UNIVERSIDAD NACIONAL DEL CENTRO DEL

OFICINA GENERAL DE BIENESTAR UNIVERSITARIO

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PLAN DE TRABAJO – 2020.II - UNCP

A : PS. SUSAN CAMAYO SANDOVAL

Área de Psicopedagogía - DBU

DE : Mendoza Camasca Elena

ASUNTO : Plan de trabajo de taller “TÉCNICA DE VENTILACIÓN

EMOCIONAL: EXPRESAR LAS EMOCIONES DE MANERA
ADECUADA”

FECHA : 16/12/2020

Tengo el agrado de dirigirme a su despacho para expresarle un cordial saludo; así mismo
para informar sobre los talleres que se realizará para la formación de los estudiantes que a
Continuación se describe:

I. NOMBRE DEL TALLER: “SON MIS EMOCIONES Y COMO LAS EXPRESO

ES MI RESPONSABILIDAD”

II. CONTENIDO: Ventilación emocional

III. JUSTIFICACIÓN
Considerando la interacción frecuente con nuestro entorno al cual no exponemos día a día,
expresamos diversas emociones desde las básicas e innatas hasta las adquiridas como la
alegría, tristeza, enojo, aversión, orgullo, celos, y entre otros, teniendo en cuenta que se
manifiestan mediante gestos corporales y verbales las cuales requieren ser controladas, por lo
que es importe para todo hombre en su día a día; y es que el control de las emociones, tanto
negativas como positivas, serena la mente y nos permite enfrentarnos a la toma de decisiones
difíciles, situaciones poco agradables y etapas de cambio. Consigue que nuestro estado de
concentración sea mayor y que pensemos con muchísima más claridad, dejando a un lado los
sentimientos y emociones exacerbadas, debido a esto es importante para cada estudiante de la
Universidad Nacional la del Centro del Perú.

IV. OBJETIVOS

IV.1 OBJETIVO GENERAL

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Conocer las emociones y como expresarlas de forma adecuada con los estudiantes de la
Universidad Nacional del Centro del Perú 2020–2

4.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Identificar las emociones y sus tipos con los estudiantes de la Universidad

Nacional del Centro del Perú 2020-II.

 Conocer las funciones de las emociones tanto fisiológicas y emocionales con

los estudiantes de la Universidad Nacional del Centro del Perú 2020-II.

 Conocer las técnicas que ayudan expresar las emociones de forma con los
estudiantes de la Universidad Nacional del Centro del Perú 2020-II

V. MARCO TEÓRICO

1. ¿Qué son las emociones?

Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas que genera nuestro cuerpo ante cambios
que se producen en nuestro entorno o en nosotros mismos. Estos cambios se basan en
experiencias que a su vez dependen de percepciones, actitudes, creencias sobre el mundo; que
usamos para percibir y valorar una situación concreta. Dependiendo, por ello, de nuestras
experiencias, reaccionaremos de una forma u otra ante situaciones similares. La respuesta
emocional son estímulos rápidos e impulsivos que valoran lo que está ocurriendo y nos informan
de qué significado tiene para nosotros eso. (son respuestas que nuestro cuerpo nos da ante
situaciones que ocurren a nuestro alrededor, pudiendo ser entre los demás, de los demás hacia
nosotros o de nosotros con nosotros mismos. Estas emociones son información sobre cómo
debemos actuar ante lo que ocurre para darnos lo que nuestro cuerpo considera que
necesitamos).

2. TIPOS

 MIEDO. Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre,

inseguridad.
 SORPRESA. Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una
aproximación cognitiva para saber qué pasa.
 ASCO O AVERSIÓN. Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce
aversión.
 IRA. Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
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 ALEGRÍA. Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de

seguridad.
 TRISTEZA. Pena, soledad, pesimismo.
3. FUNCIONES
 MIEDO: Tendemos hacia la protección.
 SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación.
 ASCO O AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.
 IRA: Nos induce hacia la destrucción.
 ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que nos
hace sentir bien).
 TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal.

Componentes conductuales:
 Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la manera
en que éstas se muestran externamente. En cierta medida son controlables, basados en el
aprendizaje familiar y cultural de cada grupo:
 Expresiones faciales.
 Acciones y gestos.
 Distancia entre personas.
 Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación no verbal).
Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e involuntarios, iguales para todos:
 Temblor.
 Sonrojarse
 Sudoración
 Respiración agitada
 Dilatación pupilar
 Aumento del ritmo cardíaco
Te dejamos algunos consejos que te serán útiles:

 Fíjate en las señales emocionales cuanto antes. Párate y piensa, ¿cómo me siento?
 Localiza físicamente la emoción. Fíjate dónde sientes la emoción (en el pecho, en la
garganta…)
 Ponle nombre a todos los sentimientos. Trata de identificar cada una de las emociones
que en ocasiones pueden presentarse juntas. Sepáralas y etiquétalas.
 No juzgues tus sentimientos sean cuales sean, acéptalos.
 Busca el origen de esos sentimientos y el porqué se encuentran ahí.
 Dale en cada momento la importancia que tienen. No tiene sentido que mantengas una
emoción más allá de haber pasado la situación que la genera.
 Recuerda que las emociones forman parte de nosotros y son herramientas fundamentales
para nuestra supervivencia, para indicarnos qué camino debemos tomar así como para
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aumentar nuestro bienestar. Reconocerlas y expresarlas nos hará avanzar hacia una
mejora de nuestra calidad de vida.

