MANUAL DEPORTIVO

Boris Sifontes
 INTRODUCCIÓN

La actividad física es un pilar fundamental en la promoción de la salud y en el bienestar de

las personas, cuenta con beneficios físicos, psicológicos y beneficios que favorecen la salud.
Las medidas adoptadas frente a la pandemia del Convid 19, hicieron que el sector educativo
realizara sus clases en la modalidad virtual, y los alumnos permanecen sentados frente a su
computadora durante largos periodos de tiempo.

Esto genera inconvenientes para la salud muy importantes como el sedentarismo que
afecta a muchos niños, jóvenes y adultos, la mala circulación sanguínea, estrés y otras. Es
importante hoy en día la innovación en las clases de educación física y en los demás cursos
para crear actividades con diferentes rutinas para realizar cualquier tipo de actividad física
para generar múltiples beneficios.

En el siguiente proyecto se elabora un Manual de Entrenamiento Deportivo enfocado al

trabajo en casa, con rutinas de ejercicios para desarrollar las habilidades técnicas y físicas
del deporte de baloncesto, trabajados con los alumnos de Cuarto Bachillerato en Ciencias y
letras …………., en el curso de Educación Física.

Además de su realización en un documento escrito, los alumnos ejecutaran las actividades

promoviendo la actividad física, el aprendizaje de los gestos técnicos y desarrollar la
capacidad física de la resistencia con rutinas dinámicas que realizaran en casa.

En el documento se detalla diferentes conceptos importantes de los temas trabajados en la

unidad, planificaciones bien estructuras con sus objetivos en cada sesión de
entrenamientos, imágenes de los ejercicios y recomendaciones que permita a cualquier
lector poder utilizar dicho documento.
BALONCESTO
Fundamentos
técnicos
Control de balón o Drive

Dribling o control de balón es la acción técnica de recibir el

balón, botarlo al suelo y desplazarse en diferentes
direcciones, velocidad sin perder el control.

INSTITUTO TECNOLOGICO ITEC

UVG CAMPUS SUR
Curso: Educación Física Docente: Boris Sifontes
Material: balón, silla, hidratación y un espacio en casa Clase práctica presencial
Objetivo: Desarrollar la habilidad técnica de controlar el balón con ambas manos en diferentes
direcciones y velocidad.

Planificación Cuarto Computación

Parte  Estiramiento
Inicial  Movimiento de balón para elevar las pulsaciones con y sin rebote

Rutina 1.
Parte
Principal  Movimiento de balón arriba de la cabeza, cintura y rodillas
 Bote con una mano bajo, medio y alto
 Cambios de manos bajo, medio y alto

Rutina 2.

 Cambios de dirección con cambio de mano

 Cambios de velocidad con cambio de manos
 2 acciones técnicas y cambio de dirección

Parte final  Estiramiento

 Explicación de lo que se realizara en la siguiente semana
 Pase de balón

Es la acción técnica de pasar el balón a un compañero,

puede ser pase a dos y una mano y existe variantes:

 Pase de pecho
 Pase arriba de la cabeza
 Pase picado
 Pase béisbol

INSTITUTO TECNOLOGICO ITEC

UVG CAMPUS SUR
Curso: Educación Física Docente: Boris Sifontes
Material: balón, hidratación y compañero
Objetivo: Desarrollar la habilidad técnica de pase de balón con dos y una mano con ejercicios en
casa

Planificación Cuarto Computación

Parte  Estiramiento
Inicial  Movimiento de balón para elevar las pulsaciones con y sin rebote

Rutina 1.
Parte
Principal  Pase de balón corto con dos manos utilizando la pared
 Pase de balón con un mano alternado mano
 Pase de balón con movimiento
 Pase de balón realizando una acción técnica

Rutina 2.

 Pase pecho y picado dos manos (pase corto y medio y largo)

 Pase a una mano mismo trabajo que el anterior
 Pase en movimiento grupos separados

Parte final  Estiramiento

 Explicación de lo que se realizara en la siguiente semana