Valoraciones diarias de ansiedad y registro de situación

Nombre_______________________________________________________________ Fecha: _______________

Instrucciones: Utilice la escala de valoración que se presenta a continuación para registrar una cifra de 0 a
100 que indique el nivel medio de ansiedad que haya experimentado durante el día. En la columna de la
derecha describa brevemente cualquier situación que le haya parecido particularmente provocadora de
ansiedad durante ese día.

0 ______________________________________50__________________________________ 100

Día de la semana / fecha Valoración del nivel Situaciones

medio de ansiedad (0 al provocadoras (Señales
100) cualquier situación que
haya aumentando su
ansiedad durante el día
de hoy)
1. Lunes

2. Martes

3. Miércoles

4. Jueves

5. Viernes

6. Sábado

7. Domingo

Sin ansiedad alguna, Nivel moderado o Estado extremo, golpe de

totalmente relajado. habitual de la ansiedad pánico, que es
sentida en estado insoportable y parece
ansioso. mortal
 Formulario de Análisis Situacional

Nombre:______________________________________________________________________________
Fecha:__________________

Instrucciones: Por favor anote cualquier situación que haya provocado una
respuesta de ansiedad. Describa brevemente la situación en la segunda columna y
en la tercera valore la intensidad de la ansiedad (0-100) y su duración (cantidad de
minutos). En la cuarta columna señale los síntomas de ansiedad más prominentes
que ha experimentado y en la quinta registre cualquier pensamiento inmediato de la
situación. En la última columna comente, por favor, su respuesta inmediata ante la
ansiedad.

Fecha / Hora Situación Intensidad Síntomas Pensamientos Respuesta

(0 al 100) ansiosos ansiosos inmediata
y duración primarios inmediatos al sentir
de la ansiedad
ansiedad
1.

2.

3.

4.
 Formulario de Auto-Monitoreo de Sensaciones Físicas

Nombre:______________________________________ Fecha:__________________

Instrucciones: Por favor, anote a continuación cualquier situación o

experiencia que produjera un aumento de ansiedad. Preste atención particular a las
sensaciones corporales que se presentan en este formulario
y señale las que haya percibido durante la experiencia. Use las escalas de
valoración que se presentan al lado de cada sensación para indicar cómo
se sintió en relación a cada sensación.

1. Describa brevemente la situación ansiosa: _________________________________________

Registre el nivel de ansiedad en la situación (escala 0-100): _________________________

Listado de sensaciones físicas experimentadas en la situación:

Sensación Física Intensidad de la sensación física Ansiedad relativa a la

(Use la escala 0 – 100 que se sensación física (Use la
define a continuación) escala 0 – 100 que se
define a continuación)
Presión en pecho

Ritmo cardíaco
acelerado

Temblores

Dificultad para
respirar

Nauseas
Mareado, aturdido

Débil, inestable

Sensación de calor,
sudoroso

Sequedad de boca
 Formulario de Auto-Monitoreo de Pensamientos Aprensivos

Nombre:______________________________________________________________________________
Fecha:__________________

Instrucciones: Por favor anote cualquier situación que haya conllevado un aumento de ansiedad. Tras
valorar el nivel de ansiedad experimentado en la segunda columna, escriba las respuestas a las preguntas
formuladas en las siguientes columnas, teniendo en consideración lo que pensaba y sentía en la situación.
Trate de cumplimentar este formulario mientras se encuentre en la situación ansiosa o tan pronto como le
sea posible.

Situación Nivel Peor resultado ¿Qué fallaba Pensamientos

provocadora medio de posible en la ansiosos
de ansiedad ansiedad (¿Que es lo peor que situación? inmediatos
(Describa (Escala 0 al podría ocurrir, ¿ Qué le ¿Cómo podría
brevemente la 100) independientemente desconcierta cambiar la
situación e de que sea o no de la situación situación para
incluya fecha y realista? o de su forma aliviar su
hora del día de sentir o ansiedad?
comportarse? ¿Qué podría
¿Cómo cambiar usted
podrían o los demás
comportarse para aliviar su
los demás con ansiedad?
usted que le
molestaría?

1.

2.
 Listado de Comprobación de Sensaciones Físicas

Nombre:______________________________________ Fecha:__________________

Instrucciones: A continuación encontrará un listado de las sensaciones físicas que pueden experimentarse
en los períodos de mucha ansiedad o durante las crisis de angustia. Por favor, indique la intensidad de la
sensación física durante un episodio típico de ansiedad o crisis de angustia. El listado debería ser
cumplimentado mientras sienta la ansiedad o poco tiempo después de haberla sufrido. Asimismo, rodee con
un círculo la reacción física o sensación que advirtió en primer lugar durante el período de ansiedad.

