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  • Lista de Compras Olga C

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    Este documento lista los grupos de alimentos permitidos para una dieta saludable, incluyendo frutas como guineos, arándanos y mora; verduras como tomate, vainitas y zanahorias; legumbres y carbohidratos como plátanos, arroz y avena; proteínas como huevos, pollo y camarones; lácteos y grasas saludables como yogur griego y aguacates; y condimentos como sal, ajo y especias.

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    LISTA DE COMPRAS OLGA C

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    GRUPOS DE ALIMENTOS PERMITIDOS

    FRUTAS
     3 guineos
     1 caja de arándanos
     ½ libra de mora

    VERDURAS  1 libra de tomate


     ½ lb de vainitas
     1 lb de cebolla paiteña
     1 libra de zanahorias
     ½ libra de rábano
     1 atado de espárragos
     1 zucchini verde
     1 pepinillo
     2 pimiento rojo mediano y 1 pimiento
    verde
     1 lechuga crespa mediana
    LEGUMBRES Y CARBOHIDRATOS  2 plátanos verdes
     1 funda de supan integral
     ½ libra de alverjas
     1 lb de arroz
     ½ libra de avena
     ½ libra de yuca
     1 funda de granola
     1 libra de chochos
     2 libras de papas
     200 gr de pasta tornillo
     1 pechuga de pollo grande
    PROTEÍNAS  1 cubeta de huevos
     2 muslos de pollo
     ½ libra de camarones
     1 paquete de jamón de pavo
     1 libra de filete de corvina
    LACTEOS Y GRASAS SALUDABLES  3 aguacates
     500 gr de yogur griego
     4 unidades de yogur griego con sabor
    de 150 gr
     1 litro de leche de almendras
     Especias como: laurel, orégano,
    CONDIMENTOS romero, tomillo.
     Sal, ajo, pimienta, mostaza.

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