4. Técnicas

4.1. Relajación
Cuando aparece una emoción no deseada nuestro cuerpo se activa. Aprender relajación
muscular y practicarla durante un tiempo hasta aprender a relajarnos en cuestión de
minutos, nos va a permitir reducir esa activación fisiológica generada por la emoción. Una
vez desactivado el “estado de alarma” podremos pensar con claridad y evitaremos
comportamientos indeseados provocados por nuestro estado de activación.
4.2. “REESCRITURA IMAGINARIA”
En el momento en que experimentó un trauma o hecho estresante, puede haber visto a la
otra persona como superior o como más fuerte. En la columna izquierda, escriba una
descripción detallada de lo que ocurrió: qué aspecto tenía la otra persona, como se la oía,
que decía, hacía, etc. En la columna derecha reescriba la historia entera. Esta vez usted es
más fuerte y la otra persona es débil y está asustada. Usted es más grande, la otra persona
más pequeña. Usted tiene un vozarrón, la otra persona está callada. Usted es activo, agresivo
y hostil y la otra persona tiene miedo de usted. Reescriba esta historia de un modo tal que lo
convierta a usted en el más fuerte y dominante. Escriba entonces sus pensamientos y
sentimientos en relación a la realización de este ejercicio
4.3 ¨EL SEMÁFORO DE LAS EMOCIONES¨
Asociar los colores del semáforo con las emociones y la conducta:
a) ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos mucha rabia,
queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos…) tenemos que pararnos como
cuando un coche se encuentra con la luz roja del semáforo.
b) AMARILLO: PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta del
problema que se está planteando y de lo que se está sintiendo.
c) VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir alternativas o
soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor solución.
Para asociar las luces del semáforo con las emociones y la conducta se puede realizar un
mural con un semáforo y los siguientes pasos:
Luz Roja:
1- ALTO, tranquilízate y piensa antes de actuar
Luz Amarilla:
2- PIENSA soluciones o alternativas y sus consecuencias
Luz Verde:
3- ADELANTE y pon en práctica la mejor solución
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5. FUNCIONES FISIOLOGICAS DE LAS EMOCIONES

El enojo: aumenta el flujo sanguíneo a las manos, haciendo más fácil empuñar un arma o golpear a
un enemigo; también aumenta el ritmo cardiaco y la tasa de hormonas que, como la adrenalina,
generan la cantidad de energía necesaria para acometer acciones vigorosas.

Miedo: la sangre se retira del rostro (lo que explica la palidez y la sensación de «quedarse frío») y
fluye a la musculatura esquelética larga —como las piernas, por ejemplo- favoreciendo así la
huida. Al mismo tiempo, el cuerpo parece paralizarse, aunque sólo sea un instante, para calibrar,
tal vez, si el hecho de ocultarse pudiera ser una respuesta más adecuada. Las conexiones nerviosas
de los centros emocionales del cerebro desencadenan también una respuesta hormonal que pone
al cuerpo en estado de alerta general, sumiéndolo en la inquietud y predisponiéndolo para la
acción, mientras la atención se fija en la amenaza inmediata con el fin de evaluar la respuesta más
apropiada.

La felicidad: consiste en el aumento en la actividad de un centro cerebral que se encarga de inhibir

los sentimientos negativos y de aquietar los estados que generan preocupación, al mismo tiempo
que aumenta el caudal de energía disponible. En este caso no hay un cambio fisiológico especial
salvo, quizás, una sensación de tranquilidad que hace que el cuerpo se recupere más rápidamente
de la excitación biológica provocada por las emociones perturbadoras. Esta condición proporciona
al cuerpo un reposo, un entusiasmo y una disponibilidad para afrontar cualquier tarea que se esté
llevando a cabo y fomentar también, de este modo, la consecución de una amplia variedad de
objetivos.

Desagrado: parece ser universal y transmite el mensaje de que algo resulta literal o
metafóricamente repulsivo para el gusto o para el olfato. La expresión facial de disgusto —
ladeando el labio superior y frunciendo ligeramente la nariz— sugiere, como observaba Darwin, un
intento primordial de cerrar las fosas nasales para evitar un olor nauseabundo o para expulsar un
alimento tóxico.

