EVALUACION CAPACIDADES

CONDICIONALES
FUERZA

PARA LA MEJORA DE LA COMPOSICION

CORPORAL
JUAN SEBASTIAN CARDONA
Profesional en deporte
Fitness certificate III
Preparador Físico
 ¿PARA QUE EVALUAR ?

1. Comparar los resultadoscon

normativas existentes.

2. Controlar el progreso del

entrenamiento.

3. Controlar la evolución en procesosde

rehabilitación.

4. Determinar las pautas para elinicio

de un programa.

5. Fraccionar cargas de entrenamiento.

ASPECTOSA TENERENCUENTAEN UNA EVALUACIÓN DE
LAFUERZA

La fuerza es específica:
 Del grupo muscularcomprometido.
 Del tipo y velocidad dela contracción.
 Del ángulode aplicación de la fuerza.
Por lo tanto:
 No existe un único test para evaluar la fuerza muscular en su totalidad.
 Los resultados de cada prueba son específicos de los procedimientos
utilizados.
 Hay que usar tests para las diferentes regiones del cuerpo.
 En el plano deportivo, los mejores ejercicios para evaluar (y entrenar) son
los que más se asemejan al gesto deportivo.
 FACTORES QUECONDICIONAN
LA EVALUACIÓN DE LAFUERZA

 Fatiga (acumulación de cargas).

 Motivación (factores
psicológicos).

 Aprendizaje (mejor uso de

cadenas musculares, mejora dela
técnica).

 Entrenamiento.
SELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS AUTILIZAR EN LA
EVALUACIÓN
 Preferentemente ejercicios globales que involucren grandesgrupos
musculares.

 Ejercicios con los cuales sea fácil identificar inicio y fin de la ejecución.

 Pocos ejercicios, no repetir gruposmusculares.

• En el deporte :

 Considerar ejercicios derivados del levantamiento depesas.

 Seleccionar indicadores de potencia : lanzamientos diversos (pelotas

medicinales, tests de Bosco, de saltabilidad, etc.)
MÉTODOS DEEVALUACIÓN
•Estarán condicionados en función del objetivo del test, de
la población a evaluar y del grupo muscular seleccionado:

 Con el propio peso.

 Superar una cargaexterna.

 En función del tiempo.

 Hasta el fallo muscular.

 Utilización de instrumental especializado.

EVALUACIÓN DE LA FUERZAACTIVA
EVALUACIÓN DE LA FUERZAMÁXIMA
• Establecer un período de adaptación previo:

 Para la adaptación de los diferentes tejidos y evitar lesiones.

 Para adaptaciones neurales.

 Para aprendizaje y estabilización de la técnica de los ejercicios.

 Duración aproximada del período de 4 a 8 semanas.

 Durante este período la estimación de la carga de trabajo será a través de la

percepción del esfuerzo.
EVALUACIÓN DE LA FUERZAMÁXIMA
• Consideraciones:
 Es importante que el individuo haya usado cargas similares a las que va
a ser testeado.

 El calentamiento debe ser el adecuadopara evitar lesiones y no llegar al

agotamiento antes del test.

 Los test de fuerza máxima deberán oscilar entre los 3 y 5 intentos para
evitar la fatiga.

 El cálculo de 1 RM también puede ser estimada a través de tests

submáximos.
EVALUACIÓN DE LA FUERZAMÁXIMA
• La evaluación de 1RM será aplicable en aquellos ejercicios globales que
involucren un gran porcentaje de la masa corporal y en donde la utilización
de máquinas no facilite o desvirtúe el control sobre el peso a movilizar:
SENTADILLAS, PRESS DE BANCA, PESO MUERTO.
Por: Paulo Sáez Madaín
EVALUACIÓN DE LA FUERZAMÁXIMA

GC-F-004 V.01
 EVALUACIÓN DE LA FUERZA
MÁXIMA PARA PERSONAS
NO ENTRENADAS
Para el caso de adolescentes (o adultos sedentarios), la Academia Americana
de Pediatría y la National Strength and Conditioning Association recomiendan
el uso del 10RM.

 Deberán aplicarse cargas submáximas

mediante la utilización de ecuaciones de
estimación.

 Para las mismas sería adecuado no

evaluar por encima de 10repeticiones.

 Se contará la última repetición antes del

fallo muscular.

