EXAMEN DE CERTIFICACIÓN ENTRENADOR

POWEREXPLOSIVE
En las siguientes preguntas se ofrecen tres posibles respuestas (a, b, c), de las
que se debe elegir aquella que sea más precisa. Siempre hay una que se ajusta
más y todo coincide con las clases del programa.

 Fecha: 15/12/2019 20:23:59
 Puntaje de aprobación: 40.00 puntos ( 40 % )
 Duración: sin límite
 Incorrectas restan: No

1En el siguiente vídeo de press de banca, ¿dirías que la técnica es correcta o está
limitando el movimiento sin adaptarlo verdaderamente a sus necesidades
biomecánicas?.Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=rgYB1nbywtY  

a. Técnica incorrecta.

b. Técnica correcta.
No responder(1.32 puntos)
2Sobre los protocolos de ingesta de creatina a través de la suplementación…

a. El protocolo de carga (generalmente 0.1 – 0.15 g/kg peso magro) consiste en

ingerir una cantidad baja de creatina durante 1 semana aproximadamente, para,
posteriormente, realizar una fase de mantenimiento a altas cantidades.

b. Se ha demostrado que el protocolo de carga (generalmente 0.1 – 0.15 g/kg

peso magro) no vale para nada.


 c. El protocolo de carga consiste en ingerir una cantidad alta de creatina
(generalmente 0.1 – 0.15 g/kg peso magro) durante 1 semana aproximadamente,
para, posteriormente, realizar una fase de mantenimiento a bajas cantidades.
No responder(1.32 puntos)
3La activación de los músculos antagonistas durante una acción determinada es
un hecho común, principalmente cuando la contracción agonista es fuerte y/o
rápida, y cuando los sujetos no están acostumbrados a la tarea en cuestión. Esto
es particularmente importante en las personas mayores. ¿Cómo afecta el
entrenamiento de fuerza en la coactivación a la que hacemos referencia?

a. La coactivación de la musculatura agonista y antagonista se reduce en el medio

y largo plazo, haciendo que la persona realice los movimientos con mayor
seguridad, en la dirección y sentido deseados y con suficiente fuerza útil.

b. La coactivación de la musculatura agonista y antagonista aumenta en el medio

y largo plazo, haciendo que la persona realice los movimientos con mayor fuerza
útil.

c. La coactivación de la musculatura agonista y antagonista aumenta en el corto

plazo, haciendo que la persona esté más contenta y satisfecha de su rendimiento
en cada sesión de entrenamiento.
No responder(1.32 puntos)
4Cuando en una sesión de entrenamiento hay planificado un ejercicio de la
siguiente manera: Press banca; 3 series x 12 repeticiones @ RPE = 8, con
descanso de 60 segundos entre ellas. De todas las variables, ¿cuál sería
indicativo de carácter de esfuerzo?

a. RPE = 8.

b. 3 series x 12 repeticiones.


c. Descanso de 60 segundos entre ellas.

No responder(1.32 puntos)
5Las variables de entrenamiento más importantes para hipertrofia muscular son…

a. Adherencia, intensidad, cadencia de los ejercicios y respuesta hormonal.

b. Adherencia, intensidad, volumen y frecuencia.

c. Adherencia, respuesta hormonal, intensidad y volumen.

No responder(1.32 puntos)
6Para evaluar la fuerza máxima mediante 1RM:

a. Es necesario alcanzar el 1RM real con un test máximo y el valor obtenido se

ajustará más a la capacidad real del sujeto evaluado.

b. No es recomendable alcanzar el 1RM real con un test máximo y se pueden

utilizar otros métodos con menor riesgo (ej. Powerlift App), que además son más
ajustados a la capacidad real del sujeto que el test máximo.

c. No se tiene por qué alcanzar el 1RM real con un test máximo y se pueden
utilizar otros métodos con menor riesgo (ej. Powerlift App), que se ajustan de
manera casi perfecta a la capacidad real del sujeto.
No responder(1.32 puntos)
7El concepto “fuga de energía” hace referencia a…


a. Los movimientos innecesarios de la columna que evitan la incorrecta

transmisión de fuerzas entre los hemicuerpos izquierdo y derecho de nuestro
cuerpo.

b. Los movimientos innecesarios de la columna que evitan la correcta transmisión

de fuerzas entre los hemicuerpos superior e inferior de nuestro cuerpo.

c. Los movimientos innecesarios de la columna que favorecen la correcta

transmisión de fuerzas entre los hemicuerpos superior e inferior de nuestro
cuerpo.
No responder(1.32 puntos)
8En relación al aporte de proteína dietética durante déficits energéticos, señala la
correcta:

a. Debe ajustarse a lo que marca la RDA (0,8 g/kg peso/día) durante fases de
pérdida de grasa, no se han observado beneficios al consumir cantidades
superiores.

b. Es importante porque favorece la activación de vías metabólicas relacionadas

con el anabolismo o creación de tejidos.

c. Es el macronutriente menos relevante si lo comparamos con los hidratos de

carbono y las grasas, ya que estos últimos son los que ejercen función energética
en el organismo.
No responder(1.32 puntos)
9¿Cuál de las siguientes características es propia de la progesterona en relación
al ejercicio en mujeres?


a. Incrementa la temperatura central (función termogénica).

b. Actúa como hormona pro-inflamatoria y regula la respuesta inmune.

c. Las dos respuestas anteriores son falsas.

