LAS PRUEBAS DE FITNESS DE RUGBY

PRUEBA DE BRONCO

La prueba de Bronco proviene de Nueva Zelanda y ha sido probada por

algunos de los mejores jugadores de All Blacks . Es una lanzadera para el
tiempo total. Necesita conos a 20, 40 y 60 m, y realice lanzaderas allí y de
regreso a cada distancia. Eso es un set y tu haces 5 de esos. Aquí está el
verdadero kicker sin embargo; no hay descanso entre!

NORMAS:

Respaldos: 4:23 - 4:40 minutos

Adelante: 4:35 - 5:00 minutos

PRUEBA DE WAT

La prueba WAT o la prueba anaeróbica de Welsh fue

desarrollada por la WRU para probar el estado físico de sus jugadores
internacionales. Es una buena opción de prueba ya que incluye cambio de
dirección y levantarse del piso, lo que lo hace un poco más específico para
el rugby que otras pruebas. También incluye períodos de descanso para
imitar mejor las demandas del rugby .Necesita conos a 0m, 2m, 5m y
15m. Realice un Down Up en el cono A, luego ejecute una figura 8 conos
redondos B y C, corre hacia el Cono D y luego regrese al inicio. ¡Tiempo
record! Realice una repetición cada 40 s para 10 repeticiones en
total. Suma tu tiempo de cada repetición para obtener un total.

NORMAS

Respaldos : 131-138s

Hacia adelante: 136-150s

10X100M (1KM!)

Esto es lo más fácil de configurar, ya que solo se ejecuta desde la línea de

prueba a la línea de prueba. Hazlo 10 veces y registra el tiempo total
tomado. No descanses, solo corre! Simple y efectivo, te da una indicación
de tu habilidad aeróbica o la de tu jugador. Usamos esto en Gloucester
Rugby este año como un pase / fracaso en el regreso de los jugadores de
la temporada baja. No quieres fallarlo!

NORMAS

Respaldos: 3:10 - 3:20

Adelante: 3:20 - 3:45

MFITS (ÍNDICE DE APTITUD METABÓLICA PARA DEPORTES DE

EQUIPO)

Esta es una gran prueba para hacer si

tiene acceso a una pista. Consiste en 100 m. Sprint. 10 min. Descanso.
400 m. Correr. 20 min. Y finalmente 800 m para los delanteros y 1500 m
para los respaldos. Los beneficios son que le da una indicación de la
capacidad de cada jugador de los sistemas de energía. ATP-CP para los
100m, Glicolítico anaeróbico para los 400m y aeróbico para los 800 /
1500m.

NORMAS

Respaldos: 5:25 - 5:35 min (1500m)

Hacia adelante: 2:40 - 3:00 min (800m)