Sensación Ausente Leve Moderada Grave Muy

Física grave
Músculos tensos

Dolor abdominal

Debilidad

Calambres,
espasmos
musculares
Adormecimiento
de manos, pies
(o sensaciones
de pinchazos)
Hormigueo en
manos y pies
Náusea

Calambres en el
estómago
Indigestión

Urgencia de
orinar
Diarrea

Congestión
nasal o
acumulación en
nariz o garganta
Sequedad bucal
Sensación Ausente Leve Moderada Grave Muy
Física grave
Dificultad para
respirar
profundamente
o para tomar
aire
Siente
constreñida la
garganta (como
si estuviera
obstruida)
Presión en el
pecho
Dolor en el
pecho
Palpitaciones
Arritmia, el
corazón pierde
una palpitación
Temblores
Sensación de
inquietud,
nervios
Sensación de
irrealidad
Sacudidas
musculares
Mareo
Sensación de
aturdimiento
Sensación de
desmayo
Desequilibrio,
dificultad para
permanecer de
pie
Sofocos o
sensación de
quedarse helado
Sudores
Otras
sensaciones
(señale cuáles)
_________________
 Errores y Sesgos Comunes en la Ansiedad

A continuación se presenta una relación de errores de pensamiento que son habituales cuando las personas
sienten miedo o ansiedad. Puede comprobar si usted ha cometido algunos de estos errores cuando se siente
ansioso, pero es poco probable que cometa todos los errores cada vez que siente ansiedad. Revise el listado
de errores con sus definiciones y ejemplos. Haga una señal al lado del que sea particularmente relevante
para usted. Observará que los errores se solapan, porque todos ellos se refieren a los diferentes aspectos de
la sobreestimación de la amenaza y de la subestimación de la seguridad en situaciones de ansiedad.
Después de leer todo el listado, vaya a la siguiente página donde encontrará un formulario que podrá usar
para ser más consciente de sus propios errores cuando se sienta ansioso.

Error de pensamiento Definición Ejemplos

Catastrofizar Focalizarse en el peor
resultado posible de la
situación ansiosa
- Pensar que la presión en el
pecho es señal de ataque al
corazón.
- Asumir que sus amigos piensan
que su comentario es estúpido.
- Pensar que será despedido por
cometer un error en el informe.

Saltar a conclusiones Esperar que el resultado - Esperar suspender el examen

temido sea por inseguridad en una pregunta.
- Predecir que se quedará en
extremadamente probable blanco durante el discurso.
- Prever que se sentirá
extremadamente ansioso si hace
el viaje.

Visión de túnel Focalizarse sólo en la - Advertir que una persona parece

posible información
relevante para la amenaza
al mismo tiempo que se
ignoran las pruebas de
seguridad
aburrida mientras usted habla en
una reunión.
- Advertir una gota de orina en el
suelo de un baño muy limpio.
-Persona con TEPT de combate
experimenta recuerdos e
imágenes mientras ve una noticia
de un lugar geográfico distante.

Propensión a la Tendencia a asumir que la - Un individuo con TOC está

Aproximación amenaza es inminente convencido de la posible
contaminación, incluso aunque
(inmediata) pasee a varios metros de un
vagabundo.
- Un individuo propenso a
preocuparse está convencido de
que será despedido en cualquier
momento.
- La persona con miedo a vomitar
se preocupa porque tiene una
sensación “inestable” en el
estómago
Razonamiento emocional Suponer que cuanta - “Volar debe ser peligroso
mayor sea la ansiedad, porque siento tanta ansiedad cada
vez que vuelo”.
mayor es la amenaza real - La persona con pánico asume
que la probabilidad de “perder el
control” es mayor cuanta mayor
sea la ansiedad que siente.
- El individuo propenso a
preocuparse está aún más
convencido de que algo malo va a
ocurrir porque se siente ansioso.

Pensamiento de todo o La amenaza y la seguridad - La persona con dudas obsesivas

nada se ven de forma rígida, en está constantemente preocupada
de no haber apagado
términos absolutos de completamente una luz.
presentes o ausentes. - La persona con ansiedad social
está convencida de que, si habla
en la reunión, sus colegas de
trabajo pensarán que es
incompetente.
- La persona que experimenta un
trauma pasado está convencida de
que debe evitar cualquier cosa
que le recuerde al incidente
pasado.
 Identificar los Errores de Pensamiento Ansioso

Nombre:______________________________________ Fecha:__________________

Instrucciones: Teniendo como referencia el documento “Errores y Sesgos Comunes en la Ansiedad ” de la

página anterior, use el formulario que se presenta a continuación para describir sus propios errores de
pensamiento que se producen cuando se siente ansioso. Por favor, concéntrese en cuáles son sus
pensamientos en las situaciones ansiosas o cuando anticipa una de estas situaciones. Fíjese preferentemente
en sus pensamientos aprensivos inmediatos más que en las reconsideraciones secundarias de la situación.