No responder(1.32 puntos)
10 A la hora de establecer un programa de ejercicios de Core, debemos tener en
cuenta que…

a. Las pautas creadas para la rehabilitación del dolor de espalda, entre las que se
incluye la realización del Big Three de McGill, son insuficientes para los
deportistas profesionales, por lo que es recomendable realizar un trabajo más
específico en función de las necesidades individuales.

b. Los ejercicios que integran el Big Three de McGill deben estar incluidos siempre
para cualquier persona, independientemente de su estado físico a la hora de
iniciar el programa de ejercicios.

c. El objetivo principal del programa de ejercicios debe ser la funcionalidad; es

decir, conseguir el Core más estable, rígido y fuerte posible.
No responder(1.32 puntos)
El objetivo primario del trabajo de Core es:

a. Estabilidad central, movilidad distal.



b. Estabilidad central, flexibilidad distal.

c. Six-packibilidad central, fuerza distal.

No responder(1.32 puntos)
Si un deportista tiene un déficit de fuerza muy elevado, ¿cuál de las siguientes
afirmaciones es cierta si buscamos mejorar su altura de salto?

a. Ese sujeto tiene que entrenar sólo con cargas pesadas.

b. Ese sujeto tiene que entrenar sólo cargas de potencia máxima para optimizar el
salto.

c. Ese sujeto tiene que entrenar tanto cargas pesadas como ligeras, aunque más
porcentaje las pesadas.
No responder(1.32 puntos)
¿Cuál de las siguientes opciones es correcta cuando la carga de entrenamiento es
alta?

a. El nivel de condición física conseguido será alto y el nivel de fatiga residual

también.

b. El nivel de condición física conseguido será bajo y el nivel de fatiga residual, por
el contrario, será alto.


c. El nivel de condición física conseguido será alto y el nivel de fatiga residual, por
el contrario, será bajo.
No responder(1.32 puntos)
Durante el ciclo menstrual de la mujer hay 4 etapas bien diferenciadas: fase
folicular, ovulación, fase lútea y menstruación. ¿En cuál de ellas se encuentra el
ritmo metabólico basal en su punto más alto?

a. Menstruación.

b. Ovulación.

c. Fase lútea.
No responder(1.32 puntos)
¿Cómo se reflejaría un indicio de posible sobreentrenamiento en un deportista de
resistencia en relación al análisis de su frecuencia cardiaca?

a. La frecuencia cardiaca máxima no variaría, pero sí lo haría la frecuencia

cardiaca submáxima, aumentando ante un esfuerzo determinado y en
comparación con ese mismo esfuerzo realizado en épocas anteriores (ej.
Aumentaría la frecuencia cardiaca submáxima al realizar 800m. lisos).

b. La frecuencia cardiaca máxima sí variaría, pero no lo haría la frecuencia

cardiaca submáxima, que se mantendría igual ante un esfuerzo determinado y en
comparación con ese mismo esfuerzo realizado en épocas anteriores (ej.
Aumentaría la frecuencia cardiaca máxima al realizar 100m. lisos).


 c. La frecuencia cardiaca máxima no variaría, y tampoco lo haría la frecuencia
cardiaca submáxima. Ambas se mantendrían igual ante un esfuerzo determinado y
en comparación con ese mismo esfuerzo realizado en épocas anteriores (ej.
Mejoraría el tiempo registrado al realizar 800m. lisos y no habría cambio en la
frecuencia cardiaca máxima ni submáxima).
No responder(1.32 puntos)
A la hora de realizar una reanimación cardiopulmonar (RCP), cuando se realizan
las compresiones torácicas, los siguientes aspectos son claves para su correcta
ejecución:

a. Hacer las compresiones a nivel del corazón, ligeramente hacia la izquierda en el

pecho, permitiendo el completo hundimiento del tórax y dejando que se vuelva a
expandir (subir) por completo.

b. Hacer las compresiones en el centro del tórax, permitiendo un hundimiento del

tórax superior a 7 cm y dejando que se vuelva a expandir (subir) por completo.

c. Hacer las compresiones en el centro del tórax, permitiendo un hundimiento del

tórax no superior a 6 cm y dejando que se vuelva a expandir (subir) por completo.
No responder(1.32 puntos)
Con el envejecimiento se producen cambios en las unidades motoras. ¿Cuáles y
de qué tipo? 

a. Sólo cualitativos. El tamaño individual de las unidades motoras aumenta.

b. Cualitativos y cuantitativos. El número total de unidades motoras disminuye,

mientras que el tamaño individual de las unidades motoras aumenta.


 c. Cualitativos y cuantitativos. El número total de unidades motoras aumenta,
mientras que el tamaño individual de las unidades motoras disminuye.
No responder(1.32 puntos)
Si un sujeto inicia un periodo de entrenamiento de fuerza (2 meses) con 1RM =
100 kg en el ejercicio de sentadillas, y al terminar ese periodo ha incrementado su
1RM hasta los 125 kg, entonces:

a. Podrá realizar menos repeticiones con 100 kg al final de los dos meses en
comparación con las que podía realizar con ese mismo peso antes de empezar el
periodo de entrenamiento.

b. Podrá realizar repeticiones más rápidas con 100 kg al final de los dos meses en
comparación con la velocidad con la que podía realizarlas con ese mismo peso
antes de empezar el periodo de entrenamiento.

c. Podrá realizar menos repeticiones y más rápidas con 110 kg al final de los dos
meses en comparación con el número de repeticiones con ese peso y la velocidad
con la que podía realizarlas antes de empezar el periodo de entrenamiento.
No responder(1.32 puntos)
El salto es un excelente indicador del estado de forma y del grado de fatiga, y no
supone apenas esfuerzo para el deportista, por lo que puede realizarse incluso a
diario; pero, ¿cuál de ellos es el que se suele utilizar para este objetivo?

