I.E. “SCIPIÓN E.

LLONA”
MIRAFLORES – UGEL 07

EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA ÁREA DE DESARROLLO PERSONAL, CIUDADANÍA Y CÍVICA

APELLIDOS Y NOMBRES: Silva Jara Anna Priscila…… SECCIÓN: 5TO “D” FECHA: 01 / O4 / 2022
“CUIDANDO NUESTRA ALIMENTACIÓN, SALUD Y CONTROL DE LAS EMOCIONES”

COMPETENCIAS CAPACIDADES CRITERIO DE EVIDENCIAS

Construye su - Se valora a sí mismo.
identidad. - Autorregula sus
emociones.
- Reflexiona y argumenta
éticamente.
- Vive su sexualidad de
manera integral y
responsable de acuerdo a
su etapa de desarrollo y
madurez.
EVALUACION
- Analiza información y - Organizador de
reconoce la importancia información.
del manejo de las
emociones frente a
situaciones que afectan su
salud y bienestar. - Cuestionario
- Reflexiona y valora la
importancia de una
alimentación saludable,
- Reflexiones
actividad física y su
personales
relación con los efectos
emocionales.

Convive y participa - Interactúa con todas las
democráticamente personas.
en la búsqueda del - Construye normas y
bien común. asume acuerdos y leyes.
- Maneja conflictos de
manera constructiva.
- Delibera sobre asuntos
públicos.
- Participa en acciones que
promueven el bienestar
común.
- Opina sobre los beneficios - Listado de
de practicar ejercicios de beneficios de los
relajación para mejorar ejercicios de
nuestra calidad de vida. relajación.
- Elabora un
- Propone normas para el protocolo de
cuidado de la salud seguridad para la
familiar. salud física y mental
de nuestra familia.

SITUACIÓN SIGNIFICATIVA:
Silvia es una estudiante del 5to de secundaria. Dentro del lugar donde
vive, ha visto que algunos vecinos han enfermado; por causa del virus
SARS-COV-2 y sus variantes, también por una mala alimentación, por
condiciones desfavorables en el ambiente y en otros casos por problemas
emocionales que ponen en mayor riesgo la salud de la población. A partir
de estos datos se propone plantear propuestas para prevenir y conservar
nuestra salud, reflexionando y dando sugerencias para tener una mejor
alimentación, una mejor actividad física y un adecuado control de las
emociones. Para ello, nos preguntamos: ¿Cómo podemos promover la
conservación de nuestra salud, la de nuestra familia y comunidad, y del
ambiente en que vivimos? ¿Por qué es importante tener una buena
alimentación? ¿Por qué crees que las personas deben practicar
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ANALIZAMOS INFORMACIÓN

Fuente 1
¿Qué son las emociones?
Charles Darwin, científico inglés, quedo impresionado cuando se dio cuenta que las
expresiones corporales de las personas que experimentan algunas emociones son las
mismas en todo el mundo. También notó que estas están presentes en las personas
que han nacido ciegas, por lo tanto, no podrían haber aprendido los movimientos
musculares viéndolos en otras personas; y que además se presentan en niñas y niños
pequeños, que tampoco han tenido mucho tiempo para aprender a imitarlas. Paul
Ekman, psicólogo estadounidense, investigó y constató que las emociones cuyas
expresiones son universales son la alegría, la ira, el desagrado, la tristeza, el miedo y
la sorpresa.

¿Cómo reconocemos nuestras emociones?

Son muchas las emociones que vivimos diariamente; ellas están presentes, con mayor o
menor intensidad, en nuestras relaciones con las y los demás: con nuestra familia,
compañeras y los compañeros, profesoras y profesores amistades del barrio. Nos
acompañan a lo largo del día.

No todas puedan resultarnos agradables en determinados momentos, el reconocerlas, aceptarlas y

hablar de cómo nos sentimos con ellos nos ayudará a pensar, encontrar ayuda en las y los demás y
actuar de la manera más adecuada.
Las emociones son reacciones espontaneas que se presentan cuando enfrentamos una determinada
situación que las estimula y varían de persona a persona, incluso ante un mismo estimulo. Las
emociones son estados afectivos que se presentan como reacciones ante algún evento o
acontecimiento.
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RESPONDE:

1. ¿Cómo reconocemos nuestras emociones?

Cuando hablamos de cómo nos sentimos, esto nos permitirá reconocer que emociones estamos
sintiendo. De esta manera podremos tener la ayuda necesaria y actuar de la manera más
adecuada.

2. ¿Para qué nos sirven nuestras emociones?

Al ser las emociones reacciones ante algún evento o acontecimiento. Estas cumplen un papel
comunicativo porque a través de nuestras reacciones la persona con la que hablamos puede saber
si nos esta haciendo enojar, nos hace felices o sentirnos tristes, sin decir palabras. Además, nos
ayuda a expresarnos y no sentirnos frustrados.

