Cuerpo y Movimiento- C3

¿Cómo me preparo para un campeonato?

Actividad física: Test del escalón

Imagen de https://bashny.net/t/es/378237

Objetivo

Con este test medimos la capacidad aeróbica máxima actual.

Al subir y bajar del cajón repetidamente, activaremos grupos musculares ubicados

en el tren inferior del cuerpo, con una intensidad y duración suficientes para
conseguir una transferencia máxima de energía por vía aeróbica.

Materiales
- Cajón o escalón preferiblemente de 40 cm de altura.
- Cronómetro
 - Papel y lápiz
Consiste en subir y bajar un cajón o escalón por 5 minutos o hasta que ya no
puedas mas. La velocidad a la que subes y bajas el cajón es de 96 bits, puedes
guiar tu velocidad con esta pista musicalhttps://www.youtube.com/watch?
v=7eJyOl4txfM.
 Debes subir y bajar con pasos hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la
columna erguida.
 Al terminar, debes sentarte en una silla para recuperarte. Tomarás la
frecuencia cardiaca o pulsaciones por minuto en 3 momentos diferentes, de
la siguiente manera:

MOMENTOS PARA Anota tus

TOMA DE FC pulsaciones
por minuto
(ppm)
P1 Después de 1 minuto de P1= 120
recuperación
P2 Después de 2 minutos P2= 96
de recuperación
P3 Después de 3 minutos P3= 86
de recuperación

Duración de la 180
prueba en
segundos
REGISTRA LOS Resultado de P1 100
SIGUIENTES DATOS
70
Resultado de P2
Resultado de P3 50

P1+P2+P3 220

Reemplaza datos y halla

tu PUNTUACIÓN
Duración de prueba en segundos x 100
= PUNTUACIÓN
2 x (P1+P2+P3)
180 x 100= 18000
2x220=440
 Tabla de clasificación cardiorrespiratoria para test del escalón

¿En qué CLASIFICACIÓN te

encuentras actualmente?

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Tabla extraída de :http://www.saludmed.com/LabFisio/PDF/LAB_F16-Harvard.pdf