Tristeza: consiste en ayudarnos a asimilar una pérdida irreparable (como la muerte de un ser
querido o un gran desengaño). La tristeza provoca la disminución de la energía y del entusiasmo
por las actividades vitales —especialmente las diversiones y los placeres— y, cuanto más se
profundiza y se acerca a la depresión, más se enlentece el metabolismo corporal. Este encierro
introspectivo nos brinda así la oportunidad de llorar una pérdida o una esperanza frustrada,
sopesar sus consecuencias y planificar, cuando la energía retorna, un nuevo comienzo. Esta
disminución de la energía debe haber mantenido tristes y apesadumbrados a los primitivos seres
humanos en las proximidades de su hábitat, donde más seguros se encontraban.
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Sorpresa: aumenta el campo visual y permite que penetre más luz en la retina, lo cual nos
proporciona más información sobre el acontecimiento inesperado, facilitando así el
descubrimiento de lo que realmente ocurre y permitiendo elaborar, en consecuencia, el plan de
acción más adecuado.
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Primera sesión “TÉCNICA DE VENTILACIÓN EMOCIONAL: EXPRESAR LAS EMOCIONES DE MANERA

ADECUADA”
Objetivo: Reconocer de cómo se da el proceso de las relaciones toxicas y cómo influye en el individuo, reducir aquellas creencias
irracionales actitudes y reflexionar con los temas transversales que presentan los estudiantes de la Universidad Nacional del Centro
del Perú 2020–2

PROCESOS METODOLOGIA MATERIALES TIEMPO

INICIO  Se les dará a conocer de qué es lo que tratara el taller, el objetivo y la forma de  ninguno 15 min.
trabajar.
Dinámica rompe hielo “ME PRESENTO CON EMOCION”
La facilitadora dará la siguiente consigna, cada uno de los participantes mencionará
su nombre en un tono de acuerdo a su emoción:
por ejemplo: Mi nombre es Juana, con un tono de voz de acuerdo a su emoción.
DESARROLLO  lluvia de ideas para saber conocimientos previos  Ninguno 70 min.
 Las emociones
 ¿Qué es?
 Tipos
 Funciones
 ¿sentir estas emociones son buenas o malas?
 ¿Cuándo se vuelve malo una emoción?
DINAMICA ¨SE MURIO CHICHO¨
 Componentes conductuales:
 Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e involuntarios,
iguales para todos:
 Consejos para manejar las emociones
 Técnicas
 ¨RELAJACIÓN¨
 “REESCRITURA IMAGINARIA”
 ¨EL SEMÁFORO DE LAS EMOCIONES¨
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 FUNCIONES FISIOLOGICAS DE LAS EMOCIONES

Cierre Dinámica “RONDA DE PREGUNTAS”  Hoja 15 min
 Se pedirá a los alumnos si tienen
alguna pregunta respecto al tema para que la facilitadora pueda responder.
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Anexo:

Dinámica relájate.

«Imagínate a ti mismo dentro de 5 años. Tienes la vida que deseas, has conseguido aquello
que hoy quieres obtener. Todos tus sueños se han hecho realidad.
Hoy es el día en que lo consigues.
Te ves a ti mismo viviendo aquello que tanto has deseado, por lo que tanto has luchado. Ya
es tuyo, por fin lo has conseguido.
Céntrate en este momento, disfrútalo, siéntelo con cada pensamiento, con cada poro de
tu piel. Te sientes bien, te sientes feliz.
Visualiza bien este momento: dónde estás, con quién lo estás compartiendo.
Cómo vas vestido.
Qué estás escuchando, qué te dicen, que contestas.
Que colores te rodean, qué luz hay.
A qué temperatura estás, qué momento del día es.
Visualiza cada detalle de este maravilloso momento. Disfrutalo, vívelo! ¡Siéntelo!
Sientes toda la energía que te recorre el cuerpo. Tienes una energía inmensa.
Ahora visualiza cómo has llegado a este punto. Qué camino has recorrido para conseguir
estar hoy aquí disfrutando del éxito. Echa la mirada atrás, a hace 5 años.
Recuerda cómo comenzó todo, qué pasos diste, qué decisiones tomaste durante ese
primer año, que te acercaron a estar donde estás hoy.
Recuerda quién te ayudó y cómo lo hizo, qué actitud tomaste ante los obstáculos que te
paralizaban.
Te imaginas a tí mismo dando los pasos necesarios para estar hoy aqui, donde siempre has
querido estar. Recuerdas de dónde sacaste la energía y la voluntad de seguir. Las acciones
que tomaste, tu determinación en conseguirlo.
Hoy te ves a ti mismo recorriendo de nuevo ese camino: tomando decisiones, planteando
las mejoras a realizar, superándote a ti mismo cada día. Hoy sabes que eres capaz de
conseguirlo y sabes cómo hacerlo».
 
Lo has visualizado, lo has sentido, lo has creado. Ahora esta visión está en ti. Sabes lo que
tienes que hacer, es el momento de hacerlo.
Abre los ojos. Respira. Sientes la energía que tienes dentro, las ideas que te fluyen.
Coge papel y lápiz y escribe los pasos que vas a dar para sentirte pleno, feliz, poderoso.
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