3. Elabora un organizador para explicar el concepto, expresión, finalidad de nuestras

emociones y cómo podemos reconocerlas.

l
¿Dónde se presentan?
Están presentes, con
mayor o menor
intensidad, en nuestras
relaciones con las y los
demás
¿Qué son? Universales
Reacciones espontaneas Algunas emociones son las
que se presentan cuando mismas en todo el mundo
enfrentamos una son la alegría, la ira, el
determinada situación que desagrado, la tristeza, el
las estimula y varían de miedo y la sorpresa.
persona a persona.

Importancia del manejo de ¿Cómo reconocemos nuestras

las emociones
El reconocerlas, aceptarlas y
hablar de cómo nos
sentimos con ellos nos
ayudará a pensar, encontrar
ayuda en las y los demás y
actuar de la manera más
emociones?
Cuando hablamos de cómo nos
sentimos, esto nos permitirá
Las emociones reconocer que emociones estamos
sintiendo. De esta manera
podremos tener la ayuda necesaria

¿En quienes se presentan? Finalidad de nuestras emociones

En las personas que han Al ser las emociones reacciones ante algún
nacido ciegas, por lo tanto, acontecimiento. Estas cumplen un papel
no podrían haber aprendido comunicativo porque a través de nuestras
los movimientos reacciones la persona con la que hablamos
musculares viéndolos en puede saber si nos está haciendo enojar, nos
otras personas hace felices o tristes, sin decir palabras.
Además, nos ayuda a expresarnos y no

ATENTO/A

Lee la información que te presentamos a continuación:

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Fuente 2
La alimentación, la actividad física y su relación con los efectos emocionales

¿Te has preguntado alguna vez si la nutrición y la salud están relacionadas?

¿Crees que comer sano sea importante? El cuerpo humano requiere
alimentos, ejercicio y una buena actitud mental para mantenerse sano y
desarrollar su potencial al máximo. Una buena alimentación significa que tu
cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para
trabajar correctamente. Para ello, debes aprender a planear tus comidas
inteligentemente, de modo que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías. La
alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como
en los seres humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada
incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es
referenciado como buena alimentación, siendo fundamental su cumplimiento
para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas. No cabe
duda de que la actividad física diaria ofrece una serie de beneficios para
sentirnos mejor. En la actualidad, las personas llevamos un estilo de vida
acelerado que muchas veces no nos permite hacer ejercicios. Es que la vida
moderna y sus facilidades como movilizarnos en bus o estar sentados por
horas en la computadora nos crean estilos de vida cada vez menos activos, lo
que ha llevado al hombre de hoy a alejarse progresivamente de la actividad
física. Asimismo, todos los días nuestro cuerpo y mente experimentan muchas
emociones: alegría, tristeza, enojo, miedo, excitación. A veces sucede que
algunas emociones nos ayudan a disfrutar más de nuestros momentos,
mientras que otras solo hacen que nuestros días sean más complicados.
Podemos decir en términos amplios que tenemos dos tipos de emociones: las
positivas y las negativas. Las emociones positivas en general nos ayudan a
disfrutar mejor los eventos de nuestra vida, mientras que las negativas
generalmente tienden a hacernos mucho mal si no las revisamos ni regulamos.
De todas maneras, lo importante es saber que cualquier emoción llevada al
extremo es perjudicial para la persona. Por eso, es necesario aprender a
controlarlas. Sí, aunque puede parecer extraño, debemos controlarlas y
vigilarlas de cerca para que no resulten perjudiciales. Una emoción bien
controlada puede ser una herramienta para nuestro crecimiento, mientras que
fuera de control podría llegar a hacernos mucho mal.
Fuente: https://www.importancia.org/buena-alimentacion.php

AHORA:
 A partir de lo leído en la fuente 2, responde el siguiente cuestionario desde una
reflexión (MARCA, RESALTA Y RESPONDE LA RESPUESTA CORRECTA)
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CUESTIONARIO

1. ¿Qué necesita un ser humano para mantenerse sano?

a. Alimento
b. Buena actitud mental
c. Ejercicios
d. a, b y c

2. Una buena alimentación requiere:

a. Nutrientes, proteínas y calorías
b. Nutrientes, vitaminas y calorías
c. Nutrientes, vitaminas y minerales
d. Vitaminas, proteínas y calorías

3. La vida sedentaria está relacionada con:

a. Desequilibrio alimenticio
b. Una buena alimentación
c. Una buena dieta
d. Tranquilidad emocional

4. ¿Qué es lo que no nos permite realizar ejercicios permanentemente?

a. El uso del transporte
b. El uso de la tecnología
c. La vida acelerada
d. Todas las anteriores

5. ¿Cuál de las siguientes no representa una emoción?

a. Alegría
b. Tristeza
c. Enojo
d. Risa

6. Una emoción bien controlada nos permite:

a. Estar alegres
b. Mejorar nuestro crecimiento
c. Compartir mejores momentos
d. Estar estables

7. ¿Qué tipos de alimentos consideras que son importantes para mantener una buena
salud?
Las verduras, frutas, proteínas, granos, cereales como lípidos
Porque estás nos dan las calorías necesarias. A diferencia de los carbohidratos que
aunque son beneficiosos porque nos aportan energía pero si no se controla su
consumo podemos aumentar de peso.

