LONCHERA SALUDABLE

CRISEL FARFÁN RUFINO

MÉDICO CIRUJANO

 ¿QUÉ ES UNA LONCHERA?

Complemento de la alimentación diaria

IMPORTANCIA
Recupera la hidratación que pierde en sus actividades
Repone la energía que gasta
Mejorar la concentración durante el estudio.
 ¿Y UNA LONCHERA SALUDABLE?

Una lonchera saludable consiste en combinar 3 tipos

de alimentos:

CONSTRUCTORES ENERGÉTICOS REGULADORES

Aportan Proteínas Aportan carbohidratos y Aportan vitaminas ,

grasas minerales y fibra

 BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACIÓN

SALUDABLE

Mejor rendimientos escolar

Mejor desarrollo psicomotor
Fortalece los huesos y músculos
Mantener la piel, los dientes y los ojos saludables
Estimula el sistema inmulógico
Reduce la presencia de enfermedades
cardiovasculares
Mejor estado de ánimo
 RECORDAR!!!!!

La lonchera NO reemplaza al desayuno

 ¿CUÁNDO SE DEBE CONSUMIR ESTA LONCHERA?

Durante el tiempo específico del recreo.

Puede ser ofrecido a media mañana y debe cubrir del 10 al 15% de
la energía total requerida por el estudiante para un buen
rendimiento escolar en las clases.

CARACTERÍSTICAS QUE DEBE TENER UNA

LONCHERA

Nutritiva
Fácil de preparar y consumir
Práctico de llevar
Variado
Con alimentos disponibles localmente
Libre de octógonos
 LONCHERA EN EL NORTE

https://web.ins.gob.pe/es/alimentacion-y-nutricion/recetas-y-refrigerios/refrigerio-escolar

https://issuu.com/ins_cenan/docs/refrigerio_escolar_primaria_lambaye
LONCHERA EN EL NORTE
LONCHERAS HIDRATANTES Y RICAS EN HIERRO
 CONSIDERACIONES EN VERANO

Llevar bebidas con agua helada

Si se escogen líquidos dulces se debe considerar
máximo 2 cucharaditas de azúcar por cada 200ml.
Frutas con más contenido de agua: mandarina,
naranja, granadilla, pera, uva, fresa, sandía.
Uso de recipientes limpios, herméticos y fáciles de
abrir; además colocar servilletas de papel o tela.
No gaseosas, no néctares ni jugos envasados.
Adecuado lavado de manos
 CONSECUENCIAS DE UNA LONCHERA NO
SALUDABLE
Malnutrición: desnutrición, anemia, sobrepeso, obesidad
Desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes
mellitus, hipertensión arterial, enfermedad renal.
Mal rendimiento escolar
Las consecuencias de la anemia en niños, afecta el
desarrollo psicomotor, cognitivo del niño, consecuencias
en la edad escolar y adulta, disminución de la capacidad
física, riesgo de enfermar, afecta el crecimiento.
LAVADO DE MANOS
 RECOMENDACIONES

La lonchera no reemplaza el desayuno, almuerzo o cena

Además de la lonchera saludable el niño debe realizar
actividad física.
Se recomiendo preparar una lonchera fácil de preparar,
fácil de llevar, variada y con una botella de agua y una de
jugo de fruta
El niño debe realizar la práctica de lavado de manos
antes y después de comer su lonchera