CURSO: 3 y 4 medio

CIENCIAS DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTIVO

Docentes:
Felipe Herrera Ruiz
UNIDAD TÉCNICO PEDAGÓGICA

Guía Test Físicos nº 2

Objetivos de Aprendizaje:

OA 1 Practicar una variedad de actividades físico - deportivas que sean de su interés, respetando sus
necesidades e individualidades.

OA 2 Evaluar las adaptaciones agudas y crónicas que provoca el ejercicio físico para comprender el
impacto que produce en el rendimiento físico y deportivo.

Indicaciones para completar:

A continuación tendrán 3 test físicos correspondiente al desarrollo de capacidades físicas:

- Resistencia.
- Fuerza.
- Velocidad.
- Flexibilidad.

TEST Nº 1 DE RUFFIER - DICKSON

Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo.

Materiales: Cronómetro, calculadora.

Protocolo de Ejecución:

- Se debe tomar la frecuencia cardiaca en reposo. (P0)

- Con la espalda derecha y manos en la cintura los alumnos deben realizar 30 sentadillas
profundas en 45 segundos.
- Inmediatamente al finalizar las sentadillas deben medir su frecuencia cardiaca.( P1)
- Debe descansar 1 minuto, al finalizar el minuto nuevamente se deben tomar la frecuencia
cardiaca. (P2).

Formula de resultados:

P0 + P1 + P2 -200 / 10
 CURSO: 3 y 4 medio
CIENCIAS DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTIVO

Docentes:
Felipe Herrera Ruiz
UNIDAD TÉCNICO PEDAGÓGICA

TEST Nº 2 PRUEBA DEL ESCALÓN SEGÚN RUFFIER

Objetivo: Evaluar la resistencia aeróbica de corta duración.

Materiales: Cajón, escalón, cronómetro.

Protocolo de ejecución:

- En un tiempo de 3 minutos la alumna o alumno debe subir 90 veces al escalón o cajón.

- La altura correcta es cual la pierna forme un ángulo de 90º grados, considerando como
vértice la articulación de la rodilla.
- Debes llegar con ambas piernas arriba y las rodillas extendidas completamente.
- Debes tomar la frecuencia cardiaca antes de iniciar el test. (P1).
- Inmediatamente al finalizar el test debes medir tu frecuencia cardiaca.(P2).
- Luego de los primeros 15 segundos de descanso posterior a la medición P2, debes medir
nuevamente tu frecuencia cardiaca. (P3).

Formula de resultados:

IR = P1 + P2 +P3 - 200 / 10
 CURSO: 3 y 4 medio
CIENCIAS DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTIVO

Docentes:
Felipe Herrera Ruiz
UNIDAD TÉCNICO PEDAGÓGICA

Nombre alumna o alumno Test de Ruffier Dicksson Test Escalón según Ruffier

P0 P1
P1 P2
P2 P3
RESULTADO: RESULTADO:

P0 P1
P1 P2
P2 P3
RESULTADO: RESULTADO:

P0 P1
P1 P2
P2 P3
RESULTADO: RESULTADO:

P0 P1
P1 P2
P2 P3
RESULTADO: RESULTADO:

P0 P1
P1 P2
P2 P3
RESULTADO: RESULTADO:

P0 P1
P1 P2
P2 P3
RESULTADO: RESULTADO:

OBSERVACIONES DE ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS GRUPALES

 CURSO: 3 y 4 medio
CIENCIAS DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTIVO

Docentes:
Felipe Herrera Ruiz
UNIDAD TÉCNICO PEDAGÓGICA