8. ¿Por qué se hace necesario, en estos tiempos, realizar actividad física?

Debido a lo que estamos viviendo por la covid-19, es fundamental tener un cuerpo
sano para hacerle frente a este virus. Además, el realizar ejercicio contribuye al
bienestar emocional, lo cual es necesario debido al aislamiento, que la parte
emocional fue afectada.

9. ¿Qué podemos hacer para autorregular nuestras emociones?

-Podemos hablar de cómo nos sentimos a nuestros padres y a un buen amiga o
amigo que nos escuche.
-Podemos indagar mecanismos de regulación: como contar hasta 10 y etc.
-Podemos meditar de cómo va nuestro progreso y objetivos a corto plazo.
…………………………………………………………………………………………………
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ATENTA/O:

Observa la información de la siguiente imagen y reflexiona al respecto.

Fuente 3

AHORA:
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 A partir de lo leído en la fuente 3 anota algunas reflexiones personales
sobre la importancia de la alimentación saludable:

1. La alimentación saludable nos protege de las diversas

enfermedades, quizás no podemos decir que nunca estaremos
enfermos. Pero, será menos probable de sufrir de estas
enfermedades.
2. Debemos tener una buena alimentación porque nos amamos y
queremos cuidar nuestro cuerpo.

ATENTA/O:

Lee la siguiente información:

Fuente 4
Beneficios de practicar ejercicios de relajación
TODOS debemos realizar ejercicios de relación porque mejora nuestra calidad de vida enormemente. Hay a
quien le encanta la meditación (Mindfulness) hay quien realiza Yoga o utiliza técnicas de contracción-
relajación muscular, hay personas que necesitan irse a caminar, correr, nadar o montar en bicicleta. Sea
cual sea la estrategia que elijamos desde el primer día vamos a notar resultados.
¿Cuáles son esos beneficios? A grandes rasgos son los siguientes:

 Reduce tu frecuencia respiratoria. Ya que cuando nos ponemos nerviosos lo primero que hacemos es
acelerar la respiración, hiperventilamos y nos causa la sensación de mareo.
 Reducen estrés porque reducen la frecuencia cardiaca.
 Reduciendo los problemas cardio-vasculares, reduce la presión arterial
 Aumenta el flujo de la sangre en los músculos
 Disminuye o elimina contracturas musculares.
 Indiscutiblemente reduce la tensión y ansiedad
 Reduce síntomas de enfermedades como dolor de cabeza, barriga, diarreas…
 Disminuye respuestas emocionales no beneficiosas e impulsivas como, enfado, ira, frustración, etc.
 Mejora nuestra autoestima y estabilidad emocional
 Tiene efectos positivos en nuestro descanso disminuyendo el agotamiento y aumentando nuestro
rendimiento y concentración.

Se recomienda realizar ejercicios de relajación dos veces al día. Se recomienda realizar relajación antes de
dormir, puesto que induce al sueño, relajamos cuerpo y mente.
Relajación Jacobson Guía de Auto ayuda: aprenda a relajarse https://drive.google.com/file/d/0B9u21-cXxE5kQnFNODlhZk41SGc/
view (Relajación Progresiva de Jacobson)
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AHORA:
 Teniendo en cuenta información de la fuente 4, opina que bondades tiene en
la salud de las personas el practicar ejercicios de relajación:
1. Reducen estrés porque reducen la frecuencia cardiaca.
2. Aumenta el flujo de la sangre en los músculos.
3. Reduce síntomas de enfermedades como dolor de cabeza, barriga, diarreas
4. Mejora nuestra autoestima y estabilidad emocional
5. Disminuye respuestas emocionales no beneficiosas e impulsivas como, enfado,
ira, frustración, etc.

 Completa el siguiente cuadro, en el podemos incorporar o retirar algún

aspecto que no consideres necesario:

Protocolo para el cuidado de la salud familiar

Familia: Silva

I. En caso de salir de casa debo:

1. Llevar alcohol para que cuando reciba vuelto o toque los Arantes
del bus pueda desinfectarme.
2. Debo estar puesta la mascarilla y llevar las cosas que necesitare
como: agua para evitar contacto de comprar.
II. En caso de tener adultos mayores en casa:

1. Debemos establecer un horario para darles sus alimentos

2. Debemos estar al pendiente de su presión arterial y que estén

hidratados

III. Cuando hacemos limpieza dentro de casa:

1. Utilizar guantes cuando lavamos los servicios o vamos a limpiar

para que lo productos químicos como el cloro, poett y así no dañe
nuestra piel.
2. Utilizar algún protector como una mascarilla para no inhalar el
polvo si es que somos alérgicos o vamos a limpiar un área que
tiene moho.
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V. Si alguien en casa tiene síntomas:

1. Evitar el contacto de saludo como el beso por prevención

2. No compartir vaso, tenedor y etc para prevenir. Además, si esta

con estornudos o con tos mejor desayunar, almorzar o cenar antes
para prevenir y estar en su cuarto hasta una pronta recuperación.