a. Salto vertical con contramovimiento (CMJ) y manos en las caderas.

b. Salto hacia delante con contramovimiento (FCMJ) y con balanceo de brazos.


 c. Salto hacia un lado, unilateral (a la pata coja), partiendo de una posición con los
dos pies apoyados en el suelo.
No responder(1.32 puntos)
Para minimizar las posibles interferencias que podrían darse durante una etapa de
pérdida de grasa entre entrenamiento de fuerza y cardiovascular, ¿deben
separarse estos en el tiempo o realizarse uno a continuación de otro? 

a. Sí, al menos durante un mínimo de 3 horas siendo preferible un periodo mayor

de 6-24 horas.

b. No, pueden realizarse uno a continuación del otro siempre que la fuerza se
realice en primer lugar.

c. Sí, al menos durante un mínimo de 24 horas siendo preferible un periodo mayor

de 72 horas.
No responder(1.32 puntos)
Sobre la composición de macronutrientes de una dieta, indica la afirmación
verdadera.

a. Una dieta alta en grasas es claramente superior para la salud, debido a que los
hidratos promueven la ganancia de peso y nuestros antepasados no consumían
apenas hidratos de carbono. Una dieta alta en grasas y baja en hidratos, además,
mejora la retención de masa muscular.

b. Una dieta alta en hidratos es la mejor opción para la salud, ya que tienen menos
calorías por gramo respecto a las grasas y muchas sociedades con índices de
masa corporal bajo y mayor cantidad de centenarios tienen dietas altas en hidratos
y bajas en grasas. Las grasas, además, promueven enfermedades
cardiovasculares cuando se consumen en exceso.


c. La composición de una dieta puede variar inmensamente y ninguna es mejor

que la otra, ya que todas, si se basan en alimentos y no en productos, parecen
lograr los objetivos y ayudar a la salud. La composición de una dieta será mejor o
peor dependiendo de la capacidad de la persona en adaptarse a ella y querer
seguirla. La adherencia a una dieta en particular es algo completamente individual.
No responder(1.32 puntos)
En relación al test de Stork para evaluar el equilibrio estático:

Se debe realizar exclusivamente con una de las dos piernas apoyada en el suelo -
sin ser posible realizarlo también con la otra pierna posteriormente - y un nivel
medio equivale a aguantar entre 25 y 39 segundos.

b. Separar las manos de la cadera es motivo suficiente para parar el cronómetro, y

si en ese momento el reloj marca 16 segundos desde que comenzó el test, se
clasificaría como nivel regular.

c. Se puede realizar con las dos piernas apoyadas en el suelo – primero, se

realizaría con una pierna; y luego, con la otra - y un nivel excelente equivale a
aguantar entre 40 y 50 segundos.
No responder(1.32 puntos)
Un sujeto principiante que lleva 3 meses entrenando decide que tras el periodo de
adaptación inicial que le ha marcado su entrenador quiere realizar hipertrofia. Para
ese objetivo está dispuesto a ir 4 veces a la semana al gimnasio y dispone de 1
hora para entrenar. ¿Sería interesante el uso de ejercicios uniarticulares como el
curl de bíceps con mancuernas o extensiones de tríceps desde polea alta en este
caso particular?.

a. Sí, siempre se deben realizar ejercicios uniarticulares que aumenten la

respuesta anabólica de los músculos agonistas de los movimientos realizados.


b. No, en principiantes sucede que ejercicios de una sola articulación parecen

conducir a aumentos similares en el tamaño muscular que ejercicios que
involucran varias articulaciones y que serían más eficientes.

c. Sí, en principiantes sucede que ejercicios de una sola articulación parecen

conducir a aumentos notablemente mayores en el tamaño muscular de músculos
pequeños (ej. bíceps, tríceps) que ejercicios que involucran varias articulaciones.
No responder(1.32 puntos)
En una progresión para ganar movilidad articular durante un calentamiento previo
a una sesión pesada de sentadillas, ¿cuál sería el orden correcto para ganar
dorsiflexión del tobillo en una persona que tiene historial de varios esguinces
previos?

a. 1º) Ejercicios de movilidad como zancadas Spiderman o Squat Jacks, 2º)

inhibición de las bandas tensas, 3º) trabajo específico con Foam Roller.

b. 1º) Inhibición de las bandas tensas, 2º) trabajo específico con Foam Roller, 3º)
ejercicios de movilidad como zancadas Spiderman o Squat Jacks.

c. 1º) Trabajo específico con Foam Roller, 2º) potenciación Post-Activación con
%1RM mayores a las de las series efectivas, 3º) ejercicios de movilidad como
zancadas Spiderman o Squat Jacks.
No responder(1.32 puntos)
El conjunto de ejercicios conocido como Big Three de McGill está integrado por:

a. Crunch abdominal, plancha lateral y Dead bug.



b. Curl-up, plancha frontal y Bird dog.

c. Curl-up, plancha lateral y Bird dog.

No responder(1.32 puntos)
La relación existente entre fuerza y estabilidad a nivel del Core se puede resumir
en la siguiente frase: 

a. La fuerza y la estabilidad se correlacionan entre sí de manera positiva, es decir,

un core más fuerte es siempre más estable y puede, por tanto, se mejoran los
niveles de rendimiento en cualquier deportista.

b. La estabilidad no conlleva necesariamente niveles elevados de fuerza, ni tiene

por qué ser buena, debe ser entendida como un sistema que permite el equilibrio
entre las fuerzas.

c. La fuerza conlleva necesariamente niveles elevados de estabilidad porque si el

Core no es estable no puede ser fuerte.
No responder(1.32 puntos)
Si vamos a realizar una sesión de entrenamiento mediante electroestimulación
segmental utilizando Compex®, ¿cuál es la variable que permite seleccionar el
tipo de fibras que querríamos trabajar?

a. La frecuencia.

b. La amplitud.


c. El tamaño del electrodo.

