REGISTRO DE PENSAMIENTOS

1. Cada vez que tengas un emoción negativa (tristeza, ira, enfado, ansiedad) identifícala y valora su intensidad del 0 al 100 (por ejemplo [ansiedad 70])
2. Anota en la misma columna la reacción física, (dolor de cabeza, dolor de estómago. Tensión muscular. Etc)
3. Describe a continuación la situación (puede ser interna o externa) que esta ocurriendo en el momento que te sientes mal. Coloca la fecha y la hora.
4. Luego intenta escuchar o identificar tu pensamiento y regístralo valorando el grado de creencia que tiene para ti, es decir, cuento te lo crees del 0 al 100.
5. Después describe lo que haces en esa situación, es decir, cuál es tu comportamiento y que duración tiene.
6. Analiza por ultimo las consecuencias que tiene este comportamiento y que duración tiene.
REGISTRO DE SITUACION – PENSAMIENTO –EMOCION – CONDUCTA

FECHA SITUACION PENSAMIENTO EMOCION CONDUCTA

REACCIONES FISICAS

1. Describe la situación o acontecimiento que 1. Anota los pensamientos que tengas de la 1. Especifica si te sientes ansioso/o ¿ que hago ante esta situación
motivo la emoción desagradable emoción y también las imágenes o recuerdos triste/enojado/a, deprimido, etc Duración tiempo que dura el proceso
2. El recuerdo que lo provoca que pasan por la cabeza 2. Evalúa la intensidad del 0 al 100. CONSECUENCIAS
2. Califica la creencia de 0 a 100 3. Describe tus emociones físicas.

Dirección: Antonia Vela y Oscar Efrén Reyes – 0984093560 – 0999819923-

Psicología Clínica – Fisioterapia
therapycentermc@gmail.com
FECHA SITUACION PENSAMIENTO EMOCION CONDUCTA
REACCIONES FISICAS

1. Describe la situación o acontecimiento
que motivo la emoción desagradable
2. El recuerdo que lo provoca
1- Anota los pensamientos que tengas de
la emoción y también las imágenes o
recuerdos que pasan por la cabeza
2- Califica la creencia de 0 a 100
1. Especifica si te sientes ¿ que hago ante esta situación
ansioso/o triste/enojado/a, Duración tiempo que dura el proceso
deprimido, etc CONSECUENCIAS
2. Evalúa la intensidad del 0 al
100.
3. Describe tus emociones físicas.

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EJERCICIOS PARA IDENTIFICAR SITUACIONES PENSAMIENTOS, EMOCIONES Y CONDUCTAS

Clasifica los siguientes elementos, poniendo una cruz en las columnas correspondientes

ELEMENTOS a, SITUACION b, pensamiento c, emoción a, CONDUCTA

1. Me voy a
desmayar
2. En casa

3. Agobiado

4. Lloro

5. Enfadado/a

6. Por la tarde

7. Él no me
tiene en
cuenta
8. Esto no
funcionara
9. Durante el
verano
10.Hablo con mi
jefe
11.Antes de ir al
teatro
12.Avergonzado
(a)
13.Seguro que lo
hare mal
14.Triste

15.Me voy
dando un
portazo
16.Preparo la
comida

1b, 2a, 3c, 4d, 5c, 6ª, 7b, 8b, 9a, 10d, 11a, 12c, 13b, 14d, 16d

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