Error de pensamiento Ejemplos de mis propios errores de

pensamiento ansioso
Catastrofizar

Saltar a conclusiones

Visión de túnel

Propensión a la Aproximación

Razonamiento emocional

Pensamiento de todo o nada

 Listado de Respuestas Conductuales ante la Ansiedad

Nombre:______________________________________ Fecha:__________________

Instrucciones: A continuación encontrará una relación de diversos modos en los que las personas tienden a
responder ante la ansiedad. Por favor, indique la frecuencia con la que ejecuta cada una de estas respuestas
cuando usted siente ansiedad, señale también la eficacia de la estrategia para reducir o eliminar los
sentimientos de ansiedad y si cree que la estrategia, inintencionadamente, produce la persistencia de la
ansiedad.

Descripciones de la escala: ¿Con qué frecuencia ejecuta usted esta respuesta en la situación ansiosa? [0 =
nunca, 50 = durante la mitad del tiempo, 100 = durante todo el tiempo]. Cuando ejecuta esta respuesta,
¿con qué grado de efectividad reduce su ansiedad? [0 = ninguna, 50 = moderadamente efectiva para reducir
la ansiedad, 100 = elimina completamente mi ansiedad]. Teniendo en cuenta toda su experiencia, ¿en qué
medida cree que esta respuesta contribuye a la persistencia de la ansiedad? [0 = no contribuye de ninguna
manera, 50 = tiene una contribución moderada, 100 = es un factor muy importante en la persistencia de mi
ansiedad].

Respuestas Frecuencia Efectividad para Aumenta la

Conductuales y (0 – 100) Reducir la Persistencia de la
Emocionales Ansiedad (0 – Ansiedad (0 –
100) 100)
1. Trato de
relajarme
físicamente (p. ej.,
relajación
muscular,
respiración
controlada, etc.)
2. Evito soluciones
que provocan
ansiedad.
3. Abandono las
situaciones cuando
siento ansiedad.
4. Tomo
medicación
prescrita.
5. Busco
confirmación,
apoyo del cónyuge,
familia o amigos.
6. Inicio un ritual
compulsivo (p. ej.,
comprobar, lavar,
contar).
7. Me distraigo con
actividades.
8. Suprimo los
pensamientos ( es
decir, contengo mis
sentimientos).
9. Consumo
alcohol, marihuana
u otras drogas.
10. Me emociono
mucho, lloro.
11. Tengo un brote
de ira.
Respuestas Frecuencia Efectividad para Aumenta la
Conductuales y (0 – 100) Reducir la Persistencia de la
Emocionales Ansiedad (0 – Ansiedad (0 –
100) 100)
12. Me pongo
físicamente
agresivo.
13. Hablo o actúo
con más rapidez,
de un modo
apresurado.
14. Me callo, me
distancio de los
demás.
15. Solicito ayuda
médica /
profesional (p. ej.,
llamo al terapeuta
o al médico de
cabecera; acudo al
servicio de
urgencias).
16. Recurro a
Internet para
hablar con un
amigo u obtener
información.
17. Reduzco el
nivel de actividad
física.
18. Descanso,
duermo.
19. Me esfuerzo
por buscar una
solución para el
problema que
origina la ansiedad.
20. Rezo, medito
en un esfuerzo por
reducir los
sentimientos de
ansiedad.
21. Fumo un
cigarrillo.
22. Tomo una taza
de café.
23. Participo en un
juego de azar.
24. Ejecuto una
actividad que me
proporcione
placer.
25. Ingiero
alimentos
reconfortantes (p.
ej., mi comida
basura preferida).
26. Busco algún
lugar que me
permita sentirme
seguro, no ansioso.
27. Escucho música
relajante.
27. Veo televisión o
videos (DVDs).
28. Hago algo
relajante (p. ej., me
tomo un baño o
ducha caliente, me
tomo un masaje).
29. Busco a una
persona que me
haga sentirme
bien, tranquilo, sin
ansiedad.
30. No hago nada,
me limito a dejar
que la ansiedad se
consuma a sí
misma.
31. Efectúo
ejercicio físico (p.
ej., acudo al
gimnasio, corro).
32. Leo material
espiritual, religioso
o de meditación
( p. ej., la Biblia,
poseía, libros de
inspiración).
33. Voy de
compras (compro
cosas).
 Formulario de Auto-Monitoreo de la Preocupación