No responder(1.32 puntos)
En relación a la valoración de la resistencia muscular del core:

a. El mejor método y más utilizado es realizar crunchs abdominales durante un

minuto.

b. La resistencia muscular no es la capacidad más importante a evaluar en el core.

La estabilidad o la respuesta rápida ante diferentes estímulos deben incluirse en la
evaluación global.

c. Ser capaz de aguantar menos de 25 segundos una plancha abdominal se

considera un nivel de resistencia bueno tanto en hombres como en mujeres.
No responder(1.32 puntos)
Durante el ciclo menstrual de la mujer hay 4 etapas bien diferenciadas: fase
folicular, ovulación, fase lútea y menstruación. Conociendo las características
propias de cada una de ellas, a priori, y suponiendo una mujer que no toma
anticonceptivos y sí se ve afectada por esas diferentes etapas ¿cuál sería el mejor
momento para plantear un peaking de fuerza máxima en el entrenamiento?

a. Últimos días de la menstruación.

b. Primeros días de la fase lútea.

c. 2-3 primeros días tras terminar la menstruación.

 No responder(1.32 puntos)
El síndrome premenstrual se caracteriza por un conjunto de síntomas afectivos,
somáticos y conductuales que se repiten durante el ciclo menstrual a partir de los
10 días previos a la menstruación (fase lútea), y tienden a desaparecer con el
inicio de la menstruación o poco después. En relación al mismo, la evidencia
científica ha demostrado que el ejercicio…

a. …es eficaz en la reducción o eliminación de algunos de los síntomas del

síndrome premenstrual, particularmente los síntomas físicos y psicológicos.

b. …es perjudicial si se realiza en intensidades que no sean altas porque no

supone un estímulo suficiente a nivel psicológico.

c. …no es eficaz en la reducción del estado pro-inflamatorio característico del

síndrome premenstrual, por lo que debe evitarse a toda costa los 5-6 días previos
a la menstruación.
No responder(1.32 puntos)
Para evaluar la resistencia muscular del torso el ejercicio más práctico y
respaldado por la bibliografía son los fondos en el suelo, pero si alguien necesita
hacerlos modificados significa que…

a. Esa persona tiene peor resistencia muscular del torso que una persona que no
necesite realizarlos modificados.

b. Esa persona tiene mejor resistencia muscular del torso que una persona que no
necesite realizarlos modificados.


 c. El resultado obtenido por la persona que los realiza modificados se podría
equiparar al resultado obtenido por una persona que no los realiza modificados.
No responder(1.32 puntos)
El objetivo principal de la mejora de la fuerza es…

a. Aumentar el 1RM en todos los casos, independientemente del deporte o

ejercicio practicado.

b. Aumentar la fuerza que se aplica ante una misma carga para mejorar el
rendimiento deportivo.

c. Aumentar la masa muscular, que está directamente relacionada con el

incremento del 1RM.
No responder(1.32 puntos)
Como entrenadores de personas que realicen deportes individuales (ej. Tenis,
pádel, golf, MMA…), a la hora de interpretar los datos de las diferentes pruebas de
valoración realizadas, tenemos que compararlos principalmente…

a. …con datos medios existentes en las bases de datos del deporte que realice
nuestro entrenado para saber su rendimiento en competición.

b. …con datos individuales anteriores de él/ella mismo/a, con el objetivo de poder

analizar el progreso asociado al programa de entrenamiento.

c. …con datos individuales del mejor deportista del deporte que realice nuestro
entrenado para poder saber si en algún momento podrá llegar a ser el número
uno.
No responder(1.32 puntos)
 Como entrenadores, el documento que facilitamos a nuestro atleta, cliente o
entrenado con los ejercicios que tiene que hacer, el número de series, el número
de repeticiones y la intensidad de carga (% 1RM, velocidad de ejecución, etc.) que
debe usar en cada ejercicio, le estamos entregando su…

a. Programación.

b. Periodización.

c. Ambas son correctas.

No responder(1.32 puntos)
Con relación al suelo pélvico, los ejercicios de Kegel…

a. …se consideran un método eficaz durante el tercer trimestre de embarazo y en

el postparto dado que mejoran la oxigenación de los tejidos perianales por la
movilización de la musculatura y proporcionan fuerza y elasticidad a la
musculatura voluntaria.

b. …se consideran un método poco eficaz durante el primer trimestre de embarazo

dado que mejoran la oxigenación de los tejidos perianales por la movilización de la
musculatura y proporcionan fuerza y elasticidad a la musculatura, sobre todo a la
de contracción involuntaria.

c. …se consideran un método eficaz durante el primer y segundo trimestre de

embarazo y en el postparto dado que mejoran la oxigenación de los tejidos
perianales por la movilización de la musculatura y proporcionan resistencia y
flexibilidad a la musculatura voluntaria.
No responder(1.32 puntos)
 Para valorar correctamente la dorsiflexión se debe prestar atención a…

a. …que la rodilla no supere la punta del pie, pues de otra manera habría
problemas a nivel de los tejidos blandos que la integran.

b. …que la rodilla no se meta hacia adentro (valgo de rodilla), al llevarla lo más

adelante posible buscando sobrepasar la puntera del pie.

c. …que la persona evaluada mire en todo momento hacia delante,

independientemente de la posición del resto de articulaciones.
No responder(1.32 puntos)
Según la mayor parte de la evidencia hasta el momento, los principales factores
determinantes de las ganancias de masa muscular son, por orden de importancia:

a. Tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular.

b. Congestión muscular, peso utilizado e impacto sobre las palancas de fuerza.

c. Daño muscular, tipo de ejercicio (compuesto o aislamiento) y tensión mecánica.