GC-F-004
 EVALUACIÓN DE LA FUERZA
MÁXIMA PARA PERSONAS
NO ENTRENADAS
Brzycki: 1RM = W x (36 /(37 – R))

Wathan: 1RM = (100 x W) /(48.8 + (53.8 x e-0.075 x R))

Lander: 1RM = (100 x W) /(101.3 – 2.67123 x R)

Epley: 1RM = W x (1 + 0.0333 x R)

Lombardi: 1RM = W x R 0.1

Mayhew et al.: 1RM = (100 x W) /(52.2 + (41.9 x e-0.055 x R))

O’Conner et al.: 1RM = W x (1 + 0.025 x R)

GC-F-004
 EVALUACIÓN DE LA FUERZA
MÁXIMA PARA PERSONAS
NO ENTRENADAS
Cálculo de 1 RM según índices de Test
Realizar una repetición máxima, resulta un esfuerzo considerable y no exento
de riesgo de lesión. Por ello varios autores proponen diversas fórmulas para
estimar la fuerza máxima de unarepetición.

1RM = PESO LEVANTADO / INDICE TEST (REP)

EJEMPLO: Un sujeto realiza en press de banca plano 5 repeticiones

con 80 kg. Estimaremos 1 RM según Mayhew.

1RM = 80 kg / 0,8505 = 94,06

GC-F-004
EVALUACIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA
PARA PERSONAS NO
ENTRENADAS
Índices para calcular 1 RM según diversos autores

GC-F-004
 EVALUACIÓN DEL FITNESS
MUSCULAR
Para la evaluar la condición o aptitud muscular se utilizan una serie de
ejercicios básico de trabajo de fuerza: curl de bíceps, prensa de piernas,
jalón polea alta, press de banco, curl de bíceps femoral y abdominales con
mano en el cuello, en función del número de repeticiones que el sujeto
realiza de acuerdo a su peso corporal y sexo.

GC-F-004
 EVALUACIÓN DEL FITNESS MUSCULAR

Para ello, se multiplica el peso corporal por un tanto por ciento individual para
cada ejercicio y sexo del ejecutante o bien tomando el porcentaje con
respecto a la 1 RM de cada sujeto.” Capítulo II. P. 106-107. (García M. 1996).

Bicep Femoral

GC-F-004
EVALUACIÓN DEL FITNESS MUSCULAR

GC-F-004 V.01
EVALUACIÓN DEL FITNESS MUSCULAR

GC-F-004 V.01
EVALUACIÓN DEL FITNESS MUSCULAR

GC-F-004 V.01
Realización del taller:

En un archivo word resolver los

ejercicios para hallar la RM.

EVIDENCIA DE DESEMPEÑO 4
TEST DE
ABDOMINALES

Me di ci ón del núm er o de
repeticiones en la relación
fuerza / masa corporal.

En el F i t n e s s p o d r e m o s
utilizarlo como control de
progreso pero será de poca
utilidad en el ámbito deportivo.

GC-F-004
Valoración: Herramientas y tests.
Test fuerza core

Tiempo Valoración
> 60” Excelente
40”-60” Muy bueno
30”-40” Bueno
20”-30” Correcto
10”-20” Regular
< 10” Mal
 PLANCHA ABDOMINAL
 60’’ en posición básica.

 15’’ elevando brazo derecho.

 15’’ elevando brazo izquierdo.

 15’’ elevando pierna derecha.

 15’’ elevando pierna izquierda.

 15’’ pierna derecha, brazo izq.

 15’’ pierna izq., brazo derecho.

 30’’ en posición básica.

Evalúa la resistencia muscular localizada (R.M.L.) de grandes grupos

musculares (pectorales, deltoides, serratos, abdominales, cuadriceps,
escapulares, dorso lumbares, etc.)
GC-F- V.01
Valoración: Herramientas y tests.
Baterias de resistencia core
DOMINA
DAS
Evalúa la fuerza de miembros
superiores y de los músculos
involucrados en el ejercicio (bíceps
braquial, flexores del antebrazo,
dorsal ancho).

Si bien es un ejercicio avanzado

podremos utilizar una variante que
ayude a su ejecución.
El propio peso corporal influirá en
la posibilidad de realizar mayor o
menor numero de repeticiones.

GC-F-004
BAREMOS DE LAS DOMINADAS
PUSH
UP
E v a l u a r e m o s la f u e r z a d e
miembros superiores y de los
músculos involucrados en el
ejercicio (tríceps braquial, pectoral
mayor, deltoides).

Se debe cuidar en todo momento

los ángulos y los impulsos no
requeridos al ejecutar el ejercicio.

Siem pre podrem os utilizar

ejercicios facilitados adecuados al
nivel de condición física de los
evaluados.

GC-F-004
Valoración: Herramientas y tests.
Test fuerza tren superior
Valoración: Herramientas y tests.
Test fuerza tren inferior