Nombre:______________________________________ Fecha:__________________

Instrucciones: Recurriendo al formulario que se presenta a continuación, por favor, señale las
preocupaciones que le surjan asociadas a la ansiedad. En la primera columna anote algunas ocasiones en las
que se sienta ansioso, a continuación valore la intensidad de la ansiedad en una escala de 0 a 100, y después
trate de captar su primer pensamiento aprensivo (ansioso) en esa situación. Puede retroceder al Formulario
de Auto-Monitoreo de Pensamientos Aprensivos si necesita ayuda para identificar el pensamiento
aprensivo. En la columna final describa cualquier cosa que le preocupe con respecto a la situación, así
como la duración de la preocupación (cantidad de minutos u horas).

Situación Ansiosa Intensidad de la Primer Contenido de la

(Describa Ansiedad pensamiento Preocupación
brevemente la (0-100) aprensivo (¿Hay algo que le
situación e incluya (Ansioso) preocupe con
fecha y hora) respecto a la
situación o a los
efectos de la
ansiedad? ¿Hay
alguna
consecuencia
negativa que le
preocupe?
¿Durante cuánto
tiempo se
preocupo?
 Listado de Respuestas Cognitivas ante la Ansiedad

Nombre:______________________________________ Fecha:__________________

Instrucciones: A continuación encontrará una relación de varios modos con los que las personas tratan de
controlar sus pensamientos ansiosos y de preocupación. Por favor, indique con qué frecuencia recurre usted
a cada respuesta cuando se siente ansioso y qué efectividad tiene esa estrategia para reducir o eliminar los
pensamientos ansiosos. Descripciones de la escala: ¿Con qué frecuencia inicia usted esta respuesta en
situación ansiosa? [0 = nunca, 50 = durante la mitad del tiempo, 100 = durante todo el tiempo]. Cuando
pone en marcha esta estrategia cognitiva, ¿con qué grado de efectividad reduce o elimina los pensamientos
ansiosos? [0 = ninguna, 50 = moderadamente efectiva para reducir la ansiedad, 100 = elimina
completamente los pensamientos ansiosos].

Respuesta de Control Frecuencia de Uso de Efectividad para Reducir

Cognitivo al Estrategia (0 – 100) Pensamiento Ansioso
Pensamiento Ansioso (0-100)
1. Intencionadamente
trato de no pensar en lo
que me preocupa o
aumenta mi ansiedad.
2. Me digo que todo estará
bien, que todo saldrá bien.
3. Trato de racionalizar la
ansiedad; busco razones
que indiquen que mis
preocupaciones ansiosas
son irreales.
4. Trato de distraerme
pensando en alguna otra
cosa.
5. Trato de sustituir el
pensamiento ansioso con
un pensamiento más
positivo o reconfortante.
6. Me hago comentarios
críticos o negativos por
sentir ansiedad.
7. Me digo a mí mismo que
simplemente deje de
pensar de este modo.
8. Pienso en una frase u
oración reconfortante.
9. Rumio sobre el
pensamiento ansioso o la
preocupación; reviso
mentalmente una y otra
vez lo ocurrido en el
pasado o lo que podría
ocurrir en el futuro.
10. Cuando comienzo a
sentir ansiedad, trato de
eliminar los sentimientos
para no parecer nervioso
o molesto.
 Formulario de Revaloración de la Ansiedad

Nombre:______________________________________ Fecha:__________________

Instrucciones: Por favor, cumplimente el formulario que se presenta a continuación para registrar su punto
de vista cuando siente ansiedad y cuando no siente ansiedad. Cuando siente ansiedad, describa el peor
resultado posible que más teme y valore la probabilidad sentida entre 0 (ninguna probabilidad de que
ocurra) y 100 (espero absolutamente que ocurra). A continuación indique cómo cree que podría afrontar la
ansiedad y valore su nivel de confianza en usted mismo de 0 (ninguna confianza) a 100 (confianza
absoluta). Después de esto conteste a las mismas preguntas cuando no esté ansioso. Cuando revisa las
situaciones ansiosas, ¿qué resultado espera y qué capacidad percibe para afrontar su ansiedad?

CON Sentimientos de
Ansiedad
Resultado temido
(describa el peor
resultado y valore su
probabilidad (0-100)

Capacidad para
Afrontar la Ansiedad
(describa su capacidad de
afrontamiento y confianza
(0-100)

SIN Sentimientos de
Ansiedad
Resultado esperado
(Describa el resultado más
probable y valore su
probabilidad (0-100)

Capacidad de Afrontar la
Ansiedad (Describa su
capacidad de
afrontamiento y confianza
0 -100)