No responder(1.32 puntos)
En personas que se ejercitan con pesas y soportan cargas axiales de manera
frecuente, las acciones diafragmáticas hollowing y bracing han demostrado
modificar el rendimiento, pero en estos casos, ¿cuál es principalmente
recomendada realizar durante la ejecución de los mismos?


 a. Hollowing.

b. Las otras dos respuestas son verdaderas.

c. Bracing.
No responder(1.32 puntos)
¿Puede ser el dolor un aliado del deportista?

a. No, en ningún caso.

b. No, excepto en aquellos casos en los que el dolor en el ejercicio, movimiento o

actividad realizados haya estado presente desde las etapas tempranas de
maduración.

c. Sí, el dolor puede ser un aliado de quienes realizan deporte porque reduce el
nivel de actividad hasta que se produce la curación del tejido o estructura
afectada.
No responder(1.32 puntos)
Sabiendo que 1 MET = 0,0175 kcal/kg/min, ¿cuántas kcal consumirá a lo largo de
una semana durante el entrenamiento una mujer de 60 kg que entrena 5 días por
semana 40 minutos diarios de fuerza con una intensidad media de 3.5 METS?

a. 1050 kcal (210 kcal por sesión).

b. 735 kcal (147 kcal por sesión).



c. 645 kcal (129 kcal por sesión).

No responder(1.32 puntos)
De manera habitual, ¿cómo actúa el Core durante las acciones deportivas más
exigentes?

a. El core, más a menudo que no, funciona para impedir el movimiento en lugar de
iniciarlo.

b. El core, más a menudo que no, funciona para iniciar el movimiento de manera
distal.

c. Ninguna de las anteriores es correcta.

No responder(1.32 puntos)
Uno de los problemas asociados a enfermos de cáncer es la fatiga, de carácter
multifactorial. ¿Qué efectos tiene un programa de ejercicios correctamente
pautado en esta condición?

a. El programa de entrenamiento hará que se fatiguen aún más y entren en zona

peligrosa de sobreentrenamiento con más facilidad que una persona que no lo
padezca.

b. El programa de entrenamiento, especialmente el concurrente (cardiovascular y

fuerza combinados), mejorará la resistencia muscular y disminuirá la sensación de
fatiga en su vida diaria.


 c. Los enfermos de cáncer no deberían realizar ejercicio de fuerza en ninguna
condición porque la presión arterial aumentaría de tal forma que pondría en riesgo
su vida durante cada sesión de entrenamiento.
No responder(1.32 puntos)
En personas con miocardiopatías o problemas cardiovasculares que estén siendo
entrenadas en una sesión presencial de entrenamiento, los siguientes síntomas
indicarán un estado de alarma que harán finalizar la sesión:

a. Disnea, ganas de orinar, apatía y exceso de excitación para realizar los

ejercicios.

b. Disnea, aparición de arritmias y ganas de comer.

c. Disnea, incapacidad para aumentar la frecuencia cardiaca y exceso de aumento

de la tensión arterial.
No responder(1.32 puntos)
La celulitis no es un problema único de las mujeres y tampoco puede atribuirse a
un único factor, sino que influyen genéticos, psicosomáticos o alimentarios, entre
otros. ¿De qué forma afecta la modificación de los hábitos nutricionales y de
ejercicio en la mejora de esta situación no deseada?

a. El objetivo mediante la alimentación debería enfocarse en reducir la ingesta de

grasas para estimular los receptores beta. Por su parte, el entrenamiento debería
orientarse principalmente al ejercicio aeróbico de moderada intensidad ya que
estimula los receptores alfa, cuya característica principal es la activación de la
lipolisis.

b. El objetivo mediante la alimentación debería enfocarse en reducir la ingesta de

hidratos de carbono para bloquear los receptores beta. Por su parte, el
entrenamiento debería orientarse principalmente al ejercicio de fuerza, aeróbico de
alta intensidad, esfuerzos cortos pero intensos y recuperaciones relativamente
 cortas para estimular los receptores alfa y favorecer el entorno pro-inflamatorio.
Además, el énfasis en el control de las fases excéntricas en los ejercicios (mayor
tiempo bajo tensión) podría ayudar a la remodelación de las fibras de colágeno.

c. El objetivo mediante la alimentación debería enfocarse en reducir la ingesta de

hidratos de carbono para bloquear los receptores alfa. Por su parte, el
entrenamiento debería orientarse principalmente al ejercicio de fuerza, aeróbico de
alta intensidad, esfuerzos cortos pero intensos y recuperaciones relativamente
cortas para estimular los receptores beta y reducir el entorno pro-inflamatorio.
Además, el énfasis en el control de las fases excéntricas en los ejercicios (mayor
tiempo bajo tensión) podría ayudar a la remodelación de las fibras de colágeno.
No responder(1.32 puntos)
¿Existe una legislación suficiente, óptima y de buena calidad sobre los
complementos alimenticios en España?.

a. No.

b. Sí, existe una preocupación alta por el tema.

c. No, pero todo quedará zanjado próximamente en los diferentes ingredientes

usados en los complementos.
No responder(1.32 puntos)
¿Cuáles son los principios del entrenamiento más importantes en el desarrollo de
hipertrofia muscular?

a. Especificidad y sobrecarga progresiva.

b. Sobrecarga progresiva y variedad de cargas.



c. Repetición de patrones de movimiento y adecuación a la edad.

