Metodo PAP

Presentado por: Julian Toro, Juan Posso y Daniel Guarnizo

Que es PAP?
PAP en inglés como sus siglas dicen (Post
activation potentiation) en español es
potenciación post activación y es un método que
busca la correcta activación neuromuscular del
SNC para mejorar la adaptación de las cargas en
un entrenamiento de fuerza.

El PAP potencia la activación para mejorar el

rendimiento en las series de trabajo.

El PAP como otros métodos tiene ventajas y

desventajas...
 ¿Cómo se
trabaja el PAP?
PAP se trabaja entre el calentamiento de aproximación y las
series reales o series de trabajo, se trata de manejar una
carga elevada cerca al 100 % que aumenta el reclutamiento
de unidades motoras, lo que hará que después de la
aplicación del PAP, la carga del gesto, deporte o ejercicio a
llevar a cabo sea relativamente menor.
Ejemplo de entrenamiento
Ejercicio #1
Press banca, persona que hace 5x5 120 Kg y su RM es 150 Kg
20% 5 reps 30 KG

40% 4 reps 60 KG
Activacion
60% 3 reps 90 KG aprox

80% 2 reps 120 KG

1 Rep 135 KG PAP

5x5 120 KG Series de trabajo

PAP en
otros deportes

En deportes de alto impacto y carga

como por ejemplo el atletismo aplicar
PAP pero siempre de una manera
coordinada con su estímulo final para
evitar que caiga en la fatiga antes de los
ejercicios de trabajo
Puntos a tener en cuenta
01.
En quién debe aplicarse
En deportistas de alto rendimiento, pues
los resultados de PAP están asociados con
el nivel de entrenamiento del deportista

02.
PAP tiene mejores resultados
Cuando se aplica en deportes que
requieren de movimientos explosivos y de
alto impacto
Articulo de soporte
Este estudio que se llevó a cabo en chile, muestra
un deporte de bajo impacto pero explosivo como la
natación utiliza PAP, en tres diferentes maneras,
una de ellas y de mejores resultados fue PAP en
isométrico, mostrando que un estímulo de alta
tensión antes de la competencia ayudaba a los
sujetos de prueba, sin embargo…

“En natación el rendimiento depende de la relación

entre la fuerza aplicada y la técnica ejecutada, por
esto, no necesariamente un aumento de la fuerza
va a mejorar el rendimiento.”
Bibliografía
● hps://g-se.com/la-potenciacion-post-activacion-pap-teoria-y-aplicacion-bp-C57cfb26de534a

● hps://youtu.be/hKShNkPyP2E

● hps://digibug.ugr.es/handle/10481/43902

● hps://www.revistas.usp.br/rbefe/article/view/170270
Gracias!