EJERCICIOS EN SECO PARA

NADADORES/ DRY EXERCISES

FOR SWIMMERS
El entrenamiento de fuerza en natacin es una parte muy importante, ya que es un
determinante imprescindible en la calidad de las acciones propulsivas que generan los
movimientos en el agua. Por tanto, todos los gestos que un nadador realiza en el agua,
necesita esta capacidad.
Strength training in swimming is a very important part since it is an essential
determinant of the quality of the propulsive actions that generate movements in the
water. Therefore , in every gesture that one swimmer makes in the water , this capacity
is necessary.
EJEMPLO DE SESIN DE FUERZA RESISTENCIA/ EXAMPLE OF FORCE
RESISTANCE SESION
1. Cardio 20. Combinando 10 bicicleta esttica y 10 carrera contnua.
2. Adbominales (crunch (50rep), plancha frontal y lateral (1x 3rep en cada una),
crunch invertido (50rep))
3. Press Banca
4. Press banca inclinado
5. Pullover en mquina
6. Pectorales en mquina
7. Trceps crural
8. Bceps crural
9. Trcpes mquina (Fondos).
10. Lumbares mquina
11. Extensin de cudriceps.
12. Flexin femoral.

Todos los ejercicios se harn a un 30-40% 1RM, realizando entre 10-20 rep. Con un r=
30-45
All exercises will be done at 30-40%1RM, doing between 10-20 rep. With one r=3045