No responder(1.32 puntos)
Durante el ciclo menstrual de la mujer hay 4 etapas bien diferenciadas: fase
folicular, ovulación, fase lútea y menstruación. ¿En cuál de ellas se produce un
aumento de la sensibilidad a la insulina por incremento en la secreción de
estrógenos, aspecto que se debe tomar como señal para estimular una mayor fase
anabólica incrementando el aporte de carbohidratos (serán fácilmente captados
por el músculo y utilizados como principal sustrato energético)?

a. Fase lútea.

b. Fase folicular.

c. Ovulación.
No responder(1.32 puntos)
El test de perfil óptimo de fuerza-velocidad es una excelente manera de evaluar...

a. Las cualidades de producción de fuerza-velocidad-potencia en todas las

acciones explosivas de vector vertical.

b. Las cualidades de producción de fuerza-velocidad-potencia en todas las

acciones de salto (vertical u horizontal).

c. La fuerza máxima de miembros inferiores.

 No responder(1.32 puntos)
La clave en las intervenciones de dolor de espalda es la capacidad de activar
selectivamente el multífido, el transverso del abdomen y, a veces, el oblicuo menor
(perspectiva disociativa, musculatura global). ¿Es correcto?

a. No, en ningún caso el oblicuo menor entra dentro de la musculatura global del
Core en la perspectiva disociativa.

b. No, puede ser que el dolor de espalda tenga lugar a pesar de activar
selectivamente estos músculos. La musculatura del tronco debe ser vista como
una unidad funcional, donde los niveles de activación cambian dependiendo de la
tarea motora.

c. Sí, es correcto porque así lo han demostrado las diferentes referencias

bibliográficas que no se deben contradecir.
No responder(1.32 puntos)
La fibromialgia es un síndrome doloroso crónico generalizado; es decir, es una
enfermedad crónica (de más de 3 meses de duración) que tiene una serie de
síntomas, siendo el cuadro dolor generalizado por todo el cuerpo, sin causa
lesional específica. ¿Cuáles de los siguientes métodos de entrenamiento podrían
resultar útiles para paliarlo?

a. Electroestimulación segmental y fisioterapia manual.

b. Entrenamiento de fuerza-resistencia y Pilates.

c. Las dos respuestas anteriores pueden incluirse en un programa óptimo.

No responder(1.32 puntos)
 Si quisiéramos escoger un alimento que mayoritariamente aportase hidratos de
carbono y proteínas, ¿cuál sería?:

a. Legumbres.

b. Frutos secos.

c. Queso curado.
No responder(1.32 puntos)
El uso de aplicaciones móviles (apps) de nutrición para contar calorías tiene que
ser obligatorio para calcular el déficit o superávit calórico de una persona que
tenga un determinado objetivo.

a. Falso. Se puede alcanzar un objetivo sin necesidad de apps, aunque resultan

de gran utilidad.

b. Falso. Sólo se usa en casos en que la pérdida de peso ha de ser ajustada.

c. Verdadero.
No responder(1.32 puntos)
En la progresión a largo plazo para optimizar las ganancias musculares, ¿cómo
deberían manejarse las variables principales de entrenamiento de hipertrofia?

a. Ir progresando hacia un mayor volumen semanal y menos descanso entre

series durante las sesiones por grupo muscular con el objetivo de aumentar el
 estrés metabólico y conseguir la congestión máxima que ofrezca el estímulo total
necesario para optimizar la síntesis proteica.

b. Ir progresando hacia una menor intensidad semanal, siempre que se alcance el

mínimo efectivo (60% 1RM), con mayor volumen por sesión por grupo muscular,
con el objetivo de no generar tanto daño muscular y conseguir la congestión
máxima que ofrezca el estímulo total necesario para optimizar la síntesis proteica.

c. Ir progresando hacia un mayor volumen semanal pero menos volumen por

sesión por grupo muscular, siempre que se alcance el mínimo efectivo, con el
objetivo de no generar tanto daño muscular y conseguir la frecuencia semanal
óptima que ofrezca el estímulo total necesario para optimizar la síntesis proteica.
No responder(1.32 puntos)
En ambientes calurosos…

a. …la pérdida de agua tiene lugar únicamente a través del sudor, aunque este se
incrementa.

b. …la pérdida de agua tiene lugar a través del sudor y evaporación del mismo, lo
que puede ocasionar una marcada deshidratación e hipovolemia.

c. …la pérdida de agua tiene lugar a través del sudor y evaporación del mismo
pero en ningún caso tendrá lugar la deshidratación si se bebe un vaso de agua por
cada hora de ejercicio.
No responder(1.32 puntos)
En el siguiente vídeo de sentadilla, en el 2º intento, ¿dirías que la técnica es
correcta o está limitando el movimiento sin adaptarlo verdaderamente a sus
necesidades biomecánicas?.Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=c4VGiQ-
b7uI 


a. Técnica incorrecta.

b. Técnica correcta.
No responder(1.32 puntos)
3. En comparación con los hombres, durante el entrenamiento de fuerza:

a. A intensidades moderadas, las mujeres utilizan mayor cantidad de glucógeno

muscular.

b. A intensidades muy altas, las mujeres parecen mostrar una caída menos
pronunciada de la velocidad entre repeticiones de una serie.

