril – 28 abril)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- PLIOM. M.I. - TECNICA - F. MAX (RECL) - POTENCIA - TECNICA - F. MÁX (RECL)

- HIPERT. III PISTA 4º, 5º II ALÁCTICA PISTA 4º, 5º II
- POTENCIA - TECNICA - ESTIRAM 1º-3º - TECNICA - TECNICA - ESTIRAM 1º-3º
ALÁCTICA GIMNASIO 2º VIDEO GIMNASIO 2º
- ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º
MESOCICLO: SUPERCOMPENSACIÓN
SEMANA: 1 (29 abril – 5 mayo)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TEST FLEX - TEST FUERZA - TEST VELOC - TEST SALTO - ANALÍTICA

- ELECTROACU - MASAJE - HIDROTERAPIA - MASAJE - CONTROL MARC

PUNTURA.
MESOCICLO: PRECOMPETITIVO
SEMANA: 2º, 3º (13 mayo – 22 mayo)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- PLIOM. M.I. - TECNICA - F. MAX - DESCANSO - F. EXLOSIVA - TECNICA - POTENCIA

- F. MOVIMIENT PISTA 4º, 5º (RECLU) II III PISTA 4º, 5º ALÁCTICA
- ESTIRAM 1º-4º - TECNICA - ESTIRAM 1º-4º - ESTIRAM 1º-4º - TECNICA - TECNICA
GIMNASIO 3º GIMNASIO 4º VIDEO
- ESTIRAM 1º-4º - ESTIRAM 1º-4º

LUNES MARTES MIERCOLES

- TECNICA - DESCANSO COMPETICIÓN

PISTA 3º, 4º
- F. MOVIMENT
- JUEG GIMNAS
- ESTIRAM 1º-4º
MESOCICLO: PRECOMPETITIVO
SEMANA: 4 (3 junio – 9 junio)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TECNICA - POTENCIA - TECNICA - PLIOM. A.I. - TECNICA - F. MAX

PISTA 5º, 6º ALÁCTICA GIMNASIO 3º - F. MOVIMIENT PISTA 5º, 6º (SINCRO) I
- F. EXPLOSIVA - TECNICA - F. EXPLOSIVA. - ESTIRA 1º-4º - TECNICA - ESTIRAM 1º-4º
III VIDEO I GIMNASIO 4º
- ESTIRAM 1º-4º - ESTIRAM 1º-4º - ESTIRAM 1º-4º - ESTIRAM 1º-4º
MESOCICLO: PRECOMPETITIVO
SEMANA: 6º, 7º (13 junio – 22 junio)

JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TECNICA - F. - TECNICA - F. MAXIMA

GIMNASIO 4º EXPLOSIVA.III PISTA 6º (SINCR). II
- PLIOM. A.I. - ESTIRAM 1º-4º - TECNICA - ESTIRAM 1º-4º
- ESTIRAM 1º-4º GIMNASIO 4º
- ESTIRAM 1º-4º

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESCANSO - POTENCIA - TECNICA - TECNICA - REGENERATI

ALÁCTICA. GIMNASIO 4º PISTA 6º DESCANSO COMPETICIÓN VO
- TECNICA - F. EXPLOSIVA - F. MOVIMIENT - TECNICA
VIDEO I - ESTIRAM 1º-3º PISTA.
- ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º

MESOCICLO: SUPERCOMPENSACIÓN II
SEMANA:1 (24 junio – 30 junio)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TEST FLEX - TEST FUERZA - ANALITICA - CONTROL MARC

- ELECTROACUP - MASAJE - HIDROTERAPIA - TEST VELOC

MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA: 1º,2º (8 julio – 18 julio)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- PLIOMETRIA - F.EXPLOSIVA. - TECNICA - F. MAXIMA - TECNICA - F. EXLOSIVA

A.I. I PISTA 4º (SINCRO) II DESCANSO PISTA 1º-3º II
- TECNICA - POTENCIA - TECNICA - ESTIRAM 1º-3º - TECNICA - ESTIRAM 1º-3º
VIDEO ALACTICA GIMNASIO 4º GIMNASIO 2º
- ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

- TECNICA - TECNICA
GIMNASIO 2º PISTA 3º DESCANSO COMPETICIÓN
- POTENCIA - F. MOVIMIENT
ALÁCTICA - ESTIRAM 1º-3º
- ESTIRAM 1º-3º
MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA: 3º (22 julio – 28 julio)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- POTENCIA - TECNICA - F. EXPLOSIVA - TECNICA - TECNICA - PLIOM M.I.

ALÁCTICA PISTA 1º-3º II GIMNASIO 4º PISTA 2º-5º - POTENCIA
- PLIOM A.I. - TECNICA - TECNICA - POTENCIA - F. EXPLOSIVA ALÁCTICA
- ESTIRAM 1º-3º GIMNASIO 4º VIDEO ALÁCTICA - ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º
- F. MOVIMIENT - ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º
MESOCICLO: COMPETITIVO
SEMANA: 4º, 5º (2 agosto – 11 agosto)

VIERNES SABADO DOMINGO

- POTENCIA - F. EXPLOSIVA - TECNICA

ALÁCTICA I GIMNASIO
- TECNICA - F.MOVMIENT - POTENCIA
VIDEO - ESTIRAM 1º-3º ALÁCTICA
- ESTIRAM 1º-3º - ESTIRAM 1º-3º

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- F. EXPLOSIVA - TECNICA - TECNICA

- ESTIRAM 1º-3º DESCANSO PISTA 2º-3º DESCANSO PISTA3º DESCANSO COMPETICIÓN
- TECNICA - ESTIRAM 1º-3º
GIMNASIO 2º
- ESTIRAM 1º-3º