c. A intensidades muy altas, las mujeres muestran una peor resistencia a la fatiga.
No responder(1.32 puntos)
¿Cuál es la diferencia entre “fecha de caducidad” y “consumo preferente”?

a. El “consumo preferente” indica que el alimento tendrá que ser ingerido antes de
dicha fecha si no queremos sufrir algún problema sanitario. Sin embargo, la “fecha
de caducidad” podrá ser obviada un tiempo determinado, ya que el producto sólo
podrá sufrir cambios organolépticos.

b. La “fecha de caducidad” indica que el alimento tendrá que ser ingerido antes o
en esa misma fecha si no queremos sufrir algún problema sanitario. Sin embargo,
el “consumo preferente” podrá ser obviado un tiempo determinado, ya que el
producto sólo podrá sufrir cambios organolépticos.


c. Ninguna de las anteriores es correcta.

No responder(1.32 puntos)
Los componentes del gasto energético diario total son...

a. Ritmo metabólico basal, Gasto energético no procedente de ejercicio, Gasto

energético procedente de ejercicio y Efecto termogénico de los alimentos.

b. Ritmo metabólico basal, Gasto energético no procedente de actividad física,

Gasto energético procedente de ejercicio de alta intensidad y Efecto termogénico
de los alimentos.

c. Ritmo metabólico basal, Gasto energético procedente de ejercicio y Efecto

termogénico de los alimentos.
No responder(1.32 puntos)
Sobre las lipoproteínas, indica qué factor es más importante a la hora de
establecer nuestro riesgo de enfermedad cardiovascular.

a. Ratio entre la cantidad de LDL total (C-LDL) y el tamaño de las partículas (P-
LDL)

b. Colesterol total mayor de 200mg/dL

c. El nivel de colesterol malo, o LDL.

No responder(1.32 puntos)
 Para mejorar la sensación de dolor a nivel del complejo articular del hombro, lo
primero que se recomienda hacer es trabajar el manguito de los rotadores ya que
es el principal conjunto de músculos que se encuentran inhibidos.

a. Falso. Lo primero que hay que realizar son ejercicios de movilidad general como
abrir y cerrar los brazos para calentar la zona.

b. Falso. Sería recomendable realizar contracciones isométricas previamente a

cualquier tipo de trabajo de fortalecimiento ya que inhibe el dolor automáticamente
(analgesia inmediata).

c. Verdadero.
No responder(1.32 puntos)
En la maniobra de Heimlich que se realizaría ante una asfixia en la que un sujeto
no puede expulsar el objeto por sí solo, ¿en que lugar de la parte frontal del tronco
se presiona con el puño?

a. En la zona interescapular situada a nivel medio del plano frontal.

b. En la zona media entre el ombligo y el apéndice xifoides del esternón.

c. En la zona media entre las clavículas y el apéndice xifoides del esternón.

No responder(1.32 puntos)
Indica qué afirmación es cierta:


 a. En España, por legislación, se podría denominar a un pan como “integral”
aunque éste posea un 0% de harina integral de determinado cereal.

b. El salvado está formado por la cubierta y el germen del grano del cereal.

c. El proceso de refinado de un cereal nos provoca una mayor saciedad durante la

ingesta del alimento.
No responder(1.32 puntos)
Una de las características más importantes de las famosas dietas milagro es su
impacto a nivel hormonal sobre la hormona principal encargada de regular el
control del hambre a largo plazo. ¿Cuál es y cómo afectan este tipo de dieta sobre
ella?

a. Leptina. Las dietas milagro reducen su concentración haciendo que sean

frecuentes los ataques de hambre.

b. Grelina. Las dietas milagro reducen su concentración haciendo que sean

frecuentes los ataques de hambre.

c. Leptina. Las dietas milagro aumentan su concentración haciendo que sean poco
frecuentes los ataques de hambre.
No responder(1.32 puntos)
En personas obesas, la estrategia más eficaz para la pérdida de peso ha sido el
tratamiento dual de dieta y ejercicio.

a. Verdadero.


 b. Falso. Se pierde más peso con un programa en el que la dieta sea más
restrictiva y eso, consecuentemente, supondrá un mayor bienestar para la
persona.

c. Falso. El tratamiento más eficaz es integrar la práctica de ejercicio físico en los

hábitos alimenticios y sociales diarios que venían realizando.
No responder(1.32 puntos)
El mejor indicador de intensidad de entrenamiento es…

a. La fatiga percibida por el sujeto al finalizar el entrenamiento.

b. Alcanzar el fallo muscular en cada serie para asegurar el máximo potencial que
puede ofrecernos esa carga.

c. La velocidad de ejecución de cada repetición realizada en cada serie de

entrenamiento.
No responder(1.32 puntos)
En tratamientos anticonceptivos monofásicos las concentraciones hormonales son
relativamente constantes a lo largo de todo el ciclo menstrual. ¿Con qué fase(s)
del ciclo menstrual normal (sin anticonceptivos) se puede comparar el uso de
estos tratamientos y cómo afecta a la respuesta al entrenamiento?

a. Se puede equiparar a la fase inicial de la ovulación. La respuesta al

entrenamiento será más variable que si no se usan anticonceptivos y, por tanto, se
verá muy afectada en función del momento del ciclo (25 – 30 días).


 b. Se puede equiparar a la fase final de la menstruación. La respuesta al
entrenamiento será negativa y no se recomienda realizar ejercicio intenso hasta la
fase final del ciclo (25 – 30 días).

c. Se puede equiparar a la fase final de la ovulación - primeros días de fase lútea.

La respuesta al entrenamiento será buena y se verá poco afectada durante todo el
ciclo (25 – 30 días).
No responder(1.32 puntos)
¿Es posible programar una temporada de entrenamiento de un año cuyo objetivo
único sea orientado a la hipertrofia muscular sarcoplasmática dejando a un lado la
hipertrofia muscular sarcomérica?

a. Sí, es posible y tendría que tener una importancia mayor la relación entre
volumen de entrenamiento y descansos entre series en cada sesión que para el
objetivo de aumentar la hipertrofia muscular sarcomérica.

b. No, no es posible porque parece que la investigación científica muestra que

cuando se produce la hipertrofia de la fibra muscular, tanto las proteínas
contráctiles, como las no contráctiles y el resto de las partes que la constituyen, lo
hacen en la misma proporción (no hay más hipertrofia relativa significativa de unas
partes de la célula respecto a otras).

c. No, no es posible porque para programar una temporada de entrenamiento

orientado a la hipertrofia muscular sarcoplasmática previamente debe realizarse
una temporada de entrenamiento buscando la hipertrofia muscular sarcomérica
con el objetivo de sentar una base de los tejidos blandos.
No responder(1.32 puntos)
Durante el calentamiento previo a una sesión de entrenamiento podemos
modificar el contenido de la parte principal de la misma (que irá a continuación) en
función de las sensaciones de la persona que va a entrenar.


 a. Falso. La sesión preestablecida deberá cumplirse sin ningún tipo de
modificación porque de otra manera se perdería la efectividad total del mesociclo.

b. Verdadero.

c. Ninguna de las dos respuestas anteriores es correcta.

No responder(1.32 puntos)
Teniendo en cuenta que la velocidad de la 1-RM en sentadilla completa está en
torno a 0.36m/s, qué puedes decir de un sujeto al que se le realiza un test y su
velocidad de la 1-RM es 0.41m/s?

a. Ha alcanzado mayor velocidad con su 1-RM, por lo que habrá reducido su

déficit de fuerza.

b. Esa no es su 1-RM real, podría haber levantado más peso.

c. Tiene una mayor RFD porque es capaz de producir mayor fuerza explosiva con
la 1-RM.
No responder(1.32 puntos)
Para lograr nuestros objetivos, el orden a la hora de plantear las prioridades son
(en orden de mayor importancia a menor):

a. Adherencia, balance calórico, macronutrientes, micronutrientes,

suplementación, timing de los alimentos.


 b. Balance calórico, macronutrientes, adherencia, timing de los alimentos,
suplementación, micronutrientes.

c. Adherencia, balance calórico, macronutrientes y micronutrientes, timing de los

alimentos y suplementación.
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¿Cuál de las siguientes opciones es correcta?

a. Cuando entrenamos cerca del fallo muscular las ganancias de hipertrofia son
mayores y, consecuentemente, las ganancias de fuerza relativa también.

b. Entrenar lejos del fallo muscular permite una mejor recuperación y descanso, y
como esto último supone el factor clave para el crecimiento muscular, a largo
plazo se obtendrá una mayor respuesta hipertrófica.

c. Cuando entrenamos a un deportista de deportes de equipo debemos

mantenernos lejos del fallo para un entrenamiento adecuado que le permita
mejorar en su deporte.
No responder(1.32 puntos)
A la hora de buscar, filtrar e interpretar la información publicada en diferentes
fuentes (revistas, internet, libros…), debemos tener en cuenta que…

a. Todo recurso de información tendrá el mismo valor siempre que referencie las
fuentes en formato APA.

b. Únicamente los estudios publicados en revistas de impacto JCR deberían ser

fuentes de información válidos.


c. Teniendo como recurso principal las investigaciones de revistas JCR, se puede

acudir a otras fuentes para completar nuestro conocimiento objetivo siempre que
seamos capaces de hacerlo con carácter crítico.
No responder(1.32 puntos)
¿Cuáles son las tres variables más relevantes para conseguir optimizar la pérdida
de peso graso y no únicamente la pérdida de peso (pudiendo proceder de masa
muscular, agua y grasa)?

a. Adherencia, balance calórico negativo y entrenamiento de fuerza.

b. Entrenamiento de fuerza al fallo muscular, balance calórico negativo y

descansos más breves durante el entrenamiento.

c. Adherencia, balance calórico negativo y entrenamiento cardiovascular.

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Señala cuál es el mejor reparto de carbohidratos y grasas para perder grasa:

a. Tal y como señalan las guías alimentarias, 50-55% de hidratos de carbono y

30% de grasas.

b. Reducción de los carbohidratos por debajo del 40% y aumentar las grasas en
proporción al recorte de carbohidratos.

c. Depende en gran medida de las preferencias y estilo de vida de cada persona,

no existe un único ratio para estos macronutrientes.
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De manera habitual, entre las recomendaciones médicas para personas con
diálisis se encuentra la de caminar 30 minutos al día. Muchas de ellas sienten
dolor al intentar seguirlas. En estos casos:

a. Deberíamos forzar un poco al paciente a que sigas las recomendaciones

médicas.

b. Como entrenadores y dentro de un equipo multidisciplinar de trabajo, sería

nuestra tarea la de plantear alternativas y reprogramar lo establecido con
anterioridad.

c. En cualquier caso habría que sustituir caminar por entrenamiento de fuerza con
intensidad percibida de 6 sobre 10.
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Si dos deportistas saltan lo mismo, podemos decir que:

a. Tienen la misma potencia de salto.

b. Tienen el mismo tiempo de vuelo de salto.

c. Ninguna de las anteriores.